После 45: как гормоны влияют на самочувствие женщины
После 45: как гормоны влияют на самочувствие женщины
Часто считается, что проблемы с гормонами — это просто вопрос возраста.
Когда женщина сталкивается с такими симптомами, как:
➡️ бессонница
➡️ тревожность
➡️ приливы
➡️ сухость кожи
➡️ раздражительность
особенно в период пременопаузы или менопаузы, может казаться, что на это никак нельзя повлиять.
Но это не совсем так.
Действительно, в этот период снижается уровень гормонов, прежде всего эстрогена и прогестерона.
➡️ Эстроген влияет на менструальный цикл, состояние кожи, уровень энергии, работу сердца, поддерживает здоровье костей.
➡️ Прогестерон помогает нервной системе работать спокойнее, влияет на качество сна и является противовоспалительным гормоном.
Но на то, как женщина проходит этот период, влияет не только уровень гормонов.
Есть и другие факторы.
Например, в период менопаузы особенно важно поддерживать нормальный процент жировой ткани.
С возрастом у многих женщин увеличивается количество жира, особенно в области живота. Это повышает риск обменных нарушений и некоторых гинекологических заболеваний.
Поэтому важно поддерживать вес в здоровых пределах, но без жёстких диет и ограничений.
❗️Но есть ещё один момент, который часто упускают.
Это так называемый скрытый голод.
О скрытом голоде я подробно рассказывала в этом посте. Как поддержать уровень эстрогена естественным путём
Вот несколько шагов для поддержания уровня гормонов естественным путём:
1⃣ Пить достаточно воды
Ориентировочная норма — около 9 чашек или примерно 2100 мл воды в день.
2⃣ Минимизировать алкоголь
А кофеин лучше переносить на первую половину дня, чтобы поддерживать более качественный сон.
3⃣ Добавлять в рацион соевые продукты
Например: соевое молоко, тофу, соевые бобы, эдамаме.
При покупке стоит выбирать продукты с пометкой «без ГМО».
Некоторые исследования показывают связь между присутствием сои в рационе и снижением частоты приливов, жара и ночной потливости.
5⃣ Включать в рацион продукты с растительной омега-3
Они помогают снижать воспалительные процессы в организме.
5⃣ Поддерживать умеренную физическую активность
Регулярное движение помогает поддерживать баланс гормонов и общее самочувствие.
Поэтому гормональные изменения — это не только вопрос возраста.
На самочувствие женщины в этот период влияет питание, уровень микронутриентов, процент жировой ткани и повседневные привычки.
На многие из этих процессов мы можем влиять, чтобы сохранить настроение, сияющую кожу и улучшить самочувствие женщины в этот период.
1