ЛИЧНЫЙ БЛОГ МАРИНЫ|ПОДДЕРЖКА В ПОХУДЕНИИ

Тучи ушли, вернулась настоящая жара. Плавимся на солнце, охлаждаем себя в соленой воде — наслаждаемся своим летним отдыхом❤️

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 26.47/26.94/31.21
Ингредиенты:
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Кукурузный крахмал 5 гр;
По желанию рисовую муку можно заменить на кукурузную, овсяную либо другую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 382 Ккал
41.52/14/22.67
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 50 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 66 Ккал
5/3.2/3.5
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
В йогурт можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 272 Ккал 33.89/9.36/9.36
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Свежая морковь 30 гр;
🟢Огурец 30 гр;
🟢Помидоры 30 гр;
🟢Салат айсберг;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Горчица 3 гр;
🟢Чеснок 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

#ппкабачок
#ппомлет
#ппужины

❤️

Купили тур и поехали в Хостинский район — места там просто невероятные.

Честно, это было круто: адреналин, свежий воздух и потрясающие виды вокруг. Наделали кучу красивых фоток, теперь будем пересматривать и вспоминать.

🏄‍♀️ Эмоции просто через край, поездка удалась на все 100%!

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал
35.91/14.57/47.51
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Вишня 100 гр;
🟢Кукурузный крахмал 1 ч. л;

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥧ПП ТВОРОЖНЫЕ МИНИ КЕКСЫ НА ПЕРЕКУС

📊КБЖУ 2х кексов: 271 Ккал 20.31/18.18/4.93
Ингредиенты:
✅Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
✅Творог 5% 50 гр.;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л.
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Кунжут 2 гр;

3️⃣ОБЕД:

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 490 Ккал
60.6/22.77/7.75
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 170 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
Для блинчиков:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Творог мягкий 5% 70 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1600_1700
#4рацион1600_1700

#ППперекусы
#ппсмузи
#ППдесерты
#ппсладости

Самое крутое, что кабачок в них вообще не чувствуется, поэтому даже дети съедят с удовольствием и попросят добавки. Они получаются невероятно сочными!

Очень советую сохранить рецепт и обязательно приготовить. А если подать их с гарниром из крупы или макарон — получится полноценный, сытный ужин для всей семьи.

Попробуете?

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 132 Ккал
6.64/5.45/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + сыр до 30% жирности. Нарезать на тонкие слайсы. Делаем бутерброды сыр на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

Фрукты можно взять либо один какой нибудь, либо несколько, но чтобы общий вес был 150 гр.
По желанию можно сделать фруктовый салат.

5️⃣УЖИН:

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#меню1600_1700
#меню1600_1700

📊КБЖУ 1 порции: 352 Ккал
22.35/20.07/19.88
Ингредиенты:
🟢Тыква 150 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Овсяные отруби 10 гр;
🟢Йогурт натуральный 2% 100 гр;
Для подачи:
🟢Сметана 15% 30 гр;

Приготовление занимает минимум времени и сил. Сначала очищенную тыкву нарезаю небольшими кусочками, укладываю в миску и накрываю пленкой. Затем ставлю в микроволновку на пару-тройку минут, чтобы овощ стал мягким и легко измельчался. После этого перекладываю тыкву в блендер, добавляю творог, яйцо, немного сахарозаменителя и щепотку соли — взбиваю до однородной массы.

Овсяные отруби измельчаю в кофемолке до состояния мелкой муки, чтобы тесто получилось воздушным и нежным. В миску с тыквенной смесью добавляю отруби, разрыхлитель и ванилин, тщательно перемешиваю. На разогретую сковороду с антипригарным покрытием выкладываю порции теста, формируя небольшие панкейки, и жарю их под крышкой до золотистой корочки с обеих сторон.

Из этого количества ингредиентов у меня получилось шесть аппетитных панкейков. Подаю их со сметаной — получается очень вкусно и сытно. Рекомендую обязательно попробовать этот рецепт — он простой, полезный и отлично впишется в любой рацион.

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#пптыква
#пппанкейк
#пптворог