Я всегда за полноценные приёмы пищи 🥚
Но бывают дни, когда всё идет не по плану и полноценно поесть нет никакой возможности
И в этот момент есть два пути:
1⃣Терпеть до последнего
закончится компульсивным перееданием дома вечером
2⃣Сделать «умный» перекус
спокойно дожить пару часов до нормального обеда или ужина
Выбор очевиден 😁
Ловите подборку из 10 лёгких полезных перекусов до 200 калорий ⤵⤵⤵
Не получается похудеть, хотя всё делаешь “по правилам”? Разберу, где прячется причина, и помогу выстроить систему, которая реально работает. ПП без фанатизма, рецепты, разбор ошибок и поддержка на каждом этапе.»
Тема: Здоровье
128 публикаций на сайте
Этот салат — не просто гарнир. Это свежесть, хруст и кремовая заправка с ароматом зелени и орехов. Готовится за 10 минут, а исчезает ещё быстрее!
САЛАТ «ЗЕЛЁНАЯ БОГИНЯ»
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ Половина небольшого кочана капусты
✅ Огурец — 1 шт.
✅ Зелёный лук — немного
Для заправки:
✅ Авокадо — ½ шт.
✅ Зелень (кинза и петрушка) — 100 г
✅ Растительное масло — 1 ст. л.
✅ Грецкие орехи или кешью — горсть
✅ Чеснок — 1 зубчик
✅ Сок половины лимона
✅ Соль — щепотка
✅ Вода — по необходимости (для текстуры)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Нашинкуйте капусту, нарежьте огурец и зелёный лук.
2. Для заправки смешайте в блендере авокадо, зелень, масло, орехи, чеснок, лимонный сок, соль и немного воды.
3. Заправьте салат кремовой зелёной массой и перемешайте.
СОВЕТ:
Чтобы капуста получилась особенно нежной, перед заправкой слегка помните её руками с щепоткой соли — она станет мягче и вкус раскроется ещё ярче.
Наверняка вы слышали рекомендацию начинать утро со стакана воды с лимоном. Многие отмечают, что после этого чувствуют себя бодрее. Но действительно ли причина именно в лимоне?
Отчасти — да.
1️⃣Во-первых, после ночного сна организм восполняет потерю жидкости. Пока мы спим, мы продолжаем терять воду через дыхание и потоотделение. Даже небольшое обезвоживание может проявляться сонливостью, снижением концентрации внимания и ощущением усталости. Стакан воды помогает восполнить эти потери, поэтому уже сам по себе способен улучшить самочувствие.
2️⃣Во-вторых, лимон благодаря своему кислому вкусу стимулирует выработку желудочного сока. Это помогает мягко подготовить желудочно-кишечный тракт к первому приёму пищи и запустить процессы пищеварения после ночного отдыха.
3️⃣В-третьих, лимон содержит витамин С, калий и другие биологически активные вещества. Конечно, их количество в нескольких дольках лимона нельзя назвать очень большим, но такой напиток всё равно приносит организму немного больше пользы, чем стакан обычной воды.
💡И ещё один интересный момент. Кислый вкус сам по себе оказывает лёгкое тонизирующее действие. Именно поэтому многим после воды с лимоном субъективно становится легче проснуться.
❗Но подходит такая привычка не всем. При заболеваниях желудка, сопровождающихся воспалением или повышенной чувствительностью слизистой, при обострении гастрита, язвенной болезни, выраженной изжоге или повышенной чувствительности зубной эмали от воды с лимоном натощак лучше отказаться или предварительно обсудить такую привычку с врачом.
По опыту нутрициологов, вода с лимоном действительно может стать хорошей утренней привычкой. Но важно понимать, что она не является источником энергии и не заменит полноценный сон, сбалансированное питание и восполнение дефицитов.
Если после воды с лимоном вы чувствуете себя бодрее — это вполне объяснимо. Просто этот эффект возникает не из-за какого-то одного волшебного свойства лимона, а благодаря сочетанию нескольких естественных процессов, которые помогают организму легче проснуться и подготовиться к новому дню.
❤️ - если было полезно.
За годы практики наших нутрициологов я заметили, что вокруг этого напитка появилось очень много мифов. Одни считают его настоящим жиросжигателем, другие уверены, что пользы в нем нет совсем. Истина, как обычно, находится где-то посередине.
Если говорить честно, сама по себе вода с лимоном жир не сжигает. Она не ускоряет обмен веществ настолько, чтобы организм начал расходовать больше жира, и не заменяет сбалансированное питание или физическую активность. На сегодняшний день убедительных научных данных, что лимонная вода ускоряет сжигание жира, нет.
😉Но это не значит, что пользы от нее нет.
Лимонная кислота может стимулировать выработку желудочного сока, благодаря чему желудочно-кишечный тракт лучше подготавливается к приему пищи, а переваривание еды у многих становится более комфортным. Кроме того, если вода с лимоном помогает пить больше жидкости в течение дня, это тоже плюс для организма.
Иногда после того, как человек начинает регулярно пить достаточно воды, цифра на весах действительно становится меньше. Но чаще всего это связано не со сжиганием жира, а с тем, что снижается задержка жидкости в организме. Сама вода с лимоном не обладает выраженным мочегонным действием, хотя достаточное потребление жидкости помогает организму поддерживать нормальный водный баланс.
Поэтому увидеть минус 1–2 кг в начале изменения привычек вполне возможно. Только важно понимать: это не значит, что за это время исчезло столько же жировой ткани.
Наш опыт показывает что вода с лимоном может стать хорошей полезной привычкой, если она помогает соблюдать питьевой режим и улучшает самочувствие. Но рассчитывать только на этот напиток в вопросе снижения веса точно не стоит. Настоящий результат всегда складывается из системы: питания, движения, сна, работы с причинами набора веса и ежедневных привычек.
💭Теперь делитесь, как вы относитесь к воде с лимоном? Пьете ее регулярно или считаете, что это просто модный тренд?
Один из самых полезных гарниров, который стоит добавить в рацион каждому
🩷🩷🩷🩷🩷🩷💜
✔️Полноценный растительный белок
Киноа содержит все 9 незаменимых аминокислот — это большая редкость среди круп
✔️Высокое содержание клетчатки
Улучшает работу кишечника, помогает наладить регулярный стул и надолго сохраняет чувство сытости
✔️Низкий гликемический индекс
Хорошо подходит для контроля веса и уровня сахара
✔️Источник магния, железа, цинка, витаминов группы В и марганца
Поддерживает нервную систему, обмен веществ, кожу и волосы
✔️Без глютена
✔️Универсальна
Одинаково хорошо сочетается с рыбой, мясом, овощами, яйцами, фруктами и даже ягодами
Если не использовать лето для укрепления организма,то осенью многие проблемы
Возвращаются вновь и часто проявляются еще сильнее.
И вы наверно тоже замечали,что с приходом осени мы опять сталкиваемся с усталостью,снижением иммунитета,отеками,набором веса и тягой к сладкому.
С какими проблемами чаще всего встречаются женщины,уже в сентябре и почему большенство из них можно было предотвратить заранее -расскажу завтра.
А сегодня ловите гайд как снять тягу к сладкому👇👇😋
111