Доброе утро, всех с началом новой рабочей недели! 😉 Пусть она будет лёгкой, спокойной и наполненной хорошим самочувствием. А начать хочу с одной очень простой привычки, про которую летом многие почему-то забывают.

Про воду. 💧
Когда на улице жарко, организму требуется больше жидкости. И нередко именно обычный недостаток воды становится причиной того, что к вечеру мы чувствуем себя выжатыми. Появляется усталость, тяжесть в голове, становится сложнее сосредоточиться.
При этом многие начинают искать сложные причины, хотя иногда всё гораздо проще.

Наш кишечник тоже любит, когда воды достаточно. При хорошем питьевом режиме пищеварению работать легче, организму проще поддерживать естественные процессы очищения, а мы чувствуем себя бодрее и комфортнее.

Предлагаю на этой неделе провести небольшой эксперимент. Попробуйте не ждать, пока захочется пить, а пить воду небольшими порциями в течение дня. Очень интересно потом сравнить своё самочувствие. И появилась идея для наших следующих публикаций. 😊
Хочу посвятить эту неделю теме воды и разобрать самые частые вопросы.

💧 Правда ли всем нужны 2 литра в день?
💧 Можно ли считать чай, кофе или другие напитки?
💧 Как понять, что организму уже не хватает жидкости?
💧 Есть ли ситуации, когда воды нужно больше или, наоборот, меньше?

А теперь ваша очередь. Напишите в комментариях, какой вопрос о воде вы давно хотели задать. Возможно, именно с него и начнём наши следующие публикации.

Желаю вам лёгкого понедельника, хорошего настроения, побольше улыбок и, конечно, крепкого здоровья! ❤️

Ваши 👇- Энергия начинается с кишечника 💯.
❤👍🔥

Просыпаетесь утром, пьете кофе в надежде, что кишечник наконец-то включится..., а в ответ снова тишина? Если такая ситуация повторяется регулярно, проблема редко бывает в одном продукте. Чаще всего организм день за днем получает слишком мало того, что действительно помогает кишечнику работать естественно. И один из самых недооцененных приемов пищи - это завтрак. Когда первое блюдо содержит достаточное количество клетчатки, жидкости и белка, кишечнику гораздо проще начать свою работу.
Один из самых простых вариантов, который я часто рекомендую своим клиентам и сама часто готовлю.

🥣 Йогурт с семенами чиа и ягодами.

Вам понадобится:
✔️ 150-200 г натурального йогурта без сахара
✔️ 1-2 столовые ложки семян чиа
✔️ Горсть свежих или замороженных ягод
✔️ По желанию - немного орехов или тыквенных семечек

Почему такое сочетание работает?
🫘 Семена чиа содержат растворимую клетчатку. При достаточном количестве воды она образует мягкий гель, который помогает формировать нормальный стул.
🫐 Ягоды дают дополнительные пищевые волокна и помогают сделать рацион более разнообразным.
🥛 Натуральный йогурт - источник белка, а некоторые виды содержат живые культуры бактерий, которые могут быть частью здорового питания, если молочные продукты вам подходят.

И есть один нюанс, о котором многие забывают.
Если увеличить количество клетчатки, но почти не пить воду, желаемого эффекта можно так и не получить. Поэтому не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Но самое важное вот что.
Если запоры сопровождают вас неделями или месяцами, не стоит надеяться, что один продукт все исправит. Хронический запор - это сигнал разобраться, почему кишечник перестал работать регулярно. Иногда причина вовсе не в том, что вы едите. А когда причина найдена, исчезает не только проблема со стулом. Возвращается ощущение легкости, живот перестает постоянно напоминать о себе, а утро начинается спокойно, без ожидания и дискомфорта.

Сохраняйте рецепт, чтобы попробовать его уже завтра утром.❤️ Если приготовите, обязательно расскажите в комментариях, понравилось ли вам такое сочетание.

Канал Энергия начинается с кишечника 💯
Ваши 👇
❤👍🔥

Да. И иногда именно в этом кроется причина, почему организм не отвечает на ваши старания. После вчерашнего поста многие признались, что летом пить воду получается далеко не всегда.🧐

👉 Кто-то просто забывает.
👉 Кто-то весь день пьёт чай, кофе или сладкие напитки и считает, что этого достаточно.
👉 А кто-то специально ограничивает воду, потому что боится отёков.

На первый взгляд кажется, что ничего страшного не происходит. Но организм начинает работать совсем по-другому.
📌 Пищеварение становится медленнее.
📌 Кишечнику сложнее регулярно опорожняться.
📌 Желчь становится более густой, а значит ей труднее участвовать в нормальном переваривании пищи.
📌 Появляются тяжесть после еды, запоры, ощущение, будто живот не работает, а энергии с каждым днём становится всё меньше.

И самое интересное…
Многие в этот момент начинают искать причину совсем в другом.
✔ Покупают новые витамины.
✔ Пробуют дорогие добавки.
✔ Меняют питание.
Хотя организму может банально не хватать воды для нормальной работы. Конечно, вода не решит все проблемы.
Но без неё организму намного сложнее выполнять даже самые обычные процессы.
Если вам сложно пить обычную воду, не заставляйте себя через силу. Попробуйте добавить ломтик лимона, листья мяты, ягоды или кружочек огурца. Для многих это простой способ незаметно увеличить количество выпиваемой воды.
И ещё один важный момент.❗
Сладкая газировка, лимонады и большинство сладких напитков не заменяют обычную воду.
Они могут временно утолить жажду, но не помогают организму так, как чистая вода.
Именно поэтому я всегда говорю: Энергия начинается с кишечника, а здоровье кишечника начинается с простых ежедневных привычек, которым мы часто не придаём значения.

💧 А как у вас обстоят дела с водой? Получается выпивать свою норму каждый день или чаще вспоминаете о ней только вечером?

Ваши 👇- канал Энергия начинается с кишечника 💯
❤👍🔥

Пока мы живём в режиме лето же, ну что вы хотите.😅

✔Ужин в 22:30 вместо привычных 19:00.
✔Шашлыки на выходных.
✔Мороженое, которое почему-то не считается сладким.
✔Поездки, перекусы на ходу и тот самый сон отосплюсь потом.

И это нормально. Летом мы отдыхаем, встречаемся с близкими, путешествуем и иногда вообще забываем, какой сегодня день недели. Организм от этого не развалится.👀 Но ближе к концу августа многие вдруг начинают замечать странную вещь, 👉 привычного ощущения лёгкости уже нет.

📌 Живот будто стал тяжелее.
📌 Стул может стать нерегулярным.
📌 Появляется отёчность, после еды хочется не жить, а прилечь, а энергии почему-то меньше, хотя вроде бы лето, солнце и отпуск должны работать ровно наоборот.

И первая мысль часто такая:

«Всё, пора на детокс».

И вот здесь я бы немного притормозила, потому что организму совершенно необязательно устраивать трёхдневный марафон на соках, голодание или очередное испытание в стиле посмотрим, насколько сильно я себя люблю. 🙃

Мне гораздо ближе другая идея: не чистить организм, а спокойно посмотреть, как он сейчас справляется со своей ежедневной работой.

🔎 Как со стулом?
🔎 Как с питанием?
🔎 Как с режимом?
🔎 Хватает ли обычных ресурсов для нормальной работы кишечника?
И что можно поменять сейчас, чтобы осенью не начинать с фразы:

«Ну всё, с понедельника беру себя в руки»?

Потому что хороший детокс для меня вообще не про цифру на весах после трёх дней и не про количество походов в туалет.
👉 Он про другое состояние, когда вы не просыпаетесь с мыслью о животе, не вспоминаете про стул только тогда, когда снова возникла проблема, и не собираете на кухне коллекцию баночек с обещаниями мягко очистить организм.

И вот тут начинается самое интересное. Потому что есть вещи, которые мы привыкли связывать с кишечником напрямую. А есть то, на что большинство обращает внимание только после того, как уже попробовало всё подряд.

В ближайшие дни предлагаю спокойно в этом разобраться.
👉 Без страшилок и поиска у себя 17 симптомов.
👉 Без универсальной схемы, которая якобы подходит каждой женщине.
Просто посмотрим, что действительно имеет значение, если хочется войти в осень с более лёгким самочувствием и понятным отношением к своему кишечнику.

А теперь расскажите мне честно. 👇
Что вам самой больше всего хочется привести в порядок к осени: питание, стул, живот, энергию или вообще весь режим?
Можно выбрать что-то одно, а можно написать свой вариант. Мне правда интересно, с чего начнём.😉

Канал Энергия начинается с кишечника 💯

Кажется, лето только началось, а уже совсем скоро сентябрь.
Кто-то вернулся из отпуска, кто-то только собирается отдохнуть, а кто-то всё лето прожил в привычном режиме: работа, дача, поездки, дети, встречи, шашлыки, мороженое… И где-то между всем этим жило знакомое:
«Вот осенью займусь собой».

Только осень уже практически на пороге. И вместе с фотографиями из отпуска и приятными воспоминаниями вы могли привезти домой кое-что ещё:🤓

📌 несколько лишних килограммов, которые появились будто бы сами собой;
📌 тяжесть после еды, вздутие или дискомфорт в животе;
📌 проблемы со стулом;
📌 ощущение, что энергии стало меньше;
📌 усталость, которая начинается ещё утром, когда первая мысль после пробуждения - мне бы кофе.
А вечером уже хочется только одного, чтобы никто не трогал и можно было наконец лечь.
И вот здесь я бы не стала ждать сентября.🧐
👉 Не нужно устраивать себе новую жизнь с понедельника, садиться на жёсткую диету и за один день пытаться исправить всё, что накопилось за лето.

Для начала можно просто остановиться и честно спросить себя:

«Мне вообще нравится, как я сейчас себя чувствую?»

Если ответ скорее нет, чем да, возможно, это как раз тот момент, когда стоит обратить на себя внимание. Потому что забота о себе не обязательно начинается с глобальных перемен. Иногда она начинается с нескольких понятных шагов, которые постепенно возвращают лёгкость, энергию и ощущение, что вы снова хорошо себя чувствуете в собственном теле.
И тогда в сентябрь вы входите уже не с очередным обещанием себе вот теперь точно займусь собой, а с пониманием, что начали делать это ещё в августе.

А как у вас прошло это лето?🌞
Стало больше энергии или, наоборот, чувствуете, что лето вас хорошенько вымотало?
Напишите честно в👇 комментариях. Мне интересно, нас тут больше зарядились за лето или где мой отпуск после отпуска? 😄

Канал Энергия начинается с кишечника 💯

Кажется, я впервые за долгое время действительно выдохнула. Последние две недели я почти не заходила в канал. За это время съездили в Челябинск к сёстрам, обняли племяшек, выбрались на озеро. Да, погода была совсем не летняя, но, как оказалось, это вообще не главное.

Главное - побыть рядом с близкими, сменить обстановку и дать себе возможность никуда не бежать. И знаете, я снова поймала себя на мысли, о которой постоянно говорю своим клиентам.

Мы можем сколько угодно искать идеальное меню, лучшие добавки или очередной секрет здоровья. Но если организм месяцами живёт в стрессе, недосыпе и постоянной гонке, он обязательно начнёт подавать сигналы. Очень часто одним из первых реагирует именно кишечник. Появляются запоры, вздутие, тяжесть, дискомфорт. Конечно, отпуск не лечит заболевания. Но он напоминает о простой вещи: здоровье складывается из ежедневной заботы о себе. Иногда это тарелка полноценной еды. Иногда прогулка. Иногда вовремя лечь спать. А иногда - просто позволить себе отдохнуть без чувства вины.

Я вернулась с новыми силами и уже готовлю для вас много полезных материалов о здоровье кишечника, причинах запоров и привычках, которые действительно работают.

💚 А вы этим летом уже успели отдохнуть? Где получилось перезагрузиться? Или отпуск ещё впереди? С удовольствием почитаю ваши истории в комментариях.😉

Канал Энергия начинается с кишечника 💯

❤👍🔥