Если не использовать лето для укрепления организма,то осенью многие проблемы
Возвращаются вновь и часто проявляются еще сильнее.
И вы наверно тоже замечали,что с приходом осени мы опять сталкиваемся с усталостью,снижением иммунитета,отеками,набором веса и тягой к сладкому.

С какими проблемами чаще всего встречаются женщины,уже в сентябре и почему большенство из них можно было предотвратить заранее -расскажу завтра.

А сегодня ловите гайд как снять тягу к сладкому👇👇😋

Так вот, если бы меня спросили, когда проще всего сбросить лишний вес, уменьшить отёки и помочь организму восстановиться и укрепить иммунитет, я бы не задумываясь ответила: летом.

И причина гораздо глубже, чем просто большое количество сезонных овощей и фруктов.

Думаю, вы согласитесь со мной, что большинство женщин ждут лета весь год. Чтобы выдохнуть. Отдохнуть. Переключиться. Перезагрузиться эмоционально. И это правильно.

Но есть ещё одна причина, почему я так люблю лето и настоятельно рекомендую не упускать это время. Лето — лучший период для решения тех проблем со здоровьем и весом, которые зимой требуют намного больше усилий и дисциплины.

Наверняка вы замечали, что летом становится легче: меньше отёков, больше энергии, легче просыпаться по утрам, меньше хочется тяжёлой еды. И создаётся ощущение, что проблема будто бы ушла сама.

Но чаще всего она никуда не ушла. Лишний вес не исчез. Нарушение пищеварения не пропало. Дефициты никуда не делись. Склонность к отёкам тоже осталась.

Просто летом организм получает гораздо больше поддержки от самой природы.

На столе появляется свежая зелень. Появляются ягоды. Овощи становятся вкуснее и доступнее. Рацион автоматически становится богаче клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Организму становится легче справляться с нагрузкой.

Поэтому многие симптомы временно проявляют себя слабее. Но именно в этом и кроется самая большая возможность.

Пока организму помогают сезонные продукты. Пока энергии больше. Пока не начался сезон простуд, коротких дней и бесконечной тяги к булочкам и сладкому. Гораздо проще взять ситуацию под контроль.

Без жёстких ограничений. Без постоянной борьбы с собой. Без ощущения, что вся жизнь превратилась в очередную диету. Поэтому я всегда говорю своим клиентам: если есть возможность заняться собой летом — используйте её.

Потому что осенью и зимой для такого же результата часто требуется намного больше усилий, времени и дисциплины, а сил и энергии на это меньше.

Я сама стараюсь проходить детокс 2–3 раза за лето. Но это не про голодание и ограничения. Это про то, чтобы использовать сезон, когда организм максимально готов к восстановлению и насыщению полезными веществами.

Именно это помогает мне поддерживать форму без постоянной борьбы с собой и встречать осень с совершенно другим уровнем энергии и самочувствия.

Не упускайте время, когда природа буквально помогает вашему организму. Ведь проблемы редко исчезают сами. А вот возможность решить их легче и быстрее бывает далеко не всегда.

Почему это особенно важно сделать до осени — расскажу в следующей публикации

Мои дорогие, сегодня хочу дать вам один день меню из программы метаболического похудения, которое с одной стороны запускает процессы жиросжигания и восстановления обменных процессов, а с другой стороны, улучшает качество кожи, стимулируя выработку коллагена и эластина, тем самым поддерживает нашу кожу. А это очень важно при похудении ведь, чтобы кожа не провисала, не становилась дряблой, в ней нужно поддерживать и улучшать обменные процессы.

ЗАВТРАК
Бананы, запечённые

Ингредиенты:
Творог 9%-100г
Яйцо-1шт
Йогурт натуральный (кефир, ряженка) до 5%–30г.
Сок лимона по вкусу
Банан-100г

Приготовление:
Смешать творог, яйцо.На дно формы выложить нарезанный кружочками банан и поливаем его соком лимона, заливаем творожной массой, сверху кладем оставшийся банан и снова поливаем соком лимона.
Убрать форму в разогретую до 180С духовку, запекаем 2Омин.

ПЕРЕКУС 1
Морковь сырая, тертая-150г+творог 5%-80г Ингредиенты, можно смешать

ОБЕД
Фаршированные грудки с ягодным соусом
Ингредиенты:
Филе грудки индейки или курицы-150г
Творог 5%-50г
Ряженка-100мл
Зелень для начинки по вкусу.
Чеснок, соль, пряности по вкусу.

Приготовление:
Грудку разрезать вдоль, чтобы получился карманчик.
Грудку посолить, положить в емкость и залить ряженкой на 30мин
Сделать из творога, выдавленного чеснока и зелени начинку, просто смешать.
Через 30мин вынимаем мясо, внутрь карманчика выкладываем творожную начинку. Скрепляем края кармашка деревянными зубочистками.
Перекладываем в посуду для духовки, «швом» вверх
Запекаем в духовке при 220С 2Омин.

Ягодный соус к мясу.

Ингредиенты:
Красная или черная смородина(можно замороженную)-100г
Мед-1 ч.л.
Смесь перцев, маленький зубчик чеснока по вкусу.

Приготовление:
Смородину, чеснок, перец, мед смешиваем и блендерим. Затем выливаем смесь в ковшик, варим после закипания 5мин, выключаем и сразу переливаем в стерилизованную баночку или другу посуду. Соус можно сразу подавать к мясу или заготавливать на зиму, если вам понравился.

Перекус 2
Кефир 2,5%, ряженка, йогур-150мл

УЖИН
Повторяем меню обеда.

Девочки, все кто увидел меню, обязательно ставьте ❤️, чтобы я знала, что вы меню увидели и была спокойна

Часто считается, что проблемы с гормонами — это просто вопрос возраста.

Когда женщина сталкивается с такими симптомами, как:
➡️ бессонница
➡️ тревожность
➡️ приливы
➡️ сухость кожи
➡️ раздражительность
особенно в период пременопаузы или менопаузы, может казаться, что на это никак нельзя повлиять.

Но это не совсем так.

Действительно, в этот период снижается уровень гормонов, прежде всего эстрогена и прогестерона.

➡️ Эстроген влияет на менструальный цикл, состояние кожи, уровень энергии, работу сердца, поддерживает здоровье костей.

➡️ Прогестерон помогает нервной системе работать спокойнее, влияет на качество сна и является противовоспалительным гормоном.

Но на то, как женщина проходит этот период, влияет не только уровень гормонов.

Есть и другие факторы.

Например, в период менопаузы особенно важно поддерживать нормальный процент жировой ткани.

С возрастом у многих женщин увеличивается количество жира, особенно в области живота. Это повышает риск обменных нарушений и некоторых гинекологических заболеваний.

Поэтому важно поддерживать вес в здоровых пределах, но без жёстких диет и ограничений.

❗️Но есть ещё один момент, который часто упускают.

Это так называемый скрытый голод.

О скрытом голоде я подробно рассказывала в этом посте. Как поддержать уровень эстрогена естественным путём

Вот несколько шагов для поддержания уровня гормонов естественным путём:

1⃣ Пить достаточно воды
Ориентировочная норма — около 9 чашек или примерно 2100 мл воды в день.

2⃣ Минимизировать алкоголь
А кофеин лучше переносить на первую половину дня, чтобы поддерживать более качественный сон.

3⃣ Добавлять в рацион соевые продукты
Например: соевое молоко, тофу, соевые бобы, эдамаме.

При покупке стоит выбирать продукты с пометкой «без ГМО».

Некоторые исследования показывают связь между присутствием сои в рационе и снижением частоты приливов, жара и ночной потливости.

5⃣ Включать в рацион продукты с растительной омега-3
Они помогают снижать воспалительные процессы в организме.

5⃣ Поддерживать умеренную физическую активность
Регулярное движение помогает поддерживать баланс гормонов и общее самочувствие.

Поэтому гормональные изменения — это не только вопрос возраста.

На самочувствие женщины в этот период влияет питание, уровень микронутриентов, процент жировой ткани и повседневные привычки.

На многие из этих процессов мы можем влиять, чтобы сохранить настроение, сияющую кожу и улучшить самочувствие женщины в этот период.

Бывает так, что женщина старается заботиться о своём здоровье: следит за питанием, проходит обследования, старается вести здоровый образ жизни.

Но при этом могут сохраняться симптомы:

➡️ нерегулярный менструальный цикл
➡️ болезненные менструации
➡️ выраженный ПМС
➡️ отсутствие менструации
➡️ сложности с наступлением беременности.

И тогда возникает закономерный вопрос: почему организм всё равно сигнализирует о проблеме?

В таких ситуациях часто упускают один важный фактор — скрытый голод ⬇️

Это состояние, когда калорий может быть достаточно, но организму не хватает микронутриентов и фитонутриентов.

То есть женщина может есть достаточно — иногда даже больше необходимого, но клетки организма при этом всё равно испытывают дефицит важных веществ.

Со временем такие дефициты могут отражаться на:

➡️ гормональном балансе
➡️ регулярности менструального цикла
➡️ уровне энергии
➡️ состоянии кожи и волос
➡️ репродуктивном здоровье

Для женского организма особенно важны определённые микронутриенты.

Какие именно ➡️ показала в карточке к этому посту.

Лучший способ поддерживать уровень — сбалансированная тарелка с богатыми микро‑ и фитонутриентами продуктами.

✅овощи и фрукты
✅цельнозерновые продукты
✅бобовые
✅орехи и семена
✅все виды зелени

Эти продукты дают антиоксиданты и фитонутриенты, снижают воспаление и поддерживают здоровье.

❗️Ещё один фактор — окружающая среда.

Пластик, косметика и бытовая химия влияют на гормоны. Полностью избежать нельзя, но можно минимизировать воздействие

Один из самых частых запросов, с которым приходят к нутрициологу, звучит так: «Хочу похудеть ради внешнего вида».

Чаще всего это люди, которые уже пробовали диеты или корректировали рацион — результат либо не появляется, либо быстро уходит.

При этом в разговоре с клиентами часто звучат фразы вроде:
«Я не могу без чая с конфеткой»
или «Я очень люблю сладкую выпечку».

И здесь же часто кроется страх запретов — что правильное питание обязательно означает отказаться от всего любимого.

Почему так происходит?
И как стабилизировать вес надолго?

❗️Главная причина: дело не только в калориях. Вес зависит и от того, что и как мы едим, и от образа жизни в целом.

➡️ Часто едите вне дома
➡️ Ультрапереработанные продукты всегда под рукой
➡️ Мало движения, много экранного времени
➡️ Сон нестабильный или короткий
➡️ Постоянный стресс

Но самое главное: это факторы, на которые мы можем влиять.

Отсюда ключевой принцип:
важно не только считать калории.

📝Простые шаги, которые реально работают:

➡️ Больше овощей, фруктов и ягод — база для здоровья и сытости

➡️ Полноценный завтрак — меньше голода и перееданий в течение дня

➡️ Готовьте дома — так контролируете качество еды и состав блюд

➡️ Ешьте медленно, без отвлечений — телефон, телевизор и спешка мешают насыщению

➡️ Регулярная физическая активность — помогает не только с весом, но и со стрессом

Стабильный вес — это не результат краткосрочных диет, а следствие устойчивых привычек.

А с чего для вас сейчас было бы проще всего начать изменения?

🌷
Очень часто они начинаются с самого базового — с того, как мы питаемся и как заботимся о своём теле.

На консультациях(консультация бесплатная,обращайтесь) слышу разные запросы. Но за ними нередко стоит одна и та же цель — снижение веса.

🟢Это может быть мама, которая не может вернуться в форму после родов.
🟢Молодая женщина с вопросами по женскому здоровью.
🟢Или девушка, которая хочет чувствовать себя легче и увереннее в своём теле.

Причины могут быть разными.
Но вопрос, который в итоге возникает почти у всех, звучит одинаково:⬇️⬇️

⏩ как выстроить питание так, чтобы вес снижался и при этом это было полезно для здоровья?

Мы подробнее разоберем эту тему —
через разные ситуации, с которыми сталкиваются клиенты.

В основе рациона — тарелка здорового питания
(модель, сформированная на основе рекомендаций Гарвардской школы общественного здравоохранения).

Почему именно тарелка?
Потому что это понятный ориентир ежедневного рациона — без сложных схем и строгих диет.

📝Такое построение питания:

➡️ поддерживает разнообразие микробиоты кишечника — важной части иммунной системы

➡️ способствует снижению хронического воспаления

➡️ помогает формировать устойчивые пищевые привычки, которые связаны с более низкими рисками многих заболеваний

Это и есть фундамент устойчивого здоровья.

Если хочется сделать первый шаг уже сегодня, можно начать с простого принципа:
50% тарелки — овощи, зелень, ягоды и фрукты.

Что это даёт организму?

Клетчатку.
Она поддерживает микробиоту кишечника, замедляет усвоение сахара и помогает формировать более устойчивое чувство насыщения.

Именно поэтому увеличение доли овощей — один из базовых шагов и при работе с лишним весом.

Фитонутриенты.
Поддерживают молодость, энергию и здоровье. И ни одна капсула не способна заменить разнообразие сезонных овощей, фруктов и ягод.

Иногда путь к более здоровому рациону начинается не с запретов.
А с того, что мы постепенно добавляем в тарелку больше полезных продуктов💚

Дак с чего же начать?для начала советую приобрести такую тарелочку 🥰🥰

Этот формат подойдёт вам, если:
🔔вес стоит или уходит с трудом
🔔есть отёки, тяжесть, «плыву»
🔔питание вроде нормальное, а тело не откликается
🔔анализы «в норме», а результат нулевой
🔔после 35 похудение стало сложнее
🔔хочется худеть без насилия над собой

Лишний вес — это не только про красоту или «я просто много ем», как многие считают.

Бывает, человек соблюдает все: держит дефицит калорий, не ест после 6, много двигается — но вес не уходит 🤷🏻‍♀️

И, мои хорошие, тут важно не начать винить себя, мол «я ленивая» или еще сильнее себя ограничивать! Это — повод заглянуть внутрь себя, посмотреть на общее состояние организма.

Особенно если у вас есть такие симптомы:

❌ Сонливость, особенно в середине дня
❌ Тяжесть после еды
❌ Ощущение, будто внутри «шарик»
❌ Болезненный и/или нерегулярный цикл
❌ Если вес «встал» и больше не снижается
❌ Волосы сильно выпадают, а ногти постоянно ломаются
❌ Если лишний вес преобладает вокруг живота

Если у вас есть такие симптомы, то перед началом похудения я советую сдать анализы. Какие именно — я собрала в одном гайде «Список обязательных анализов при лишнем весе» 🎁
👇👇👇👇

Каждое лето в комментариях появляется один и тот же вопрос:

💭"Так сколько всё-таки пить? Два литра? Три? Или носить бутылку с собой и не выпускать из рук?"

Если коротко: нет, универсальной нормы в 3 литра для всех не существует.

В нашей практике мы часто видим две крайности. Одни люди летом почти забывают про воду и живут на кофе, лимонадах и холодном чае. Другие стараются выпить за день обязательные 3 литра, даже если совсем не хочется.

И оба варианта могут ухудшать самочувствие.

Что важно учитывать?

💧 Вес тела
Человеку весом 50 кг и человеку весом 90 кг одинаковое количество воды не подходит.

☀️ Погоду
Если на улице +35, вы активно гуляете, занимаетесь спортом или работаете на даче, потребность в жидкости будет выше.

🫧 Потери минералов
Вместе с потом организм теряет не только воду, но и натрий, калий и магний. Поэтому иногда хочется пить не потому, что мало воды, а потому, что не хватает электролитов.

🥗 Питание
Летом мы обычно едим больше овощей, фруктов, ягод, зелени. А это тоже источник жидкости.

☕ Кофе и алкоголь
Несколько чашек кофе, коктейли на отдыхе и жаркая погода - комбинация, после которой организму действительно может не хватать воды. Но и здесь все индивидуально.

На что ориентироваться?

✔️ Жажда есть регулярно, но не постоянно.
✔️ Моча светло-соломенного цвета.
✔️ Нет ощущения сухости во рту.
✔️ К вечеру сохраняется энергия, а не состояние выжатого лимона.
Если все 3 пункта ✅, то нет необходимости именно тебе повышать потребление воды.

За все время работы я заметила - большинству людей летом становится легче не после строгого подсчёта стаканов, а после того, как они начинают пить воду равномерно в течение дня по жажде и не забывают про минералы.

❤️‍🔥 Если было полезно, сохраняйте себе этот пост.

Сохраняйте ✔️

🤍Энзимную пудру использовать 1–2 раза в неделю

🤍Крем с мочевиной — каждый день, желательно сразу после душа

Уже через две недели вы не узнаете свои ножки 😍

Если хочется выйти на улицу с гладкими, сияющими ногами, а не прятать их в джинсы или длинные платья

Ловите рабочую 🅱🅱🅱🅱🅱, которую я сама использую и рекомендую ⤵⤵⤵

Каждое лето в личные сообщения приходит один и тот же вопрос: "Это нормально, что летом хочется спать постоянно?"

Вроде бы солнца больше, отпускной сезон, длинный световой день, а сил почему-то становится меньше. Уже к обеду появляется ощущение, будто день прожит полностью.

И здесь многие списывают всё только на жару, но по нашему опыту, дело не всегда в погоде.

Летом организм работает совсем в другом режиме. Мы больше потеем, теряем минералы, хуже спим из-за духоты, чаще пьём кофе, холодные напитки и реже задумываемся о полноценном питании.

Что может стоять за постоянной сонливостью летом?

✔️ Дефицит магния
Если сложно проснуться даже после полноценного сна, появилась раздражительность, а к вечеру сил хватает только дойти до дивана.

✔️ Недостаток железа
Особенно если вместе с сонливостью появились слабость, головокружение и ощущение, что батарейка давно работает на последних процентах.

✔️ Потеря электролитов
Вместе с потом организм теряет не только воду, но и калий, натрий и магний. Иногда именно поэтому появляется вялость, тяжесть в теле и желание прилечь после обычной прогулки.

✔️ Обезвоживание
Парадоксально, но иногда усталость — это просто просьба организма о воде, а не о ещё одной чашке кофе.

✔️ Нарушение режима сна
Летом мы часто ложимся позже, проводим больше времени на улице, путешествуем, меняем привычный ритм жизни. И тело очень быстро начинает напоминать об этом сонливостью.

И тут возникает главный вопрос: что делать?

🌿 Начните с самого простого:
▫️ следите, чтобы в течение дня было достаточно воды;
▫️ добавляйте овощи, ягоды и продукты, богатые магнием и калием;
▫️ в жаркие дни можно подключать минеральную воду;
▫️ постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время даже летом;
▫️ если усталость сохраняется неделями, имеет смысл проверить уровень железа, ферритина и разобраться, нет ли дефицитов.

Мы часто замечаем в работе одну закономерность: человек думает, что просто тяжело переносит жару, а после восполнения дефицитов и восстановления режима вдруг вспоминает, что вообще-то можно просыпаться бодрым и не мечтать о дневном сне уже в 11 утра.

💚 Берегите себя. Лето хочется проживать с энергией, поездками и прогулками, а не считать часы до возможности прилечь.