Ингредиенты:
✅Яйца 2 шт;
✅Помидор 80 гр;
✅Перец сладкий 50 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Томатная паста 5 гр;
✅Оливковое масло 5 гр;
✅Вода 2 ст. л;
✅Соль, перец по вкусу;

Помидоры, сладкий перец и лук нарежьте небольшими кусочками. Раскаленную сковороду смажьте немного растительным маслом. Добавьте туда овощи и тушите на медленном огне около 2 минут.

Далее смешайте томатную пасту и воду в мисочке и залейте полученным соусом овощи и тушите еще пару минут.

Добавьте к овощам яйца, посолите. Накройте крышкой и оставьте еще на 5-7 минут дойти под крышкой

#ппзавтраки
#ппужины
#ппомлет

📊КБЖУ за 1 день: 1649 Ккал
134.77/86.84/102.9
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 427 Ккал 17.45/18.09/46.6

Ингредиенты:
✅Яйцо куриное 2 шт;
✅Яблоко 100 гр;
✅Мука рисовая 30 гр;
✅Ванилин 1 гр;
✅Шоколад "Победа Вкуса" без сахара 20 гр;
Муку можно заменить на кукурузную/ овсяные либо другую, которую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;

Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции обеда: 414 Ккал
41.78/14.4/27.99
Ингредиенты для обеда:
Для наггетсов:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для салата:
🟢Помидоры 70 гр;
🟢Болгарский перец 70 гр;
🟢Лук репчатый 10 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
На гарнир:
🟢Греча 30 гр; (Можно заменить на любую другую крупу либо макароны изделия тверд. сортов, тоже 30 гр;)

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 381 Ккал
36.47/23.32/6.44
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
🟢Отруби пшеничные 10 гр;
Для начинки:
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Сыр сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
🟢Натуральный йогурт 3.2% 30 гр;
🟢Зеленый лук по вкусу;
🟢Сушеный чеснок;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:
🍰ПП ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ ТОРТ ЗА 5 МИНУТ
🟢КБЖУ 1 порции: 465 Ккал 24.53/17.45/50.01
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Банан 70 гр;
✅Мука рисовая 30 гр;
✅Творог мягкий 5% 125 гр;
✅Какао тертое 1 ч. л;
✅Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
✅ягоды свежие либо замороженные 20 гр;
✅Разрыхлитель 1 ч. л;
✅Ванилин 1 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

🟢КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

3️⃣ОБЕД:
🍽️ПП ПЛОВ С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ

🟢КБЖУ 1 порции: 381 Ккал
39.39/8.04/36.67
Ингредиенты:
✅Куриная грудка 150 гр;
✅Рис пропаренный 40 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Морковь 50 гр;
✅Масло растительное 1 ч. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🫘ОРЕХИ + 🥛ЙОГУРТ

🟢КБЖУ перекуса: 202 Ккал
9.22/15.06/7.09
Ингредиенты:
✅Фундук 20 гр (можно заменить на кешью, миндаль, грецкие в той же граммовки)
✅Натуральный йогурт без добавок 3.2% 110 гр;

В йогурт можно добавить сахарозаменитель по желанию.

5️⃣УЖИН:
🥘ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ

🟢КБЖУ 1 порции: 376 Ккал
30.06/25.07/5.54
Ингредиенты:
✅Яйцо 2 шт;
✅Шампиньоны 70 гр;
✅Сыр твердый 40 гр;
✅Молоко 100 мл;
✅Соль, перец, прованские травы - по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.
Муку можно смело заменять на овсяную, кукурузную либо ту, которую вам можно.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#рацион1600_1700
#меню1600_1700

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
26/15.87/44.61
Для блинчиков:
✅Творог мягкий 5% 30 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Овсяные хлопья (либо овсяная мука) 40 гр;
✅Молоко 3.2% 40 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л
✅Ванилин 1 гр;
Начинка:
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Банан 60 гр;
Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал
4.92/14.74/6.64
📊КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал
4.7/11.7/9.5
📊КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38
Ингредиенты:
🟢Миндаль 20 гр;
🟢Кешью 20 гр;
🟢Фундук 20 гр;
Для глазури:
🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр;
‼️В перекус едим только 1 шт.
В калораж рациона подсчитан перекус из миндаля 176 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
✅Макаронные изделия 50 гр;
✅Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
✅Сыр 30% 25 гр;
✅Молоко 3.2% 50 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Соль, перец по вкусу;
✅Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
✅Куриное филе 130 гр;
✅Помидоры 50гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо куриное 1 шт;
✅Лук репчатый 50 гр;
✅Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1600_1700
#рацион1600_17007