ЛИЧНЫЙ БЛОГ МАРИНЫ|ПОДДЕРЖКА В ПОХУДЕНИИ

Одна из моих подписчиц попросила приготовить что-то особенное на завтрак, и я не смогла отказать! Что именно получилось — смотрите в видео.

✨ Спойлер: это очень вкусно и просто.

Ребята, вы просили — рассказываю всю правду! 😅 Моя битва с домашним зефиром без сахара длилась ровно три раунда. И только в третьем раунде я отправила его в нокаут!

Первые два раза были просто эпик фейл. Я вооружилась фитпарадом, была уверена в победе... а на выходе получала сладкую лужицу или резиновый ластик вместо воздушного облачка. Зефир со мной буквально не дружил! 😭

Но я же упрямая! Почесала затылок и решила сменить «топливо». Вместо фитпарада взяла эритрит. И-и-и… о чудо! ✨ Он получился! Нежный, пружинистый, прямо как тот самый, из детства.

Так что мораль сей басни такова: если рецепт капризничает, иногда нужно просто поменять один ингредиент, и всё полетит как по маслу! ❤️ Весь процесс моего кулинарного расследования уже ждёт вас в новом видео, залетайте смотреть! Кто тоже воюет с десертами — пишите в комменты, поддержим друг друга! 😉🥊

Благодарю ♥️вас за обратную связь

💪 - обязательно приготовлю
🤔 - не люблю зефир

🥞 Сегодня с утра решила приготовить ПП СЫРНИКИ С ШОКОЛАДОМ

Готовятся они очень быстро, а получаются невероятно вкусными! Особенно понравилось есть их со сметаной – она так здорово дополняет их вкус.

🍫 А вы уже пробовали готовить такие? Рецептом я делилась ранее, ссылку оставлю ниже ⬇️

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 26.47/26.94/31.21
Ингредиенты:
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Кукурузный крахмал 5 гр;
По желанию рисовую муку можно заменить на кукурузную, овсяную либо другую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 94 Ккал
0.8/0.8/19.6
Ингредиенты:
🟢Яблоко 200 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал 46.94/15.62/22.16
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал
17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 272 Ккал 33.89/9.36/9.36
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Свежая морковь 30 гр;
🟢Огурец 30 гр;
🟢Помидоры 30 гр;
🟢Салат айсберг;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Горчица 3 гр;
🟢Чеснок 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

Сил на долгую готовку уже не было, и тут я вспомнила про свою «палочку-выручалочку» в морозилке — КУРИНЫЕ ПП СОСИСКИ

Как же хорошо, что я сделала заготовки заранее! Достали, быстро отварили, а потом слегка подрумянили на сковороде — и готово. Они получаются невероятно сочными, поэтому даже мои мужчины едят их с удовольствием, забывая, что это «правильное питание».

🥗 Сегодня у нас был быстрый, но вкусный ужин: я — с легким овощным салатом, а для мальчишек отварили еще и рожки. Все сыты и довольны!

Если вы еще не пробовали их готовить, очень рекомендую. Рецептом делилась ранее, его можно найти по кнопке ниже 👇

💬 А вы пробовали их уже готовить? Как вам они? Понравились?

В последнее время получаю от вас очень много вопросов про формы, в которых я пеку свои вкусняшки. Вы часто спрашиваете размеры, чтобы подобрать что-то похожее для своих кулинарных экспериментов.

Решила не отвечать каждому отдельно, а сделать для вас отдельный пост с фотографиями и точными параметрами. Так будет гораздо удобнее: сохраняйте в закладки, чтобы не потерять, когда пойдете в магазин!

К сожалению, в комментариях фото прикрепить не получается, поэтому делюсь всей информацией здесь. Надеюсь, теперь вам будет проще радовать себя и близких красивой выпечкой! 🧁

Пусть этот день пройдет легко и продуктивно. У нас сегодня грандиозные планы — отправляемся в город, дел накопилось море, нужно всё успеть!

А чтобы день задался, утро я решила начать с маленького праздника для себя. Захотелось чего-то домашнего и уютного, поэтому испекла ТВОРОЖНЫЕ КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША

🥐 Получились просто сказочные: внутри нежные, а сверху — та самая аппетитная хрустящая корочка. Обожаю этот вкус! ☕️

Рецептом я уже делилась с вами ранее, если пропустили — заглядывайте по ссылке ниже 👇

А как началось ваше утро? Что сегодня на завтрак? Делитесь в комментариях, очень интересно почитать!

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 377 Ккал
30.32/14.07/33.02
Ингредиенты:
🟢Овсяные хлопья(можно муку овсяную) 35 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Йогурт натуральный 35 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Вишня 40 гр;
🟢Творог 5% 100 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции ужина: 366 Ккал 43.31/15.97/9.85
Ингредиенты для ужина:
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для фарша:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
Начинка:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Помидоры 60 гр;
🟢Лук репчатый 20 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Сушеный укроп по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Томатная паста 0.5 ч. л;

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

#ппужины
#ппсыр
#ппхачапури
#пптворог
#ппнесладкие

• 1️⃣Не нужны, я питаюсь 5 раз в день. — 18 (18.9%)
• 2️⃣Нужны, для меня это актуально. — 71 (74.7%)
• 3️⃣Я незнаю🤷‍♀️ — 6 (6.3%)

Проголосовало: 95

У меня сегодня на ужин получилась такая вкусная ПП ХАЧАПУРИ С ЯЙЦОМ СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЗ ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЕЙ, что я до сих пор в восторге! Я решила подержать ее в духовке чуть подольше, и знаете что? Края получились невероятно хрустящими!

🧀 Мммм, это просто объедение! И что самое интересное, по вкусу она ничем не уступает классической, с мукой. Даже муж мой, который обычно привередлив, был в полном восторге!

Сказал, что одной штуки ему хватило, чтобы наесться до отвала. Вот так вот!

📖Рецептом я делилась с вами ранее, его можно посмотреть по ссылке ниже ⬇️⬇️⬇️

💬 А вы, мои дорогие, делитесь в комментариях, чем сегодня ужинали и что вкусненького готовили? Очень интересно узнать!

С утра по делам в город, потом сразу на педикюр, а сейчас вот планирую засесть за зарплату. Нужно доделать всё до конца, чтобы вовремя всё выдать.

У меня каждый месяц такой "забег" в эти даты, так что вечер обещает быть очень продуктивным (и, надеюсь, последним рывком перед отдыхом)

❓ А как вы провели сегодняшний день? Расскажите в комментариях 💬.

Мой путь к идеальному протеиновому батончику: от разочарований до находки! ✨

В этом видео я делюсь всеми секретами, которые помогли мне найти тот самый, который дает энергию и не оставляет тяжести. 💪

Этот перекус белковый и их смело можно брать, если выбрать правильно.

Уверена, вы найдете что-то полезное для себя! 🌟

❓А вы знали об этих критериях выбора протеиновых батончиков? 🍫

#ппперекусы

Получаются они просто объедение – сытные, ароматные, а главное, никаких хлопот с тестом, ведь основа – лаваш! 🥖 Идеальный вариант для бодрого утра, правда? 😉

Рецептом я уже делилась, если интересно, можете найти его ниже⬇️

А чем вы сегодня завтракали? Рассказывайте в комментариях, очень интересно узнать ваши кулинарные идеи. 💬

В глубокой миске соедините тертый сыр и зелень. Добавьте туда яйцо и хорошо перемешайте. Теперь влейте молоко и снова все тщательно взбейте до однородности.

Наконец приправьте тесто сухим чесноком, перцем и солью по вкусу, а затем добавьте муку. Хорошенько перемешайте, чтобы не осталось комочков.

Разогрейте антипригарную сковороду, слегка смажьте растительным маслом и выпекайте блинчики до золотистой корочки с обеих сторон.

Приятного аппетита! 😉

#ппсыр
#ппблин
#ппзавтраки

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 467 Ккал
36.72/17.25/38
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Тыква 70 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 10 гр;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Хлеб бездрожжевой 40 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 351 Ккал
46.34/11.57/12.43
Ингредиенты:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для гриля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Дижонская(французская) горчица 10 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1200_1300
#4рацион1200_1300

Хочется поддержки, совета или просто поделиться своими успехами и маленькими слабостями.

Поэтому я решила создать уютный чат, где мы будем худеть вместе! Я абсолютно бесплатно делюсь там своими рекомендациями, проверенными советами и помогаю разобраться в питании.

Но главное — это наше комьюнити. Мы поддерживаем друг друга, делимся опытом и просто общаемся.

Если вы давно искали компанию единомышленниц — добро пожаловать: https://max.ru/join/W_03WjXkH281jyfgM6LksH1DYzBSqPJMfrs8lwoqTls

Буду рада каждой из вас. 🤗

Идея в голове была просто супер, но на деле вышло не очень — внутри они остались сыроватыми.

Вместо муки решила взять овсяные отруби, но, видимо, пропорции не угадала. Понимаю, что нужно либо отрубей больше сыпать, либо тыквы класть меньше, чтобы лишней влаги не было. В общем, первый блин (точнее, кекс) комом. 😅 Но кексы съела и сырые, вкус очень понравился. 😋 Хочется видеть их в своей копилке рецептов.

Теперь вот думаю: стоит ли вообще мучиться и дорабатывать рецепт под ужин, или лучше оставить эту затею для завтрака? Как думаете?

🤔 Буду очень благодарна за советы, хочется довести идею до ума!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

Я тут для вас кое-что полезное подготовила 📄 – список взаимозаменяемых продуктов 🛒. Знаете, бывает такое, что чего-то нет под рукой 😕, а в магазин бежать неохота 🚫? Вот для таких случаев этот список и пригодится!

В нем вы найдете, чем можно заменить тот или иной продукт 🍏🥦, причем в каких пропорциях это лучше делать 📊. Я постаралась сделать его максимально удобным и понятным 📚.

Чтобы вам было комфортно, я сделала его в двух форматах:

Просто фото 📸: Если вам удобнее просто посмотреть или сохранить как картинку.
Документ 📄: Если вы хотите распечатать или иметь под рукой в виде файла.

Выбирайте, какой вариант вам больше нравится, и скачивайте себе! 🚀

И, конечно же, если у вас возникнут какие-либо вопросы 🤔 – не стесняйтесь, спрашивайте! Я с удовольствием на все отвечу и помогу разобраться 🤝.

Надеюсь, этот список будет вам полезен! 😊

#заменапродуктов
#взаимозаменяемыепродукты

Вчера у нашего младшего сына Никиты заболел зуб 🦷, и нам нужно было понять, стоит ли его лечить 💊 или придётся удалять 🚫.

🧀 Сегодня на завтрак у меня были ПП

СЫРНЫЕ КОЛЕЧКИ

Получились очень вкусные, прямо то, что нужно для тех, кто не любит сладкое по утрам. Но, честно говоря, сегодня я с ними немного "накосячила"! 😅

🍳 Только поставила их в духовку, как вдруг понимаю – сыра-то нет! Он натертый как стоял на столе так и стоит. На видео, наверное, и не видно.

Но мне пришлось их достать из духовки, перемешать и снова слепить. В общем, получились у меня сегодня такие "непростые" колечки с характером!

✨ А вы уже пробовали их готовить? Если нет, то рецептом я уже делилась – ссылка под видео! 😉

📊КБЖУ 1 порции: 467 Ккал
36.72/17.25/38
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Тыква 70 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 10 гр;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Хлеб бездрожжевой 40 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;

Для начала отвариваю куриную грудку до полной готовности. Тем временем очищаю тыкву, морковь и лук и чеснок нарезаю их небольшими кубиками и отправляю на сковороду с антипригарным покрытием, добавив немного растительного масла. Чтобы придать блюду аромат, использую свои любимые специи — хмели сунели, кавказские травы и сушеный чеснок. Всё тщательно перемешиваю, при необходимости добавляю немного воды, накрываю крышкой и тушу до мягкости овощей.

Пока овощи тушатся, занимаюсь сухариками: нарезаю хлеб на маленькие кубики и обжариваю их на сухой сковороде, постоянно помешивая, чтобы они получились хрустящими и золотистыми.

Когда курица сварится, достаю её из бульона и нарезаю на кусочки. В миске соединяю мясо, тушёные овощи, немного соли и сливки, после чего всё тщательно измельчаю блендером до однородной кремовой консистенции. Если суп кажется слишком густым, разбавляю его бульоном, в котором варилась курица.

Готовое пюре выкладываю в тарелку, сверху посыпаю хрустящими сухариками и украшаю свежей зеленью.

Обязательно попробуйте этот простой, но очень вкусный и полезный суп — уверенна, он вам понравится!

Приятного аппетита!

#ппсуп
#пптыква
#ппнесладкие
#ппобеды

🟢КБЖУ 1 порции: 382 Ккал 22.57/20.94/24.5

Ингредиенты:
✅Лаваш 45 гр;
✅Ветчина из индейки 60 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Масло сливочное 82.5% 10 гр;

Сегодня у нас на столе настоящий кулинарный шедевр – сырные чебуреки, которые получились просто восхитительными на вкус и вид! Чтобы они были максимально близки к классике, я обжарила их на сливочном масле. И знаете, что самое приятное? Благодаря этому, они прекрасно вписались в мой рацион и совершенно не повредят вашей фигуре. Так что смело могу предложить их в качестве идеального завтрака!

Для начала подготовим начинку: мелко нарежем ветчину, натрем сыр на мелкой терке и смешаем их вместе. Добавим к этой ароматной смеси мелко нарубленную зелень.

Теперь займемся основой – лавашом. Вырежем из него два круга, ориентируясь на размер вашей сковороды. Моя, например, диаметром 20 см.

На одну сторону каждого круга лаваша выложим половину начинки, оставляя небольшие края свободными. Чтобы наши чебуреки хорошо склеились, аккуратно промажем края кисточкой, смоченной в воде. Повторим то же самое со вторым чебуреком.

Сверху оба чебурека смажем растопленным сливочным маслом с обеих сторон. Затем выльем оставшееся масло на сковороду и обжарим наши чебуреки под крышкой до аппетитного золотистого цвета с обеих сторон.

Подаем готовые чебуреки горячими и наслаждаемся их хрустящей корочкой и нежным сырным вкусом. И, конечно же, радуемся тому, что смогли вкусно и сытно поесть, не беспокоясь о фигуре!

Приятного аппетита!

#ппзавтраки
#пплаваш
#ппсыр
#ппчебуреки
#ппнесладкие
#ппфасфуд

Ингредиенты:
Для оладушек:
✅Куриное филе 120 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Лук репчатый 40 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 15 гр;
Для гарнира:
✅Кус кус/ либо любая другая 30 гр;
Для салата:
✅Любые овощи, кроме картофеля 150 гр;
Для заправки:
✅Сметана 15% 30 гр/ либо растительное масло 1 ч. л

На обед предлагаю приготовить нежнейшие универсальные куриные оладушки.

Универсальность заключается в процессе приготовления.

Их можно пожарить на антипригарной сковороде с чуточкой растительного масла, либо запечь в духовке либо аэрогриль.

Вкус от этого не изменится. Они получаются все равно вкусными.

Пошлите готовить. Возьмем куриное филе и нарежем его на мелкие кусочки. Лук тоже нарежем на мелкие кусочки.

Теперь возьмем отдельную миску и начнем готовить наше тесто на оладушки. В куриное филе добавим нарезанный лук, разобъем туда яйцо и все хорошо перемешаем.

Добавим немного соли, паприки и вашу любимую приправу. У меня это приправа для мяса. Все хорошо перемешаем и добавим пшеничную цельнозерновую муку. Снова все хорошо перемешаем.

Теперь начнем формировать наши оладушки. Для этого смочим руки в холодной воде и начнем формировать небольшие оладушки.

Отправляем в предварительно разогретую духовку при 180С примерно на 15 - 20 минут.

Пока готовятся наши оладушки отварим крупу кускус, но вы можете заменить ее на любую другую в тех же пропорциях.

И нарежем салат из свежих овощей, у меня это огурцы и помидоры. Вы смело их тоже можете заменить на другие овощи в тех же пропорциях, но чтобы общий вес овощей не превышал 150 грамм на порцию.

Готовые оладушки подаем с гарниром из любой крупы и салатом из свежих овощей.

Обязательно попробуйте приготовить эти оладушки, они очень вкусные!

Приятного аппетита.!

#ппобеды
#ппкотлеты
#пппанкейк
#ппнесладкие

Сегодня захотелось чего-то вкусного и быстрого, поэтому на завтрак у меня ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С КУСОЧКАМИ БАНАНА. Просто поджарила лаваш, добавила творог с бананом, перемешала и отправила в духовку. Получилось невероятно нежно и ароматно!

😋 Рецептом я уже делилась с вами ранее, найти его можно по ссылке ниже 👇

А как проходит ваше утро? Что сегодня на столе? Делитесь в комментариях, чем завтракали или что планируете готовить на обед — буду рада вдохновиться вашими идеями!

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал 39.77/23.66/29.11
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Сыр легкий 9% 40 гр;
🟢Овсяные хлопья 30 гр;
🟢Кунжут 5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Сушеный чеснок 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал
49.98/13.18/29.53
Ингредиенты:
🟢Картофель 100 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Сыр Сулугуни 30 гр;
Для маринада лука:
🟢Уксус 9% 1 ч. л;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
🟢Кунжут 3 гр;
Для начинки:
🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр;
🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
🟢Огурец 40 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 450 Ккал 33.63/19.67/32.96
Ингредиенты:
🟢Хлеб чёрный бездрожжевой 70 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Специи: сушёный чеснок, прованские травы;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал 46.94/15.62/22.16
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу
🟢Паприка по вкусу;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 429 Ккал
53.28/17.91/11.5
Для основы:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Любимые специи по желанию;
Для начинки:
🟢Сыр Сулугуни 30гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Перец сладкий 30 гр;
🟢Горчица 1 ч. л;
🟢Йогурт натуральный 100 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

А ведь я решила устроить себе маленький праздник и приготовила ПП МОРКОВНЫЙ РУЛЕТ! 🍰🥕 Это просто восторг! Честно говоря, морковкой в нем совсем не отдает — вкус такой нежный, тонкий и изысканный. Идеальный вариант для уютного вечера. 🍽️

Результатом я уже хвасталась ранее, если пропустили — заглядывайте ниже, нажимая кнопку ⬇️⬇️⬇️

А что у вас сегодня было на ужин? Делитесь в комментариях! Что готовили для себя любимых и своих близких? 🥗💖

Решила приготовить из неё суп. Пока кормила родных, параллельно снимала для вас рецепт. Получилось так вкусно, что даже наш Илья, который обычно скептичен к таким блюдам, остался в восторге.

Делюсь результатом в этом видео. Как вам такая подача? Нужно ли снимать для вас такие видео презентации новых блюд? (Или сразу рецепт?)

Пишите в комментариях! 👇