ЛИЧНЫЙ БЛОГ МАРИНЫ|ПОДДЕРЖКА В ПОХУДЕНИИ

А как вы провели сегодняшний день? Расскажите в комментариях 💬.

Дома чистота и порядок, на душе спокойно. Мясо уже маринуется, ждет своего часа, а муж вовсю топит баню — по участку потянуло приятным дымком.

У нас всё как обычно, и в этой стабильности есть какой-то особенный кайф. (Люблю наши субботы.)

✅КБЖУ 1 порции: 345 Ккал 35.62/18.51/6.57

Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;

Для блинчиков:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;
🟢масло растительное 1 ч. л

Сегодня я хочу поделиться с вами своим секретным рецептом ужина, который не только невероятно вкусный, но и идеально подходит для тех, кто следит за фигурой.

Представьте себе: нежные блинчики с мясной начинкой, и при этом всего 345 калорий на порцию!

Да-да, вы не ослышались. Этот рецепт я разработала сама, и он стал моим спасением, когда хочется чего-то сытного, но без вреда для талии.

Так что, давайте не будем терять время и приступим к готовке!

Начнем с начинки. Для этого нам понадобится мясо и лук. Отправляем их в блендер и измельчаем до однородной массы. Затем добавляем немного соли, паприки и любимой приправы для мяса. Снова включаем блендер, чтобы все специи равномерно распределились.

Теперь берем антипригарную сковороду, слегка смазываем ее растительным маслом и выкладываем наш фарш. Лопаткой разбиваем его на мелкие кусочки, чтобы он равномерно прожарился. Обжариваем фарш до готовности, постоянно помешивая.

Переходим к тесту для блинчиков. В отдельной миске разбиваем яйцо, добавляем творог, щепотку соли и тщательно перемешиваем до однородности. В самом конце добавляем немного пищевой соды и снова хорошо перемешиваем.

Снова берем антипригарную сковороду, смазываем ее капелькой растительного масла и выпекаем наши блинчики до золотистого цвета с обеих сторон. У меня получилось три блинчика: два больших и один поменьше, но я решила использовать и его.

Финальные штрихи! В обжаренный фарш добавляем немного сметаны – это поможет скрепить начинку и сделает ее еще нежнее. Теперь приступаем к формированию блинчиков. Разворачиваем блин на тарелке, выкладываем начинку на край и аккуратно сворачиваем его в конвертик. Повторяем то же самое со всеми блинчиками.

И последний шаг: снова разогреваем антипригарную сковороду с капелькой масла и слегка обжариваем наши блинчики с обеих сторон.

И вот они, наши аппетитные, румяные блинчики с мясом!

Посмотрите, какие они красивые и, поверьте мне, невероятно вкусные.

Обязательно попробуйте приготовить их, я уверена, что они вам очень понравятся.

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#ппблины
#пптворог
#ппнесладкие

Это мой фирменный рецепт, и мои родные его просто обожают! (рецепт передается из поколения в поколение)

Варю я целую 7-литровую кастрюлю, чтобы хватило не только на сегодня, но и на пару дней вперед.

Сейчас буду их кормить этим ароматным супчиком.

Сама тоже решила поесть домашнего супчика, но дополнила его отварным яйцом, чтобы дополнить белком.

А вы сегодня что ели на обед? 🍽️

Буду рада любым предложениям! 🗣️

Я наконец-то вернулась из поездки и потихоньку вхожу в привычный ритм. Сегодня на завтрак у меня классика — СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ

🍳 Но в этот раз решила немного поэкспериментировать и приготовила их не на сковороде, а в аэрогриле. Получилось очень нежно и без лишнего масла!

Рецептом делилась с вами ранее, найти его можно здесь: СМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ

💬 А чем вы сегодня завтракали? Делитесь в комментариях, что вкусненького готовили — буду вдохновляться вашими идеями! 👇

1️⃣ЗАВТРАК:

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 429 Ккал
53.28/17.91/11.5
Для основы:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Любимые специи по желанию;
Для начинки:
🟢Сыр Сулугуни 30гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Перец сладкий 30 гр;
🟢Горчица 1 ч. л;
🟢Йогурт натуральный 100 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
12.8/7.95/49.6
Ингредиенты:
🟢Яблоко 50 гр;
🟢Морковь 50 гр;
🟢Банан 50 гр;
🟢Овсяные хлопья 30 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Рисовая мука 10 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л.;
🟢Сахарозаменитель 1 ч. л
🟢Корица и ванилин по желанию;

Яблоко, морковь и банан очистить от кожуры и порезать кубиками, морковь потереть на терке и измельчить в блендере вместе с овсяными хлопьями, соединить с оставшимися ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.

Приятного аппетита!

#ппзавтрак
#ппкекс
#ппяблокт
#пповсянка
#ппбанан

✨ Девчонки (и мальчишки!), стройняшки мои! Вы так часто присылаете мне фото своих кулинарных шедевров, что я просто не могу налюбоваться! Ваши блюда выглядят так, что пальчики оближешь!

А давайте устроим настоящую битву за звание Короля или Королевы ЗОЖ-кухни?

Правила суперпростые:

Готовите любое блюдо по моим рецептам.
Щёлкаете его во всей красе.
Кидайте это аппетитное фото прямо в комментарии к этому посту! 📸

А дальше — самое интересное! Голосование будет народным! 🗳️ Просто ставьте лайк ❤️ той фотографии, от которой у вас текут слюнки и которая выглядит самой «вкусной». Чья фоточка соберёт больше всего сердечек до [29.08.26 19.00], тот и объявляется победителем!

Что получит победитель? Пока сохраним интригу, но поверьте, приз вас ооочень порадует 😉🎁 Так что включаем свет посильнее, ищем самый красивый ракурс и вперёд — покорять эту кулинарную вершину! Жду ваши вкусняшки внизу!

Думаешь, раз это овощ — можно есть тоннами и худеть? А вот и нет! 🤨 Фраза «налегай на овощи» немного лукавит. Это как сказать «пей напитки», не уточняя, что именно: воду или тройной латте с сиропом.

Давай разложим по полочкам наш огород:

💦 Наши спасатели: огурцы, брокколи, шпинат, все виды капусты (особенно цветная!). Они настоящие волшебники ✨. В них калорий почти ноль, а объёма — ого-го! Ты набиваешь желудок так, что он счастливо выдыхает 😌, а весы даже не замечают подвоха. Идеально, чтобы «наесться в минус».

⚡️ Скрытые диверсанты: картофель, кукуруза, свёкла и зелёный горошек. Стоп-стоп, они не враги! Но относись к ним как к углеводам, а не просто к траве. По своей сути они ближе к гречке или макаронам, чем к листику салата. Особенно картошка фри... ну, ты понял 😉. Сахар в крови от них подскакивает бодрее, а значит, и голод вернётся быстрее.

🥑 Секретные агенты: авокадо и оливки. Калорийные? Да. Полезные? Ещё бы! Но помни про меру. Жиры там правильные, но очень уж сытные. (Горсти оливок достаточно, чтобы успокоить аппетит).

Вывод прост:

Благодарю ♥️вас за обратную связь

👌 - спасибо за информацию
🤞 - а я знал(а) об этом
🤷‍♀️ - ну вот, а я думаю почему не худею.

Дорога отличная, движемся в сторону Уфы. Оставили позади Бугуруслан, сейчас подъезжаем к Абдулино.

Уже на финишной прямой, скоро будем на месте!

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 448 Ккал
37.79/14.81/40.46
Ингредиенты:
🟢Лаваш армянский 50 гр;
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Изюм 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Ванилин по желанию
🟢Кунжут 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал
25.11/29.86/28.84
Ингредиенты:
🟢Спагетти "Макфа" либо другие твердых сортов 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Зелень по желанию;


4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции ужина: 353 Ккал 30.15/20.05/12.25
Ингредиенты для ужина:
🟢Свежая скумбрия 150 гр;
🟢Морковь 50 гр;
🟢Репчатый лук 50 гр;
🟢Капуста белокочанная 100 гр;
🟢Душистый горошек по вкусу;
🟢Лавровый лист по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

Процес приготовление всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

📊КБЖУ 1 порции: 539 Ккал
42.26/16.02/55.33
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 180гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука рисовая 40 гр;
🟢Банан 90 гр.

Банан очистим, нарежем на кусочки и тщательно разомнем вилкой до состояния пюре.

Теперь в отдельной миске соединим все наши компоненты: банановое пюре, творог и яйцо. Аккуратно перемешаем все ложкой, стараясь добиться однородной массы. По желанию можно добавить сахарозаменитель, но и без него запеканка получается замечательной.

Затем добавим муку и еще раз хорошо перемешаем.

Распределим получившуюся массу по формочками. Сверху для красоты я украсила дольками свежего яблока.

Отправляем в предварительно разогретую духовку и выпекаем до тех пор пока вверх не станет аппетитно румяным.

Готовую запеканку достаем из духовки и даем ей остыть - минут 10-15 будет достаточно.

Приятного аппетита! 😋

#ппзавтраки
#ппзапеканка
#пптворог
#ппбанан
#ппкекс

Спешу вас успокоить: дело вовсе не в слабой силе воли! Зачастую наши срывы — это не лень и не отсутствие дисциплины, а банальные пробелы в рационе, о которых мы даже не подозреваем.

Я подготовила для вас подборку из 5 главных «ловушек», которые мешают вам прийти к фигуре мечты.

‼️

В конце пройдите небольшой мини тест.

🚀 Листайте карусель 👆 и ищите знакомые ситуации. Уверена, вы точно узнаете в них себя!

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🤷‍♀️ - на тест ответила «Да» больше 3 раз
✅ - на тест ответила «Да» меньше 3 раз, я молодец.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ завтрака: 495 Ккал
49.59/20.98/24.91
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 180 гр;
🟢Белок от яйца 1 шт;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 25 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для заливки:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Желток от 1 яйца;
🟢Ванилин 1,5 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для украшения:
🟢Вишня без косточек 20 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 132 Ккал
6.64/5.45/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + сыр до 30% жирности. Нарезать на тонкие слайсы. Делаем бутерброды сыр на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 484 Ккал
34.87/19.3/40.15
Ингредиенты:
🟢Гнезда "Макфа" /макароны "Макфа" 40 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для мясных шариков:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Репчатый лук 50 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;
Для салата:
🟢Огурцы 75 гр;
🟢Помидоры 75 гр;
🟢Растительное масло 1 ч. л;
🟢Зелень по вкусу;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 348 Ккал
32.78/16.48/15.02
Ингредиенты:
🟢Яблоко 60 гр;
🟢Творог 5% 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Ванилин 1.5 гр;
Для заливки:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4меню1400_1500

Всем доброго утречка, а уже наверное день! Едем в поезде в сторону Уфы. Связи нет, видео вообще не грузит. Не теряйте я здесь, никуда не делась.
Всех люблю и жду с вами встречи, как выйду на связь.

Всем отличного настроения и хорошего дня🌹

📊КБЖУ 1 порции: 423 Ккал
44.16/23.24/8.33
Ингредиенты:
🟢Творог 5 % 200 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Кокосовая стружка 10 гр;

Сначала взбиваю яйцо до однородности. Важный момент: отлейте совсем немного смеси — она пригодится нам позже, чтобы смазать печенье для аппетитной корочки.

В основную часть яйца добавляю творог, немного ванилина, сахарозаменитель, разрыхлитель и измельченные отруби. Все тщательно перемешиваю до получения пластичной массы.

Дальше всё просто: смачиваю руки водой, чтобы тесто не липло, и формирую четыре аккуратных шарика. Каждый из них щедро обваливаю в кокосовой стружке. Выкладываю заготовки на пергамент, смазываю сверху отложенным яйцом и отправляю в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Кстати, если у вас есть аэрогриль, смело используйте его — там процесс пойдет еще быстрее!

Печенье получается ароматным, с приятной текстурой и совсем не вредит фигуре. Обязательно попробуйте приготовить!

Если вам пришелся по душе такой простой и полезный рецепт, подписывайтесь на мой канал. Впереди еще много вкусных ПП-идей, которыми я с радостью буду делиться.

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#пптворог
#ппотруби
#ппдесерты
#ппсладости
#пппеченье

Отпуск пролетел не заметно, но осталось много приятных воспоминаний об отдыхе, которые будут греть душу до следующего отдыха.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
26/15.87/44.61
Для блинчиков:
🟢Творог мягкий 5% 30 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Овсяные хлопья (либо овсяная мука) 40 гр;
🟢Молоко 3.2% 40 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л
🟢Ванилин 1 гр;
Начинка:
🟢Сыр до 30% 30 гр.
🟢Банан 60 гр;
Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал
39.36/16.67/37.31
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Капуста белокочанная 100 гр;
🟢Рис 30 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо любой другой до 30% 20 гр;
Для соуса:
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Помидоры 50гр;
🟢Сыр до 30% 20 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

📊КБЖУ на 1 порцию: 387 Ккал
11.64/17.61/43.35
Ингредиенты:
🟢Яблоки 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сметана 15% 70 гр;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;

Яблоки чистим, нарезаем на слайсы. Добавляем подсластитель и лимонный сок. Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель.

Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в отправляем в духовку на 40-50 минут при температуре 180 С

#ппяблоки
#ппкекс
#ппзавтраки
#ппдесерты
#ппсладости

И дело не только в атмосфере, а в том, что я везу оттуда домой.

Чай на развес — это отдельная любовь. Он настолько насыщенный и ароматный, что магазинные аналоги даже рядом не стоят.

То же самое со специями: они пахнут так, что чувствуешь их, даже не открывая пакет. А лавровый лист? Это вообще небо и земля по сравнению с тем, что продают в наших супермаркетах.

✨ Вроде бы мелочи, но именно они создают тот самый вкус домашней еды. Поэтому рынок в Сочи для меня — обязательный пункт программы, без этих запахов я из отпуска не возвращаюсь.

В чём магия? А в том, что муки там нет от слова «совсем»! Вместо неё — пшеничные отруби. Они работают как губка: впитывают лишнюю влагу и дают ту самую сытость, но без тяжести.

Получается нереально нежно внутри, с хрустящей корочкой снаружи 🤤. И совесть абсолютно чиста перед собой и своей фигуркой!

Рецепт ловите совсем скоро в сохранёнках! ❓
Уже чувствуете этот кокосовый аромат? 🥥✨

Введение

Чтобы вес уходил, нужно тратить больше энергии, чем получаешь. Это главный закон. Тело должно получать меньше еды, чем тратит за день. Тогда оно начнет худеть.

❓

Почему одна и та же диета не работает долго

Если есть очень мало каждый день, тело пугается. Оно думает, что пришла беда или голод. Тело начинает беречь силы. Оно замедляет обмен веществ. Обмен веществ — это то, как быстро тело сжигает еду. Из-за этого вес перестает падать. Наступает «эффект плато». Когда человек снова ест нормально, он быстро толстеет. Его тело все еще живет в режиме экономии.

Что такое «коридор калорий»

Например, у вас получилось 1200 до 1300 Ккал. Начинаем питаться пределах этих границ: сегодня чуть больше, завтра чуть меньше.
И так каждый день чередуя.

❓

Как это помогает телу

2️⃣ Вам легче соблюдать диету

Очень трудно есть одно и то же долгое время. Трудно всегда себя сильно ограничивать. В этом плане можно иногда съесть больше. Вы знаете, что завтра будет меньше еды. Так проще держать диету. У вас нет сильного стресса. Вам не хочется сорваться и наесться вредного.

3️⃣ Жир уходит, а мышцы остаются

Небольшой недостаток еды заставляет тело брать жир. Жир расщепляется и дает силу. Дни с большей едой дают мышцам топливо. Топливо называется гликоген. Оно хранится в печени и мышцах. Благодаря этому мышцы не сгорают. Сгорает только лишний жир.

Итог

План «коридор калорий» лучше строгой диеты. Он более правильный для тела. Тело не портит свой обмен веществ. Жир уходит медленно и верно. После такой диеты вам будет легко удержать вес. Потому что вы научились есть гибко.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🤝 - спасибо за полезную информацию
🍑 - расскажите еще по поподробнее

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал 35.64/21.97/30.6
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Сыр Сулугуни/ любой другой до 30% жирности 40 гр;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Кунжут 4 гр;
🟢Сушеный чеснок 0.5 ч. л;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 422 Ккал
46.94/15.62/22.16
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 468 Ккал
31.29/ 29.85/ 15.96
Ингредиенты:
Для блинчиков:
🟢Творог мягкий 5% 70 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Пищевая сода 0.5 ч. л;
Начинка:
🟢Сыр Рикотта 90 гр;
🟢Клубника 50 гр;
🟢Киви 50 гр;
🟢Шоколад без сахара "Победа вкуса" 36% 5 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500

#ппзавтраки
#ппбанан
#ппкекс
#ппяблоки

Давайте начистоту: кто из нас не пытался похудеть на строгой диете в 1000 ккал? Первые дни эйфория ✨, а потом... срыв, усталость и весы, которые показывают +2. Знакомо?

Я тоже так попалась на это! 😅 А потом узнала про волшебную штуку — коридор калорий. Это просто бомба💣!

Представьте, что ваш метаболизм — это хитрый хомяк🐹. Если вы ему даёте слишком мало еды (жёсткая диета), он пугается: «А вдруг голод?!» ❄️ И включает режим супер-экономии. Замедляется, жир бережёт как зеницу ока.

А вот если мы даём ему еду в рамках коридора (например, от 1500 до 1700 ккал):

Он не паникует 🧘‍♂️.
Получает достаточно энергии для жизни.
Но при этом тратит больше, чем получает — и начинает сжигать свои запасы! 🔥

Это не голодовка, а умная игра со своим телом. Вы едите вкусно и сытно, но вес уходит стабильно и без откатов.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

❓

А вы знали о коридоре калорий?

• 1️⃣Да — 95 (48.7%)
• 2️⃣Нет, впервые слышу — 60 (30.8%)
• 3️⃣Расскажите, как это? — 40 (20.5%)

Проголосовало: 195

📊КБЖУ 1 порции: 494 Ккал
27.36/19.01/50.99
Ингредиенты:
🟢Яблоко 100 гр;
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Лаваш 50 гр;
🟢Банан 70 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для смазки:
🟢Яйцо(желток) 1 шт;
🟢Грецкие орехи 10 гр;

Банан разминаем вилкой. Добавляем творог и смешиваем до одной консистенции. Распределяем равномерно по поверхности лаваша. .

Яблоки очищаем и натираем на терке.

Выкладываем в тарелку, накрываем пищевой пленкой и отправляем на 3 минуты в микроволновку.

Выкладываем остывшие яблоки на лаваш с творожным слоем и заворачиваем в плотный рулет. Выкладываем в форму, смазываем желтком и посыпаем дробленным орехом.
Выпекаем 15-20 минут при 190 градусах.

Приятного аппетита! 😋

#пплаваш
#ппяблоки
#пптворог
#ппбанан
#ППзавтраки
#ппсладости
#ппдесерты