ПР

🔥 ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1641 ККАЛ

Коротко:
В посте предложено сбалансированное меню на один день (1641 ккал) с подробным описанием пяти приёмов пищи: завтрак — ленивая чебурека из лаваша с курицей и сыром; первый перекус — хлебцы с творожным сыром; обед — карбонара с индюшачьей ветчиной, спагетти и сливками; второй перекус — творожный мусс с ягодами; ужин — низкоуглеводный бургер из творожного теста с рыбой, творожным сыром и огурцом. Указаны ингредиенты, калорийность и БЖУ каждой порции.
Изображение
Видео
Смотреть видео в MAX
Видео
Смотреть видео в MAX
Видео
Смотреть видео в MAX

🔥

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1641 ККАЛ


📊КБЖУ на 1 день: 1641 Ккал
125.94/85.74/85.99

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов указан в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:


🌮ЛЕНИВЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
34.71/18.85/25.77
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 40 гр;
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Лаваш армянский 45 гр;
✅Масло сливочное до 82.5% 10 гр;
✅Чеснок 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:


🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:


🍝 ПП КАРБОНАРА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал
25.11/29.86/28.84
Ингредиенты:
🟢Спагетти "Макфа" либо другие твердых сортов 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Зелень по желанию;

4️⃣ПЕРЕКУС:


🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:


🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:

✅Творог 5% 80 гр;
✅Творог мягкий 5% 50 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
✅Кунжут 3 гр;
Для начинки:
✅Форель/семга слабосолёная 30 гр;
✅Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
✅Огурец 40 гр;
Форель можно заменить на:
◾Горбушу консервированную, смотрим состав - без масла = 40 гр.
◾Куриное филе сырое 50 гр. (отбить, смазать приправами и обжарить на сухой сковороде)

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
Как вам меню?

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

Рекомендации

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1632 Ккал

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1649 Ккал

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1738 Ккал

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1259 Ккал.