КБЖУ на 100 гр: 123 / 14 / 4 / 8
Ингредиенты:
- Филе рыбы — 500 гр
- Яйцо — 1 шт
- Лук — 1 шт
- Мука — 3–4 ст.л.
- Панировочные сухари — по вкусу
- Соль, перец — по вкусу
🧑🍳Приготовление:
Рыбу и лук измельчить в фарш, добавить яйцо, муку, соль и перец, перемешать. Сформировать котлеты, обвалять в панировочных сухарях и обжарить с двух сторон до золотистой корочки.
🌼Сегодня ты просыпаешься не только ото сна — ты пробуждаешь свою радость. Не ту, что зависит от обстоятельств, а ту, что живёт внутри. Ту, что говорит: «Привет, мир! Я снова здесь — и я готов(а) танцевать!»
Практика "Танец без причины" (2 минуты):
Включи любимую весёлую песню (или просто представь её) и потанцуй! Прямо в пижаме, босиком, с чашкой чая. Не важно, как — важно, что ты смеёшься и чувствуешь себя живым(ой).
С добрым утром!!!
Сегодня замечай, где ты можешь улыбнуться — даже если повода нет. Иногда лучший повод для счастья — это просто ты.
💛💛💛
*Утренние рекомендации, которые помогут обрести стройность.*
☕ *Главная из них — никогда не пропускать завтрак* . «Это действительно самый важный прием пищи в сутках.
— Питательный завтрак не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и помогает легко дождаться перекуса...
🍵 *Каждое утро нужно пить теплую воду* — это поможет увеличить расход энергии и количество сжигаемых калорий.
🍵 *Также к важным утренним ритуалам относится зарядка и прогулки.*
— Прогулки предлогаю совместить с дорогой на работу, например, и если не весь путь, то хотя бы его часть проделать не на машине или трамвае, а пешком. «У людей, которые ежедневно много ходят — не меньше шести тысяч шагов — практически не бывает целлюлита и большого живота».
Советую чаще бывать на солнце, чтобы зарядиться витамином D. «Если его достаточно в организме, то обретение новой фигуры займет гораздо меньше времени и усилий, чем у тех, у кого диагностирован недостаток микроэлемента»
ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ЛЮБИМОЙ
На тарелку выложите 3–4 небольших печёночных оладьи и большую порцию свежего хрустящего салата.
КБЖУ: ≈ 368 ккал
Б: ≈ 41 г | Ж: ≈ 15 г | У: ≈ 21 г
📊 Итого за день
Калории: ≈ 1227 ккал
Белки: ≈ 114 г
Жиры: ≈ 32 г
Углеводы: ≈ 134 г
#емихудею1200 #меню1200 #ппменю #летнееменю #похудение #дефициткалорий #правильноепитание #домашняяеда #сезонныерецепты #вкусноипросто #худеемвместе #рецептыдляпохудения
КБЖУ на 100 гр: 106 / 5 / 4 / 10
Ингредиенты:
- Картофель вареный – 1 кг
- Ветчина – 150 гр
- Сыр твердый – 100 гр
- Помидоры – 100 гр
- Шпинат или зелень – 30 гр
- Масло растительное – 2 ч. л.
- Яйца куриные – 3 шт
- Молоко 2.5% – 150 мл
- Сметана 10% – 2 ст. л.
- Сушеный базилик, соль, перец – по вкусу
🧑🍳Приготовление:
Картофель выложить в форму, смазанную растительным маслом, размять по дну и бортикам, добавить специи и запекать при 180 °C 20–25 минут. В это время смешать яйца, молоко, сметану, растительное масло и сушёный базилик, посолить и поперчить. На подпечённую картофельную основу выложить ветчину, шпинат и помидоры, залить яичной смесью, посыпать тёртым сыром и запекать при 180 °C ещё 35–40 минут, затем дать тарту немного остыть.
101