Утренние потягушки для бодрости и здоровья.

*Утренние рекомендации, которые помогут обрести стройность.*

☕ *Главная из них — никогда не пропускать завтрак* . «Это действительно самый важный прием пищи в сутках.
— Питательный завтрак не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и помогает легко дождаться перекуса...

🍵 *Каждое утро нужно пить теплую воду* — это поможет увеличить расход энергии и количество сжигаемых калорий.

🍵 *Также к важным утренним ритуалам относится зарядка и прогулки.*
— Прогулки предлогаю совместить с дорогой на работу, например, и если не весь путь, то хотя бы его часть проделать не на машине или трамвае, а пешком. «У людей, которые ежедневно много ходят — не меньше шести тысяч шагов — практически не бывает целлюлита и большого живота».

Советую чаще бывать на солнце, чтобы зарядиться витамином D. «Если его достаточно в организме, то обретение новой фигуры займет гораздо меньше времени и усилий, чем у тех, у кого диагностирован недостаток микроэлемента»

ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ЛЮБИМОЙ

🧬 Здоровье с EWA 💕

- Начинайте постепенно — сначала на 10–15% от своей нормы.
- В рационе должны быть белки, сложные углеводы и полезные жиры.
- Любимые продукты оставляйте, но в меньших количествах.
- Вода помогает ускорять обмен веществ и снижает чувство голода.
- Маленькая тарелка — простой способ контролировать порцию.
- Оптимально питаться 4–5 раз в день.
- Активность усиливает эффект и укрепляет здоровье.
- Учитесь слышать сигналы насыщения.
- Планирование рациона уменьшает риск переедания.

При наличии хронических заболеваний изменения в питании лучше обсудить с врачом.

❤️ — было полезно

🧬 Здоровье с EWA 💕

ЛЕТНЕЕ УТРО!!!
🍃🧡🍃
Заряжаю вас всех оптимизмом,
Чтобы легче по жизни шагать.
Так уж в мире этом капризном
Без него стало трудно дышать.

Очень хочется верить душою,
Что хорошее всё ж впереди,
Всё поганое смоет волною
И пойдут лишь благие дожди.

Человек - это ЧУДО большое.
Сможет беды свои победить
Будет жить он в счастье, покое,
Коль не даст ЛЮБОВЬ с ВЕРОЙ убить.

А весенний настрой нам поможет
Излечить наши мысли и думы.
Он не только поможет, подскажет,
Как настроить на лад свои струны.

•Раина Жданова•

🧬 Здоровье с EWA 💕

1184 ккал • Б 136 г • Ж 36 г • У 92 г

🍳 Завтрак
Белковая фриттата с овощами
КБЖУ: 249 ккал • Б 27 г • Ж 12 г • У 9 г

Ингредиенты:
• яйца — 2 шт.
• белки — 2 шт.
• помидоры — 100 г
• сладкий перец — 60 г
• сыр 20% — 25 г
• зелень
• соль, перец

Приготовление:
Белки и яйца слегка взбейте с солью. Добавьте нарезанные помидоры, сладкий перец, зелень и натёртый сыр. Запекайте в духовке при 180 °С около 20 минут или приготовьте под крышкой на антипригарной сковороде.

🍲 Обед
Куриная грудка по-итальянски с молодым картофелем
КБЖУ: 344 ккал • Б 47 г • Ж 17 г • У 24 г

Ингредиенты:
• куриная грудка — 150 г
• помидоры — 120 г
• моцарелла лайт — 40 г
• базилик
• чеснок — 1 зубчик
• молодой картофель — 150 г
• соль, перец

Приготовление:
Грудку слегка отбейте, посолите и поперчите. Выложите сверху кружочки помидоров, чеснок и моцареллу. Запекайте при 180 °С около 25 минут. Молодой картофель отварите и подавайте с зеленью.

🍑 Перекус
Персик с греческим йогуртом
КБЖУ: 320 ккал • Б 20 г • Ж 14 г • У 29 г

Ингредиенты:
• персик — 200 г
• греческий йогурт — 200 г
• грецкие орехи — 15 г

Приготовление:
Персик нарежьте дольками и подавайте с охлаждённым греческим йогуртом.

🍽 Ужин
Ленивые голубцы из молодой капусты
КБЖУ: 271 ккал • Б 42 г • Ж 4 г • У 30 г

Ингредиенты:
• куриный фарш — 140 г
• молодая капуста — 200 г
• морковь — 50 г
• репчатый лук — 50 г
• томаты в собственном соку — 150 г

Салат:
• огурцы — 120 г
• помидоры — 120 г
• зелень

Приготовление:
Лук и морковь слегка припустите. Добавьте нашинкованную капусту и готовьте 5–7 минут. Смешайте овощи с куриным фаршем, сформируйте ленивые голубцы, выложите в форму, залейте томатами и запекайте 35–40 минут при 180 °С. Подавайте со свежим салатом.

#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #похудение #дефициткалорий #правильноепитание #ппрецепты #ппменю #низкокалорийныерецепты #здоровоепитание #летнееменю #фриттата #ленивыеголубцы #куринаягрудка #греческиййогурт #персик #худеемвместе

🧬 Здоровье с EWA 💕