Перекусы при инсулинорезистентности: что есть, чтобы не раскачивать сахар? 🥑

Девочки, ну вы просили — я делаю. Тот самый вкус карамели, арахиса и шоколада, который сидит в голове с детства. А ГИ и сахар остаются за дверью. Внутри — никакой глюкозно-фруктозной ерунды, только то, что реально работает на твою фигуру и уровень сахара в крови.

Реклама https://kursy-tut.ru/?o=96285&w=655211&s=2&l=3&erid=2bL9aMPo2e4BA5qnNJQJiL9jVd

Десерт или завтрак? С этим рецептом — два в одном! Многие боятся блинов из-за углеводов в муке. Но мы здесь не боимся цифр, а работаем с ними. Я адаптировала классический овсяноблин так, чтобы он давал долгую сытость (до 4 часов) и держал вашу глюкозу в норме. Никакого крахмала, бананов или сиропа топинамбура — только чистый белок и правильная клетчатка.

Я смотрю десятки «ПП-рецептов» в интернете, и у меня дергается глаз. Авторы с гордым видом пишут «БЕЗ САХАРА», а в составе — гора фиников, сироп топинамбура или переспелый банан.

Давайте раз и навсегда закроем этот вопрос. Я — Инна, профессиональный ПП-кондитер и нутрициолог. И как эксперт, работающий с диабетом 2 типа, я скажу вам правду: для вашей поджелудочной железы нет разницы, белый это песок или «натуральный» сироп агавы.

Почему «натуральный» — не значит «безопасный»?

Сахар в крови (глюкоза) не смотрит на этикетку «ЭКО». Ему плевать, вырос банан на дереве или сахар лежал в сахарнице.

Финики/Бананы — это фруктоза + глюкоза. Они поднимают сахар очень быстро, а банан еще и дает огромную углеводную нагрузку.
Сироп топинамбура/Агавы — это тот же сахар, просто в жидком виде и с маркетинговой наценкой.
Мёд — биологически активен, но для глюкометра это просто углеводы.

Если у вас диабет 2 типа или инсулинорезистентность, ваша главная задача — снизить нагрузку на рецепторы. А «натуральные» подсластители эту нагрузку только увеличивают.

Как я создаю десерты в «ПП Вкусно»?

Мой подход — это не замена, а пересборка физики и химии десерта.

Только нулевой ГИ. В моих рецептах сладость дают эритрит, стевия или аллюлоза. Они дают вкус, но не дают углеводов. Ваш глюкометрт после моего чизкейка покажет ровную линию, а не Эверест.
Белок вместо муки. Я редко использую цельнозерновую пшеницу. Чаще это творог, яйца, изолят протеина или псиллиум. Мы получаем сладость, но макронутриентный состав — как у приема пищи, а не как у бомбы.
Никаких «на глаз». При ИР ошибка в 10 граммов муки или 1 лишний финик может стоить вам целого вечера с высоким сахаром. В моих постах всегда точный вес в граммах.

🩸 Важное предупреждение: Я не говорю, что фрукты — это зло. Я говорю, что скрытый сахар в «здоровых» десертах — это ловушка. Не давайте себя обмануть.

💬 Давайте проверим вашу интуицию: Напишите в комментариях цифру: 1 — Если вы верили, что сироп топинамбура полезнее сахара. 2 — Если вы уже знаете, что это миф, и ищете только рецепты на сахарозаменителях.

И напишите «РЕЦЕПТ», если хотите, чтобы я рассчитала для вас безопасный вариант вашего любимого торта (например, Медовика или Наполеона) с точным КБЖУ.