⚠️

Паника перед ЕГЭ и ОГЭ: что делать, когда ребёнка «накрывает»

До экзаменов остаются последние недели. И именно сейчас у многих школьников тревога становится особенно сильной.

Ребёнок может:
• расплакаться из-за пробника
• злиться на себя после ошибок
• не мочь сосредоточиться
• часами сидеть над одним заданием
• говорить «я всё завалю»
Важно понимать: в такие моменты ребёнок часто находится не в состоянии «лени», а в состоянии сильного стресса.

Поэтому фразы:

«Соберись»
«Ты же всё учил»
«Не накручивай себя»
обычно не помогают.

Что реально может снизить напряжение?
☀️ Дыхательные техники
Попробуйте дыхание по квадрату:
4 счёта вдох → 4 задержка → 4 выдох → 4 задержка.
Даже несколько циклов помогают снизить уровень тревоги.

☀️ Техника переключения внимания
Попросите ребёнка назвать:
• 5 предметов вокруг
• 4 вещи, которые можно потрогать
• 3 звука
• 2 запаха
• 1 вкус
Такая практика помогает «вернуться» из тревожных мыслей в реальность.

☀️ Физическая активность
Иногда организму нужно просто сбросить напряжение:
пройтись, сделать приседания, выйти на улицу, умыться холодной водой.

☀️ Больше предсказуемости
Обсудите заранее:
• как пройдёт день экзамена
• что ребёнок возьмёт с собой
• что будет после экзамена
Когда неизвестности меньше, нервная система чувствует себя спокойнее.

☀️ Следите за режимом
Недосып и постоянная подготовка без отдыха усиливают тревогу в разы.

И самое важное:
дети очень считывают состояние взрослых. Спокойствие родителей часто помогает сильнее любых советов.
Сейчас ребёнку особенно нужна опора, а не дополнительное давление 🙏
Если пост полезен — поддержите реакцией.

#родителям