Ингредиенты:
✅Ветчина из индейки 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Молоко 3.2% 50 мл;
✅Перец болгарский 40 гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;

Начнем с подготовки ингредиентов: мелко нарезаем ветчину и болгарский перец. Затем в глубокой миске взбиваем яйца до однородности, добавляем молоко, щепотку соли и, по желанию, ароматный сушеный укроп. В эту яичную основу отправляем нарезанные ветчину и перец, тщательно перемешивая.

Разливаем нашу заготовку по формочкам для кексов и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Пока омлет запекается, натираем сыр на мелкой терке.

Примерно за 10 минут до готовности щедро посыпаем омлет сыром и возвращаем в духовку, чтобы сыр расплавился и приобрел золотистую корочку.

Готовый омлет украшаем свежей зеленью, а для дополнительной свежести можно добавить тонкие ломтики огурца.

Посмотрите, какая красота получилась!

Приятного аппетита!

Только МАХ
#ппужины
#ппомлет
#ппсыр
#ппзапеканки
#ппнесладкие

1️⃣ЗАВТРАК:
🥪ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ПП БУТЕРБРОДЫ

🟢КБЖУ 1 порции: 450 Ккал 33.63/19.67/32.96
Ингредиенты:
✅Хлеб чёрный бездрожжевой 70 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Творог 5% 80 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Специи: сушёный чеснок, прованские травы;

2️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

🟢КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:
🥟ПП КУРИНЫЕ ПЕЛЬМЕНИ

🟢КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 39.6/8.25/47.49
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо 25 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 60 гр;
✅Вода 25 гр;
Для обсыпки:
✅Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Яйцо 25 - 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍊 ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

✅КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/17.7

Любые из этих фруктов 150 гр: яблоки либо груши либо мандарины либо апельсины либо киви либо гранат.

5️⃣УЖИН:
🥦ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

✅КБЖУ 1 порции: 355 Ккал 42.03/13.68/11.67
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Капуста брокколи 80 гр;
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Сыр моцарелла/ либо до 30% жирности 20 гр;
Для заливки:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

❓

Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

Только сейчас смогла закончить видео, хотя ужин уже давно был. Готовила себе пиццу из пшеничных отрубей – получилось невероятно вкусно и сочно!

🥦 В этот раз добавила болгарский перец вместо помидоров, и, честно говоря, мне очень понравилось такое сочетание. Обязательно поделюсь с вами рецептом!

💬 А чем вы сегодня порадовали себя на ужин? Делитесь своими кулинарными успехами в комментариях.

Я испекла БЛИННЫЙ МОРКОВНО-ТВОРОЖНЫЙ ТОРТИК,🍰 и он оказался невероятно лёгким и вкусным.

Я даже не ожидала, 😃что получится так здорово! 🌟

❓Интересно, чувствуете ли вы морковь в выпечке?

Мне вот она совсем не ощущается, такой нежный вкус. Рецептом обязательно поделюсь! 📝

❓А чем вы сегодня ужинали? Делитесь в комментариях, что у вас было на столе! 💬🍽️