Цифровая деменция. И почему на этой неделе я вдруг очень хорошо поняла, что это такое 😅
Вчера вечером мне попалась громкая новость:
«Цифровая деменция массово накрыла зумеров».
Проблемы с памятью, концентрацией, «вата в голове», желание постоянно проверять телефон…
Сначала хотела написать об этом как специалист. Спокойно, научно, с исследованиями.
А потом подумала: зачем далеко ходить? На этой неделе я сама почувствовала, что такое цифровая перегрузка. 🤦♀️
Первая учебная неделя далась мне ОЧЕНЬ тяжело.
Расписание живёт своей жизнью и, кажется, специально издевается надо мной 😅
Кто-то забыл о занятии.
Кто-то за час написал, что не сможет.
У кого-то появилось окно и срочно понадобилось занятие сегодня.
Но самое весёлое с мессенджерами.
Сейчас родители моих учеников сразу в трёх местах: MAX, Telegram и WhatsApp.
Я открываю телефон и думаю:
Где я писала этой маме?
В MAX? Telegram? WhatsApp?
Ответили мне уже?
Или я только собиралась написать?
И целый день идет этот цифровой квест.
Открыть MAX. Проверить Telegram. Зайти в WhatsApp.
Вернуться обратно, потому что уже забыла, что искала. 🙈
И вроде ничего страшного. Но на всё это уходит время, а самое главное - внимание.
А вдруг написали?
А вдруг я пропустила?
А вдруг освободится окно?
А вдруг будет накладка?
Вчера написала маме ребёнка: выздоровел ли он и придёт ли в субботу, или этот час можно предложить другому.
Ответ пришёл только сегодня утром.
И всё это время незакрытая задачка сидела в голове и постукивала ложкой по кастрюле:
«Ну что? Ждём? Не ждём? Отдаём время? Оставляем?» 😅
Так вот к концу этой недели я уже понимаю, почему говорят о «цифровой деменции».
Конечно, цифровая деменция не медицинский диагноз и не деменция вроде болезни Альцгеймера.
Но цифровая перегрузка вполне реальна.
Рассеянность.
«Вата» в голове.
Трудно сосредоточиться.
Что-то вылетает из памяти.
Начал одно, переключился на другое, третье и уже не помнишь, зачем взял телефон.
В крупном исследовании «Neurology» проанализировали данные более 4,5 миллиона человек. Среди молодых взрослых доля сообщавших о серьёзных трудностях с памятью, концентрацией и принятием решений за десять лет почти удвоилась. (Это не доказывает, что во всём виноваты смартфоны)
Но другие исследования уже показывают: отвлечения, переключения и уведомления могут мешать запоминанию и нагружать внимание и исполнительные функции.
Я часто слышу:
«Что-то у меня память стала плохая». А дело может быть вовсе не в памяти.
Чтобы информация попала в память, на ней сначала нужно удержать внимание.
Если я читаю сообщение одного родителя, вижу уведомление от другого, вспоминаю про расписание и открываю ещё один мессенджер…
Что именно мой мозг должен успеть запомнить????
Мозг не флешка. И не обязан круглосуточно обслуживать десять открытых вкладок.
Еле-еле пережив эту неделю, я решила немного изменить привычки.
📱 Не проверять телефон каждые пять минут. Лучше несколько раз целенаправленно открыть все мессенджеры.
📝 Не держать всё в голове.
Карандаш и бумага прекрасно разгружают мозг.
⏰ Ввести время подтверждения занятий.
Нет ответа до определённого часа, значит окном можно распоряжаться дальше.
🌿 Оставлять кусочки дня без телефона.
Прогулка. Кофе. Чтение. Работа. Просто жизнь без ожидания сообщения.
🧠 И тренировать не только память, но и внимание:
удержать задачу, закончить одно действие и только потом переходить к следующему.
Сюда отлично вписываются координационные упражнения, обучение новому, нейрогимнастика.
Хотя иногда лучшее упражнение для мозга выглядит совсем не эффектно:
положить телефон экраном вниз и двадцать минут спокойно заниматься делом.
Возможно, сегодня это одна из самых важных форм заботы о мозге. 🧠✨
25