Затеяла новый эксперимент на кухне — готовлю СЛАДКИЙ ОМЛЕТ С ТВОРОЖНОЙ - ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ. Звучит как идеальный ужин, но встал вопрос: какой творог лучше взять, чтобы было максимально вкусно и нежно для вас?

P.S А так я все съела 😋 мне вкусно. Просто может выглядит не очень аппетитно 😅

Чувствуешь себя хомячком в колесе? 🐹 Вроде и салатики жуёшь, и пот льётся на тренировках, а цифра на весах предательски замерла. Знакомо?

Я через это прошла! И поняла: дело не в магии, а в системе. Хочешь результат — давай строить его вместе, по кирпичику.

Вот твоя простая инструкция к действию:

🧮 Считаем калории САМИ. Да-да, откладываем калькулятор из приложения! Они часто косячат. Возьми мою простую формулу (она ждёт тебя в закрепе) и посчитай свой коридор калорий один раз, но честно. Это твой фундамент!

📋 Бери готовое меню. Не нужно изобретать велосипед! Я уже составила для вас рационы под разные «коридоры». Просто бери и ешь. Никакой головной боли с придумками.

⚖️ Кухонные весы — твои лучшие друзья. Поверь, «на глаз» горсть орехов может быть половиной дневной нормы 😅. Взвешиваем всё ДО готовки! Это железное правило.

💧 Вода, вода, кругом вода. Пьёшь мало — организм паникует и копит каждую каплю. А нам нужен отток, а не болото!

🛑 Если застрял(а)... Если ты делаешь всё правильно, а воз и ныне там — не психуй! Такое бывает. Переходи в мой чат поддержки (ссылочка прямо тут ⬇️). Я бесплатно загляну в твой рацион, найду ошибку и дам пинка в нужном направлении. Вместе мы точно запустим твой метаболизм! 🔥

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

Кто уже со мной? Ставьте «+» в комментариях!

А утро началось у меня с вкуснятины 🍽️ – приготовила ПП ХАЧАПУРИ ПО АДЖАРСКИ 2 СПОСОБ.

У меня их два, и если в первом сыр сверху 🧀, то во втором он спрятан внутри 🍞. Честно скажу, второй вариант мне понравился даже больше! (и это не просто слова, а личное наблюдение)

Рецептом я уже делилась, так что если интересно, можете найти его по ссылке ниже⬇️⬇️⬇️

А вы, мои дорогие, чем сегодня завтракали и что готовили? Делитесь в комментариях, очень интересно узнать 💬.

#пппанкейк
#пптворог
#ппзавтрак
#ппбанан
#ппсладости

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию

Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции жульена: 367 Ккал 33.53/18.26/17
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Шампиньоны 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ 1 порции: 342 Ккал
37.44/16.84/10.34
Ингредиенты:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Куриная грудка 150 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
Для соуса:
🟢Сливки 10% 70 гр;
🟢Сыр Сулугуни 30 гр;
На гарнир:
🟢Спагетти "Макфа" 30 гр;

Для основы я беру куриную грудку, кабачок и немного лука. Отправляю всё в блендер, добавляю соль, сушеный чеснок, паприку и любимую приправу для гриля. Измельчаю до однородной массы.

Формирую котлетки влажными руками (у меня вышло три штуки) и выкладываю на пергамент. Готовить можно в аэрогриле или обычной духовке — как вам удобнее.

Пока котлеты запекаются, быстро делаю соус. На разогретую сковороду выливаю сливки, довожу до кипения и сразу снимаю с огня. В горячие сливки добавляю тертый сыр, зубчик чеснока через пресс и уже отваренные спагетти. Перемешиваю, чтобы сыр полностью расплавился и обволок макароны.

Выкладываю всё на тарелку, добавляю свежую зелень и овощи для яркости. Получается полноценный, сытный обед, после которого нет тяжести — идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой.

Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкотлеты

Решила сделать кабачковые котлетки — это мой личный фаворит, когда нужно приготовить обед максимально быстро.

На гарнир отварила спагетти, получилось просто идеально! 🍝✨

А что из этого вышло — смотрите в видео.

Вчера вы завалили меня вопросами: «Как перестать постоянно хотеть сладкого?», «Что делать, если рука сама тянется к конфетке?». Я вас очень понимаю — это, пожалуй, самая частая трудность на пути к фигуре мечты.

Чтобы не просто давать советы «в двух словах», я подготовила для вас небольшой подкаст. В нем я разложила всё по полочкам: почему возникает эта тяга и как с ней экологично справиться, не доводя себя до срывов.

🎧 Обязательно послушайте его, когда будет свободная минутка. Советую даже взять блокнот и выписать основные моменты — так информация лучше усвоится и вы точно начнете применять её на практике.

Верю в каждую из вас! Попробуйте сделать так, как я советую, и вы увидите, как станет легче. У вас обязательно всё получится, я в вас верю! ❤️

Послушали? Напишите в комментариях, какой совет показался вам самым полезным!

🏡 Также в этот вечер были посажены кабачки и тыквы. Надеюсь, они порадуют нас обильным урожаем, а я смогу поделиться с вами свежими и простыми рецептами из этих замечательных овощей.

У меня сегодня получилась такая вкусная хачапури с яйцом, сыром и зеленым луком, что я до сих пор в восторге! Я решила подержать ее в духовке чуть подольше, и знаете что? Края получились невероятно хрустящими!

🧀 Мммм, это просто объедение! И что самое интересное, по вкусу она ничем не уступает классической, с мукой. Даже муж мой, который обычно привередлив, был в полном восторге!

Сказал, что одной штуки ему хватило, чтобы наесться до отвала. Вот так вот!

📖 Теперь я готова поделиться с вами этим чудо-рецептом!

💬 А вы, мои дорогие, делитесь в комментариях, чем сегодня ужинали и что вкусненького готовили? Очень интересно узнать!

И тут меня осенило: а почему бы не приготовить хачапури? Но не простые, а из пшеничных отрубей, с яйцом, сыром и ароматным зеленым луком.

✨ Очень интересно, что получится! Обязательно покажу вам результат!

🍎 Идеальным решением стал мой любимый ПП ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ. Получился просто невероятно вкусным и таким сочным, что тает во рту.

Если вы тоже хотите попробовать эту вкуснятину, то рецептом я уже делилась ранее. Найти его можно по ссылке:

❓ А вы чем сегодня завтракали? Рассказывайте в комментариях, что готовили!

💬 Очень интересно узнать ваши кулинарные идеи.

Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Капуста белокочанная 100 гр;
🟢Рис 30 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо любой другой до 30% 20 гр;
Для соуса:
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;

Для начала поставим воду для риса. Отварим его до полуготовности, чтобы он был слегка твердый. Пока рис варится Капусту мелко нарежем. .
С готового риса сольем воду и рис хорошо промоем.
Разогреем антипригарную сковороду и потушим капусту до полугоьовности, добавив пол стакана воды. Пока капуста гоовится приготовим чашу блендера и приготовим фарш для голубцов. Сложим в нее мясо и лук. Добавим для вкуса приправы у меня это приправа для мяса и сушеный чеснок. В конце добавим немного соли. И взобъем все блендером до однородного состояния.
Когда капуста приготовится сольём с нее воду.
Теперь пришло время смешать все продукты для голубцов. Готовый фарш, отварной рис и тушеную капусту. И все хорошо перемешаем.
Теперь приготовим соус для голубцов.
Томатную пасту смешаем со сливками и все хорошо перемешаем. Подготовим форму для голубцов. Слепим голубцы в виде котлет и выложим их в форму. Зальем готовым томатным соусом и отправим предварительно разогретую духовку примерно на 30-40 минут. Пока голубцы готовятся натрем сыр на мелкой тёрке. За 5-7 минут достанем голубцы и посыплем их тёртым сыром. И снова вернём в духовку, чтобы сыр аппетитно расплавился.
Готовые голубцы можно посыпать зеленью.

Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#ппсыр
#пприс
#ппзапеканки

Летом, когда дороги высыхают, мы предпочитаем добираться туда напрямик через поля – так путь составляет всего 21 километр, в то время как объезд по асфальту занимает 48 километров.

🌲 Сегодня, возвращаясь домой, мы стали свидетелями совершенно неожиданного зрелища: на нашем пути оказался дикий кабан. Это было настоящим сюрпризом, ведь за все пять лет, что мы владеем базой, мы ни разу не встречали этих животных.

Мы видели лосей, зайцев и лис, но кабаны всегда оставались для нас невидимками.

📹 К сожалению, снять видео получилось не очень удачно, но кое-что на записи все же разглядеть можно. При встрече с диким зверем эмоции накатывают волнами: сначала – любопытство и восхищение, а затем – легкий страх.

К счастью, мы были в машине, да и сам кабан, похоже, испугался нас не меньше и быстро скрылся в зарослях.

✨ Тем не менее, эта встреча оставила приятное послевкусие. Радует, что в наших краях еще обитают дикие животные, и природа так близка к нам.

Наелась ими со сметаной. Рецепт, если помните, я уже публиковала.

📜 Найти его можно здесь: СМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ . 🔔

💬 Делитесь в комментариях чем вы сегодня ужинали и что готовили?

Запекла ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ, а сверху у них был расплавленный сыр — вот он вообще особенно хорошо зашёл. Блюдо вышло вкусное, сытное, и впечатление оставило отличное. Рецептом обязательно поделюсь с вами, как я это готовила.

🧀 Сделала не на один раз, а побольше, чтобы и мужу на вечер осталось. Думаю, ему тоже понравится.

❓ А вы что сегодня ели днём? Что у вас вообще было из еды сегодня?

воды в похудении

Вода не вызывает прямого распада жировой ткани. Однако достаточная гидратация создаёт физиологические условия, при которых снижение массы тела переносится легче и проходит с меньшей нагрузкой для организма.

❓

Как вода помогает контролировать массу тела.

Нарушения питьевого режима нередко искажают сигналы организма: жажда может ошибочно восприниматься как голод. По этой причине полезно выпивать воду заранее, оставляя до начала приёма пищи 20–30 минут. В таком случае чувство сытости у части людей возникает быстрее, а количество съеденного может снижаться.

🧬 Для почек вода необходима как условие нормальной фильтрации. При её достаточном поступлении через мочевыделительную систему эффективнее удаляются конечные продукты обмена.

Суточная энергетическая ценность рациона уменьшается, если вместо подслащённого кофе, соков и газированных напитков с сахаром выбирать обычную воду. Такое изменение не требует сокращать объём питья, но снижает поступление «жидких» калорий.

🍏 На фоне ограничения калорийности иногда возникают запоры, особенно когда одновременно уменьшается поступление пищевых волокон. Достаточное количество жидкости способствует размягчению стула и поддерживает нормальную моторику кишечника.

При нехватке воды физическая нагрузка переносится хуже уже на ранних этапах обезвоживания. Это связано с ухудшением терморегуляции, из-за чего снижается и результативность тренировок.

🧠 Даже небольшая потеря жидкости отражается не только на самочувствии, но и на поведении. Возможны утомляемость, головная боль, снижение концентрации внимания и раздражительность; в таком состоянии труднее соблюдать режим питания и поддерживать необходимый уровень двигательной активности.

Сегодня утром я решила побаловать себя ПП САМСОЙ С КУРИЦЕЙ, и это просто восторг! 🤩 Такая она получилась вкусная и хрустящая, что я даже не ожидала.

🥐 Честно говоря, от настоящей почти не отличить! А вы уже успели попробовать такую полезную вкусняшку? Расскажите в комментариях, как вам! 👇

Рецептом я уже делилась, так что если захотите повторить смотрите здесь ниже ⬇️

🍳 А чем вы сегодня завтракали? Что готовили? Делитесь своими кулинарными шедеврами! 😋

🧀 Получилось так легко, ароматно, а сыр так аппетитно тянется! Идеальный вариант для летнего утра, когда хочется чего-то вкусного, но не тяжелого.

А вы уже пробовали готовить такую красоту? Если нет, то очень советую! Рецептом я делилась с вами раньше, найти его можно по ссылке ниже⬇️

📊КБЖУ 1 порции: 377 Ккал
33.68/24.85/5.23

Ингредиенты:
Для блинчиков:
🟢Белок 2 шт;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Яйцо отварное 2 шт;
🟢Сыр Сулугуни либо любой другой до 30% 30 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Зелень по желанию;
🟢Соль по вкусу;

Для начала возьмем блендер. В чашу отправим творог. Отделим белки от желтков: белки добавятся к творогу, а желтки мы пока отложим – из них получится отличный белковый перекус, рецепт которого вы найдете в моем блоге. К творожно-белковой массе добавим щепотку соли и все тщательно пробьем блендером до получения гладкой, однородной консистенции.

Получившееся тесто для блинчиков переливаем в отдельную миску. Добавим немного пищевой соды и хорошо перемешаем. Вот и все, тесто готово!

Теперь займемся начинкой. Отварное яйцо мелко нарежем, а сыр натрем на мелкой терке. Соединим нарезанное яйцо и тертый сыр в миске, добавим щепотку сушеного чеснока для аромата и тщательно перемешаем. Начинка готова!

Разогреем сковороду с антипригарным покрытием. Если нужно, совсем чуть-чуть смажем ее растительным маслом. Выливаем тесто на сковороду, равномерно распределяя его по всей поверхности. Обжариваем блинчики с обеих сторон до аппетитного золотистого цвета. Из указанного количества ингредиентов у меня получилось два больших блинчика и один поменьше, если использовать сковороду диаметром 22 см. Если хотите получить блинчики одинакового размера, можете взять сковороду поменьше.

Готовые блинчики начиняем нашей сырно-яичной смесью и аккуратно сворачиваем в конвертик. Для того чтобы сыр внутри расплавился, можно слегка обжарить их на сковороде, как сделала я, или же просто отправить в микроволновку – вкус от этого не пострадает.
Приятного всем аппетита!

#ппужины
#ппсыр
#ппблин
#ппнесладкие

Навела себе красоту, так приятно☺️

Тяжело, конечно, когда видишь эти могилы и понимаешь, что наших родных и близких больше нет рядом.

🥀 Сердце сжимается от тоски и сожаления. Так хочется, чтобы они были здесь, с нами.

🧀 Готовятся они на удивление быстро, так что даже в самый суматошный день можно себя побаловать.

А вкус... ммм, это что-то невероятное! 😍

Рецептом я уже делилась, если вдруг пропустили, то ссылочка внизу⬇️⬇️⬇️

❓А вы чем сегодня завтракали? Рассказывайте, очень интересно узнать ваши кулинарные приключения! 👇

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал
25.11/29.86/28.84

Ингредиенты:
🟢Спагетти "Макфа" либо другие твердых сортов 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Зелень по желанию;

Для начала поставим воду для макарон. Я люблю добавлять в нее щепотку соли, лавровый лист и пару горошин душистого перца для аромата. Отварим макароны до состояния "аль денте" – так они сохранят приятную упругость.

Пока макароны варятся, займемся остальными ингредиентами. Ветчину нарежем небольшими кубиками, а сыр натрем на мелкой терке.

Когда макароны будут готовы, аккуратно сольем воду и промоем их под холодной струей. Это поможет им не слипнуться.

Теперь подготовим яичную основу. В отдельной миске слегка взобьем яйцо венчиком.

Разогреем сковороду с антипригарным покрытием. Если нужно, можно добавить совсем немного растительного масла. Обжарим нарезанную ветчину на среднем огне в течение 5-10 минут, чтобы она стала ароматной и слегка подрумянилась.

Затем в сковороду добавим сливки. Как только они начнут закипать, убавим огонь до минимума. Выльем взбитое яйцо и аккуратно и быстро все перемешаем. Добавим половину натертого сыра и снова все хорошо перемешаем.

Теперь добавим в соус отваренные макароны и снова все хорошо перемешаем в конце добавим щепотку сушеного чеснока для пикантности. Хорошо перемешаем, чтобы соус равномерно покрыл макароны. Доведем до готовности буквально пару минут и сразу же выложим на тарелку.

Для завершающего штриха я посыпала блюдо свежей зеленью и оставшейся половиной тертого сыра. Обязательно попробуйте приготовить – это действительно невероятно вкусно и готовится на удивление быстро.

Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#ппсыр
#ппмакароны
#ппнесладкие

Ингредиенты:
✅Ветчина из индейки 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Молоко 3.2% 50 мл;
✅Перец болгарский 40 гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;

Начнем с подготовки ингредиентов: мелко нарезаем ветчину и болгарский перец. Затем в глубокой миске взбиваем яйца до однородности, добавляем молоко, щепотку соли и, по желанию, ароматный сушеный укроп. В эту яичную основу отправляем нарезанные ветчину и перец, тщательно перемешивая.

Разливаем нашу заготовку по формочкам для кексов и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Пока омлет запекается, натираем сыр на мелкой терке.

Примерно за 10 минут до готовности щедро посыпаем омлет сыром и возвращаем в духовку, чтобы сыр расплавился и приобрел золотистую корочку.

Готовый омлет украшаем свежей зеленью, а для дополнительной свежести можно добавить тонкие ломтики огурца.

Посмотрите, какая красота получилась!

Приятного аппетита!

Только МАХ
#ппужины
#ппомлет
#ппсыр
#ппзапеканки
#ппнесладкие

Честно говоря, мне очень сложно устоять перед этими вкусностями, но я стараюсь держать себя в руках.

🥗 Сегодня планирую наесться шашлыка с овощами, а на десерт, чтобы душа была спокойна, съем протеиновый батончик к чаю.

Вот такой получился сытный и полезный обед! 💪🥗

✨ Рецептом этого супа я уже делилась с вами ранее, его можно посмотреть по ссылке ⬇️ниже

💬 А вы чем сегодня обедали? Рассказывайте в комментариях, что готовили! 🍽️💬