Потом поделитесь как откликается! И ставьте ❤. Не жадничайте!
Я хочу зафиксировать это состояние подводя итоги месяца. Своё новое, стабильное состояние. Я прошла удивительную внутреннюю трансформацию. И нашла контакт с собой. Снаружи всё то же самое. Тот же мир, те же люди, те же обстоятельства. Ничего не изменилось. Изменилась я - внутри. И этого оказалось достаточно.
👉Я больше не разрушаюсь ни от чего вокруг. От чужого слова, от чужого тона, от чужого настроения. Раньше это было сильнее меня. Теперь - нет.
👉Я открыто говорю о том, что мне не нравится, и как со мной нельзя. Без надрыва, без скандала - просто говорю. Потому что имею право.
👉Я разрешаю себе ничего не делать, если не хочу. Без вины, без оправданий. Просто потому, что могу.
👉И мне стали доступны простые радости. Солнышко на лице. Шелест листьев на прогулке. Ветер. Такие обычные вещи, которые я раньше не замечала, теперь наполняют меня до краёв.
👉Я разрешаю себе ошибаться. И вместо того чтобы грызть себя «что я сделала не так», я просто делаю выводы и иду дальше. Ошибка - это не приговор. Это опыт.
👉Я больше не боюсь крика и скандала. В такие моменты я выбираю себя. Даю себе и другому время успокоиться - а потом мы просто обсуждаем, что произошло, без самоедства и обвинений.
👉Я научилась расслабляться. Отпускать тревоги и мысли. Я ощутила прелесть тишины - оказывается, это не пустота, а покой.
👉Я как Лунтик, который родился заново. Мне всё интересно. Мир снова стал живым и любопытным.
👉Я отпустила все обиды. Нет больше разочарования и грусти. Есть опыт и выводы. И благодарность за то, что было.
👉И я люблю своих родителей и благодарю их за всё, что мне дали и не прошу большего. Нет больше обид и разочарований. Спасибо за жизнь.
👉Я самая счастливая потому что люблю и любима, я больше не требую поддержки, так как я её жду, а принимаю такой, какая она есть. И оказывается она была всегда. У меня самый лучший муж и чудесная любимая дочь и они моя семья и важная часть моей жизни.
Я выбираю себя. Каждый день. ❤
Хочешь так же?
Пиши мне ДИАГНОСТИКА. Пойдём тебя искать...
Началась осень - минус работы в коллективе, круговой вирус бесконечно!
📍Так умирает близость. Не через предательство и не через ссоры, а через тишину.
Мы начинаем молчать из бережности: не хочу его расстраивать, зачем портить вечер, может, само пройдёт. А молчание становится автоматизмом. И в этом молчании другому не остаётся ничего, кроме догадок. Он пытается угадать, что не так. И почти всегда не угадывает - потому что угадать невозможно, если ты не сказала.
И тогда начинаются те самые обиды: он должен был понять, мне же ясно. Например, ты ждёшь, что он подарит цветы. Или поддержит перед сложным днём. Или заметит твою усталость. И злишься - за его недогадливость.
А теперь честно. Давай остановимся здесь.❗️ Никто не обязан догадываться, как сделать тебя счастливой. Даже тот, кто любит тебя больше всех. Он не телепат. Он видит мир через себя, а не через тебя. И то, что очевидно для тебя, для него может быть совсем не очевидно. Не потому что он не любит. А потому что он не ты.
📍И вот самое важное: ты знаешь лучше всех, как это для тебя. Что тебе нужно, чтобы почувствовать тепло. Какие слова согревают. Какие действия наполняют. Это знание - ни у мамы, ни у мужа, ни у подруг. Оно только у тебя.
И у тебя есть голос. Ты можешь сказать прямо. Это не требования. Это карта к тебе. И вручая её партнёру, ты не унижаешься и не просишь милостыню. Ты даёшь ему шанс сделать тебя счастливой. То, чего он хочет сам - просто не знает, как.
Молчание и обиды - это когда ты злишься на недогадливость. Прямой разговор - это когда ты позволяешь любви себя услышать.
⏰ УПРАЖНЕНИЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ БЛИЗОСТИ
💡1. Три честных предложения (на каждый вечер или пару раз в неделю).
Сядьте рядом, выключите телефоны. Каждый по очереди говорит три вещи:
- что мне сегодня было приятно в тебе/с тобой;
- что мне сегодня было некомфортно (без обвинений, от «я»);
- что бы мне хотелось завтра.
👉Без оправданий и споров. Партнёр просто слушает. Это не разбор полётов - а канал, где тишина превращается в слова.
💡2. Прямой запрос.
Раз в день произноси не намёками, а прямо то, что тебе нужно: Мне сейчас нужна твоя поддержка, Мне важно, чтобы ты меня обнял, Мне нужно полчаса тишины. Тренируйтесь говорить прямо и принимать прямо. Это просто и мощно.
💡3. 10 минут без телефонов.
Каждый день - 10 минут, когда вы просто рядом без экранов. Можно обняться, молчать вместе, смотреть в окно. Главное - не делать, а быть друг с другом. Именно в этих пустотах возвращается близость.
💡4. Недосказанное.
Если накопилось, не копите. Проговорите по формуле: Когда происходит... я чувствую... мне бы хотелось.... Без ты всегда и ты никогда. Это снижает защиту у вас обоих.
🫂Близость - это не совпадение мыслей и не угадывание. Это разговор. Двое, которые говорят. Прямо, честно, словами. Не ждут, что другой прочтёт по глазам, а берут и рассказывают, как для них.
Тишина просится быть разрушенной. Скажи первое слово. И посмотри, как оживает то, что казалось уже потерянным. 🤍
❗6 проявлений. Делитесь в комментариях, какое вам отозвалось. 🙄 Позвольте травме говорить. Это начало освобождения.
Следите за обновлениями ⚡️
Предыдущие публикации серии травм 👇👇👇
Травма отвержения
Травма обесценивания
Травма предательства
Травма несправедливости
Травма насилия
Сегодня прошёл очередной эфир - и он получился особенно тёплым. У меня в гостях была лучезарная гостья, которая поделилась своим путём преодоления кризисов. 🤍
👉Мы говорили о том:
- как человек проходит через кризис и находит себя заново;
- что такое счастье - не «успешный успех», а настоящее, выстраданное;
- и как на самом деле работает психотерапия изнутри - глазами того, кто прошёл этот путь.
Это был честный, глубокий разговор, после которого хочется дышать глубже и жить иначе.
Запись уже здесь - сохраняйте, пересматривайте и делитесь с теми, кому сейчас нужен маяк. https://max.ru/channel_territoriyaschastya
Спасибо гостье за доверие и свет. И спасибо вам за то, что были с нами!
Хочу сказать самое важное:
Если ты узнала себя в этих постах, если тебе кажется, что ты сломана, испорчена, сама виновата - это неправда.
КПТСР - это не про то, что с тобой что-то не так. Это про то, что с тобой произошло. Длительная травма делает с человеком именно это: формирует защиты, убеждения я плохая, застревание чувств, бессонницу, гипербдительность, недоверие. Это не характер. Это адаптация к жизни, в которой тебя не защитили.
Ты не выбирала это. Но ты выжила. И заметь, что ещё важно: каждая из этих защит когда-то спасала тебе жизнь. Молчание, замирание, наблюдение за людьми, ожидание опасности - всё это когда-то помогало тебе выжить в условиях, где было небезопасно. Эти защиты не были ошибкой - они были помощью. Просто сейчас, когда опасность прошла, они отслужили - и их можно отпустить.
Это не твой дефект. Это следы того, что ты прошла. И с этим можно жить иначе.
Самое важное, что нужно знать: КПТСР поддаётся терапии. Да, это длительная, слоёная работа, но она реальна и приносит результаты.
Как строится путь:
1️⃣ Сначала - безопасность и стабилизация. При комплексной травме нельзя сразу идти в глубину. Сначала - опора, регуляция, навыки возвращения в тело и в настоящий момент. Это фундамент.
2️⃣ Потом - переработка конкретных событий. Точечно снимаем заряд с травматических воспоминаний - здесь очень эффективен ДПДГ. Так события перестают жить в настоящем.
3️⃣ Работа с отношением к себе. Голос травмы (я плохая) отделяется от собственного голоса. Возвращается право быть, хотеть, чувствовать.
4️⃣ Восстановление отношений и доверия. Учимся строить безопасные связи - впервые, а не те, что повторяли боль.
5️⃣ Горевание. О том, чего не было, о потерянных годах. Это нужно, чтобы двигаться дальше.
Да, это требует времени. Но путь есть. И ты уже по нему идёшь - своим открытием своего дня, своей переработкой, своей честностью. Мозг пластичен, тело способно исцеляться. Ты - способна вернуться к себе целой.
Большую часть жизни я провела в одном и том же состоянии. Мне казалось, что это просто мой характер, особенности восприятия или то, как устроен мир.
Сейчас я могу оглянуться назад и назвать вещи своими именами: это не была нормальная жизнь. Это был бесконечный режим внутренней осады, к которому привыкаешь настолько, что перестаешь его замечать.
Я хочу поделиться тем, как это ощущалось изнутри. Прочитайте и честно отметьте, сколько пунктов сейчас есть в вашей жизни:
🔸Тело и эмоции:
• Полное отсутствие чувств или фоновое онемение. Ты ничего не ощущаешь, но тело при этом натянуто, как струна, в постоянном глухом напряжении.
• Вспышки злости из-за ерунды. Ты копишь, держишься, а потом взрываешься от сущей мелочи.
• Любое искреннее проявление себя вызывает страх, переходящий в ужас или паническую атаку. Сказать о себе — кажется смертельно опасным.
🔸Внутренний маятник:
• Ты то гений, то полное ничтожество. Внутри будто живут два абсолютно разных человека, между которыми нет середины.
• Глубинное ощущение: «Со мной что-то не так». Хроническая вина непонятно за что: ты ни за что не считаешь нужным извиняться вслух, но внутри тебя буквально разъедает фоновое самобичевание.
• Любая критика режет по живому. Если кто-то реагирует холодно или отстраненно, первая мысль: Это я снова всё испортила, это из-за меня.
• Ты считываешь эмоции людей, а когда тебе на встречу идёт человек и смотрит в глаза, поднимается тревога и рой мыслей.
🔸День сурка и круг мыслей:
• Жизнь как заезженная пластинка. Мысли, чувства, реакции — всё идет по одному и тому же бесконечному кругу.
• Тяга заглушить состояние активируется всегда: и когда всё летит к чертям, и когда, казалось бы, всё спокойно или слишком хорошо (потому что покою мозг просто не верит).
• Воспоминания атакуют внезапно, но при этом из памяти будто вырезаны целые недели и годы собственной жизни.
🔸Отношения с людьми и миром:
• Ты постоянно пытаешься объяснить и доказать. Свое поведение, свои слова, свое право быть. Ты по несколько раз повторяешь одну и ту же мысль, потому что кажется, что тебя никто не слышит.
• Все вокруг кажутся непонятливыми, а тебе кажется, что суть ведь очевидна. В итоге - обесценивание, замыкание в себе и тяжелое молчание.
• Панический страх криков и ссор. Ты готова стерпеть всё, проглотить любую обиду, лишь бы не спровоцировать открытый конфликт.
• При этом - ярость на любой контроль. Стоит кому-то попытаться тебя ограничить или сказать, как «надо», внутри всё встает на дыбы и ты назло делаешь наоборот.
• Одиночество в толпе. У тебя может быть куча знакомых, друзей и насыщенное общение, но внутри - убийственная, глухая изоляция.
🔸Хаос и потеря себя:
• Бесконечная суета без результата. Ты целый день занята делами, но по факту важные решения откладываются на потом. Концентрации нет, внимание цепляется за мелочи, вокруг хаос.
• Примерка чужих масок. Ты примеряешь разные роли, образы и стили жизни, чтобы нащупать: «А что из этого моё?». Потому что глубоко внутри ты вообще не помнишь, кто ты и чего хочешь на самом деле.
🫂Если вы узнали себя хотя бы в 5–7 пунктах — знайте: с вами всё так. Я знаю, как сложно в это поверить. Если бы мне сказали так 2 года назад, я бы подумала, что это очередной человек, который меня не понял. А если б мне рассказали что я приду к новому состоянию, которое есть во мне сейчас, я честно вообще бы сказала, что этот человек ебанутый!
Это не ваша поломка и не скверный характер. Это защитная броня психики, в которой вы когда-то научились выживать, но забыли её снять.
И самое главное, что я поняла, пройдя этот путь: из этой пластинки можно выйти.
💬 Поделитесь в комментариях цифрой: сколько пунктов из списка отозвались внутри? Или просто поставьте реакцию, если этот текст - про вас.
При КПТСР тело говорит громко. Потому что непрожитые чувства не исчезают - они остаются в мышцах, в напряжении, в хронических реакциях.
Как это проявляется:
🔸 Хроническое напряжение. Тело живёт в режиме наготове - плечи подняты, челюсть сжата, дыхание неглубокое.
🔸 Психосоматика. Болезни, боли, аутоиммунные реакции - тело кричит то, что не может сказать голосом.
🔸 Вегетативные реакции. Тревога, проблемы со сном, сердцебиение, тяжесть в груди, расстройства ЖКТ.
🔸 Тело как «не своё». Ощущение оторванности от тела, я - голова без тела.
👉Почему так? Потому что в момент травмы тело запомнило реакцию выживания - и не выходит из неё. Префронтальный контроль ослаблен, а древний мозг продолжает защищать даже там, где опасности нет.
С этим можно работать. И работа с телом при КПТСР - не дополнительное, а ключевое: через тело возвращается безопасность, регуляция и контакт с собой.
Вчера я прошла этот тест повторно. Посмотрите как работает психотерапия + сила воли и время! Это уже не только новое состояние, но и цифры подтверждают все мои старания. ❤
Один из самых коварных симптомов КПТСР - то, что травматические события не превращаются в «прошлое». Они остаются в теле и в психике как незастывшая, живая боль.
Смотри, как это работает:
- Есть события, которые психика не смогла переварить. Они хранятся в памяти и теле с прежним зарядом страха, боли, вины, стыда.
- С тех пор каждое похожее событие включает этот заряд. Настоящее становится триггером прошлого.
- Ты реагируешь не на того человека, что перед тобой, а на того, кто когда-то причинил боль.
- Ты живёшь не в здесь и сейчас, а в тогда и там - и думаешь, что это сейчас.
Поэтому человек с КПТСР может рыдать от невинной фразы, паниковать из-за молчания партнёра, замирать от запаха. Потому что тело помнит. Не голова, а тело.
Но вот в чём хорошая новость: если чувство застряло, его можно снять, как заряд. Именно для этого работает мой метод ДПДГ - не убеждать себя, не переосмысливать, а освободить тело от старого заряда. И тогда событие становится тем, чем должно быть: воспоминанием, а не живой болью.
Тот, кто выжил в длительной травме, вошёл во взрослые отношения с вопросом в основе: А я в безопасности с человеком? И часто этот вопрос оказывается без ответа.
Вот как проявляется в отношениях:
🔸 Недоверие. Ожидание предательства и подвоха. Сейчас окажется, что я ему не нужна.
🔸 Качели. То вцепиться и клянусь быть рядом, то исчезнуть и оттолкнуть - чтобы не отвергли первыми.
🔸 Выбор знакомой боли. Подсознательно выбираешь того, кто напоминает прошлое - потому что знакомо, даже если больно. Муж может стать той «мамой», которую ты всю жизнь хотела.
🔸 Гипербдительность. Сканирование пространства, поиск угрозы, чтение между строк. Любой холодок, любая пауза - настораживают.
🔸 Невозможность расслабиться даже когда хорошо. Потому что хорошо не безопасно - сейчас что-нибудь случится.
🔸 Ощущение одиночества. У меня нет близкого человека. Рядом люди, но нет чувства, что ты с кем-то по-настоящему.
Эти реакции когда-то спасали. Но сейчас они мешают. И главное - их можно менять, когда понимаешь их истоки: человек боится доверять, потому что когда-то доверился - и оказался один. Это не дефект, это защита.
Из самой глубины души!
Новая песня! Делюсь!
#ИИмузыка #ИИ
Буду рада сердечкам ❤
Самое мучительное при КПТСР - это то, что человек невольно делает с собой. Мысли о себе становятся врагами.
🔸 Со мной что-то не так. Глубокое, постоянное ощущение, что ты какой-то неправильный.
🔸 Вина и стыд. Я виновата, я заслужила, я плохая - даже когда объективно ни за что.
🔸 Ненависть к себе. Ощущение, что ты испорчена и это неисправимо.
🔸 Поиск одобрения. Внутренней опоры нет - вся ценность приходит снаружи. Похвалили - хорошо. Не заметили - катастрофа.
🔸 Я не понимаю, какая я. Потому что личность формировалась вокруг выживания, а не вокруг себя.
Всё это - не правда о тебе. Это то, что длительная травма встроила в твой внутренний диалог. И это меняется, когда начинаешь отделять голос травмы от собственного голоса.
В следующем посте - про то, как КПТСР бьёт по отношениям. 🤍
🫂 5 октября - Чаепитие с психологом 17:00
(Онлайн встреча)
💕 11 октября - Территория счастья
(Прямой эфир) 17:00
🫂 17 октября - Чаепитие с психологом 17:00
(Онлайн встреча)
💕 23 октября - Территория счастья
(Прямой эфир) 17:00
🫂 29 октября - Чаепитие с психологом 17:00
(Онлайн встреча)
Всех приглашаю, рада буду видеть каждого. 👀 Время может корректироваться.
Первое, что человек с КПТСР замечает - с эмоциями что-то не так. Они либо слишком сильные, либо их почти нет.
Вот как это выглядит:
🔸 Реакции сильнее ситуации. Там, где можно просто расстроиться - ты падаешь в отчаяние. Где можно разозлиться - ты вспыхиваешь так, что пугаешься сама.
(Когда у меня что-либо не выходило, я могла неделю лежать под одеялом, считая себя никчёмной)
🔸 Диссоциация. Ощущение меня нет, я смотрю на себя со стороны, это будто во сне, тело чужое. Психика так защищалась, когда было невыносимо - выключала тебя.
(Лично у меня было ощущение, что меня две, и что всё не по-настоящему)
🔸 Пустота. Нет радости. Я не чувствую счастья, во мне только боль. Это не характер. Это следствие.
(Даже очень значимые события протекали ровно, никакой реакции, а потом грызли мысли, что я ужасный человек и мне плевать на всё и всех)
🔸 Саморазрушение. Желание исчезнуть, заглушить боль, причинить себе вред. Так тело и психика пытались справиться с тем, что не выдерживали.
(Попытки суицида, наркотики, алкоголь, я прошла это всё, и не только это, на разных этапах жизни)
🔸 Провалы в памяти. Целые периоды жизни стёрты. Мозг не сохраняет то, что слишком больно.
( У меня нет воспоминаний до 10 лет, стёрты люди и события, моменты сильного стресса также все исключены из памяти или перевёрнуты)
Если это и про тебя - знай: это не слабость и не испорченность. Это следы того, что ты выживала. И это можно переработать. Продолжение следует...
Самое ценное для меня, это ваше доверие и результаты! ❤ Я очень рада быть причастной к вашим победам! Не забывайте главное, я рядом, а новый шаг делаете ВЫ! 🤍 Благодарю, что делитесь!🫂
