Девочки, если вам кажется, что осанка уже не та - вы не сломались и не…
Девочки, если вам кажется, что осанка уже не та - вы не сломались и не запустили себя.
И да, вы не виноваты. Это целый клубок - биохимия менопаузы, саркопения, жесткость связок и грудной отдел, который уже не держит вертикаль так уверенно, как раньше.
• Саркопения. Мышцы не только становятся слабыми, снижается скорость сокращения мышц и способность быстро создавать момент силы. Это критично, потому что коррекция положения тела в ответ на микросмещения требует именно быстрой реакции.
• Равновесие. Ухудшается зрительная, вестибулярная, проприоцептивная и мышечная координация, поэтому возрастная осанка - это еще и вопрос баланса, а не только формы.
• Остеопороз в менопаузу. Дефицит эстрогенов ускоряет костную резорбцию, а позвоночник - один из наиболее чувствительных к этому отделов. Если вы заметили, что рост уменьшился, плечи уходят вперед, спина округляется - сделайте денситометрию, именно это, а не боль, первые признаки остеопороза.
• Мышечно-фасциальные компенсации, когда мышцы, фасции, сухожилия и двигательные привычки подстраиваются под образ жизни, гормональный фон и возраст.
Рекомендация вашего антиэйдж тренера: лучше всего работают не “магические” упражнения, а комбинация силовой нагрузки, подвижности и коррекции привычек.
И на видео классный силовой комплекс для осанки, поставьте ему 🍑
49