Бывает так, что женщина старается заботиться о своём здоровье: следит за питанием, проходит обследования, старается вести здоровый образ жизни.

Но при этом могут сохраняться симптомы:

➡️ нерегулярный менструальный цикл
➡️ болезненные менструации
➡️ выраженный ПМС
➡️ отсутствие менструации
➡️ сложности с наступлением беременности.

И тогда возникает закономерный вопрос: почему организм всё равно сигнализирует о проблеме?

В таких ситуациях часто упускают один важный фактор — скрытый голод ⬇️

Это состояние, когда калорий может быть достаточно, но организму не хватает микронутриентов и фитонутриентов.

То есть женщина может есть достаточно — иногда даже больше необходимого, но клетки организма при этом всё равно испытывают дефицит важных веществ.

Со временем такие дефициты могут отражаться на:

➡️ гормональном балансе
➡️ регулярности менструального цикла
➡️ уровне энергии
➡️ состоянии кожи и волос
➡️ репродуктивном здоровье

Для женского организма особенно важны определённые микронутриенты.

Какие именно ➡️ показала в карточке к этому посту.

Лучший способ поддерживать уровень — сбалансированная тарелка с богатыми микро‑ и фитонутриентами продуктами.

✅овощи и фрукты
✅цельнозерновые продукты
✅бобовые
✅орехи и семена
✅все виды зелени

Эти продукты дают антиоксиданты и фитонутриенты, снижают воспаление и поддерживают здоровье.

❗️Ещё один фактор — окружающая среда.

Пластик, косметика и бытовая химия влияют на гормоны. Полностью избежать нельзя, но можно минимизировать воздействие

В основе рациона — тарелка здорового питания
(модель, сформированная на основе рекомендаций Гарвардской школы общественного здравоохранения).

Почему именно тарелка?
Потому что это понятный ориентир ежедневного рациона — без сложных схем и строгих диет.

📝Такое построение питания:

➡️ поддерживает разнообразие микробиоты кишечника — важной части иммунной системы

➡️ способствует снижению хронического воспаления

➡️ помогает формировать устойчивые пищевые привычки, которые связаны с более низкими рисками многих заболеваний

Это и есть фундамент устойчивого здоровья.

Если хочется сделать первый шаг уже сегодня, можно начать с простого принципа:
50% тарелки — овощи, зелень, ягоды и фрукты.

Что это даёт организму?

Клетчатку.
Она поддерживает микробиоту кишечника, замедляет усвоение сахара и помогает формировать более устойчивое чувство насыщения.

Именно поэтому увеличение доли овощей — один из базовых шагов и при работе с лишним весом.

Фитонутриенты.
Поддерживают молодость, энергию и здоровье. И ни одна капсула не способна заменить разнообразие сезонных овощей, фруктов и ягод.

Иногда путь к более здоровому рациону начинается не с запретов.
А с того, что мы постепенно добавляем в тарелку больше полезных продуктов💚

Дак с чего же начать?для начала советую приобрести такую тарелочку 🥰🥰

Лишний вес — это не только про красоту или «я просто много ем», как многие считают.

Бывает, человек соблюдает все: держит дефицит калорий, не ест после 6, много двигается — но вес не уходит 🤷🏻‍♀️

И, мои хорошие, тут важно не начать винить себя, мол «я ленивая» или еще сильнее себя ограничивать! Это — повод заглянуть внутрь себя, посмотреть на общее состояние организма.

Особенно если у вас есть такие симптомы:

❌ Сонливость, особенно в середине дня
❌ Тяжесть после еды
❌ Ощущение, будто внутри «шарик»
❌ Болезненный и/или нерегулярный цикл
❌ Если вес «встал» и больше не снижается
❌ Волосы сильно выпадают, а ногти постоянно ломаются
❌ Если лишний вес преобладает вокруг живота

Если у вас есть такие симптомы, то перед началом похудения я советую сдать анализы. Какие именно — я собрала в одном гайде «Список обязательных анализов при лишнем весе» 🎁
👇👇👇👇

Не потому,что решили свои проблемы со здоровьем,а потому,что организм получает
Временную поддержку от солнца и свежих продуктов.

Если не использовать лето для укрепления организма,то осенью многие проблемы
Возвращаются вновь и часто проявляются еще сильнее.
И вы наверно тоже замечали,что с приходом осени мы опять сталкиваемся с усталостью,снижением иммунитета,отеками,набором веса и тягой к сладкому.

С какими проблемами чаще всего встречаются женщины,уже в сентябре и почему большенство из них можно было предотвратить заранее -расскажу завтра.

А сегодня ловите гайд как снять тягу к сладкому👇👇😋