Знакомо?!,но каждый из нас сможет вписать в рабочую неделю правильный рацион,а если будут трудности,есть такие как я -специалисты по питанию,нутрициологи,которые помогут без депрессий внедрить правильное питание именно вам.
Не получается похудеть, хотя всё делаешь “по правилам”? Разберу, где прячется причина, и помогу выстроить систему, которая реально работает. ПП без фанатизма, рецепты, разбор ошибок и поддержка на каждом этапе.»
Тема: Здоровье
128 публикаций на сайте
Этот салат — не просто гарнир. Это свежесть, хруст и кремовая заправка с ароматом зелени и орехов. Готовится за 10 минут, а исчезает ещё быстрее!
САЛАТ «ЗЕЛЁНАЯ БОГИНЯ»
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ Половина небольшого кочана капусты
✅ Огурец — 1 шт.
✅ Зелёный лук — немного
Для заправки:
✅ Авокадо — ½ шт.
✅ Зелень (кинза и петрушка) — 100 г
✅ Растительное масло — 1 ст. л.
✅ Грецкие орехи или кешью — горсть
✅ Чеснок — 1 зубчик
✅ Сок половины лимона
✅ Соль — щепотка
✅ Вода — по необходимости (для текстуры)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Нашинкуйте капусту, нарежьте огурец и зелёный лук.
2. Для заправки смешайте в блендере авокадо, зелень, масло, орехи, чеснок, лимонный сок, соль и немного воды.
3. Заправьте салат кремовой зелёной массой и перемешайте.
СОВЕТ:
Чтобы капуста получилась особенно нежной, перед заправкой слегка помните её руками с щепоткой соли — она станет мягче и вкус раскроется ещё ярче.
Наверняка вы слышали рекомендацию начинать утро со стакана воды с лимоном. Многие отмечают, что после этого чувствуют себя бодрее. Но действительно ли причина именно в лимоне?
Отчасти — да.
1️⃣Во-первых, после ночного сна организм восполняет потерю жидкости. Пока мы спим, мы продолжаем терять воду через дыхание и потоотделение. Даже небольшое обезвоживание может проявляться сонливостью, снижением концентрации внимания и ощущением усталости. Стакан воды помогает восполнить эти потери, поэтому уже сам по себе способен улучшить самочувствие.
2️⃣Во-вторых, лимон благодаря своему кислому вкусу стимулирует выработку желудочного сока. Это помогает мягко подготовить желудочно-кишечный тракт к первому приёму пищи и запустить процессы пищеварения после ночного отдыха.
3️⃣В-третьих, лимон содержит витамин С, калий и другие биологически активные вещества. Конечно, их количество в нескольких дольках лимона нельзя назвать очень большим, но такой напиток всё равно приносит организму немного больше пользы, чем стакан обычной воды.
💡И ещё один интересный момент. Кислый вкус сам по себе оказывает лёгкое тонизирующее действие. Именно поэтому многим после воды с лимоном субъективно становится легче проснуться.
❗Но подходит такая привычка не всем. При заболеваниях желудка, сопровождающихся воспалением или повышенной чувствительностью слизистой, при обострении гастрита, язвенной болезни, выраженной изжоге или повышенной чувствительности зубной эмали от воды с лимоном натощак лучше отказаться или предварительно обсудить такую привычку с врачом.
По опыту нутрициологов, вода с лимоном действительно может стать хорошей утренней привычкой. Но важно понимать, что она не является источником энергии и не заменит полноценный сон, сбалансированное питание и восполнение дефицитов.
Если после воды с лимоном вы чувствуете себя бодрее — это вполне объяснимо. Просто этот эффект возникает не из-за какого-то одного волшебного свойства лимона, а благодаря сочетанию нескольких естественных процессов, которые помогают организму легче проснуться и подготовиться к новому дню.
❤️ - если было полезно.
За годы практики наших нутрициологов я заметили, что вокруг этого напитка появилось очень много мифов. Одни считают его настоящим жиросжигателем, другие уверены, что пользы в нем нет совсем. Истина, как обычно, находится где-то посередине.
Если говорить честно, сама по себе вода с лимоном жир не сжигает. Она не ускоряет обмен веществ настолько, чтобы организм начал расходовать больше жира, и не заменяет сбалансированное питание или физическую активность. На сегодняшний день убедительных научных данных, что лимонная вода ускоряет сжигание жира, нет.
😉Но это не значит, что пользы от нее нет.
Лимонная кислота может стимулировать выработку желудочного сока, благодаря чему желудочно-кишечный тракт лучше подготавливается к приему пищи, а переваривание еды у многих становится более комфортным. Кроме того, если вода с лимоном помогает пить больше жидкости в течение дня, это тоже плюс для организма.
Иногда после того, как человек начинает регулярно пить достаточно воды, цифра на весах действительно становится меньше. Но чаще всего это связано не со сжиганием жира, а с тем, что снижается задержка жидкости в организме. Сама вода с лимоном не обладает выраженным мочегонным действием, хотя достаточное потребление жидкости помогает организму поддерживать нормальный водный баланс.
Поэтому увидеть минус 1–2 кг в начале изменения привычек вполне возможно. Только важно понимать: это не значит, что за это время исчезло столько же жировой ткани.
Наш опыт показывает что вода с лимоном может стать хорошей полезной привычкой, если она помогает соблюдать питьевой режим и улучшает самочувствие. Но рассчитывать только на этот напиток в вопросе снижения веса точно не стоит. Настоящий результат всегда складывается из системы: питания, движения, сна, работы с причинами набора веса и ежедневных привычек.
💭Теперь делитесь, как вы относитесь к воде с лимоном? Пьете ее регулярно или считаете, что это просто модный тренд?
На днях мы созванивались с коллегами по поводу детокс-марафона,который готовим и один из них рассказала историю своей клиентки,которой хочу поделиться с вами, чтобы вы не повторили таких ошибок👉
Девушка решила пройти детокс.Без обратной связи от специалиста, по инструкции из интернета,она полностью убрала жиры из рациона (выбирала творог 0%..
Что было дальше?⚠️
⛔️Сначала сбился цикл
⛔️Потом месячные и вовсе пропали
⛔️кожа стала сухой и тусклой
⛔️настроение -0
⛔️энергии-0
Вот вам как минимум 6 причин,почему нельзя исключать жиры👇👇
❗Гормональный сбой
❗️Нарушение усвоения жирорастворимых витаминов.
❗️Ухудшение состояния кожи и волос
❗️Снижение иммунитета
🛑Жиры -важнейший строительный материал для клеток.Без них организм не может нормально функционировать!
А у вас был негативный опыт с модными диетами?
Один раз попробовали сварить на воде без специй и решили, что это вообще не вкусно 😅
А ведь киноа можно приготовить невероятно вкусно
Ловите 🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷, после которых вы её точно полюбите 🤌🏻
