Я когда-то посадила его семенами, прошло уже лет десять, и в те годы я так увлекалась комнатными растениями, что даже сама старалась устраивать им подходящие условия, делала им теплицу, чтобы им было комфортно.

✨ Вообще я человек увлекающийся и легко переключаюсь. Был период, когда я с головой ушла в вязание и даже продавала пряжу через интернет. Все еще даже пряжа у меня лежит, которую не успела продать в своих закромах.

🧵 Потом на первый план вышло шитьё: делала вещи для дома, текстиль, что-то для семьи и одежду детям. И даже был период когда я работала онлайн и немного заработала. Но потом вскоре переключилась.

А сейчас мне больше всего интересны блог и рецепты. И мне это в себе нравится — с новыми увлечениями жизнь как будто постоянно обновляется.

ЛЕПЕШКА В СТИЛЕ ПП

Внутрь я кладу кукурузу, сыр и ветчину. Получается сытно и вкусно, а готовится буквально за считаные минуты.

🥪 Пробовали такой вариант? Если нет, рецепт уже был раньше, он есть по ссылке.⬇️

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 34.84/7.24/41.75
Ингредиенты:
Для фарша:
✅Куриное филе 120 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Паприка по вкусу;
✅Приправа для мяса по вкусу;
✅Соль по вкусу;
Для заливки:
✅Морковь 40 гр;
✅Помидоры 100 гр;
✅Репчатый лук 40 гр;
✅Сливочное масло 6 гр. либо растительное масло 1 ч. л;
✅Чеснок 5 гр;
✅Прованские травы по желанию;
✅Соль по вкусу;
Для гарнира:
✅Макароны твердых сортов 40 гр;
✅Лавровый лист 2 шт;
✅Душистый горошек 5-6 шт.
✅Соль;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 328 Ккал 34.93/17.64/6.18
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по вкусу;
Для подачи:
🟢Сметана 15% 30 гр;

Процес приготовление всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

📊КБЖУ за 1 день: 1259 Ккал
114.7/45.66/89.66
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

Процес приготовление всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

Знаете, бывает такое, когда вечером хочется чего-то такого… легкого и немножко сладкого?

✨ Вот сегодня у меня именно такой случай! Люблю творожные сырки, а мой ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С ИЗЮМОМ так на них походит.

☕️ Я обожаю есть такой творожок с чаем – это так вкусно и уютно!

А вы уже пробовали его приготовить?

➡️ Рецептом я делилась с вами ранее, его можно посмотреть по ссылке ниже ⬇️

Полный отказ от жиров организму не на пользу. Без них труднее сохранять запас энергии, стабильное самочувствие и нормальное состояние кожи и волос. Кроме того, жирная составляющая рациона нужна для всасывания ряда витаминов, для работы гормональной системы и для функций нервной ткани.

Поэтому важнее не убирать жиры совсем, а заменять неудачные источники более ценными.

💡 Подходящие варианты можно взять из простых продуктов:

– растительные масла
– авокадо
– жирная рыба
– орехи и семена

⚖️ Прибавка на весах обычно связана не с самими жирами, а с перееданием и слабым качеством питания в целом. Масса тела снижается и потом удерживается, если сохраняется дефицит энергии.

Рассчитать его обычно нетрудно, а если с этим возникают сложности, можно обратиться за помощью ко мне. 🤗

Готовятся они очень быстро, а получаются невероятно вкусными! Особенно понравилось есть их со сметаной – она так здорово дополняет их вкус.

🍫 А вы уже пробовали готовить такие? Рецептом я делилась ранее, ссылку оставлю ниже ⬇️

Ингредиенты:
✅Кукуруза бондюэль молодая без сахара 100 гр;
✅Сыр любой до 30%, у меня сулугуни 30 гр;
✅Сыр Hohland сливочный 30 гр;
✅Ветчина из индейки слайсами 30 гр;
✅Помидоры 30 гр;

Начнем с главного – сыра. Натираем его на терке.

Теперь берем противень, застилаем его пергаментом, который не прилипает, и высыпаем на него кукурузу. Аккуратно распределяем зернышки ровным кругом.

Сверху щедро посыпаем все натертым сыром, стараясь покрыть всю кукурузу. Сыр, когда расплавится, станет отличным "клеем", который скрепит нашу основу.

Отправляем противень в разогретую до 180 градусов духовку минут на 10-15, чтобы сыр аппетитно расплавился.

Когда наша основа готова, достаем ее из духовки, но не снимаем с пергамента.

Теперь самое время добавить свежести и сочности. Смазываем горячую лепешку нежным творожным сыром.

Затем, начиная с одного края, выкладываем сочные листья салата, поверх них – тонкие ломтики ароматной ветчины, а завершаем композицию яркими кружочками помидоров. Аккуратно складываем лепешку пополам.

Приятного всем аппетита!

❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

#ппужины
#ппсыр
#пплепешки
#ппфасфуд
#ппнесладкие

Но не простые, а с такой вкусной начинкой, что пальчики оближешь. Представьте: нежное яйцо, тягучий сыр, а для пикантности я добавила щепотку сушеного чеснока. Получились просто объедение! 😋

👩‍🍳 Рецептом обязательно поделюсь, так что следите за обновлениями!

А вы чем сегодня ужинали? Рассказывайте в комментариях, что готовили! Очень интересно узнать ваши кулинарные шедевры!

С самого обеда я буквально приросла к компьютеру – столько всего навалилось, что просто голова кругом. Эти постоянные поездки совсем выбивают из колеи, ничего не успеваю!

🥞 А тут еще и ужин на подходе... Ну что ж, решила порадовать своих мальчишек – сегодня на ужин будут румяные блинчики.

Получилось очень вкусно, особенно понравился чесночный сырный соус! Конечно, это не совсем классика, но все равно получилось очень достойно и сытно.

🧀 Обязательно поделюсь рецептом, если интересно!

А вы чем сегодня обедали? Рассказывайте в комментариях, что готовили.

Для многих взрослых этот уровень рассматривают лишь как нижний ориентир, однако даже он не исключает неблагоприятных эффектов, а более выраженное сокращение рациона повышает вероятность вреда.

📍 Негативные последствия

При резком уменьшении калорийности трудно обеспечить поступление всех незаменимых нутриентов. В таких условиях нередко не покрывается потребность в белке, жирах, витаминах и минералах, что сопровождается рядом физиологических нарушений.

— железодефицитная анемия
— дефицит витаминов B, A, E, сопровождающийся ухудшением работы нервной системы и состояния кожи, волос и ногтей
— недостаток кальция, повышающий хрупкость костной ткани и риск остеопороза
— ослабление иммунной защиты

📉 Ещё одно следствие выраженного дефицита энергии связано с потерей мышечной ткани и замедлением обмена веществ. Когда калорий поступает слишком мало, организм начинает использовать мышечный белок для синтеза глюкозы и других необходимых соединений.

Поскольку мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань, уменьшение их объёма снижает базовые энергозатраты. Из-за этого дальнейшее уменьшение массы тела и сохранение результата становятся более трудными.

Существенные изменения возможны и в эндокринной сфере. У женщин на фоне длительного недоедания по калориям могут прекращаться менструации, нарушаться овуляция и снижаться уровень половых гормонов.

У мужчин описаны уменьшение либидо и падение тестостерона. Дополнительно возможны нарушения функции щитовидной железы.

🧠 Очень низкокалорийные диеты отражаются и на психическом состоянии. Они способны усиливать депрессивные проявления, ухудшать эмоциональный фон, поддерживать постоянную усталость, провоцировать раздражительность и расстройства сна.

Отдельный риск связан с желчевыводящей системой: быстрое снижение массы тела при таком режиме питания повышает вероятность образования желчных камней.

К числу других возможных осложнений относят обезвоживание, головные боли, запоры и мышечные судороги.

❓Полезна ли была информация? А вы знали об этом?

📊КБЖУ за 1 день: 1815 Ккал:
153.68/82 83/105.07
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 26.47/26.94/31.21
Ингредиенты:
✅Мука рисовая 30 гр;
✅Масло сливочное 82.5% 20 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Творог 5% 100 гр;
✅Кукурузный крахмал 5 гр;
Рисовую муку и кукурузный крахмал можно заменить на другую муку: овсяную, кукурузную либо другую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции обед (с яйцом): 477 Ккал 57.16/13.98/27.37
Медальоны:

✅Куриное филе 180 гр;
✅Кабачок 70 гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо 1 шт (можно без него);
Для гарнира:
✅Любые свежие овощи 150 гр;
Для обеда ещё добавляем:
✅Макароны тв. сортов/любая крупа 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 201 Ккал
7.68/4.75/29.61
Ингредиенты:
🟢Мандарины 70 гр;
🟢Яблоко 70 гр;
🟢Груша 70 гр;
🟢Киви 70 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 120 гр;

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 389 Ккал 42.06/19/11.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Пшеничные отруби 20 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
✅Сыр моцарелла 30 гр;
✅Сушёный чеснок 5 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#меню1800_1900
#рацион1800_1900

📊КБЖУ 1 порции: 313 Ккал 26.24/17.61/10.84

Ингредиенты:
Для теста:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Какао порошок 10 гр;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л.
Для пропитки:
🟢Горячая вода 100мл;
🟢Сахарозаменитель по вкусу; 
Для крема:
🟢Творог мягкий 5% 100 мл;
🟢Сахарозаменитель по вкусу.

Начнем с основы – отрубей. Измельчим их в кофемолке до состояния мелкой муки.

Теперь перейдем к тесту. Аккуратно отделим белки от желтков. В белки добавим сахарозаменитель и взбьем миксером до устойчивых пиков. Затем, очень осторожно, лопаткой, движениями снизу вверх, вмешаем желтки в белковую массу.

Далее добавим ванилин, какао, подготовленные отруби и разрыхлитель. Снова аккуратно перемешаем лопаткой, стараясь сохранить воздушность белков, до получения однородной массы.

Подготовим противень, застелив его пергаментной бумагой, и равномерно распределим тесто. Отправим в разогретую до 180°C духовку на 15-20 минут. Готовый корж разрежем на четыре равные части. Аккуратно подровняем края, чтобы сформировать основу для наших пирожных.

Обрезки коржа измельчим в мелкую крошку – она пригодится нам для украшения.

Приготовим крем. В творог добавим сахарозаменитель и тщательно перемешаем.

Теперь самое интересное – сборка пирожных. Для большей сочности рекомендую приготовить пропитку: в горячую воду добавьте немного сахарозаменителя.

Каждый коржик сначала пропитайте этим сиропом, а затем обильно смажьте творожным кремом. Я, к сожалению, упустила этот шаг, но вам настоятельно советую его выполнить!

После того, как все коржи будут пропитаны и промазаны кремом, покройте верх пирожных оставшимся кремом и щедро обсыпьте крошкой. Для финального штриха я украсила свои пирожные вишней, но вы можете использовать любые ягоды на ваш вкус.

Посмотрите, какая красота получилась! Аппетитное, шоколадное, и главное – полезное лакомство.

Обязательно попробуйте приготовить его, когда вечером захочется чего-то вкусненького. Надеюсь, вам понравится!

Приятного аппетита!

#ппужины
#пптворог
#ППпирожное
#сладости
#ппдесерт

🍳 Я готовила ЯИЧНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ. Получилось невероятно вкусно и сытно! 😋

Рецептом я делилась с вами ранее, его можно посмотреть по ссылке ниже⬇️

💬 А что было на вашем столе сегодня вечером? Жду ваших историй в комментариях!

Знаю, что сейчас все вокруг в нюде, но я вот такая – люблю красный, яркое и блестящее! Мода – это, конечно, хорошо, но душа просит своего, верно?

✨ А у вас какой маникюр? Рассказывайте в комментариях, делаете ли вообще? Очень интересно посмотреть на ваши ноготки!

Это просто объедение, и самое приятное, что готовится она на удивление быстро! ⏰

🍰 Кто еще не пробовал ее готовить, я очень советую. Такую вкусняшку нужно обязательно попробовать.

📍 Рецептом я уже делилась с вами ранее. Найти его можно по ссылке ниже!⬇️

Ингредиенты:
Для бисквита:
✅яйцо 2 шт;
✅Какао 5 гр;
✅Творог мягкий 5% 30 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу (у меня Фит парад 3 гр)
Для крема:
✅Творог мягкий 5% 120 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу.

Начнем с разделения яиц на белки и желтки. Белки взбиваем до устойчивых пиков.

В отдельной миске соединяем желтки, мягкий творог, какао и ваш любимый подсластитель. Тщательно перемешиваем лопаткой до однородности. Затем аккуратно вмешиваем шоколадно-желтковую смесь во взбитые белки, осторожно перемешивая лопаткой, чтобы сохранить воздушность.

Подготовим противень, застелив его силиконовым пергаментом. Выкладываем ложкой получившуюся массу, формируя небольшие круглые заготовки. У меня получилось 8 штук. Отправляем их в разогретую до 180°C духовку на 15-20 минут. Важно: первые 15 минут духовку не открывайте, чтобы наши будущие пирожные не опали.

Пока заготовки пекутся, приготовим крем. Для этого просто смешаем мягкий творог с подсластителем до получения гладкой массы.

Когда наши основы для вупи пай будут готовы, приступаем к сборке. Берем одну основу, смазываем ее творожным кремом и накрываем второй. Повторяем так со всеми пирожными.

Теперь можно наслаждаться вкусным и быстрым десертом!

Приятного аппетита!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#ппужины
#ппсладости
#пптворог
#ппдесерты

Знаете, бывает такое настроение, когда хочется чего-то сладенького, но без лишних калорий. Вот сегодня как раз такой случай, и этот десерт – идеальное решение!

✨ Я уже делилась этим рецептом, если интересно, можете найти его по ссылке ниже ⬇️

А как вы вообще к творогу относитесь? Любите его? И, может быть, уже пробовали приготовить этот десерт? 🍰 Очень хочется узнать ваше мнение.

Ниже — несколько простых приёмов, которые обычно дают заметный эффект.

🍎 ➖ Чаще включайте в рацион белковые продукты: на их переработку телу нужно больше ресурсов, и это подстёгивает метаболизм.

➖ Имеет смысл добавлять острые специи. Например, чили способен немного ускорять обменные процессы.

💧 ➖ Пейте достаточно воды: без неё организму сложнее поддерживать нормальную переработку веществ и другие функции.

➖ Не стоит подолгу ходить голодным. Небольшие приёмы пищи через более короткие промежутки обычно лучше, чем редкая и обильная еда.

🏃‍♂️ ➖ Больше двигайтесь: регулярная физическая нагрузка напрямую повышает расход энергии.

Если советы оказались полезны, отметьте🔥 публикацию.

Так родилась моя "ЛЕНИВАЯ АЧМА". Получился такой вкусный и быстрый пирог с насыщенным сырным вкусом.

🧀 А вы уже пробовали готовить что-то подобное? Если нет, то рецептом я делилась ранее, ссылку оставлю ниже.

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
✅Макаронные изделия 50 гр;
✅Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
✅Сыр 30% 25 гр;
✅Молоко 3.2% 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Помидоры 50гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо куриное 1 шт;
✅Лук репчатый 50 гр;
✅Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
26/15.87/44.61
Для блинчиков:
✅Творог мягкий 5% 30 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Овсяные хлопья (либо овсяная мука) 40 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л
✅Ванилин 1 гр;
Начинка:
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Банан 60 гр;
Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал
4.92/14.74/6.64
📊КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал
4.7/11.7/9.5
📊КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38
Ингредиенты:
🟢Миндаль 20 гр;
🟢Кешью 20 гр;
🟢Фундук 20 гр;
Для глазури:
🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр;
‼️В перекус едим только 1 шт.
В калораж рациона подсчитан перекус из миндаля 176 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
✅Макаронные изделия 50 гр;
✅Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
✅Сыр 30% 25 гр;
✅Молоко 3.2% 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Помидоры 50гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо куриное 1 шт;
✅Лук репчатый 50 гр;
✅Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

#меню1600_1700
#рацион1600_17007

Там меня ждала недосаженная клубника (Виктория), которую я решила довести до конца, а также нужно было выспдить однолетние цветы, чтобы украсить клумбу.

Решила не дать ему пропасть и приготовить на ужин что-то особенное. Остановилась на ТВОРОЖНОМ СУФЛЕ – это так быстро, так нежно и, поверьте, очень вкусно!

✨ Рецептом я уже делилась с вами поделюсь с вами его можно посмотреть по ссылке ниже⬇️

💬 А вы делитесь, что интересного приготовили? Делитесь своими кулинарными успехами в комментариях!

🧀 Получилось так легко, ароматно, а сыр так аппетитно тянется! Идеальный вариант для летнего утра, когда хочется чего-то вкусного, но не тяжелого.

А вы уже пробовали готовить такую красоту? Если нет, то очень советую! Рецептом я делилась с вами раньше, найти его можно по ссылке ниже⬇️

📊КБЖУ за 1 день: 1444 Ккал
121.46/66.48/85.53

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;

Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 391 Ккал 32.54/14.58/30.54
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Картофель 70 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Лавровый лист 1-2 шт;
🟢Перец черный горошек 5-6 шт;
Для заливки:
🟢Молоко 3.2% 150 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Приправа для мяса и картофеля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 295 Ккал 34.75/16.45/0.77
Ингредиенты:
🟢Горбуша натуральная (смотрим, чтобы не было сахара в составе) 100 гр;
🟢Яйцо 2 шт;

Процесс приготовления всех блюд на видео. Муку и крахмал можно смело заменять на овсяную, кукурузную либо ту, которую вам можно.

#рацион1400_1500
#меню1400_1500

📊КБЖУ за 1 день: 1296 Ккал
126.47/58.98/77.16

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 331 Ккал
15.1/15.09/32.35
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 15 гр;
✅Кукурузный крахмал 15 гр;
✅Творог мягкий 5% 60 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Какао 5 гр;
✅Разрыхлитель теста 0.5 ч. л;
✅Ванилин 1 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 391 Ккал 32.54/14.58/30.54
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Картофель 70 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Лавровый лист 1-2 шт;
🟢Перец черный горошек 5-6 шт;
Для заливки:
🟢Молоко 3.2% 150 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Приправа для мяса и картофеля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 295 Ккал 34.75/16.45/0.77
Ингредиенты:
🟢Горбуша натуральная (смотрим, чтобы не было сахара в составе) 100 гр;
🟢Яйцо 2 шт;

Процесс приготовления всех блюд на видео. Муку и крахмал можно смело заменять на овсяную, кукурузную либо ту, которую вам можно.

#рацион1200_1300
#меню1200_1300