🥟 Хочу напомнить про мои любимые ПП СЫРНЫЕ ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША!

Это идеальный вариант для быстрого и вкусного завтрака (или перекуса). Готовятся элементарно, а результат вас точно порадует – сытно, полезно и очень вкусно!

🥗 Никакой разницы с обычными чебуреками, только польза! Если еще не пробовали, рецепт можно найти ниже по кнопке ссылке⬇️⬇️⬇️

✨ А вы уже успели оценить эту вкуснятину? Как вам? Делитесь в комментариях.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47О
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 370 Ккал 36.39/9.86/31.24
Ингредиенты:
✅Лаваш 40 гр;
✅Морковь 60 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
✅Соль, специи по вкусу;
Для заливки:
✅Сметана 15% 50 мл;
✅Вода
✅Соль, молотый черный перец по вкусу;
✅Лавровый лист, душистый горошек по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИНЫ:

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

Многие думают, что приготовить полноценный обед за 20 минут — это из области фантастики. 😲

Но я с уверенностью 👌могу сказать: это абсолютно реально! Сегодня я в очередной раз убедилась в этом на собственном опыте. 👀

Пока мои домашние наслаждались супом из холодильника, я решила побаловать себя чем-то особенным.

Мой выбор пал на любимые ПП КУРИНЫЕ ОЛАДУШКИ. 🍳 Всего 5 минут на подготовку ингредиентов, и еще 15 минут в аэрогриле — и вуаля!

Нежные, сочные, невероятно вкусные оладушки готовы. И что самое приятное, никто и не догадается, что они сделаны из куриной грудки. Рецептом я уже делилась, его можно найти по ссылке ниже ⬇️

Пока оладушки готовились, я успела отварить 30 граммов макарон из твердых сортов и заправить 100 граммов квашеной капусты.

И вот он, мой идеальный обед, готовый всего за 20 минут! Это просто находка для таких занятых и немного ленивых хозяек, как я.😅 🌟

А теперь ваша очередь!

Расскажите в комментариях, чем вы сегодня обедали и что готовили.

Делитесь своими быстрыми и вкусными рецептами! 💬🍴

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#ппобеды
#пплаваш
#ппнесладкие

Выглядят — просто восторг, глаз не оторвать! Но в процессе дегустации поняла: кабачок внутри остался слегка сыроватым и похрустывает.

С одной стороны, всё остальное получилось очень вкусно, а с другой — я люблю, когда овощи мягкие. (теперь вот в раздумьях)

🤔 Теперь вот в раздумьях: стоит ли доработать рецепт, например, предварительно бланшировать кабачок или нарезать тоньше, или, может, кому-то из вас как раз нравится этот легкий хруст?

Как считаете, оставлять как есть или довести до идеальной мягкости? Жду ваших советов!

• 1️⃣Да, все получается — 37 (33.3%)
• 2️⃣Не всегда, но открывается — 37 (33.3%)
• 3️⃣Не могу открыть — 27 (24.3%)
• 4️⃣А где навигация? — 8 (7.2%)
• 5️⃣ — 2 (1.8%)

Проголосовало: 111

🍒 Сегодня на завтрак у меня мой фирменный ПП СМЕТАННИК С ВИШНЕЙ

Девочки, какая же это вкуснятина! 🤤

Если вы еще не пробовали — обязательно исправляйте это. Вкус настолько нежный, что даже не скажешь, что это ПП. Я в полном восторге!

Рецептом я делилась ранее его можно посмотреть по ссылке ниже⬇️⬇️⬇️

❓Кто уже пробовал такой рецепт? Как вам? Зашло? Пишите в комментариях, обсудим! ✨

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 449 Ккал 29.01/14.19/48.19
Ингредиенты:
🟢Хлеб бездрожжевой 100 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 50 гр;
🟢Листья салата 30 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;

Всё очень быстро и легко: смешиваем творог с яйцом, добавляем сухой чеснок, ароматные кавказские травы и немного соли. Затем вводим перемолотые отруби и разрыхлитель, тщательно перемешиваем до однородной массы.

Форму для выпечки застилаем пергаментом, выкладываем тесто и с помощью ложки, смоченной водой, формируем круглую лепешку. Сверху посыпаем её дополнительной порцией трав и кунжутом для аромата и текстуры. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.

Готовую лепешку аккуратно переаорасиваем, чтобы красивый вверх оказался снизу. Смазываем творожным сыром, выкладываем свежие листья салата, тонкий слайс ветчины и кружочки помидоров. Складываем пополам — и ужин готов!

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#ппбутерброды
#пплепешки

Идеальным решением стала моя любимая ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА! 🍰 Знаете, та самая, БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА! 🥧

Она получается невероятно вкусной, готовится буквально за пол часа, а главное совсем не калорийная. 🕰️

Идеально для ужина, когда хочется побаловать себя без вреда для фигуры.

Рецептом я уже делилась с вами раньше, так что если захотите повторить, ищите его по ссылке ниже ⬇️⬇️⬇️

❓А чем вы сегодня ужинали?

Расскажите в комментариях, что готовили! 💬 Очень интересно узнать ваши кулинарные идеи.

Вижу, что темы питания вызывают у вас живой интерес 🌱, поэтому сегодня разберем то, что волнует многих:

1️⃣ Можно ли пшеничные отруби на ужин? (Спойлер: есть нюансы!) 🌾
2️⃣ Можно ли заменить пшеничные на овсяные или кукурузные? Есть ли между ними принципиальная разница? 🌾
3️⃣ Какую молочку лучше выбирать в магазине? На что смотреть в составе? 🥛
4️⃣ Нужно ли добавлять овощи к каждому приему пищи? Или можно обойтись без них? 🥗
5️⃣ Нужно ли считать калории и до грамма взвешивать порции? Или можно худеть «на глаз»? 📏

Я подготовила для вас небольшой подкаст, где подробно разобрала каждый пункт. Обязательно послушайте его — возможно, стоит даже сделать себе пометки 📝, чтобы информация лучше уложилась в голове. 🎧

👇 Слушайте подкаст ниже⬇️

Если после прослушивания у вас возникли новые вопросы — не стесняйтесь, пишите в комментариях! Я всегда рада пообщаться и помочь разобраться в теме 💬.

Всем отличных отвесов и легкого, комфортного похудения!

✨ Если вы еще не успели оценить эту вкуснятину, то рецепт ждет вас по ссылке ниже. Уверена, вам понравится! 😉

💬 А я с нетерпением жду ваших ответов: чем вы сегодня обедали? Какие блюда украсили ваш день? Делитесь в комментариях!

Это просто спасение: готовится за считанные минуты, получается невероятно вкусно, а главное — никакой тяжести и вреда для фигуры.

😋 Наелась, довольная как слон! Вкуснотища!

Сытость есть, соблазна нет — идеальная стратегия! (😉)

Рецептом делилась с вами чуть раньше, забирайте его по ссылке ниже⬇️⬇️⬇️
А вы что сегодня готовили и чем завтракали? Делитесь в комментариях.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 445 Ккал
18.4/14.37/58.59
Ингредиенты:
✅Творог мягкий 5% 130 гр;
✅Лаваш 50 гр;
✅Банан 1 шт; ( до 90 гр.)
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Яблоко 100 гр;
✅Грецкий орех 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 392 Ккал
30.58/13.71/33.58
Ингредиенты:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

5️⃣УЖИН:

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

Делюсь, потому что уверена: вам тоже понравится.

Самое крутое в этом рецепте — минимум усилий. Никакой долгой возни: просто замесила, отправила в духовку, а пока она печется — быстренько сделала начинку.

🔥 Идеальный вариант для ужина, когда хочется чего-то домашнего, но стоять часами у плиты нет сил.

Как вам такая идея? Любите подобные лепешки? (Если хотите, чтобы я чаще делилась такими простыми и вкусными рецептами — дайте знать в комментариях!) 👇

Помните, 2 июля я взвешивалась, и весы показали 62.600? Так вот, сегодня я снова встала на весы, и там 62.200! Представляете, минус 400 грамм за месяц И это при том, что я, честно признаюсь, нарушала, почти каждый выходной.

💃 Но самое удивительное, что вес все равно уходит, пусть и потихоньку. И знаете почему? Потому что я стараюсь худеть правильно, соблюдая свой дневной калораж. Даже если я где-то нарушила, то на следующий день я возвращаюсь к своему плану, и организм это компенсирует.

Более того, такое "качельное" похудение, когда после небольшого нарушения снова возвращаешься к норме, иногда даже дает лучший результат. Конечно, злоупотреблять этим не стоит, частые нарушения могут свести на нет все усилия.

А начала свое похудение я с января этого года, наела за новогодние праздники аж 67 кг. 🤪 И за эти 7 месяцев похудела на 4.8 кг.

💪 Разве это не круто? Поэтому, девочки, присоединяемся. И начинаем свой путь. А мы поддержим. Нас уже много. 🤗

Присоединяемся в наш чат поддержки: https://max.ru/join/W_03WjXkH281jyfgM6LksH1DYzBSqPJMfrs8lwoqTls
Ссылка внизу под этим постом.

А кто уже со мной и худеет делитесь своим результатами в комментариях.

Сегодня мы тоже решили выбраться в город. А с утра, как обычно, захотелось чего-то вкусненького, но при этом быстрого в приготовлении. И тут меня осенило: ПП ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД С РЫБОЙ! 🥪🐟

🥪 Это просто находка, когда времени в обрез, а хочется и вкусно, и сытно, и полезно. Готовится он действительно моментально, а результат всегда радует – получается очень аппетитно!

Рецептом я уже делилась с вами раньше, так что если кто пропустил или хочет освежить в памяти, его можно посмотреть по ссылке ниже. 👇

💬 А вы уже пробовали готовить такой бутерброд? Как вам? Делитесь впечатлениями! (мне очень интересно узнать ваше мнение) 😊

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию

Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 2х кексов: 271 Ккал 20.31/18.18/4.93
Ингредиенты:
🟢Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
🟢Творог 5% 50 гр.;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л.
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Кунжут 2 гр;

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции жульена: 392 Ккал 38.68/18.74/17.09
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 90 гр;
🟢Шампиньоны 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

#ппбаклажаны
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкурица
#ппнесладкие

А сейчас хочу поделиться своим сегодняшним ужином — это просто восторг!

Готовила ПП МОРКОВНЫЕ КЕКСЫ С КОРИЦЕЙ. Получилось невероятно вкусно, ароматно и, главное, полезно. Идеальный десерт к вечернему чаю, когда хочется чего-то сладкого, но без вреда для фигуры.

Кто уже успел приготовить по моему рецепту? Делитесь впечатлениями в комментариях! А для тех, кто пропустил — вот ссылка на рецепт:

✨ Ставьте +, если хотите больше таких простых рецептов!

Я вижу, как много у вас вопросов, и мне очень хочется помочь каждой из вас разобраться во всех тонкостях. Чтобы не писать огромные полотна текста, я решила записать для вас небольшой подкаст.

В нем я подробно ответила на самые частые запросы:
✅ Как быстро находить нужные рецепты в ленте?
✅ С чего именно начать путь к стройности по моей системе?
✅ Вы рассчитали свой калораж по моим формулам — что делать дальше?
✅ И самый «больной» вопрос: что делать, если вес встал и не двигается?

🎧 Пожалуйста, прослушайте его внимательно. Возможно, стоит даже взять блокнот и сделать пару заметок — так информация усвоится гораздо лучше.

После прослушивания у вас остались вопросы? Смело пишите их в комментариях под этим постом — я всё читаю и обязательно отвечу! 👇

Благодарю ♥️вас за обратную связь

❓

Стройняшки, нужен рецепт?

💯 - нужен, люблю баклажаны
🤔 - я их не ем, не нужен
👌 - обязательно попробую приготовить

Девочки, какая же это вкуснятина! 🤤

Если вы еще не пробовали — обязательно исправляйте это. Вкус настолько нежный, что даже не скажешь, что это ПП. Я в полном восторге!

❓Кто уже пробовал такой рецепт? Как вам? Зашло? Пишите в комментариях, обсудим! ✨

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 449 Ккал 29.01/14.19/48.19
Ингредиенты:
🟢Хлеб бездрожжевой 100 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 50 гр;
🟢Листья салата 30 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 1 порции: 101 Ккал
4.2/6/6.3
Ингредиенты:
🟢Ряженка 4% 150 гр;
По желанию можно добавить сахарозаменитель по вкусу.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

📊КБЖУ 1 порции: 367 Ккал
26.03/21.2/17.57
Ингредиенты:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Молоко 3.2% 100 гр;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Вишня, либо любые другие ягоды 70 гр;

Начнем с основы: Взбейте яйца с небольшим количеством молока, добавьте щепотку ванилина и ваш любимый сахарозаменитель. Перемешайте до однородности. Вылейте смесь на противень, застеленный силиконизированным пергаментом, и отправьте в разогретую до 180°C духовку на 20 минут.
Пока омлет готовится превратите любимые ягоды в пюре с помощью блендера, добавив немного сахарозаменителя. Смешайте ягодную массу с мягким творогом до кремовой консистенции.
Достаньте готовый омлет, щедро смажьте его творожным кремом и аккуратно сверните в рулет.

Получается невероятно нежно, ароматно и совсем не вредно для талии. Такой десерт можно есть без чувства вины даже вечером!

Если вам пришелся по душе этот рецепт, подписывайтесь на мой канал — здесь я регулярно делюсь своими фирменными ПП-находками, которые доказывают, что здоровое питание может быть по-настоящему вкусным.

Приятного всем аппетита! ✨

#пппобеды
#ппомлет
#ппужины
#ппдесерты

, дублирую видео из закрепа.

Смотрим до конца

Кто посмотрел и увидел закреп, отпишитесь🙏 пожалуйста в комментариях⬇️⬇️⬇️