🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1671 Ккал
🟢КБЖУ на 1 день: 1671 Ккал
154.33/61.96/113.99
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:
🥪ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ПП БУТЕРБРОДЫ

🟢КБЖУ 1 порции: 450 Ккал 33.63/19.67/32.96
Ингредиенты:
✅Хлеб чёрный бездрожжевой 70 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Творог 5% 80 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Специи: сушёный чеснок, прованские травы;

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪ХЛЕБЦЫ С СЫРОМ

✅КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;

Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:
🥟ПП КУРИНЫЕ ПЕЛЬМЕНИ

🟢КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 39.6/8.25/47.49
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо 25 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 60 гр;
✅Вода 25 гр;
Для обсыпки:
✅Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Яйцо 25 - 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

🟢КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:
🥦ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

🟢КБЖУ 1 порции: 355 Ккал 42.03/13.68/11.67
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Капуста брокколи 80 гр;
✅Помидоры 80 гр;
✅Сыр моцарелла/ либо до 30% жирности 20 гр;
Для заливки:
✅Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
✅Чеснок 5 гр;
✅Приправа для мяса по вкусу;
✅Паприка по вкусу;
✅Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион1600_1700
#меню1600_1700