Базовый чек-ап для женщин

Соцсети  пестрят  красивыми фото  завтраков:
блинчики,  венские вафли, круасаны , каши и много чего вкусного и как нам кажется полезного.

Но мало кто из нас задумывается о том, а каким в действительности должен быть питательный завтрак, без вреда для здоровья.

Давайте разбираться.

1️⃣ если вы съедаете на завтрак только выперечисленные продукты, то это приводит резкому повышению уровня глюкозы в крови, что в свою очередь запускает процесс выработки инсулина бэта клетками поджелудочной железы.

Инсулин  заводит  глюкозу в клетку и тем самым обеспечивает последнюю энергией
2️⃣ Часть этой глюкозы инсулин откладывает в депо , а часть переводит в жир , а значит растет масса тела.

3️⃣Это  снова ведет    еще к более  резкому падению   уровня глюкозы в крови.

Вот почему через 1,5-2 часа после такого завтрака, нам  снова зверки хочется кушать ( а на часах только 11 утра)  и мы идем за какой нибудь ароматной булочкой или печеньем,чтобы утихомирить урчание в животе.

Но не тут то было. Начинает побаливать голова, возможно   появляется слабость и тошнота. Мы пьем чай или кофе  вприкуску с углеводами , тем самым снова поднимая уровень глюкозы в крови.

4️⃣Обед еще на начался, а мы уже запустили процесс « углеводных качелей» и продолжаем его испытывать изо дня в день.

Тем самым образую порочный круг зависимости, чтобы разорвать который нам необходимо пересмотреть свое питание и взять на заметку несколько принципов:

ПРИНЦИПЫ ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА

✅️Утром,  сразу после пробуждения выпивайте   большой стакан теплой воды ( не холодной, не горячей, а теплой, комфортной для вас).
Теплый стакан воды выполнит следующие функции :
 устранит обезвоживание, которое произошло за ночь,
 запустит перистальтику кишечника
 будет стимулировать сокращение желчного пузыря , разжижать желчь  и помогать ее оттоку.
Все это подготовит ЖКТ к  первому приему пищу.

✅️ Регулярный завтрак при досточном уровне освещения. Завтрак помогает контролировать уровень грелина, поэтому вы чувствуете себя сытым на протяжении всего дня.

Сочетание завтрака с ярким светом, физической активностью и приятным пробуждением является гарантией хорошего начала дня, позволяет настроить работу циркадных ритмов.

Завтракайте при ярком свете  который  снижает  уровень мелатонина и кортизола. Утренний свет повышает чувствительность к инсулину и, как следствие, способствует похудению.
Солнечный свет улучшит настроение и увеличит выработку дофамина.

✅️Завтрак должен   быть белково-жировым.

Высокобелковые продукты на завтрак усваиваются и насыщают лучше, чем в любой другой прием пищи.
Завтрак должен содержать 30–60 граммов качественного белка и достаточное количество жиров, которые в свою очередь запускают сокращение желчного пузыря  и помогают полностью эвакуировать желчь, накопившуюся  за ночь.

Таким образом она не застаивается, не становится слишком плотной  и не превращается в  взвесь , сладж, а впоследствии в камни.

Наоборот же длительное  голодание , что часто наблюдается при переходе на интервальное питание   через несколько лет даст вам именно такую картину на УЗИ органов брюшной полости.

Источники полезных жиров для завтрака: 

➡️куриные или перепелинные яйца( желтки),
➡️авокадо, сливочное мало ( 82, 5 %),
➡️оливовкое масло ( добавленное  в салат или овощи),
➡️слабосоленная рыба ( лучше  северных морей).

‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Запомните :
❌️завтрак только кашей ( особенно сладкой, такую обычно любят дети ),
❌️блинчиками ( даже если они со сметаной)
❌️бутербродами с кофе
йогуртом ,
❌️мюсли с молоком 
❌️сладкими сырниками с джемом или вареньем
❌️Творогом с бананом или любыми фруктами

💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
это не здоровый вариант завтрака

Если  все таки вы привыкли завтракать кашей , то пусть это будет гречневая или киноа ( в них много белка), а к ней  на выбор добавьте :

✅️вареное яйцо/кусочек рыбы или печеночного паштета/ кусочек запеченного куриного филе/или даже паровую куриную котлету /  печеночные оладьи/  несколько кусочков сыра

Цитрамон   имеет  комбинированный состав  (ацетилсалициловая кислота + парацетамол + кофеин) и является одним из самых популярных препаратов от головной боли.

Международные эксперты (FDA) признают эту комбинацию одной из самых эффективных при мигрени и сильной головной боли напряжения.

Так ли он безопасен?

Почему пока мы дружно храним цитрамон в аптечке, FDA относит его к «тяжелой артиллерии» от мигрени с целым списком строгих запретов?

Детям и некоторым группам этот препарат строго противопоказан.

Почему эта комбинация работает?

✅️ По отчётам Cochrane, парацетамол и любое НПВС усиливают друг друга.

Сochrane- международная некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения при помощи доказательной медицины.

✅️Кофеин работает как вспомогательное вещество, на 5-10% увеличивая долю людей, которым препарат поможет.

Он доказано ускоряет всасывание, продлевает эффект и усиливает дозу анальгетиков на 40%.

❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️
Когда препарат может быть опасен:

❌️Дети до 15 лет:
аспирин строго запрещён из-за риска развития синдрома Рея
— редкое, но смертельно опасное состояние (смертность до 80%), характеризующееся отеком мозга и острой печеночной недостаточностью.

Именно поэтому Цитрамон строго запрещен детям.

❌️Гипертония:
кофеин может вызвать резкий скачок давления из-за сужения сосудов.

❌️Слабый желудок: аспирин агрессивен к слизистой, при частом приёме растёт риск язвы и гастрита.

❌️Алкоголь:
возможны скрытые кровотечения из-за «двойного удара» по слизистой желудка.

❌️Антикоагулянты: аспирин повышает риск кровотечений, так как тоже снижает свертываемость крови.

❌️Астма : аспирин может вызвать резкий бронхоспазм, особенно если в носу есть полипы.

Если нужно срочно принять что-то от сильной боли, безопаснее взять классическое сочетание без кофеина: парацетамол + ибупрофен (например, Нурофен Интенсив или Некст).

💥💥💥💥
Цитрамон – хорошая «скорая помощь», но у него есть определённые противопоказания, и его нельзя пить часто.

Если  есть головная боль , то необходимо разбираться с причинами вместе с врачом.

Для меня пост это прежде всего про духовность, аскезу и уже потом про питание.

Однозначно не всем можно придерживаться поста, это важно понимать.

Есть большое количество противопоказаний , в частности :
проблемы с ЖКТ, заболевания обмена веществ , анемия и латентный дефицит железа, и другие.

Кроме того, во время поста люди делают упор на углеводное питание, что имеет свои последствия.

Мы ожидаем пользу, а получаем: набор веса, выпадение волос, усталость, снижение работоспособности, туман в голове и др симптомы.

Из растительных жиров во время поста можно использовать : орехи ( предварительно замоченные в воде), авокадо и полезные растительные масла, содержащие ОМЕГА 3
( но не омега -6).

Из растительного белка :
чечевица, нут, фасоль ( при условии, что у вас нет противопоказаний к их приему).
Сами по себе гречка и кино также содержат много белка.