Как справиться с тревожностью? Сессия с МАК
Как справиться с тревожностью? Сессия с МАК
❗ Я мечусь, не знаю за что хвататься
❗ Я плохо соображаю
❗ Мое внимание застревает на ожидании чего-то плохого
❗ Ни о чем другом я не могу думать
❗ Мне тяжело дышать
❗ Как будто в груди какой-то спазм
❗ Мои плечи напряжены, шея заблокирована
❗ Мои глаза как будто хуже видят
❗ В такие минуты я ничего не замечаю, ни о чем не думаю
❗ Я сжимаюсь
❗ Мои мышци как каменные, я не могу расслабиться
❗ Я могу случайно навредить себе
❗Могу обжечься, смахнуть случайно посуду со стола, разлить что-нибудь, порезаться
❗ Я как будто не понимаю где я, и что мне делать
🕊️ Дорогие мои, согласитесь, вы не родились с этим состоянием! Оно появилось когда-то, в какой-то момент. Его что-то спровоцировало.
✔️ Для избавления от тревожности нам очень важно найти тот момент, ту ситуацию, те обстоятельства, которые дали ей толчок.
🧍♀️ Лучше всего этот момент помнит тело! Даже если Вы не очень хорошо чувствуете свое тело, оно подскажет вам.
💌 Сегодня мы с вами работаем с колодой “Эмоции на холсте”, она очень хорошо направит ваше внимание на ваши ощущения и подскажет "где искать причину”.
Как все будет происходить…
1️⃣ Вспомни случай, когда ты последний раз испытывала тревогу. Вспомни ощущения в теле, которые появились в последний раз и/или появляются обычно: напряжение, спазм, тремор, боль, скручивание, “как будто воткнули кол”, выключилось зрение, заложило уши, ватные ноги и так далее. Это могут быть совершенно любые ощущения.
✍️ Напиши эти ощущения в комментарии к этому посту👇.
2️⃣ Я читаю твой комментарий, настраиваюсь на тебя и при помощи генератора случайных чисел выбираю для тебя карту. Я выкладываю ее в ответ на твое сообщение.
3️⃣ Ты смотришь на карту и ищешь ответы на вопросы:
❓ “Что включило во мне это состояние?”
❓ “Когда, в какой ситуации я впервые почувствовала те ощущения, которые описала сегодня?”
❓ “Кто подсказал мне подобную модель отношения к происходящему?”
✍️ То что придет тебе, напиши в ответ на сообщение с картой.
При необходимости я направлю твое внимание дополнительными вопросами.
4️⃣ Подумай, почему в той, всплывшей ситуации ты могла решить, что тревожиться - это наиболее выгодная (удачная, эффективная) модель реагирования на ситуацию? (ответ можешь написать в комментариях по желанию).
Итак, ПОЕХАЛИ!
💌 Чтобы #сессиясмак была интереснее, приглашайте ваших подруг.