Впереди долгожданные праздники, которые пахнут дымком, вкусным шашлыком и свежим воздухом. Дни, когда крайне сложно устоять перед сочным жирным куском мяса и очередным жареным тостом. И всё такое вкусное и такое тяжёлое 😋 Как провести праздники, чтобы потом не пришлось сожалеть и упрекать себя?
Друзья, давайте без паники и самобичевания. Вкусно поесть — можно. Давайте делать это с умом. Тем более это так просто. Держите советы 👇
🥦 Не отправляйтесь на пикник голодным, даже утром. За 30–40 минут выпейте стакан тёплой воды с лимоном либо травяной чай. Перекусите чем-нибудь лёгким типа яблока, варёного яйца, нескольких ложек овсянки.
🥦 К каждому куску мяса добавляйте свежие овощи и зелень. Клетчатка — лучший друг пищеварения.
🥦 Хлеб, лаваш — отдельно от мяса, лучше всего с зеленью или овощами.
🥦 Откажитесь от соусов (кетчуп, майонез и прочее) — они удваивают «жирную» нагрузку. Можно заменить натуральным йогуртом с зеленью и чесноком либо лимонным соком.
🥦 Не запивайте жирную пищу холодными, сладкими или газированными напитками. Пейте тёплую негазированную воду или травяной чай из термоса.
🥦 Жуйте медленно. Да, банально, но в компании под шашлык мы едим в 2 раза быстрее, чем дома. Мозг не успевает получить сигнал сытости.
🥦 После еды ни в коем случае не ложитесь, даже если вы переели и чувствуете себя не очень (особенно если вы переели!). Постойте / походите хотя бы 20 минут, прежде чем принять горизонтальное положение.
Как видите, всё просто и выполнимо 👌

Он просто маскирует проблему.

Ты выпил кофе → стало легче
Но через время:
 снова усталость
 снова упадок
Потому что:
— нет ресурса
— есть дефициты
 и организм не вывозит

Если без кофе не можешь:
напиши «ЭНЕРГИЯ»
Разберём, что не так.

Ключевые эффекты:
1. Поддержка сердечно-сосудистой системы
2. Улучшение памяти и концентрации
3. Снижение воспалений в организме
4. Поддержка здоровья суставов

Все знают, что Омега-3 содержится в рыбе. Но не все знают для чего. Благодаря содержанию жирных кислот, рыбы живут на большой глубине. К примеру если взять животный жир, то при низкой температуре он замерзнет, а рыбий жир нет. Соответственно чем глубоководнее рыба, тем больше содержание Омега-3. Поэтому когда вы покупаете рыбу выращенную в рыбных хозяйствах, содержание Омега-3 в такой рыбе минимальное. Поэтому если вы покупаете такую рыбу, то необходимо восполнять дефицит Омега-3 с помощью добавок.

Совет:
Принимайте Омега-3 регулярно, особенно если вы мало едите рыбу или ведёте активный образ жизни. Это помогает сохранить здоровье на долгие годы.

Большинство людей относится ко сну как к чему-то второстепенному: «посплю потом», «высплюсь на выходных», «главное — успеть дела».
Но сон — это фундамент здоровья, и его невозможно компенсировать витаминами, спортом или даже правильным питанием.
Когда вы спите, организм делает огромную работу:
• Физическое восстановление
Мышцы, ткани и суставы проходят ремонт на клеточном уровне.
• Психическое восстановление
Стабилизация эмоций, памяти, внимания.
Недосып = повышенная тревожность и раздражительность.
• Выработка гормона роста
Он отвечает за регенерацию тканей, обмен веществ и сжигание жира.
• Сжигание жиров
Во сне запускаются процессы жиросжигания, невозможные днём.
• Детокс мозга
Во время глубокого сна мозг выводит токсичные продукты обмена.
Это нельзя заменить ни таблетками, ни детокс-программами.
Даже если вы «спите по 8 часов», есть факторы, которые ломают восстановление:
• поздний кофе (последний — до 14:00)
• яркие экраны вечером
• отсутствие вечерней релаксации
• смены, ночная работа
• боль в шее (мешает глубокой фазе сна)
• сбитый режим
1. Поддерживайте суточные ритмы
Один и тот же подъём и отход ко сну.
2. Релаксация перед сном
• дыхание с длинным выдохом
• диафрагмальное дыхание
• слежение за дыханием на выдохе
• самомассаж
3. Прохладный душ
Помогает телу перейти в фазу восстановления.
4. Короткий дневной сон
10–20 минут — отличный «ресет» нервной системы.
5. Исправить проблемы с шеей
Даже небольшая дисфункция нарушает глубокий сон и восстановление.
6. Нормализовать инсулин
Скачки сахара мешают качественному сну.
Сон — это не отдых.
Сон — это мощнейший инструмент восстановления, профилактики болезней и продления жизни.
Если вы хотите улучшить здоровье, энергию, настроение и метаболизм — начните именно со сна. 
Это самое доступное и самое эффективное действие, которое вы можете сделать уже сегодня.
https://app.biogenom.ru/invited/NL-007-5589728