Сегодня утром решила встать на них, и я в полном шоке! 💪 Последний раз взвешивалась ровно месяц назад, 2 апреля, и тогда мой вес был 63.900.

А сегодня... сегодня я увидела цифру 61.600! Это значит, что за месяц ушло целых 2.300 кг! Вот это да! 💪

Я просто не могу нарадоваться! Это всё благодаря тренировкам и тому, что я начала считать калории. Это реально работает! 💪

Кто тоже хочет встретить лето в отличной форме?
Присоединяйтесь! 🤝

Давайте вместе встанем на весы, напишем свой сегодняшний вес и с песней на устах начнем покорять новые вершины!

Я уверена, у вас всё получится! 💪 Вместе мы сильнее и веселее! ✨"

1️⃣ЗАВТРАК:
🥪ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ПП БУТЕРБРОДЫ

🟢КБЖУ 1 порции: 450 Ккал 33.63/19.67/32.96
Ингредиенты:
✅Хлеб чёрный бездрожжевой 70 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Творог 5% 80 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Специи: сушёный чеснок, прованские травы;

2️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

🟢КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:
🥟ПП КУРИНЫЕ ПЕЛЬМЕНИ

🟢КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 39.6/8.25/47.49
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо 25 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 60 гр;
✅Вода 25 гр;
Для обсыпки:
✅Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Яйцо 25 - 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍊 ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

✅КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/17.7

Любые из этих фруктов 150 гр: яблоки либо груши либо мандарины либо апельсины либо киви либо гранат.

5️⃣УЖИН:
🥦ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

✅КБЖУ 1 порции: 355 Ккал 42.03/13.68/11.67
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Капуста брокколи 80 гр;
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Сыр моцарелла/ либо до 30% жирности 20 гр;
Для заливки:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

❓

Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

воды в похудении

Вода не вызывает прямого распада жировой ткани. Однако достаточная гидратация создаёт физиологические условия, при которых снижение массы тела переносится легче и проходит с меньшей нагрузкой для организма.

❓

Как вода помогает контролировать массу тела.

Нарушения питьевого режима нередко искажают сигналы организма: жажда может ошибочно восприниматься как голод. По этой причине полезно выпивать воду заранее, оставляя до начала приёма пищи 20–30 минут. В таком случае чувство сытости у части людей возникает быстрее, а количество съеденного может снижаться.

🧬 Для почек вода необходима как условие нормальной фильтрации. При её достаточном поступлении через мочевыделительную систему эффективнее удаляются конечные продукты обмена.

Суточная энергетическая ценность рациона уменьшается, если вместо подслащённого кофе, соков и газированных напитков с сахаром выбирать обычную воду. Такое изменение не требует сокращать объём питья, но снижает поступление «жидких» калорий.

🍏 На фоне ограничения калорийности иногда возникают запоры, особенно когда одновременно уменьшается поступление пищевых волокон. Достаточное количество жидкости способствует размягчению стула и поддерживает нормальную моторику кишечника.

При нехватке воды физическая нагрузка переносится хуже уже на ранних этапах обезвоживания. Это связано с ухудшением терморегуляции, из-за чего снижается и результативность тренировок.

🧠 Даже небольшая потеря жидкости отражается не только на самочувствии, но и на поведении. Возможны утомляемость, головная боль, снижение концентрации внимания и раздражительность; в таком состоянии труднее соблюдать режим питания и поддерживать необходимый уровень двигательной активности.