И при чём тут мой вишлист? Который аж из двух строчек состоит - новая спортивная форма и сумка для ракеток...

Последние года два я пала жертвой АНГЕДОНИИ, это когда ничего не хочется, не получаешь удовольствие от былого и ничему не радуешься.

Это не всегда депрессивное состояние у Ж40+, а скорее комбинация гормональных причин:

✦ снижение эстрогена, прогестерона, тиреоидных гормонов, хронически высокий кортизол;

✦ с возрастом ухудшается чувствительность системы дофамина и нарушается баланс серотонина.

ЖЕЛАНИЯ - это топливо для мозга, фактор против депрессии и деменции, регулятор гормонов.

Ведь, когда у вас есть желаемое будущее, тело воспринимается как проект, а не отработанный ресурс.

Решения лечь вовремя, поесть нормально, заняться бадминтоном/танцами/силовой (написать своё) приобретают смысл.

Психика соглашается выходить из автоматизма, пробовать новое, знакомиться, учиться - а это главный антивозрастной драйвер.

Короче говоря, можно уйти в сценарий «я доживаю», но я выбираю сценарий «создаю вторую, очень качественную жизнь».

Поэтому в моём вишлисте уже целых два пункта. Плюс желание опять активно заниматься спортом и сделать ремонт в квартире. И задел на годы - отреставрировать дедушкину дачу так, как он сам бы сделал!

Самое лучшее антиэйдж топливо - это проекты длиной на десятилетия. Есть ли они у вас? Поделитесь 🙏

🍑 Молодость как система

✦ Скованность утром.
✦ Плечи ушли вперёд.
✦ Живот торчит, хотя лишнего веса нет.
✦ Шея к вечеру как деревянная.

И мы думаем: "Ну, возраст, так у всех..." Нет, не у всех. И не возраст 💯

Это тело показывает компенсации, которые копились годами. Мышцы те же, но они работают не в тех режимах. И привычные движения начинают вызывать боль не потому что вы постарели, просто тело исчерпало ресурс компенсации.

🔥 Хорошая новость: это можно исправить. В любом возрасте.

Открываю для вас канал Андрея Маркова - специалиста по движению. В его канале разборы ситуаций для женщин 40+, простым языком, без медицинских терминов с заботой и конкретикой:
- почему болит не там где кажется,
- почему массаж помогает на неделю, и что с этим делать.

Смотрите канал: в закрепе найдете ещё много полезной информации, например:
• причины боли
• сердце и тренировки
• посты про бег

Рекомендую к прочтению: ШКОЛА ОСАНКИ А|М

И да, вы не виноваты. Это целый клубок - биохимия менопаузы, саркопения, жесткость связок и грудной отдел, который уже не держит вертикаль так уверенно, как раньше.

• Саркопения. Мышцы не только становятся слабыми, снижается скорость сокращения мышц и способность быстро создавать момент силы. Это критично, потому что коррекция положения тела в ответ на микросмещения требует именно быстрой реакции.

• Равновесие. Ухудшается зрительная, вестибулярная, проприоцептивная и мышечная координация, поэтому возрастная осанка - это еще и вопрос баланса, а не только формы.

• Остеопороз в менопаузу. Дефицит эстрогенов ускоряет костную резорбцию, а позвоночник - один из наиболее чувствительных к этому отделов. Если вы заметили, что рост уменьшился, плечи уходят вперед, спина округляется - сделайте денситометрию, именно это, а не боль, первые признаки остеопороза.

• Мышечно-фасциальные компенсации, когда мышцы, фасции, сухожилия и двигательные привычки подстраиваются под образ жизни, гормональный фон и возраст.

Рекомендация вашего антиэйдж тренера: лучше всего работают не “магические” упражнения, а комбинация силовой нагрузки, подвижности и коррекции привычек.

И на видео классный силовой комплекс для осанки, поставьте ему 🍑

🍑 Молодость как система

Люди подсознательно и очень точно оценивают возраст по голосу - иногда точнее, чем по внешности.

ГОРМОНЫ

Тестостерон утолщает и удлиняет голосовые связки и отвечает за понижение тона. Снижение тестостерона у мужчин частично объясняет более лёгкий, менее насыщенный тембр.

Эстроген поддерживает гидратацию и секреторную функцию слизистой голосовых связок. После менопаузы падение эстрогена приводят к огрубению, понижению и потере гибкости голоса у женщин - это задокументированный маркер.

Гормоны ЩЗ, гипотиреоз - причина осиплости и отёчного тембра голоса.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Голос требует синхронной работы блуждающего нерва, моторной коры, базальных ганглиев и дыхательного центра. Поэтому голос чувствителен не только к износу гортани, но и к нейродегенерации и психическому состоянию.

НУТРИЕНТЫ

Голосовые связки - это специализированная соединительная ткань. Их состояние прямо зависит от питания: гидратация, коллаген и аминокислоты, витамины группы B и цинк.

УСКОРЯЮТ СТАРЕНИЕ ГОЛОСА

Независимые от возраста факторы:
✦ курение и алкоголь
✦ повышенная жировая масса, как кардиометаболичский фактор
✦ нарушения сна
✦ ГРЭБ

✅ Голос - дополнительный биомаркер старения, который одновременно измерим бесплатно и постоянно, отражает системное состояние - от гормонов до нейродегенерации и метаболизма, и частично тренируем и обратим.

Могу собрать антиэйдж стратегию голоса, надо?

🍑 Молодость как система