📊КБЖУ 1 порции: 365 Ккал
47.26/16.13/4.79
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Помидоры черри 100 гр;

Начинаем с нарезки мяса на небольшие кусочки. Для заливки смешиваем сметану с яйцом, добавляем мелко порубленную зелень, копченую паприку, сушёный чеснок и немного соли. Всё тщательно перемешиваем до однородной массы.

Далее выкладываем мясо на дно формы для запекания, заливаем подготовленной смесью и сверху раскладываем дольки свежих помидоров. Ставим форму в разогретую до 180 градусов духовку примерно на полчаса. За пять минут до готовности достаем запеканку, посыпаем её щедрым слоем тёртого сыра и возвращаем в духовку, чтобы сыр подрумянился.

Готовое блюдо выкладываем на тарелку и украшаем свежей зеленью.

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#ппзапеканки
#ппсыр
#ппкурица
#несладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1517 Ккал
134.31/62.49/96.69
📊КБЖУ за 1 день без перекусов: 1309 Ккал 119.36/53.62/81.34
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/ сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🧇ВКУСНЕЙШИЕ ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ПП БУЛОЧКИ

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал 35.64/21.97/30.6
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Сыр Сулугуни/ любой другой до 30% жирности 40 гр;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Кунжут 4 гр;
🟢Сушеный чеснок 0.5 ч. л;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥛ЙОГУРТ + 🍓ЯГОДЫ

📊КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.%95/3.67/7.6
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Любые ягоды 50 гр;
Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

🌶️СОЧНЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПЕРЦЫ С МЯСОМ И ПОМИДОРАМИ

📊КБЖУ 1 порции обеда: 459 Ккал
48.47/8.98/42.13
Ингредиенты для обеда:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Перец болгарский 160 гр;
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
На обед гарнир:
🟢Макароны "Макфа" либо крупа (греча, рис) 40 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
🟢Кунжут 3 гр;
Для начинки:
🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр;
🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
🟢Огурец 40 гр;

Р. S. Возможно заменить форель на:
🔻Куриное филе 50 гр( обжарить на сухой сковороде с приправами),
🔻горбуша консервированная 40 гр, 🔻тунец консервированный 60 гр,
Каллораж почти совпадёт.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

📊КБЖУ за 1 день: 1365 Ккал
116.64/60.08/81.14
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🧇ШОКОЛАДНЫЕ ВАФЛИ С КОКОСОМ

📊КБЖУ 1 порции: 324 Ккал 15.34/17.75/23.4
Ингредиенты:
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Кокосовая стружка 10 гр;
🟢Какао тертое 5 гр;
🟢Мука рисовая 20 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🫔КОНВЕРТИКИ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ ИЗ РИСОВОЙ БУМАГИ

📊КБЖУ 1 порции: 342 Ккал 28.34/12.62/26.87
Ингредиенты:
🟢Рисовая бумага 3 листа 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Шампиньоны 40 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Кунжут 3 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🌮МИНИ ШАУРМА В ПП ВАРИАНТЕ ДЛЯ УЖИНА

📊КБЖУ 1 порции: 272 Ккал 33.89/9.36/9.36
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Свежая морковь 30 гр;
🟢Огурец 30 гр;
🟢Помидоры 30 гр;
🟢Салат айсберг;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Горчица 3 гр;
🟢Чеснок 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

#ппужины
#ппсыр
#ппсалат
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1428 Ккал
135.07/45.81/112.09
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК:

🥞ТВОРОЖНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И БАНАНОМ

📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
26/15.87/44.61
Для блинчиков:
🟢Творог мягкий 5% 30 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Овсяные хлопья (либо овсяная мука) 40 гр;
🟢Молоко 3.2% 40 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л
🟢Ванилин 1 гр;
Начинка:
🟢Сыр до 30% 30 гр.
🟢Банан 60 гр;
Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

🍝ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ФАРШЕМ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
🟢Макаронные изделия 50 гр;
🟢Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
🟢Сыр 30% 25 гр;
🟢Молоко 3.2% 50 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Соль, перец по вкусу;
🟢Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🍗МЯСНЫЕ ГНЕЗДА С НАЧИНКОЙ ИЗ ПОМИДОР И ЯИЦ

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Помидоры 50гр;
🟢Сыр до 30% 20 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Молоко 3.2% 50 мл;

Процесс приготовления все блюда на видео

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

📊КБЖУ за 1 день: 1287 Ккал
108.21/52/86.55
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/ сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥟СЫРНЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ

📊КБЖУ 1 порции: 382 Ккал 22.57/20.94/24.5
Ингредиенты:
🟢Лаваш 45 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍫ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК "

Bombbar

" NATURAL BAR
📊КБЖУ 1 батончика: 176 Ккал 20/5.3/4.6
Фото батончика см. выше. Можно заменить на другой этой же марки, ‼️НО сморим КБЖУ, чтобы не превышали углеводы и жиры.

3️⃣ОБЕД:

🫓КУРИНЫЕ ОЛАДУШКИ

📊КБЖУ 1 порции: 357 Ккал
36.83/8.99/31.63
Ингредиенты:
Для оладушек:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 10 гр;
Для гарнира:
🟢Греча либо рис 30 гр;
Для салата:
🥒МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЧИКИ
🟢Огурцы 150 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Зелень по вкусу;
Для салата нарежем огурцы дольками. Сложим огурцы в целлофановый пакет. Добавим немного соли. Чеснок выдавим через пресс и добавим мелко нарезанную зелень.
Закройте пакет и активно потрясите его, перебирая огурцы руками, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.
Завяжите пакет и уберите в холодильник примерно на 15 минут, чтобы огурцы немного промариновались.

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🥕ПП МОРКОВНЫЕ КЕКСЫ С КОРИЦЕЙ

📊КБЖУ 1 порции: 256 Ккал 19.81/11.22/18.07
Ингредиенты:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Морковь свежая 100 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 20 гр;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Корица 1/3 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

🟢КБЖУ 1 порции: 389 Ккал 23.26/20.18/27.18

Ингредиенты:
✅Хлеб черный бездрожжевой 60 гр;
✅Яйцо куриное 1 шт;
✅Огурец 30 гр;
✅Сыр любой до 30%, у меня Сулугуни 40 гр;
✅Форель с/с слайсами 20 гр;

Для любителей быстрых и вкусных завтраков сегодня у меня кое-что особенное – горячий бутерброд с рыбой, который готовится буквально за 10 минут, а насыщает надолго.

Идеальный вариант, когда хочется чего-то сытного, но нет времени на долгие кулинарные подвиги.

Итак, приступим! Для начала подготовим ингредиенты. Нарежьте хлеб тонкими ломтиками – это основа наших будущих шедевров. Сыр можно взять уже нарезанный слайсами, или нарезать самостоятельно. Огурец тоже превращаем в тонкие кружочки. Рыбу я обычно беру уже готовыми слайсами – это очень удобно и экономит время.

Теперь берем миску, разбиваем туда яйцо и хорошенько перемешиваем до однородности. Если любите посолонее, можете добавить щепотку соли, но я обычно обхожусь без нее – мне хватает вкуса остальных ингредиентов.

Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем ее буквально капелькой растительного масла и выливаем яичную смесь, равномерно распределяя по всей поверхности. Сразу же выкладываем на яйцо тонкие ломтики огурца, формируя два будущих бутерброда. Сверху на огурцы кладем по кусочку черного хлеба.

Как только яичный блинчик снизу подрумянится, а хлеб хорошо прихватится к яичной массе, аккуратно переворачиваем наши заготовки на другую сторону, придерживая хлеб. Теперь самое интересное: сворачиваем яичные края на хлеб, формируя два аккуратных бутерброда.

На один из бутербродов выкладываем слайсы сыра, затем свежие листья салата, сверху – аппетитные кусочки рыбы, и снова слой сыра. Теперь сворачиваем хлеб, превращая все это великолепие в один цельный бутерброд. Немного поджариваем его с обеих сторон, чтобы сыр слегка расплавился и стал тягучим.

И вот он, наш красавец! Посмотрите, какой аппетитный и румяный бутерброд получился.

Обязательно попробуйте приготовить его – это невероятно вкусно и очень сытно.

Уверена, он станет вашим новым фаворитом для завтрака.

Приятного всем аппетита!

#ппзавтраки
#ппбутерброды
#ппсыр
#ппрыба
#ппфасфуд
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1627 Ккал
153.21/66.65/94.36
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/ сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🍔ПП ЧИЗБУРГЕР

📊КБЖУ 1 порции: 442 Ккал 40.75/17.71/27.24
Ингредиенты:
Для булочки:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 30 гр;
🟢Отруби пшеничные 5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Кунжут 3 гр;
🟢Соль по вкусу;
Для котлеты:
🟢Куриное филе 80 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Маринованный огурец 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни/ либо другой до 30% 20 гр;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍫ПП ШОКОЛАДНЫЕ ОРЕХИ

📊КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал 4.92/14.74/6.64
📊КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал
4.7/11.7/9.5
📊КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38
Ингредиенты:
🟢Миндаль 20 гр;
🟢Кешью 20 гр;
🟢Фундук 20 гр;
Для глазури:
🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр;

‼️В перекус едим только 1 шт.
В калораж рациона подсчитан перекус из кешью 161 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж.

3️⃣ОБЕД:

🥩ФАРШИРОВАННОЕ МЯСНОЕ ГНЕЗДО ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

📊КБЖУ 1 порции обеда: 469 Ккал
46.43/16.3/31.3
Ингредиенты для обеда:
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для фарша:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
Начинка:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Помидоры 60 гр;
🟢Лук репчатый 20 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Сушеный укроп по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Томатная паста 0.5 ч. л;
На гарнир:
🟢Макаронные изделия твердых сортов пшеницы 30 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

5️⃣УЖИН:

🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА УЖИН

📊КБЖУ 1 порции: 416 Ккал
56.89/14.29/11.5
Для основы:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Любимые специи по желанию;
Для начинки:
🟢Сыр до 30% 30гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Перец сладкий 30 гр;
🟢Горчица 1 ч. л;
🟢Йогурт натуральный 100 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

📊КБЖУ за 1 день: 1707 Ккал
146.62/71.8/115.34
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🍐ГРУШЕВЫЙ ПП ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША

📊КБЖУ 1 порции: 430 Ккал 32.94/12.1/47.55
Ингредиенты:
🟢Лаваш армянский 60 гр;
🟢Груша 60 гр;
🟢Творог 5% 120 гр;
🟢Изюм 15 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Ванилин 1 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🥬ЗАПЕЧЕННЫЕ ПП ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал 39.36/16.67/37.31
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Капуста белокочанная 100 гр;
🟢Рис 30 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо любой другой до 30% 20 гр;
Для соуса:
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
🟢Кунжут 3 гр;
Для начинки:
🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр;
🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
🟢Огурец 40 гр;

Р. S. Возможно заменить форель на:
🔻Куриное филе 50 гр( обжарить на сухой сковороде с приправами),
🔻горбуша консервированная 40 гр,
🔻тунец консервированный 60 гр,
Каллораж почти совпадёт.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

🫶
❓Как вам рецепт?
Будите готовить?

#ппобеды
#ппсуп
#ппкабачок
#ппфрикадельки
#ппкурица
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1217 Ккал
99.66/51.52/79.64
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🧇ШОКОЛАДНЫЕ ВАФЛИ С КОКОСОМ

📊КБЖУ 1 порции: 324 Ккал 15.34/17.75/23.4
Ингредиенты:
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Кокосовая стружка 10 гр;
🟢Какао тертое 5 гр;
🟢Мука рисовая 20 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

🫔КОНВЕРТИКИ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ ИЗ РИСОВОЙ БУМАГИ

📊КБЖУ 1 порции: 342 Ккал 28.34/12.62/26.87
Ингредиенты:
🟢Рисовая бумага 3 листа 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Шампиньоны 40 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Кунжут 3 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣

УЖИН:

🌮МИНИ ШАУРМА В ПП ВАРИАНТЕ ДЛЯ УЖИНА

📊КБЖУ 1 порции: 272 Ккал 33.89/9.36/9.36
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Свежая морковь 30 гр;
🟢Огурец 30 гр;
🟢Помидоры 30 гр;
🟢Салат айсберг;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Горчица 3 гр;
🟢Чеснок 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ за 1 день: 1203 Ккал
118.49/36.9/90.93
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/ сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥯ТВОРОЖНЫЕ ПП ПОНЧИКИ

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал
32.08/13.83/32.31
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Шоколад горький (можно заменить на протеиновый без сахара) 10 гр;
Муку можно заменить на овсяную, кукурузную, либо другую в том же количестве.

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

3️⃣ОБЕД:

🍲"ЛЕНИВЫЕ" ПЕЛЬМЕНИ ИЗ ЛАВАША

📊КБЖУ 1 порции: 370 Ккал 36.39/9.86/31.24
Ингредиенты:
🟢Лаваш 40 гр;
🟢Морковь 60 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
Для фарша:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Соль, специи по вкусу;
Для заливки:
🟢Сметана 15% 50 мл;
🟢Вода
Соль, молотый черный перец по вкусу;
🟢Лавровый лист, душистый горошек по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥛ЙОГУРТ + 🍓ЯГОДЫ

📊КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.95/3.67/7.6
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Любые ягоды 50 гр;
Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🌭КУРИНЫЕ ПП СОСИСКИ

📊КБЖУ ужина: 284 Ккал
43.47/8.94/5.08
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Молоко 3.2% 20 гр;
🟢Соль, паприка и ваши любимые приправы по вкусу
Для ужина к сосискам добавьте:
🟢Свежие огурцы 150 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Свежая зелень по вкусу;
Из огурцов готовим ⬇️

🥒МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЧИКИ
Для салата нарежем огурцы дольками. Сложим огурцы в целлофановый пакет. Добавим немного соли. Чеснок выдавим через пресс и добавим мелко нарезанную зелень.
Закройте пакет и активно потрясите его, перебирая огурцы руками, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.
Завяжите пакет и уберите в холодильник примерно на 15 минут, чтобы огурцы немного промариновались.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#меню1200_1300

🫶

#ппзавтраки
#ппобеды
#ппфасфуд
#ппбутерброды
#ппнесладкие
#ппсыр

📊КБЖУ за 1 день: 1592 Ккал
144.37/64.83/99.8
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ

📊КБЖУ 1 порции: 375 Ккал 38.94/9.46/30.79
Ингредиенты:
🟢Куриное филе/ветчина из индейки 80 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
🟢Томатная паста 20 гр;
🟢Лаваш армянский 50 гр, диаметр 20 см;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🍝ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ФАРШЕМ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
🟢Макаронные изделия 50 гр;
🟢Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
🟢Сыр 30% 25 гр;
🟢Молоко 3.2% 50 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Соль, перец по вкусу;
🟢Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🍳НЕОБЫЧНАЯ ЯИЧНИЦА ИЗ ВЕТЧИНЫ И ПЕРЦА

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

📊КБЖУ за 1 день: 1572 Ккал
136.55/61.94/105.82
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🍐ГРУШЕВЫЙ ПП ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША

📊КБЖУ 1 порции: 430 Ккал 32.94/12.1/47.55
Ингредиенты:
🟢Лаваш армянский 60 гр;
🟢Груша 60 гр;
🟢Творог 5% 120 гр;
🟢Изюм 15 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Ванилин 1 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍫ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК "

Bombbar

" NATURAL BAR
📊КБЖУ 1 батончика: 176 Ккал 20/5.3/4.6
Фото батончика см. выше. Можно заменить на другой этой же марки, ‼️НО сморим КБЖУ, чтобы не превышали углеводы и жиры.

3️⃣ОБЕД:

🥬ЗАПЕЧЕННЫЕ ПП ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал 39.36/16.67/37.31
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Капуста белокочанная 100 гр;
🟢Рис 30 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо любой другой до 30% 20 гр;
Для соуса:
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
🟢Кунжут 3 гр;
Для начинки:
🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр;
🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
🟢Огурец 40 гр;

Р. S. Возможно заменить форель на:
🔻Куриное филе 50 гр( обжарить на
сухой сковороде с приправами),
🔻горбуша консервированная 40 гр,
🔻тунец консервированный 60 гр,
Каллораж почти совпадёт.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

🫶

#ппзавтраки
#ппсыр
#ппблин
#ппсладости
#ппдесерт

📊КБЖУ за 1 день: 1382 Ккал
118.5/55.67/91.98
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ

📊КБЖУ 1 порции: 375 Ккал 38.94/9.46/30.79
Ингредиенты:
✅Куриное филе/ветчина из индейки 80 гр;
✅Помидоры 50 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
✅Томатная паста 20 гр;
✅Лаваш армянский 50 гр, диаметр 20 см;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

🍝ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ФАРШЕМ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
🟢Макаронные изделия 50 гр;
🟢Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
🟢Сыр 30% 25 гр;
🟢Молоко 3.2% 50 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Соль, перец по вкусу;
🟢Зелень по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🥛РЯЖЕНКА 4%

📊КБЖУ 1 порции: 101 Ккал
4.2/6/6.3
Ингредиенты:
🟢Ряженка 4% 150 гр;
По желанию можно добавить сахарозаменитель по вкусу.

5️⃣УЖИН:

🍳НЕОБЫЧНАЯ ЯИЧНИЦА ИЗ ВЕТЧИНЫ И ПЕРЦА

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ за 1 день: 1433 Ккал
146.92/47.51/91.61

1️⃣ЗАВТРАК:

🥞ПП ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДУШКИ

📊КБЖУ 1 порция: 308 Ккал
16.18/8.51/39.40
Ингредиенты:
🟢Яблоко 100 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Йогурт натуральный 100 гр;
🟢Мука цельнозерновая 40 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Корица 0.5 ч. л;
🟢Сахарозаменитель и ванилин по желанию;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍫ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК "

Bombbar

" NATURAL BAR
📊КБЖУ 1 батончика: 176 Ккал 20/5.3/4.6
Фото батончика см. выше. Можно заменить на другой этой же марки, ‼️НО сморим КБЖУ, чтобы не превышали углеводы и жиры.

3️⃣ОБЕД:

🥘СОЧНОЕ ЖАРКОЕ ИЗ КУРИЦЫ, ОВОЩЕЙ И СЫРА

📊КБЖУ 1 порции: 381 Ккал 38.23/18.12/13.86
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Морковь 30 гр;
🟢Кабачок 30 гр;
🟢Перец болгарский 30 гр;
🟢Картофель 30 гр;
🟢Сыр до 30% 30 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🥗ПП САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ОГУРЦОМ И КУКУРУЗОЙ.

📊КБЖУ 1 порции: 360 Ккал
46.05/7.87/25.8
Ингредиенты:
✅Куриная грудка 120 гр;
✅Кукуруза "Бондюэль" молодая (смотрим состав, без сахара)
✅Огурец 100 гр;
✅Капуста пекинская 100 гр;
Для заправки:
✅Йогурт натуральный 3.2% 30 гр;
✅Горчица зернёная (французская) 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

🫶

#ппзавтраки
#пппицца
#пппанкейк
#ппсыр
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1702 Ккал
146.58/80.4/90.57

1️⃣ЗАВТРАК:

🍽️КОНВЕРТИКИ С КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 473 Ккал 45.08/15.06/36.91
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Шампиньоны 50 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Лаваш 70 гр;
Для смазки:
✅Молоко 3.2% 10 мл;
✅Кунжут 5 гр;

2️⃣ОБЕД:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 165 Ккал
9.45/10.16/8.04
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 1 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 20 гр;
🟢Сыр Сулугуни 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД

:

🌭ДОМАШНИЕ ПП СОСИСКИ С СЫРОМ

📊КБЖУ обеда: 480 Ккал 47.17/19.5/25.62
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сыр до 30% 30 гр;
🟢Соль, паприка и ваши любимые специи по вкусу;
Для обеда к сосискам добавьте:
🟢Свежие овощи 120 гр;
🟢Макаронные изделия тв.сортов/ либо любую крупу 30 гр.;
Для заправки:
🟢Масло растительное 1 ч. л. либо сметана 15% 1 ст. л.;

4️⃣ПЕРЕКУС:

ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🥟ПП КАБАЧКОВЫЙ ЧЕБУРЕК БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции + овощи: 444 Ккал 27.23/30.53/14.45
Ингредиенты:
🟢Кабачок 150 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Сыр Сулугуни, либо другой до 30% 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
Для гарнира:
🟢Огурцы свежие 75 Гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Помидоры 75 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶

#меню1600_1700
#меню1600_1700

📊КБЖУ за 1 день: 1287 Ккал
108.21/52/86.55
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/ сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥟СЫРНЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ

📊КБЖУ 1 порции: 382 Ккал 22.57/20.94/24.5
Ингредиенты:
🟢Лаваш 45 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍫ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК "

Bombbar

" NATURAL BAR
📊КБЖУ 1 батончика: 176 Ккал 20/5.3/4.6
Фото батончика см. выше. Можно заменить на другой этой же марки, ‼️НО сморим КБЖУ, чтобы не превышали углеводы и жиры.

3️⃣ОБЕД:

🫓КУРИНЫЕ ОЛАДУШКИ

📊КБЖУ 1 порции: 357 Ккал
36.83/8.99/31.63
Ингредиенты:
Для оладушек:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 10 гр;
Для гарнира:
🟢Греча либо рис 30 гр;
Для салата:
🥒МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЧИКИ
🟢Огурцы 150 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Зелень по вкусу;
Для салата нарежем огурцы дольками. Сложим огурцы в целлофановый пакет. Добавим немного соли. Чеснок выдавим через пресс и добавим мелко нарезанную зелень.
Закройте пакет и активно потрясите его, перебирая огурцы руками, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.
Завяжите пакет и уберите в холодильник примерно на 15 минут, чтобы огурцы немного промариновались.

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🥕ПП МОРКОВНЫЕ КЕКСЫ С КОРИЦЕЙ

📊КБЖУ 1 порции: 256 Ккал 19.81/11.22/18.07
Ингредиенты:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Морковь свежая 100 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 20 гр;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Корица 1/3 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 110 гр;
🟢Овсяные хлопья/ овсяная мука 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт ( в тесто только 20 гр)
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Репчатый лук ( по желанию) 30 гр;
🟢Свежая капуста 70 гр;
🟢Вторая часть яйца.
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;

Для начала подготовим тесто. Овсяные хлопья измельчим в кофемолке до состояния муки. В отдельной миске взбейте яйцо, отделите 20 грамм для теста, а остальное отложите – оно нам еще пригодится. К творогу добавьте 20 грамм яйца, щепотку соли, овсяную муку и немного разрыхлителя. Тщательно перемешайте до получения густого теста. Оставьте его немного постоять.

Теперь займемся начинкой. Мелко нарежьте свежую капусту и отправьте тушиться на антипригарной сковороде на медленном огне. Пока капуста готовится, подготовим куриный фарш. В блендер поместите куриное мясо, добавьте любимые специи – например, хмели-сунели и паприку – и измельчите до однородности. Готовый фарш добавьте к тушеной капусте. Продолжайте тушить, постоянно помешивая, чтобы начинка не пригорела.

Когда начинка будет готова, переложите ее в тарелку и дайте немного остыть. Добавьте оставшуюся часть взбитого яйца, оставив совсем немного для смазывания пирога. Все хорошо перемешайте.

Возьмите форму для выпечки. Выложите в нее примерно две трети теста, формируя корзинку с высокими бортиками. Оставшееся тесто отложите для верха пирога. Аккуратно выложите начинку в получившуюся корзинку. Сверху распределите остатки теста, формируя верх пирога. Сделайте небольшое углубление в центре ложкой. Смажьте верх пирога оставшимся яйцом и посыпьте кунжутом.

Отправьте пирог в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут. Готовый пирог достаньте из духовки, дайте ему немного остыть и наслаждайтесь восхитительным, сочным и полезным угощением, которое точно не повредит вашей фигуре.

Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#пппироги
#пптворог
#ппнесладкие
#ппкурица

📊КБЖУ на 1 день: 1608 Ккал
143.35/75.06/85.19
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов указан в
сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🧀БЫСТРЫЕ ТВОРОЖНЫЕ ХАЧАПУРИ

📊КБЖУ 1 порции: 461 Ккал 41.2/18.46/30.96
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 30 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
✅Сыр моцарелла либо другой до 30% жирности 30гр;
✅Помидоры 60 гр;
✅Соль по вкусу;
✅Итальянские травы либо другие специи по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

🥩КУРИНАЯ ОТБИВНАЯ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 488 Ккал 46.77/20.91/27.37
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Яйцо (не крупное) 1 шт;
🟢Сыр Сулугуни до 30% 30 гр;
Для гарнира:
🟢Любая крупа/ макаронные изделия тв. сортов 30 гр;
🟢Свежие овощи 100 гр;
🟢Сметана 15% (для заправки) 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

🌮ЗАКУСОЧНЫЙ ОМЛЕТ С НАЧИНКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 380 Ккал 33.29/23.89/6.49
Ингредиенты:
🟢Семена льна/кунжута 5 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Огурец свежий 50 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Листья салата по вкусу;
🟢Соль и специи по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

📊КБЖУ за 1 день: 1839 Ккал
171.28/70.89/120.51

1️⃣ЗАВТРАК:

🥯СЫРНИКИ С ШОКОЛАДОМ

📊КБЖУ 1 порции: 513 Ккал
38.15/20.47/42.82
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука рисовая 40 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Шоколад молочный "Победа вкуса" без сахара 36% 20 гр;
Муку можно заменить на овсяную/кукурузную.

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ С 🧀СЫРОМ

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

🍝ФРИКАДЕЛЬКИ С МАКАРОНАМИ В МОРКОВНО-ТОМАТНОЙ ЗАЛИВКЕ

📊КБЖУ 1 порции: 482 Ккал
49.63/8.13/47.88
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 180 гр;
🟢Лук репчатый 60 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для заливки:
🟢Морковь 60 гр;
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Репчатый лук 60 гр;
🟢Сливочное масло 6 гр. либо растительное масло 1 ч. л;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Прованские травы по желанию;
🟢Соль по вкусу;
Для гарнира:
🟢Макароны твердых сортов 40 гр;
🟢Лавровый лист 2 шт;
🟢Душистый горошек 5-6 шт.
🟢Соль;
Из данного количества ингредиентов фрикаделек получится 4 - 5 штук.

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🥞ВКУСНЕЙШИЕ БЛИНЧИКИ С МЯСОМ

📊КБЖУ 1 порции: 417 Ккал
44.43/21.93/7.94
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
Для блинчиков:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Творог мягкий 5% 70 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;
🟢масло растительное 1 ч. л.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1800_1900
#рацион1800_1900

🫶
❓Как вам рецепт?

#ппужины
#ппкурица
#ппфасфуд
#ппнесладкие

📊КБЖУ за 1 день: 1257 Ккал
115.41/43.37/94.41

1️⃣ЗАВТРАК:

🥞ПП ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДУШКИ

📊КБЖУ 1 порция: 308 Ккал
16.18/8.51/39.40
Ингредиенты:
🟢Яблоко 100 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Йогурт натуральный 100 гр;
🟢Мука цельнозерновая 40 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Корица 0.5 ч. л;
🟢Сахарозаменитель и ванилин по желанию;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥛ЙОГУРТ + 🍓ЯГОДЫ

📊КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.95/3.67/7.6
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Любые ягоды 50 гр;
Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

🥘СОЧНОЕ ЖАРКОЕ ИЗ КУРИЦЫ, ОВОЩЕЙ И СЫРА

📊КБЖУ 1 порции: 381 Ккал 38.23/18.12/13.86
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Морковь 30 гр;
🟢Кабачок 30 гр;
🟢Перец болгарский 30 гр;
🟢Картофель 30 гр;
🟢Сыр до 30% 30 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🥗ПП САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ОГУРЦОМ И КУКУРУЗОЙ.

📊КБЖУ 1 порции: 360 Ккал
46.05/7.87/25.8
Ингредиенты:
✅Куриная грудка 120 гр;
✅Кукуруза "Бондюэль" молодая (смотрим состав, без сахара)
✅Огурец 100 гр;
✅Капуста пекинская 100 гр;
Для заправки:
✅Йогурт натуральный 3.2% 30 гр;
✅Горчица зернёная (французская) 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ за 1 день: 1620 Ккал
147.16/59.4/113.99

1️⃣ЗАВТРАК:

🥯СЫРНИКИ С ШОКОЛАДОМ

📊КБЖУ 1 порции: 513 Ккал
38.15/20.47/42.82
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука рисовая 40 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Шоколад молочный "Победа вкуса" без сахара 36% 20 гр;
Муку можно заменить на овсяную/кукурузную.

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥛ЙОГУРТ + 🍓ЯГОДЫ

📊КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.95/3.67/7.6
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Любые ягоды 50 гр;
Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

🍝ФРИКАДЕЛЬКИ С МАКАРОНАМИ В МОРКОВНО-ТОМАТНОЙ ЗАЛИВКЕ

📊КБЖУ 1 порции: 482 Ккал
49.63/8.13/47.88
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 180 гр;
🟢Лук репчатый 60 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для заливки:
🟢Морковь 60 гр;
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Репчатый лук 60 гр;
🟢Сливочное масло 6 гр. либо растительное масло 1 ч. л;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Прованские травы по желанию;
🟢Соль по вкусу;
Для гарнира:
🟢Макароны твердых сортов 40 гр;
🟢Лавровый лист 2 шт;
🟢Душистый горошек 5-6 шт.
🟢Соль;
Из данного количества ингредиентов фрикаделек получится 4 - 5 штук.

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🥞ВКУСНЕЙШИЕ БЛИНЧИКИ С МЯСОМ

📊КБЖУ 1 порции: 417 Ккал
44.43/21.93/7.94
Ингредиенты:
Для фарша:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Сметана 15% 30 гр;
Для блинчиков:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Творог мягкий 5% 70 гр;
🟢Сода пищевая 0.5 ч. л;
🟢масло растительное 1 ч. л.

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

❓Как вам меню?

#меню1600_1700
#рацион1600_1700

📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал
39.32/15.32/36.89

Ингредиенты:
🟢Рисовая бумага 40 гр;
🟢Кунжут 3 гр;
Для фарша:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Яйцо 1 шт; (20 гр - для смазки)
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 40 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л ( 10 гр)

Для начала займемся начинкой. В чашу блендера отправляем куриное филе, мелко нарезанный лук и ваши любимые специи – я использую паприку и приправу для мяса. Не забудьте добавить соль для баланса вкуса. Измельчаем все до получения однородной массы.

Теперь подготовим яичную смазку. В отдельной миске взбиваем яйцо. Отложим примерно 20 грамм для смазывания чебуреков, а остальное яйцо добавим в фарш и тщательно перемешаем.

Приступаем к формированию. В миску наливаем воду. Окунаем лист рисовой бумаги, давая ему стать мягким, но не передерживая – он дойдет до нужной кондиции в процессе. Выкладываем ложку фарша, формируем полумесяц и аккуратно сворачиваем чебурек. Защипываем края и смазываем верх отложенным яйцом. По желанию, можно посыпать кунжутом. Повторяем процесс с остальными листами. У меня получилось три чебурека.

Отправляем наши творения в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 30 минут, до золотистой корочки.

Пока чебуреки запекаются, приготовим соус. Смешиваем сметану с томатной пастой до однородности.

Готовые чебуреки выкладываем на тарелку. Перед подачей складываем их пополам и макаем в ароматный соус. Наслаждайтесь этим восхитительным, хрустящим блюдом и радуйтесь тому, что правильное питание может быть таким вкусным!
Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#ппфасфуд
#ппкурица
#ппчебуреки

Я им и себе пеку какую нибудь выпечку. Но для них у меня обычная. А для себя я пеку отдельно, стараясь не сбиваться с правильного питания, поэтому обед для меня – это всегда повод для кулинарных экспериментов. Моя фантазия начинает работать на полную катушку!

✨ На этот раз мне пришла в голову идея приготовить ПП-пирог с капустой и мясом. Я тщательно рассчитала количество продуктов, КБЖУ и приступила к готовке. И знаете что? Результат превзошел все мои ожидания!

Пирог получился невероятно сочным, вкусным и, что немаловажно, очень сытным. А самое приятное – он удался с первого раза! Это большая редкость, ведь обычно я трачу немало времени на доработку рецептов, прежде чем поделиться ими с вами.

👩‍🍳 Так что ждите, в ближайшие дни я обязательно поделюсь этим замечательным рецептом пирога! Уверена, он вам тоже понравится.

🤔

Друзья, интересны ли вам такие мои эксперименты? Нужно ли их здесь выкладывать? Или только рецепты и меню?

Жду обратной связи. 🙌

📊КБЖУ за 1 день: 1379 Ккал
125.64/54.51/86.75
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/ сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥟СЫРНЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ

📊КБЖУ 1 порции: 382 Ккал 22.57/20.94/24.5
Ингредиенты:
🟢Лаваш 45 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍫ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК "

Bombbar

" NATURAL BAR
📊КБЖУ 1 батончика: 176 Ккал 20/5.3/4.6
Фото батончика см. выше. Можно заменить на другой этой же марки, ‼️НО сморим КБЖУ, чтобы не превышали углеводы и жиры.

3️⃣ОБЕД:

🫓КУРИНЫЕ ОЛАДУШКИ

📊КБЖУ 1 порции: 357 Ккал
36.83/8.99/31.63
Ингредиенты:
Для оладушек:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Лук репчатый 40 гр;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 10 гр;
Для гарнира:
🟢Греча либо рис 30 гр;
Для салата:
🥒МАЛОСОЛЬНЫЕ ОГУРЧИКИ
🟢Огурцы 150 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Зелень по вкусу;
Для салата нарежем огурцы дольками. Сложим огурцы в целлофановый пакет. Добавим немного соли. Чеснок выдавим через пресс и добавим мелко нарезанную зелень.
Закройте пакет и активно потрясите его, перебирая огурцы руками, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.
Завяжите пакет и уберите в холодильник примерно на 15 минут, чтобы огурцы немного промариновались.

4️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.

5️⃣УЖИН:

🥕ПП МОРКОВНЫЕ КЕКСЫ С КОРИЦЕЙ

📊КБЖУ 1 порции: 256 Ккал 19.81/11.22/18.07
Ингредиенты:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Морковь свежая 100 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 20 гр;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Корица 1/3 ч. л;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300