Сегодня денежный кофейный четверг, и давайте поговорим об эффективности кофе

И при чём тут мой вишлист? Который аж из двух строчек состоит - новая спортивная форма и сумка для ракеток...

Последние года два я пала жертвой АНГЕДОНИИ, это когда ничего не хочется, не получаешь удовольствие от былого и ничему не радуешься.

Это не всегда депрессивное состояние у Ж40+, а скорее комбинация гормональных причин:

✦ снижение эстрогена, прогестерона, тиреоидных гормонов, хронически высокий кортизол;

✦ с возрастом ухудшается чувствительность системы дофамина и нарушается баланс серотонина.

ЖЕЛАНИЯ - это топливо для мозга, фактор против депрессии и деменции, регулятор гормонов.

Ведь, когда у вас есть желаемое будущее, тело воспринимается как проект, а не отработанный ресурс.

Решения лечь вовремя, поесть нормально, заняться бадминтоном/танцами/силовой (написать своё) приобретают смысл.

Психика соглашается выходить из автоматизма, пробовать новое, знакомиться, учиться - а это главный антивозрастной драйвер.

Короче говоря, можно уйти в сценарий «я доживаю», но я выбираю сценарий «создаю вторую, очень качественную жизнь».

Поэтому в моём вишлисте уже целых два пункта. Плюс желание опять активно заниматься спортом и сделать ремонт в квартире. И задел на годы - отреставрировать дедушкину дачу так, как он сам бы сделал!

Самое лучшее антиэйдж топливо - это проекты длиной на десятилетия. Есть ли они у вас? Поделитесь 🙏

🍑 Молодость как система

Вчера общаясь в нашем чате поняла, что мы, несмотря на возраст и опыт, не можем себе позволить простые и приятные вещи, которые в молодости были нормой. Опасаемся осуждения, а что же люди подумают?

Например, опять носить каблуки.

Так вот, это их проблемы, не ваши! Люди сами себе надумали что-то про вас, ну так пусть сами и мучаются.

А ваше дело - жить припеваючи и делать то, что вам нравится, и этого достаточно 😉

🍑 Молодость как система

— Я знаю, что трудности мне по силам. Гормоны скачут, сил то больше, то меньше, настроение меняется, сон сбивается - всё это может казаться хаотичным и непредсказуемым. Жизнь на этом этапе бывает некомфортной. Перименопаузу не отменить, а долголетие требует дисциплины.

Поэтому я сознательно выбираю выходить из зоны комфорта, чтобы учиться справляться со всем этим спокойнее, увереннее и с большей лёгкостью.

Тренировки формируют настрой, который помогает мне не только в зале, но и в жизни: если я способна делать трудное здесь, я способна справиться с трудностями где угодно.

Схема самого воркаута: 3 раунда по 4 упражнения, 1 минута на упражнение и 20 сек отдыха между.

Оборудование:
• резинки, 2 шт с разной нагрузкой
• резинки 3 шт с разной нагрузкой

Я вчера делала, до сих пор всё горит!

Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято!

🍑 Молодость как система

И это не часовые медитации или очередные таблетки. Большинство из нас ложится в кровать, как спрессованный комок нервов - сжатые челюсти, каменные плечи и навязчивые мысли. Но всё меняют...

МИКРО ДВИЖЕНИЯ

Медленные, мягкие покачивания дают нервной системе команду расслабиться. Мышцы отпускают зажимы, дыхание становится глубоким, а организм переходит в режим качественного отдыха.

Ваш антиэйдж тренер пошёл практиковать... Спокойной ночи ✨

Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято!

🍑 Молодость как система

Добавила в свой утренний воркаут, прямо пушка-бомба! Но хочу отметить, что такие тренировки хороши для немного подготовленных леди.

Если у вас большой вес, и мотивации хватает всего на 3-4 дня, и энергия на нуле, то начните с небольшой подготовки, которая устранит этот энергетический дефицит!

Оборудование:
• гантели, берите разборные до 20 кг
• вес гантелей определяем по этой формуле

Также в подобных тренировках важно помнить, что основную нагрузку принимают ноги, а не поясница.

Всё! Не забываем поставить 🍑 на видео, у нас так принято!

🍑 Молодость как система

И да, вы не виноваты. Это целый клубок - биохимия менопаузы, саркопения, жесткость связок и грудной отдел, который уже не держит вертикаль так уверенно, как раньше.

• Саркопения. Мышцы не только становятся слабыми, снижается скорость сокращения мышц и способность быстро создавать момент силы. Это критично, потому что коррекция положения тела в ответ на микросмещения требует именно быстрой реакции.

• Равновесие. Ухудшается зрительная, вестибулярная, проприоцептивная и мышечная координация, поэтому возрастная осанка - это еще и вопрос баланса, а не только формы.

• Остеопороз в менопаузу. Дефицит эстрогенов ускоряет костную резорбцию, а позвоночник - один из наиболее чувствительных к этому отделов. Если вы заметили, что рост уменьшился, плечи уходят вперед, спина округляется - сделайте денситометрию, именно это, а не боль, первые признаки остеопороза.

• Мышечно-фасциальные компенсации, когда мышцы, фасции, сухожилия и двигательные привычки подстраиваются под образ жизни, гормональный фон и возраст.

Рекомендация вашего антиэйдж тренера: лучше всего работают не “магические” упражнения, а комбинация силовой нагрузки, подвижности и коррекции привычек.

И на видео классный силовой комплекс для осанки, поставьте ему 🍑

🍑 Молодость как система