📊КБЖУ за 1 день: 1259 Ккал
114.7/45.66/89.66
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥞ПЫШНЫЕ СЫРНЫЕ ПАНКЕЙКИ

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 26.68/15.03/21.48
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Творог мягкий 5% 100 гр;
✅Сыр 30% 30 гр;
✅Мука рисовая 20 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
✅Соль и сухая зелень по вкусу.
Муку можно смело заменять на овсяную, кукурузную либо ту, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

🍝ФРИКАДЕЛЬКИ С МАКАРОНАМИ В МОРКОВНО-ТОМАТНОЙ ЗАЛИВКЕ

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 34.84/7.24/41.75
Ингредиенты:
Для фарша:
✅Куриное филе 120 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Паприка по вкусу;
✅Приправа для мяса по вкусу;
✅Соль по вкусу;
Для заливки:
✅Морковь 40 гр;
✅Помидоры 100 гр;
✅Репчатый лук 40 гр;
✅Сливочное масло 6 гр. либо растительное масло 1 ч. л;
✅Чеснок 5 гр;
✅Прованские травы по желанию;
✅Соль по вкусу;
Для гарнира:
✅Макароны твердых сортов 40 гр;
✅Лавровый лист 2 шт;
✅Душистый горошек 5-6 шт.
✅Соль;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🍚ПП СЫРНИКИ С ОТРУБЯМИ

📊КБЖУ 1 порции: 328 Ккал 34.93/17.64/6.18
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по вкусу;
Для подачи:
🟢Сметана 15% 30 гр;

Процес приготовление всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ за 1 день: 1296 Ккал
126.47/58.98/77.16

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥞ШОКОЛАДНЫЕ ПП ПАНКЕЙКИ

📊КБЖУ 1 порции: 331 Ккал
15.1/15.09/32.35
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 15 гр;
✅Кукурузный крахмал 15 гр;
✅Творог мягкий 5% 60 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Какао 5 гр;
✅Разрыхлитель теста 0.5 ч. л;
✅Ванилин 1 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

3️⃣ОБЕД:

🍲СОЧНОЕ ЖАРКОЕ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

📊КБЖУ 1 порции: 391 Ккал 32.54/14.58/30.54
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Картофель 70 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Лавровый лист 1-2 шт;
🟢Перец черный горошек 5-6 шт;
Для заливки:
🟢Молоко 3.2% 150 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Приправа для мяса и картофеля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

5️⃣УЖИН:

🐟РЫБНЫЙ ОМЛЕТ

📊КБЖУ 1 порции: 295 Ккал 34.75/16.45/0.77
Ингредиенты:
🟢Горбуша натуральная (смотрим, чтобы не было сахара в составе) 100 гр;
🟢Яйцо 2 шт;

Процесс приготовления всех блюд на видео. Муку и крахмал можно смело заменять на овсяную, кукурузную либо ту, которую вам можно.

#рацион1200_1300
#меню1200_1300

📊КБЖУ за 1 день: 1444 Ккал
121.46/66.48/85.53

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥞ШОКОЛАДНЫЕ ПП ПАНКЕЙКИ

📊КБЖУ 1 порции: 331 Ккал
15.1/15.09/32.35
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 15 гр;
✅Кукурузный крахмал 15 гр;
✅Творог мягкий 5% 60 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Какао 5 гр;
✅Разрыхлитель теста 0.5 ч. л;
✅Ванилин 1 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;

Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🍲СОЧНОЕ ЖАРКОЕ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

📊КБЖУ 1 порции: 391 Ккал 32.54/14.58/30.54
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Картофель 70 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Лавровый лист 1-2 шт;
🟢Перец черный горошек 5-6 шт;
Для заливки:
🟢Молоко 3.2% 150 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Приправа для мяса и картофеля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🐟РЫБНЫЙ ОМЛЕТ

📊КБЖУ 1 порции: 295 Ккал 34.75/16.45/0.77
Ингредиенты:
🟢Горбуша натуральная (смотрим, чтобы не было сахара в составе) 100 гр;
🟢Яйцо 2 шт;

Процесс приготовления всех блюд на видео. Муку и крахмал можно смело заменять на овсяную, кукурузную либо ту, которую вам можно.

#рацион1400_1500
#меню1400_1500

📊КБЖУ за 1 день: 1428 Ккал
135.07/45.81/112.09

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:

🥞ТВОРОЖНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И БАНАНОМ

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
26/15.87/44.61
Для блинчиков:
✅Творог мягкий 5% 30 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Овсяные хлопья (либо овсяная мука) 40 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л
✅Ванилин 1 гр;
Начинка:
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Банан 60 гр;
Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

🍝ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ФАРШЕМ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
✅Макаронные изделия 50 гр;
✅Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
✅Сыр 30% 25 гр;
✅Молоко 3.2% 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🍗МЯСНЫЕ ГНЕЗДА С НАЧИНКОЙ ИЗ ПОМИДОР И ЯИЦ

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Помидоры 50гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо куриное 1 шт;
✅Лук репчатый 50 гр;
✅Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

#меню1600_1700
#рацион1600_1700