📊КБЖУ 1 порции: 271 Ккал
20.31/18.18/4.93
📊КБЖУ 1 кекса: 136 Ккал 10.16/9.09/2.47

Ингредиенты:
✅Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
✅Творог 5% 50 гр.;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л.
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Кунжут 2 гр;

Особенность этого рецепта в том, что мы используем только желтки. А белки не пропадут зря – они отлично подойдут для приготовления ПП БЛИНЧИКОВ С ТВОРОГОМ на ужин. Полный рецепт можно посмотреть здесь
➡️ СМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ.

Для начала, превратим пшеничные отруби в мелкую муку с помощью кофемолки. Затем в отдельной миске соединим творог с желтками и тщательно перемешаем до однородности. Добавим ваш любимый подсластитель, щепотку ванилина для аромата, нашу муку из отрубей и немного разрыхлителя. Еще раз все хорошо перемешиваем.

Теперь подготовим формочки для кексов. Аккуратно выложим тесто, смачивая ложку в воде, чтобы оно меньше прилипало. Разровняем верх, чтобы кексы получились ровными. Для пикантной нотки я посыпала их сверху кунжутом.

Отправляем наши будущие кексы в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 15 минут.

Готовые мини-кексы выкладываем на блюдо. У меня получилось 2 порции, как раз на два сытных перекуса. Эти кексы получаются невероятно мягкими, вкусными и, конечно же, полезными благодаря отрубям в составе. Это отличный белковый перекус, который зарядит вас энергией.

Обязательно попробуйте приготовить! Уверена, они вам очень понравятся.

Приятного всем аппетита!

#ппперекусы
#ппкекс
#пптворог
#ппдесерты
#ппсладкие

Только сейчас смогла выложить видео, хотя ужин уже давно был. Готовила себе ПИЦЦУ ИЗ ПШЕНИЧНЫХ ОТРУБЕЙ, в ней почти нет углеводов и ее можно на ужин худеющим – получилась невероятно вкусная и сочная!

🥦 Готовлю ее с болгарским перецем вместо помидоров, и, честно говоря, мне очень понравилось такое сочетание. Рецептом я с вами делилась ранее, его можно посмотреть по ссылке ниже. ⬇️

💬 А чем вы сегодня порадовали себя на ужин? Делитесь своими кулинарными успехами в комментариях.

Рецептом я уже делилась с вами ранее, его можно посмотреть по ссылке ниже ⬇️

💬 А вы делитесь в комментариях чем обедали и что готовили?

Я это говорю не со стороны — сама так жила.

✨ Долгое время у меня всё уходило на дом, детей, чужие дела и бесконечные заботы. На себя я каждый раз оставляла потом: думала, вот немного разгребусь и обязательно вернусь к себе. Но дни шли, ничего не менялось, сил не прибавлялось. Я всё чаще видела, что выгляжу хуже, чем раньше, и всё тяжелее принимала себя.

Особенно сильно всё посыпалось после рождения детей. После 5 родов тело будто стало работать вполсилы, и вес дошёл до 85 кг при росте 160 см.

— постоянная сильная усталость
— сбитый сон
— раздражение по мелочам
— зажатость и неуверенность
- полное отсутствие ресурса
- чувство, будто моей жизни нет, а я только обслуживаю всех вокруг

Долгое время мне казалось, что так у женщин и бывает: терпишь, тянешь, устаёшь и молчишь. Я ещё и успокаивала себя тем, что, наверное, это наследственность, потому что мама тоже всю жизнь была полной.

Потом я всё-таки поняла, что это не норма. Когда тело постоянно истощено, а усталость не проходит, это не “такова женская доля”, а сигнал остановиться и наконец заняться собой.

🌿 Если совсем забыть о себе, постепенно уходят силы, настроение и радость от жизни. А когда женщина возвращает себе внимание и уход, к ней понемногу возвращаются энергия, спокойствие, ощущение привлекательности и желание жить, а не просто выживать.

В тот момент что-то щелкнуло внутри, и я поняла: так больше продолжаться не может. Я решила, что должна похудеть, и готова была пройти через любые трудности. Так я открыла для себя мир правильного питания и подсчета калорий.

Поначалу было очень тяжело – привыкнуть к меньшим порциям, бороться с желанием сорваться. Но я обнаружила удивительную вещь: когда я слежу за своим дневным КБЖУ, тяга к вредностям сама собой угасает. Оказалось, что главное – это баланс белков, жиров и углеводов.

🏆 И это сработало! Я сбросила целых 30 кг, и мой вес стал 55 кг. Время шло, я немного расслабилась, но смогла удержать вес на уровне 65 кг. И вот, с этого года, я снова в строю, с новой целью – достичь 60 кг, а может, и больше, как пойдет.

Девочки, я очень хочу вас вдохновить: начните с малого! Не откладывайте себя "на потом". Вы у себя – единственная и неповторимая! Похудеть сможет каждая нужно только взять себя в руки💪
Даже мужчины любят нас больше, когда мы находим время для себя, ухаживаем за собой, когда у нас есть свои увлечения и интересы.

💬 А что вы делаете для себя? Расскажите мне!

#полезнознать

Сегодня на завтрак у меня были просто ароматные 🥞 ЛЕНИВЫЕ ОВСЯНЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ🥚И СЫРОМ🧀.

🍳 Готовятся они на удивление быстро, а получаются такими вкусными, что просто пальчики оближешь! 😋

А вы уже успели их попробовать? Если нет, то очень советую! 👍

➡️ Рецептом я уже делилась, так что если захотите повторить смотрите по ссылке ниже⬇️

📊КБЖУ 1 порции: 267 Ккал
34.35/11/6.81

Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо(белки) 2 шт;
✅Творог мягкий 5% 100 гр;
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Сода пищевая 0.5 ч. л;
✅Сахарозаменитель по вкусу;
✅Соль по желанию;
Для начинки:
✅Творог 5% 120 гр;
✅Сахарозаменитель по вкусу;

Итак, начнем с теста. В чашу блендера отправляем белки яиц (желтки нам тоже пригодятся, но для другого блюда – ПП ПЕРЕКУСА - ТВОРОЖНЫХ МИНИ КЕКСА, рецепт которых вы найдете в моем блоге). К белкам добавляем творог, щепотку ванилина для аромата, ваш любимый подсластитель и немного соли, чтобы сбалансировать вкус.

Взбиваем все до полной однородности. Получившуюся массу переливаем в миску и добавляем пищевую соду. Аккуратно перемешиваем венчиком.

Разогреваем антипригарную сковороду (у меня диаметр 20 см, но подойдет и поменьше). Если нужно, смазываем ее совсем чуть-чуть растительным маслом. Выливаем тесто и формируем блинчик. Важно хорошо прожарить нижнюю сторону, чтобы блинчик легко переворачивался. Из этого количества ингредиентов у меня получается три аппетитных блинчика.

Теперь перейдем к начинке. В отдельной миске смешиваем творог с подсластителем. Хорошенько перемешиваем.

Пришло время собрать наши блинчики. На край каждого выкладываем немного творожной начинки и аккуратно сворачиваем в рулетик.

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#ппблин
#пптворог
#ппсладости
#ппдесерты

Их тут просто нашествие появилось буквально за пару дней!

Еще два дня назад спокойно работала в огороде 🌳, а теперь без накомарника никак. Придется либо раньше выходить, либо в полной "боевой готовности" быть. 🦟🛡️

❓А вы уже все посадили? А может у вас вообще нет огорода? 🤔Делитесь в комментариях.

Это мой коронный рецепт, который всегда выручает. Они получаются не только очень вкусными, но и невероятно полезными. Идеально для ужина, ведь они без муки и крахмала.

🌾 А польза отрубей для кишечника – это просто бесценно! Если вы еще не пробовали, рецепт можно найти по ссылке ниже.⬇️

Готовили ли вы их уже? Как впечатления?

📸 А чем вы сегодня ужинали? Делитесь фотографиями своих тарелочек и рассказывайте о своих кулинарных творениях!

Яйца обычно относят к продуктам с очень плотной питательной ценностью: в небольшом объёме у них собрано больше полезных веществ, чем у многих привычных продуктов.

Что именно в их составе делает их такими удобными для рациона?

🥦 Если брать порцию, равную двум средним яйцам, то это примерно 100 гр.
◾ Калорийность — 157 ккал
▪️ Белка — 12.7 г
▪️ Жиров — 10.6 г
▪️Углеводов — 1.2 г

При этом даже по жирам картина не такая пугающая, как часто думают. В одном яйце выходит около 5 грамм, а не какое-то чрезмерное количество. К тому же значительная часть этих жиров относится к более предпочтительным вариантам: это ненасыщенные жирные кислоты, включая омега-3. Насыщенных жиров там тоже не ноль, но их доля не выглядит определяющей.

Отдельно яйца ценят за белок. Аминокислоты в них собраны полноценно, включая незаменимые, и соотношение для человека удачное, поэтому полностью убирать яйца из питания без причины вряд ли есть смысл.

❓ Тогда откуда вообще появился страх перед яйцами? Обычно всё сводят к холестерину.

Логика опасений понятна: люди слышали про так называемый «плохой» холестерин, то есть ЛПНП, и знают, что при его повышении в крови растёт вероятность атеросклеротических изменений в сосудах.

⚠️ Но здесь часто смешивают разные вещи: холестерин из еды и холестерин, который уже циркулирует в крови. Для пищевого холестерина прямую связь с атеросклерозом убедительно не подтвердили. Более того, основную часть холестерина организм синтезирует сам, главным образом в печени, а с пищей приходит лишь около 20%.

То есть тело регулирует этот процесс само: если холестерина в рационе стало больше, собственная выработка снижается, а если меньше — повышается. Такой принцип внутренней подстройки и есть гомеостаз.

Почему в анализе крови у человека может обнаруживаться повышенный холестерин?

🧬 Далеко не во всех случаях причина сводится к составу рациона. На уровень липидов влияет и работа печени: иногда синтез усиливается самим организмом, а внутренний гомеостаз смещается из-за наследственных изменений. Так бывает, в частности, при семейной гиперхолестеринемии, когда контроль поступающего с пищей холестерина особенно желателен, чтобы не увеличивать нагрузку на печень.

С повышением холестерина связывают и другие состояния:
◾ Ожирение
◾Сахарный диабет, если он долго остается без контроля
◾курение и употребление алкоголя
◾ Хронические заболевания почек и печени
◾эндокринные нарушения, включая гипотиреоз

✅ При этом имеющиеся данные не показывают выраженного самостоятельного эффекта насыщенных жиров. Более оправданно оценивать питание в целом и не допускать избыточной калорийности рациона.

❓Интересна ли вам такая информация? Нужны ли такие посты?

#полезнознать

Особенно в сочетании с моим любимым латте без сахара. Готовится он просто молниеносно, а результат – пальчики оближешь!

✨ И самое главное, это не только вкусно, но и полезно. Так что смело готовьте и балуйте себя этими чудесными вкусняшками.

🔗 Рецепт, кстати, я уже показывала, найти его можно по ссылке ниже⬇️⬇️⬇️

🧀 Если вы еще не пробовали, рецептом я уже делилась, ссылку оставлю ниже.

А вы уже готовили хачапури по-аджарски? Расскажите в комментариях, как у вас получилось. Понравилось или нет?

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 462 Ккал 35.15/17.08/38.97
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Лаваш 70 гр;
🟢Лук репчатый 60 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 15 гр;
🟢Кунжут 5 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.%95/3.67/7.6
Ингредиенты:
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Любые ягоды 50 гр;

Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 373 Ккал 41.27/10.93/26.73
Ингредиенты:
✅Куриное филе 150 гр;
✅Лаваш 40 гр;
✅Свежая морковь 30 гр;
✅Листья салата либо китайская капуста 10 гр;
✅Свежий огурец 30 гр;
✅Помидоры 30 гр;
✅Сметана 15% 50 гр;
✅Долька чеснока 5 гр;
✅Сушеный чеснок, приправа для мяса, паприка по вкусу;
✅Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 263 Ккал 36.5/6.71/12.33
Ингредиенты:
✅Перец сладкий 130 гр;
✅Куриное филе 100 гр;
✅Репчатый лук 50 гр;
✅Йогурт натуральный 30 гр;
✅Сыр до 30% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион12001300
#меню1200_1300

🥕 Осталось только морковку посадить, это уже на завтра запланировано.

Праздник удался на славу, и, конечно, не обошлось без кулинарных шедевров от Ани. Ее торты были просто восхитительны – все гости остались в полном восторге, нахваливая их вкус.

✨ Никита же с нетерпением ждал заветного момента, когда можно будет задуть свечи и загадать самое заветное желание. Правда, с первой попытки это оказалось не так-то просто, но ничего страшного!

🎁 Главное – это сам праздник, атмосфера, веселье, любимые гости и, конечно же, подарки, которые сделали этот день по-настоящему особенным для именинника.

Начинаем его с подготовки к празднованию дня рождения Никиты, нашего юного первоклассника.

🥪 Чтобы успеть всё, я выбрала для завтрака что-то максимально быстрое и простое – ВАФЕЛЬНЫЕ БУТЕРБРОДЫ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ.

Это настоящее спасение: готовятся буквально за пару минут, а получаются очень сытными и аппетитными. И что особенно приятно – они совершенно не вредят фигуре! 😉

📍 Если вам интересно, как их приготовить, то подробный рецепт уже есть у меня на странице. Можете найти его по ссылке ниже.

А если вы уже успели попробовать эти бутерброды, буду рада услышать ваше мнение в комментариях! Расскажите, понравились ли они вам.

💬 Кстати, очень интересно узнать, чем вы позавтракали сегодня и что готовили. Делитесь своими идеями в комментариях!

📊КБЖУ за 1 день: 1469 Ккал
119.36/63.89/95.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
Вес всех продуктов

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порция: 373 Ккал 21.29/20.3/24.55
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 50 гр;
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука овсяная/ рисовая 30 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Для заливки:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Вишня либо другие ягоды 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 201 Ккал
7.68/4.75/29.61
Ингредиенты:
🟢Мандарины 70 гр;
🟢Яблоко 70 гр;
🟢Груша 70 гр;
🟢Киви 70 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 120 гр;

Фрукты почистить и нарезать на кубики. Добавить натуральный йогурт, по желанию сахарозаменитель и все перемешать.

*Фрукты можно заменить на другие в тех же пропорциях, кроме банана и винограда

5️⃣УЖИН:

Процесс приготовления всех блюд на видео.

❓Как вам меню?

#рацион1400_1500
#меню1400_1500

Я решила взять на себя приготовление плова на костре. А еще, чтобы не нарушать нашу традицию, я испеку те самые вкусняшки, которые обычно делает наша Аня.

🥧 Сегодня у нее просто завал – она печет торты для завтрашнего праздника Никиты, так что ей не до наших угощений.

Аня приехала с учебы как раз к обеду, и мы сразу же взялись за дело. У каждого своя задача.

✨ Пока один пылесосит, другой доводит до блеска шкафы, третий протирает трубы, а четвёртый моет полы. В общем, работы хватает всем, и скучать некогда!

💬 А как проходит ваша суббота? Чем занимаетесь? Делитесь в комментариях, очень интересно узнать!

Этот канал переименую в:

Личный блог Марины. Поддержка в похудении.

Сегодня на завтрак у меня были просто волшебные ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БУТЕРБРОДЫ 🥪.

🥪 Это так вкусно и готовится буквально за пару минут – идеальный вариант, чтобы зарядиться энергией на весь день! 🌞

Если вы еще не пробовали, то рецептом я уже делилась смотрите рецепт ниже⬇️

💬 А вы уже успели их приготовить? Как вам? Очень интересно узнать ваше мнение, делитесь в комментариях.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
Вес всех продуктов

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порция: 373 Ккал 21.29/20.3/24.55
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 50 гр;
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука овсяная/ рисовая 30 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Для заливки:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Вишня либо другие ягоды 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 342 Ккал 28.34/12.62/26.87
Ингредиенты:
✅Рисовая бумага 3 листа 30 гр;
✅Куриное филе 100 гр;
✅Шампиньоны 40 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Сметана 15% 30 гр;
✅Масло растительное 1 ч. л;
✅Кунжут 3 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;

Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

5️⃣УЖИН

:

📊КБЖУ 1 порции: 266 Ккал
20.42/17.7/4.45
Для блинчиков:
✅Творог мягкий 5% 70 гр;
✅Яйцо 2 шт;
✅Ванилин 1 гр;
✅Сода пищевая 0.5 ч. л;
✅Соль по вкусу;
Для гарнира:
✅Сметана до 15% 25 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

❓Как вам меню?

#рацион1200_1300
#меню1200_1300

Устала, но довольна. Мальчишкам быстро наварила пельмешек, а себе с мужем решила побаловать чем-то особенным – приготовила шакшуку! Это такая вкуснятина – жареные яйца с овощами, готовится моментально и получается невероятно сытно.

🍅 А уж когда яйца свои, домашние, вкус просто волшебный!

📖 Рецептом я уже делилась, если интересно, заглядывайте по ссылке ниже.

💬 А вы пробовали готовить шакшуку? Расскажите в комментариях, как получилось!

📸 И, конечно, делитесь фотографиями ваших вечерних шедевров – очень хочется посмотреть, чем вы сегодня ужинали!

Но чтобы не пропали желтки я придумала пп белковый перекус.

В итоге снова сделала свои БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА — быстро, просто и без лишней возни.

🍓 Мне больше всего нравится есть их со сметаной и ягодами. Обычно сразу все смешиваю в чашке, и для меня именно так вкус получается самым удачным.

Как их готовить, я уже раньше показывала, поэтому заново расписывать не буду. Если захотите сделать себе такие же блинчики, просто перейдите по ссылке с рецептом⬇️⬇️⬇️

💬 А у вас что сегодня было на ужин? Напишите в комментариях, что готовили дома.

СЫРНЫЕ КОЛЕЧКИ

Получились очень вкусные, прямо то, что нужно для тех, кто не любит сладкое по утрам. Но, честно говоря, сегодня я с ними немного "накосячила"! 😅

🍳 Только поставила их в духовку, как вдруг понимаю – сыра-то нет! Он натертый как стоял на столе так и стоит. На видео, наверное, и не видно.

Но мне пришлось их достать из духовки, перемешать и снова слепить. В общем, получились у меня сегодня такие "непростые" колечки с характером!

✨ А вы уже пробовали их готовить? Если нет, то рецептом я уже делилась – ссылка под видео! 😉

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 442 Ккал 47.12/19.09/19.49
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 20 гр;
Муку можно заменить на кукурузную/ овсяные.

2️⃣ПЕРЕКУС:

3️⃣ОБЕД

:

📊КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 39.6/8.25/47.49
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо 25 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 60 гр;
✅Вода 25 гр;
Для обсыпки:
✅Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Яйцо 25 - 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 356 Ккал 33.08/20.06/10.45
Ингредиенты:
Для теста:
✅Творог 5% 90 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Для начинки:
✅Ветчина из индейки 30 гр;
✅Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
✅Перец болгарский 30 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 3.2% 30 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион1600_1700
#меню1600_1700

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 442 Ккал 47.12/19.09/19.49
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 20 гр;
Муку можно заменить на кукурузную/ овсяные.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД

📊КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 39.6/8.25/47.49
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо 25 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 60 гр;
✅Вода 25 гр;
Для обсыпки:
✅Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Яйцо 25 - 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 356 Ккал 33.08/20.06/10.45
Ингредиенты:
Для теста:
✅Творог 5% 90 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Для начинки:
✅Ветчина из индейки 30 гр;
✅Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
✅Перец болгарский 30 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 3.2% 30 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион1400_1500
#меню1400_1500

Нужно было высадить раннюю капусту, да и грядку с зимним чесноком пора было привести в порядок.

🧤 К счастью, вчерашний дождь оказался очень кстати. Земля на чесночной грядке за зиму сильно уплотнилась, и, будь она сухой, пришлось бы помучиться.

А так, после дождя, она стала мягкой и податливой — и рыхлить было намного легче.