Простая дыхательная техника, которая помогает снизить напряжение, замедлиться и настроиться на работу.
Вдох. 4 секунды.
Задержка. 4 секунды.
Выдох. 4 секунды.
Задержка. 4 секунды.
Повторяйте по кругу в спокойном ритме около 5 минут.
Задания, задачи и упражнения для тренировки памяти, внимания и мышления 2–3 раза в неделю. Канал ведет Ирина Бриль - нейропсихолог, нейропедагог. Просто заходите и тренируйтесь 😊 Без сложных методик, долгой теории и специальной…
Тема: Образование
241 публикация на сайте
Мозжечок может быть одним из ресурсов когнитивной устойчивости с возрастом
Мы привыкли связывать мозжечок прежде всего с равновесием, точностью и координацией движений. Но современные исследования показывают, что его роль значительно шире.
В 2026 году в журнале Nature Neuroscience опубликовано крупное исследование Cerebellar aging is spatially heterogeneous and supports cognitive resilience in later life.
Учёные объединили данные нейровизуализации примерно 47 000 взрослых из трёх крупных проектов: Human Connectome Project, UK Biobank и Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative. (Nature)
🔬 Что обнаружили исследователи?
Мозжечок стареет неравномерно. Разные его участки демонстрируют разные возрастные изменения. Особенно интересным оказалось то, что особенности структуры некоторых зон мозжечка были связаны с когнитивными показателями человека. (Nature)
У участников с большим сохранным объёмом мозжечка в ряде анализов наблюдались более высокие показатели когнитивных функций, а связь возраста со снижением некоторых когнитивных показателей была менее выраженной. Авторы рассматривают это как возможное проявление мозжечкового резерва, то есть ресурса, который может участвовать в поддержании когнитивной устойчивости при старении. (Nature)
Интересно и другое: мозжечок давно уже нельзя считать исключительно «центром координации». Он функционально связан с корковыми сетями и участвует не только в движении, но и в когнитивных процессах. (Nature)
💡 А теперь о практике
Для меня это исследование особенно интересно в контексте занятий нейрогимнастикой.
На занятиях мы регулярно используем:
🟢 упражнения на равновесие
🟢 координацию рук и ног
🟢 работу с пальцами
🟢 изменение темпа и ритма движений
🟢 задания, где движение необходимо сочетать со счётом, речью или переключением внимания
🟢 движения с постоянной корректировкой положения тела
И здесь важно правильно понимать научные данные.
❗️Это исследование не проверяло нейрогимнастику и не доказывает, что определённое координационное упражнение увеличивает объём мозжечка или предотвращает деменцию.
Но оно даёт ещё одну важную причину не относиться к двигательно-координационным заданиям только как к тренировке «чтобы не падать».
Движение и когнитивные функции тесно связаны, а мозжечок, судя по современным данным, может быть одним из участников системы, которая помогает мозгу сохранять устойчивость с возрастом.
Именно поэтому на занятиях я стараюсь соединять движение не с механическим повторением, а с необходимостью следить, переключаться, менять программу, удерживать последовательность и одновременно решать когнитивную задачу.
Мне кажется, это одно из самых интересных направлений современной науки о старении мозга. 🧠
📚 Исследование:
Sefik E. et al. Cerebellar aging is spatially heterogeneous and supports cognitive resilience in later life. Nature Neuroscience, 2026.
https://www.nature.com/articles/s41593-026-02289-x
Ссылки для копирования
https://www.nature.com/articles/s41593-026-02289-x
Нейропедагог Ирина Бриль
Мы привыкли думать, что мозг развивается только тогда, когда мы читаем, учимся или решаем сложные задачи.
Но самые интересные изменения начинаются тогда, когда в работу включается… тело.
Нейрогимнастика - это не просто движения под счёт. Это тренировка, во время которой мозг создаёт новые нейронные связи, учится быстрее переключаться, лучше концентрироваться и эффективнее управлять вниманием.
🌸 Мозг начинает работать быстрее.
Во время упражнений одновременно активируются моторная кора, лобные доли, мозжечок и другие структуры мозга. Они учатся работать согласованно, благодаря чему ускоряется обработка информации, улучшается координация и повышается скорость принятия решений.
🌸 Образуются новые нейронные связи.
Непривычные движения заставляют мозг искать новые способы решения двигательных задач. Именно так развивается нейропластичность - способность мозга изменяться и адаптироваться в любом возрасте.
🌸 Улучшаются внимание и память.
Перекрёстные движения, упражнения на баланс, координацию и синхронизацию помогают лучше удерживать внимание, быстрее запоминать информацию и легче переключаться между задачами.
🌸 Снижается уровень стресса.
Во время движения уменьшается уровень кортизола и активнее вырабатываются дофамин и серотонин. После занятия многие отмечают, что появляется ощущение ясности в голове, спокойствия и прилива сил.
А теперь представьте, что мозг получает такую тренировку регулярно.
Что это даёт?
📎 легче концентрироваться;
📎 быстрее запоминать новую информацию;
📎 увереннее справляться со сложными задачами;
📎 сохранять эмоциональное равновесие;
📎 дольше поддерживать активность мозга.
Нейрогимнастика подходит и детям, и взрослым. Каждое занятие - это инвестиция в здоровье мозга, память, внимание и качество жизни.
🌿 Приглашаю вас завтра, 5 августа, в 10:30 на занятие по нейрогимнастике.
Будем двигаться, тренировать мозг, заряжаться энергией и хорошим настроением.
Если давно хотели попробовать - это отличный повод начать. После длительного перерыва мы будем мягко входить в работу!
Остались вопросы?
Пишите мне! Кнопка под постом👇
До встречи! 💜
Друзья, хочу ввести в нашем канале новую воскресную рубрику.
В воскресенье никаких новых заданий! 😊
Будем давать мозгу немного отдохнуть.
Но, если вам всё-таки хочется позаниматься, листайте канал вверх ⬆️ Там уже накопилось очень много заданий, упражнений и нейротренировок. Выбирайте любое!
А по воскресеньям я буду делиться с вами тем, что за неделю удивило меня, вдохновило, рассмешило, тронуло или просто заставило остановиться и задуматься.
Это могут быть интересные видео, необычные истории, удивительные люди, открытия или просто моменты, мимо которых я не смогла пройти.
Назовём эту рубрику «Воскресное „Ух ты!“» ✨
А начнём сегодня с видео Юлии Меньшовой о смехотерапии.
Для воскресенья, по-моему, тема идеальная.
Посмотрите. Улыбнитесь. А может быть, и посмейтесь от души! 😄
И потом расскажите: получилось сегодня посмеяться?
Пусть этот день будет тёплым, добрым и сладким, а в доме царят мир и благополучие!
С Медовым Спасом! 🍯
Внимательно рассмотрите всех львов. Один из них немного отличается от остальных.
Сможете заметить, какой именно? 👀
🧠 Польза задания: тренирует зрительное внимание, концентрацию, умение сравнивать детали, зрительное различение и скорость поиска.
✏️ Найдите пары!
Перед вами восемь рисунков с карандашами. Среди них есть четыре пары одинаковых изображений. Ваша задача — внимательно сравнить все рисунки и найти каждую пару.
🧠 Польза упражнения:
Тренирует зрительное внимание, концентрацию, память, скорость сравнения и способность замечать даже самые мелкие различия и совпадения.
