Тренажёрка для мозга // Бриль Ирина

Вчера мне подарили несколько веточек хризантем. Я полюбовалась ими и поняла, что хочу увидеть этих цветов ещё больше. Поэтому сегодня после очередного визита к стоматологу поехала в Зарядье.

Как же там красиво! Под мягким облачным небом деревья ещё напоминают о лете, а цветы уже рассказывают об осени. По склонам тянутся волны хризантем: жёлтых, белых, розовых, сиреневых, рыжих, бордовых.☀️

Нагулялась, надышалась! А теперь делюсь этой красотой с вами 🍁

Нужно к себе прислушиваться. Иногда стоит бросить дела, погулять, не ждать, пока мозг скажет: «Привет, меня зовут Альцгеймер! Запомнила? Ах не запомнила? Повторяю еще десять раз».

До­играться бы не хотелось, но это не в нашей власти. В нашей власти затормозить скорость изменений — люди должны работать головой, это спасает мозг. Чем больше он включен, тем дольше сохранен. Наталья Бехтерева написала незадолго до ухода в лучший мир научную работу «Умные живут долго».‼️

И когда я смотрю на полки с книгами, даже злость берет: они здесь будут стоять, а я к праотцам отправлюсь, так их все и не прочитав, потому что нет на это времени.

Я совершенно искренне не понимаю людей, которые говорят, что им скучно жить. Это как? Вокруг столько фильмов, книг, музыки — а при­рода какая невероятная! Если тебе скучно жить — ты совсем дурак.😜

Татьяна Черниговская

Узнали кто?

Найдите способ прочитать этот текст стихотворения. Не спешите, внимательно посмотрите на строки и попробуйте изменить привычный порядок чтения.

У вас точно получится!

Это небольшая тренировка внимания, рабочей памяти, переключения и гибкости мышления.

Не всякая забывчивость означает деменцию. Но и не каждую забывчивость стоит списывать на возраст.

С возрастом действительно может становиться труднее быстро вспомнить фамилию, подобрать нужное слово, удержать в голове несколько дел сразу. Иногда мы можем положить телефон не туда или забыть, зачем зашли в комнату.

Это ещё не болезнь Альцгеймера.

Гораздо важнее другое: мешают ли изменения человеку жить привычной жизнью?

Стоит насторожиться, если человек начинает:

• регулярно забывать недавние события и разговоры;
• многократно задавать один и тот же вопрос;
• путаться в привычных действиях;
• теряться в знакомом месте;
• забывать, как пользоваться хорошо знакомыми вещами;
• испытывать трудности с планированием, расчётами, оплатой счетов;
• заметно хуже ориентироваться во времени;
• становиться необычно пассивным, тревожным или растерянным.

В таких ситуациях не нужно ждать, что «само пройдёт». Чем раньше человек обращается за помощью, тем больше возможностей разобраться в причине изменений.

Болезнь Альцгеймера затрагивает не только память.

Постепенно могут страдать внимание, речь, мышление, ориентация, способность планировать, принимать решения и справляться с повседневными задачами.

Но сегодня я совсем не хочу говорить только о болезни. Мне гораздо важнее сказать о другом.

Наш мозг стареет вместе с нами, но это не значит, что мы ничего не можем для него сделать.

🍁Ему нужны движение и сон.
🍁Общение и новые впечатления.
🍁Хороший слух и контроль давления.
🍁Обучение и любопытство.
🍁Задачи, в которых нужно думать, вспоминать, переключаться, координировать движения, искать новое решение.

🤷‍♀️И нет, одного кроссворда вечером недостаточно.

Мозг любит разнообразную нагрузку.

Сегодня поговорить с новым человеком.
Завтра выучить несколько строк.
Пройти другим маршрутом.
Попробовать непривычное движение.
Вспомнить события дня в обратном порядке.
Потанцевать под музыку.
Освоить то, что раньше казалось сложным.

И это не ради идеальной памяти! Ради того, чтобы как можно дольше сохранять самостоятельность, интерес к жизни, ясность мысли и возможность быть собой.

Именно поэтому заботиться о мозге лучше не тогда, когда он уже начал серьёзно подводить.

Лучшее время начать было раньше. Второе лучшее время - сегодня. 💛

Сфокусируйте свой взгляд на точке по центру
Постепенно окружающие её жёлтые точки будут исчезать;

Если они пропали совсем хотя бы на 5 секунд - ваш мозг отлично удерживает фокус, механизмы торможения лишних стимулов работают нормативно.
Если вы постоянно отвлекаетесь, взгляд «скачет», а точки упрямо остаются на месте (или пропадает всего одна) - удерживать устойчивое произвольное внимание вам трудно.

Если удерживать фокус тяжело, это сигнал, что мозгу нужна поддержка. И лучшая тренировка здесь - регулярные нейроупражнения.

Сегодня 14 сентября. Осень уже тихонько напоминает о себе прохладой, шорохом листьев и особенным утренним воздухом.

Желаю вам бодрости, ясных мыслей и сил на всё задуманное.

И пусть на этой неделе обязательно найдётся время не только для дел, но и для себя.

Хорошего понедельника и доброй недели! 💛

Среди 12 панд спряталась пара совершенно одинаковых.
Внимательно рассмотрите каждую и найдите двух панд, которые не отличаются ни одной деталью.

Не спешите с ответом. Иногда мозг видит совсем не то, что кажется очевидным с первого взгляда.🎲

🖕🏻Здесь мозгу придётся хорошо поработать: вспомнить нужное слово по определению, удержать условие «УП» и перебрать несколько вариантов.

Такое задание тренирует рабочую и долговременную память, словарный запас, внимание и скорость поиска нужного слова.

Ну что, сколько слов получится отгадать без подсказок? 🧠🍂

Нужно как можно быстрее находить числа от 1 до 25 по порядку.

Польза задания: тренирует внимание, зрительное восприятие, память, словарный запас и умение быстро перестраивать буквы в слове. 🍂

Филворд тренирует внимание, зрительный поиск, концентрацию, память и скорость переключения. Заодно помогает расширять словарный запас 🌿

В каждом слове спрятался продукт. Нужно найти ошибку и заменить, добавить или убрать всего одну букву.

Задание тренирует внимание, словесно-логическое мышление, рабочую память, гибкость ума и скорость подбора слов.

Хотите усложнить? Попробуйте справиться за одну минуту!

Рассмотрите каждое задание, найдите закономерность и выберите правильный ответ.

Такие задачи тренируют внимание, логическое и пространственное мышление, рабочую память и умение находить решение не наугад, а последовательно анализируя условия. Главное здесь не скорость, а ход рассуждений.

Текст для души с пользой для мозга 🧠🍁

Вчера вечером мне попалась громкая новость:

«Цифровая деменция массово накрыла зумеров».

Проблемы с памятью, концентрацией, «вата в голове», желание постоянно проверять телефон…

Сначала хотела написать об этом как специалист. Спокойно, научно, с исследованиями.

А потом подумала: зачем далеко ходить? На этой неделе я сама почувствовала, что такое цифровая перегрузка. 🤦‍♀️

Первая учебная неделя далась мне ОЧЕНЬ тяжело.

Расписание живёт своей жизнью и, кажется, специально издевается надо мной 😅

Кто-то забыл о занятии.
Кто-то за час написал, что не сможет.
У кого-то появилось окно и срочно понадобилось занятие сегодня.

Но самое весёлое с мессенджерами.

Сейчас родители моих учеников сразу в трёх местах: MAX, Telegram и WhatsApp.

Я открываю телефон и думаю:
Где я писала этой маме?
В MAX? Telegram? WhatsApp?
Ответили мне уже?
Или я только собиралась написать?

И целый день идет этот цифровой квест.

Открыть MAX. Проверить Telegram. Зайти в WhatsApp.
Вернуться обратно, потому что уже забыла, что искала. 🙈

И вроде ничего страшного. Но на всё это уходит время, а самое главное - внимание.

А вдруг написали?
А вдруг я пропустила?
А вдруг освободится окно?
А вдруг будет накладка?

Вчера написала маме ребёнка: выздоровел ли он и придёт ли в субботу, или этот час можно предложить другому.

Ответ пришёл только сегодня утром.

И всё это время незакрытая задачка сидела в голове и постукивала ложкой по кастрюле:

«Ну что? Ждём? Не ждём? Отдаём время? Оставляем?» 😅

Так вот к концу этой недели я уже понимаю, почему говорят о «цифровой деменции».

Конечно, цифровая деменция не медицинский диагноз и не деменция вроде болезни Альцгеймера.

Но цифровая перегрузка вполне реальна.

Рассеянность.
«Вата» в голове.
Трудно сосредоточиться.
Что-то вылетает из памяти.
Начал одно, переключился на другое, третье и уже не помнишь, зачем взял телефон.

В крупном исследовании «Neurology» проанализировали данные более 4,5 миллиона человек. Среди молодых взрослых доля сообщавших о серьёзных трудностях с памятью, концентрацией и принятием решений за десять лет почти удвоилась. (Это не доказывает, что во всём виноваты смартфоны)

Но другие исследования уже показывают: отвлечения, переключения и уведомления могут мешать запоминанию и нагружать внимание и исполнительные функции.

Я часто слышу:
«Что-то у меня память стала плохая». А дело может быть вовсе не в памяти.

Чтобы информация попала в память, на ней сначала нужно удержать внимание.

Если я читаю сообщение одного родителя, вижу уведомление от другого, вспоминаю про расписание и открываю ещё один мессенджер…

Что именно мой мозг должен успеть запомнить????

Мозг не флешка. И не обязан круглосуточно обслуживать десять открытых вкладок.

Еле-еле пережив эту неделю, я решила немного изменить привычки.

📱 Не проверять телефон каждые пять минут. Лучше несколько раз целенаправленно открыть все мессенджеры.

📝 Не держать всё в голове.
Карандаш и бумага прекрасно разгружают мозг.

⏰ Ввести время подтверждения занятий.
Нет ответа до определённого часа, значит окном можно распоряжаться дальше.

🌿 Оставлять кусочки дня без телефона.
Прогулка. Кофе. Чтение. Работа. Просто жизнь без ожидания сообщения.

🧠 И тренировать не только память, но и внимание:
удержать задачу, закончить одно действие и только потом переходить к следующему.

Сюда отлично вписываются координационные упражнения, обучение новому, нейрогимнастика.

Хотя иногда лучшее упражнение для мозга выглядит совсем не эффектно:

положить телефон экраном вниз и двадцать минут спокойно заниматься делом.

Возможно, сегодня это одна из самых важных форм заботы о мозге. 🧠✨