ЛИЧНЫЙ БЛОГ МАРИНЫ|ПОДДЕРЖКА В ПОХУДЕНИИ

С Днем Рождения, сынок!

Поэтому я создала уютный чатик для всех нас — место силы, поддержки и честных ответов. Это не просто болталка, а настоящий спасательный круг!

Что у нас тут можно (и нужно!) делать?

📍 Наши суперспособности:

1️⃣ Посчитать ваш калораж. Зависли с калькулятором? Поможем! Но сначала маленький челлендж: попробуйте сами по формулам из закрепа (они ждут вас в разделе «КАК СОСТАВИТЬ СЕБЕ РАЦИОН»). А мы проверим и подправим! ✅

2️⃣ Задать ЛЮБОЙ «глупый» вопрос. Спойлер: глупых вопросов о похудении не бывает! Почему вес встал? Можно ли съесть зефирку? Что такое БЖУ человеческим языком? Всё обсудим.

3️⃣ Проверить свой рацион. Показывайте ваши тарелки! 🍽️ Мы свежим взглядом посмотрим, всё ли там сбалансировано, или где-то притаился коварный лишний углевод.

4️⃣ Просто выговориться и получить «обнимашку». 🥰 Когда грустно, хочется сорваться или нет сил встать с дивана — вам сюда. Мы поймём, поддержим и пнём в хорошем смысле этого слова! 🦵😄

В общем, хватит воевать в одиночку! В команде всегда веселее и результат приходит быстрее. Кликайте по ссылке:
https://max.ru/join/W_03WjXkH281jyfgM6LksH1DYzBSqPJMfrs8lwoqTls залетайте к нам в семью!
Жду каждого! 😘

🍎

Мое утро началось с чего-то невероятно вкусного!

✨ Настоящая вкуснотища! А вы уже успели попробовать такую красоту?

Рецептом я уже делилась с вами ранее, его можно посмотреть по ссылке ниже, под кнопкой с комментариями ⬇️⬇️⬇️

💬А вы делитесь в комментариях, чем вы завтракали и что готовили.

📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал
26.14/17.12/47.42
Ингредиенты:
🟢Морковь 60 гр;
🟢Картофель 60 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Зеленый горошек 60 гр;
🟢Свежий огурец 60 гр;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 80 гр;
🟢Французская горчица 10 гр;
Для сухариков:
🟢Хлеб черный бездрожжевой 40 гр;

Для начала отварим овощи — картофель, морковь и яйца, как обычно. После этого приступаем к сборке: в глубокой миске соединяем мелко нарезанные варёные яйца, кубики ветчины, картофель и морковь, свежий огурец и зелёный горошек. Обратите внимание на состав горошка — лучше выбирать тот, где нет добавленного сахара.

Теперь приготовим заправку. Смешиваем натуральный йогурт с французской горчицей до однородной консистенции. Такой соус придаст салату пикантность и свежесть, при этом будет гораздо полезнее классического майонеза.

Для хруста нарежем хлеб на небольшие кубики и обжарим их на сухой сковороде до золотистого цвета. Конечно, сухарики — это опция, можно просто подать салат с кусочком хлеба, но мне именно с ними нравится больше.

Добавляем соус в салат и тщательно перемешиваем. Сверху посыпаем сухариками и украшаем свежей зеленью. Посмотрите, какой аппетитный и яркий получился салат! Он отлично подойдёт и для завтрака, и для обеда, при этом не навредит фигуре.

Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#ппзаатраки
#ппсплат
#ппнесладкие

Технический сбой, сама очень расстроена, что не удалось оставить запись для тех, кто не успел.

Но я предлагаю не расстраиваться и повторить его! Кто хочет еще раз встретиться в прямом эфире — маякните в комментариях, чтобы я понимала, что это актуально.

❓И еще одна мысль: как вы смотрите на то, чтобы сделать такие эфиры еженедельной традицией? Мне кажется, это отличная идея. Что скажете?

Кто уже успел приготовить по моему рецепту? Делитесь впечатлениями в комментариях! А для тех, кто пропустил — вот ссылка на рецепт под этим постом под кнопкой с комментариями. ⬇️

✨ Ставьте +, если хотите больше таких простых рецептов!

Девчули (и мальчишки!), вы просто засыпали меня просьбами 😱 «Ну дай уже ПП-Оливье!» — писали вы. Я услышала и побежала на кухню творить магию ✨

Знакомьтесь: мой новый любимчик! Тот самый новогодний оливьезный вайб, но без чувства вины потом 🙈 Сочный, хрустящий, сытный... Честно? Мне он показался даже БОЖЕСТВЕННЕЕ классического с майонезом!

А секретный ингредиент, который даёт тот самый кайфовый хруст под зубами — это домашние сухарики из бездрожжевого хлебушка! Это же просто бомба 💣

И представляете, его нам можно на обед и этот салат уж точно не отложится на ваших боках.

Я всё-всё сняла на камеру: как резала, как смешивала, какой получился этот пушистый облачный салат 🥗 Весь процесс есть в новом видео, залетайте смотреть! Ловите рецепт стройности и хорошего настроения.

Кто будет повторять? Ставьте «+» в комментах, если тоже обожаете эту классику в любой вариации! ❤️

Девочки, какая же это вкуснятина! 🤤

Если вы еще не пробовали — обязательно исправляйте это. Вкус настолько нежный, что даже не скажешь, что это ПП. Я в полном восторге!

Рецептом я делилась ранее его можно посмотреть по ссылке ниже, под кнопкой с комментариями. ⬇️⬇️⬇️

❓Кто уже пробовал такой рецепт? Как вам? Зашло? Пишите в комментариях, обсудим! ✨

📊КБЖУ на 1 порцию салата: 427 Ккал
32.1/19.5/29.03
📊КБЖУ на 1 порцию с хлебом: 519 Ккал
34.9/19.9/48.9
Ингредиенты:
🟢Картофель 70 гр;
🟢Свекла 70 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Форель слабосолёная 70 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Уксус 9% 1 ч. л.
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Французская горчица 10 гр;
По желанию:
🟢Хлеб бездрожжевой 40 гр;

Для начала отварите овощи и натрите их на тёрке: картофель — крупно, остальные — мелко. Такой подход сделает салат более нежным и гармоничным. Лук мелко порежьте и залейте горячей водой с добавлением чайной ложки 9% уксуса — это смягчит его вкус.

Вместо привычного майонеза приготовим лёгкий соус: смешайте греческий йогурт с французской горчицей до однородности.

Теперь приступаем к формированию салата слоями. Сначала выкладываем картофель, сверху наносим соус. Следующий слой — мелко нарезанная слабосолёная форель, затем маринованный лук и снова соус. После этого идёт слой тёртого варёного яйца с очередной порцией соуса, затем морковь, снова соус и завершающий слой — свёкла, покрытая соусом. По желанию украсьте зеленью.

Оставьте салат в холодильнике примерно на час, чтобы он хорошо пропитался. При желании дополните блюдо небольшим кусочком бездрожжевого хлеба весом до 40 граммов.

Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#ппсалат
#ппрыба
#ппнесладкие

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал 35.64/21.97/30.6
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Сыр Сулугуни/ любой другой до 30% жирности 40 гр;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Кунжут 4 гр;
🟢Сушеный чеснок 0.5 ч. л;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 416 Ккал
42/9/41
Ингредиенты:
Для оладушек:
✅Куриное филе 120 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Лук репчатый 40 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 15 гр;
Для гарнира:
🟢Макароны тв. сортов 30 гр;
Для салата:
🟢Огурцы 150 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Укроп по вкусу;
К таким оладушкам отлично подойдут быстрые маринованные огурчики. Нарезаем огурцы брусочками, кладём в пакет, добавляем выдавленный чеснок, мелко нарезанный укроп и немного соли. Закрываем пакет и хорошо перемешиваем, слегка прижимая огурцы, чтобы они пустили сок. Оставляем мариноваться около получаса.

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 468 Ккал
31.29/ 29.85/ 15.96
Ингредиенты:
Для блинчиков:
🟢Творог мягкий 5% 70 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Пищевая сода 0.5 ч. л;
Начинка:
🟢Сыр Рикотта 90 гр;
🟢Клубника 50 гр;
🟢Киви 50 гр;
🟢Шоколад без сахара "Победа вкуса" 36% 5 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

Получилось быстро, сытно и очень аппетитно! А вы уже пробовали готовить такую полезную версию хачапури?

➡️ Если нет, рецепт я уже делилась с вами ранее — найти его можно по ссылке ниже ⬇️ под кнопкой с комментариями.

А вы делитесь чем вы сегодня ужинали и что готовили.

📍 Место встречи — мой блог ВКонтакте: https://vk.ru/blog_marina_batuewa

Это будет не лекция, а живой диалог! Чтобы наша беседа была максимально полезной, давайте подготовимся:
✏️ Берите ручку и блокнот — будем ловить инсайты.
❓ Заранее набросайте свои самые каверзные вопросы. Что вас останавливает? Чего боитесь?

Мы разберём всё по полочкам, 🙌
я поделюсь своими главными секретами, которые превращают похудение из пытки в удовольствие ✨.

Жду каждого из вас!🤗 Давайте докажем, что полезная еда может быть вкусной бомбой! 💣 Кто со мной?

Сегодня мы едем в город по делам, нужно было что то по быстренькому приготовить на завтрак. Выбор пал на ПП ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ 🥓, СЫРОМ 🧀 И КУКУРУЗОЙ 🌽.

Это так вкусно 😋, быстро ⏰ и совсем не хлопотно – никакой возни с тестом! А главное, это отличный вариант для тех, кто следит за фигурой.

Рецептом я уже делилась, посмотреть его можно по ссылке ниже⬇️⬇️⬇️

❓А чем вы сегодня завтракали? Делитесь в комментариях! 💬

Для начала смешиваю творог с яйцами, добавляю немного ванилина для аромата, сахарозаменитель для сладости и щепотку соли, чтобы сбалансировать вкус. Все тщательно перемешиваю венчиком до однородности. Полученную массу раскладываю по формочкам и ставлю в разогретую до 180 градусов духовку примерно на полчаса.

Пока десерт запекается, готовлю шоколадный пудинг. Для этого какао смешиваю с сахарозаменителем и постепенно добавляю горячую воду, чтобы получить густую консистенцию, похожую на сметану. Готовый пудинг наношу сверху на остывший творожный слой, украшаю свежими вишнями и ставлю в холодильник на час, чтобы десерт хорошо охладился и пропитался.

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#ППдесерты
#пптворог
#ппсладости

1. Меню на 1305 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AaCMQxJaDig

2. Меню на 1220 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AaB0cbNZbjo

3. Меню на 1268 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AaAc5YxMBfo

4. Меню на 1364 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AaAITCS8AlA

5. Меню на 1251 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ_zsryiOXY

6. Меню на 1382 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ_TblbEK00

7. Меню на 1274 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ_D3LLOWP4

8. Меню на 1358 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ_AMyGkP4g

9. Меню на 1359 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ9e6vC3VyA

10. Меню на 1278 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ9ZM_OHZCc

11. Меню на 1365 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ84YWHULvM

12. Меню на 1322 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ81J2JmTyo

13. Меню на 1217 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ8q2qm_Xrw

14. Меню на 1382 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ8gjf0XdvQ

15. Меню на 1203 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ78gWy3eeE

16. Меню на 1379 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ71uYWRfm8

17. Меню на 1287 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ7w_0EeQ74

18. Меню на 1244 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ7iwa89elw

19. Меню на 1343 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ7W_-UybkY

20. Меню на 1382 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ7MWsRzPgY

21. Меню на 1381 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ7CVG7CDWU

22. Меню на 1367 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ6vQhEjefQ

23. Меню на 1259 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ50qGjKIGE

24. Меню на 1296 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ5bbLgrBj8

25. Меню на 1304 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ5IQuFMH4s

26. Меню на 1330 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ44z9VGeTg

27. Меню на 1260 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ4ugxInSX8

28. Меню на 1394 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ3fyZcfKrA

29. Меню на 1333 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ2nIqcTSwc

30. Меню на 1341 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ2cNaSJGFg

31. Меню на 1268 Ккал
https://max.ru/c/-71035076564290/AZ1N4rMEc4s

#подборка_меню1200_1300

БЛИНЧИКАМИ.

Но сегодня решила провести небольшой эксперимент: заменила привычную соду на разрыхлитель. Честно, сама не ожидала такого результата! Что из этого вышло — смотрите в видео. 👇

Напоминаю, что подробный рецепт уже есть в блоге, найти его можно под этим постом, под кнопкой с комментариями.

❓

Решила побаловать своих мальчишек оладушками. Мне нужно успеть до 18.00 часов. Потом они уедут на тренировку по греко-римской борьбе. Тренировка проходит в городе. Это примерно минут 40 на такси.

Для меня это реально важно, чтобы понять, горят ли у вас глазки так же, как у меня, и стоит ли вообще затевать эту историю. Не хочется вещать в пустоту! 🙈 Жду ваш голос!

Но вот незадача... я одна, а вас много, и у каждого свой график! ⏰ Чтобы мы точно встретились и пообщались, мне нужна ваша помощь.

❓Подскажите, когда вам удобнее всего поймать меня онлайн?

• 1️⃣ Ранние пташки: первая половина дня (09:00–12:00). Выпили кофеек со мной — и день начался отлично! — 0 (0.0%)
• 2️⃣ Дневной перерыв: вторая половина дня (13:00–17:00). Отвлеклись от суеты на полезную информацию. — 0 (0.0%)
• 3️⃣ Вечерний релакс: третья часть дня (18:00–21:00). Устроились поудобнее после всех дел и готовы впитывать знания. — 0 (0.0%)

Проголосовало: 0

Ура, свершилось! 🎉 Мои руки наконец-то добрались до любимого с детства салата. Да-да, я про ту самую «Сельдь под шубой», без которой любой праздник — не праздник.

Но в этот раз мы идём обходными путями 😏 Вместо классической селёдочки у меня в главной роли — роскошная слабосолёная форель!

Что из этого вышло? О, это просто песня:

Честно говоря, я сама не ожидала, что будет НАСТОЛЬКО вкусно. Все подробности, секреты сборки и мои счастливые глаза от первого укуса — уже ждут вас в новом видео! Бегом смотреть! 👇

❓

А вы пробовали менять классику или для вас «Шуба» — это только сельдь? Делитесь!

Девчонки и мальчишки а вы используйте для приготовления овощей микроволновку? 🤔 Я так часто практикую. А может вы еще в ней что то готовите? Делитесь в комментариях?

Обожаю этот рецепт за то, что он простой, быстрый и при этом по-настоящему «королевский». Идеальный вариант, когда хочется чего-то сладкого, но полезного. 😋

Кто еще не успел сохранить себе рецепт? Ловите ссылку ⬇️

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
49.90/ 25/5
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 90 гр;
🟢Яйцо куриное (белок) 1 шт;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
Для начинки:
🟢Яйцо (желток) - 1 шт;
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Консерва Горбуша натуральная 70 гр;
🟢Сыр сулугуни 10 гр.

Готовится он очень просто. Сначала отруби нужно измельчить в кофемолке до состояния муки. Затем смешиваем творог с белком, а желток оставляем для начинки. В массу добавляем щепотку соли, измельчённые отруби и разрыхлитель, тщательно перемешиваем.

Переходим к начинке: рыбные консервы разминаем вилкой до однородной массы, добавляем мелко нарезанное варёное яйцо, отложенный желток и свежую зелень. Всё хорошо перемешиваем.

В форму для выпечки выкладываем тесто, формируем из него лепёшку, сверху равномерно распределяем начинку, оставляя /небольшие бортики. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку примерно на полчаса. За пять минут до готовности достаём пирог, посыпаем тёртым сыром и возвращаем в духовку до золотистой корочки.

Готовое блюдо выкладываем на тарелку и подаём к столу.

Приятного всем аппетита!

#победы
#пппироги
#пптворог
#ппрыба
#ппнесладкие