Просыпаетесь утром, пьете кофе в надежде, что кишечник наконец-то включится..., а в ответ снова тишина? Если такая ситуация повторяется регулярно, проблема редко бывает в одном продукте. Чаще всего организм день за днем получает слишком мало того, что действительно помогает кишечнику работать естественно. И один из самых недооцененных приемов пищи - это завтрак. Когда первое блюдо содержит достаточное количество клетчатки, жидкости и белка, кишечнику гораздо проще начать свою работу.
Один из самых простых вариантов, который я часто рекомендую своим клиентам и сама часто готовлю.

🥣 Йогурт с семенами чиа и ягодами.

Вам понадобится:
✔️ 150-200 г натурального йогурта без сахара
✔️ 1-2 столовые ложки семян чиа
✔️ Горсть свежих или замороженных ягод
✔️ По желанию - немного орехов или тыквенных семечек

Почему такое сочетание работает?
🫘 Семена чиа содержат растворимую клетчатку. При достаточном количестве воды она образует мягкий гель, который помогает формировать нормальный стул.
🫐 Ягоды дают дополнительные пищевые волокна и помогают сделать рацион более разнообразным.
🥛 Натуральный йогурт - источник белка, а некоторые виды содержат живые культуры бактерий, которые могут быть частью здорового питания, если молочные продукты вам подходят.

И есть один нюанс, о котором многие забывают.
Если увеличить количество клетчатки, но почти не пить воду, желаемого эффекта можно так и не получить. Поэтому не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Но самое важное вот что.
Если запоры сопровождают вас неделями или месяцами, не стоит надеяться, что один продукт все исправит. Хронический запор - это сигнал разобраться, почему кишечник перестал работать регулярно. Иногда причина вовсе не в том, что вы едите. А когда причина найдена, исчезает не только проблема со стулом. Возвращается ощущение легкости, живот перестает постоянно напоминать о себе, а утро начинается спокойно, без ожидания и дискомфорта.

Сохраняйте рецепт, чтобы попробовать его уже завтра утром.❤️ Если приготовите, обязательно расскажите в комментариях, понравилось ли вам такое сочетание.

Канал Энергия начинается с кишечника 💯
Ваши 👇
❤👍🔥

Доброе утро, всех с началом новой рабочей недели! 😉 Пусть она будет лёгкой, спокойной и наполненной хорошим самочувствием. А начать хочу с одной очень простой привычки, про которую летом многие почему-то забывают.

Про воду. 💧
Когда на улице жарко, организму требуется больше жидкости. И нередко именно обычный недостаток воды становится причиной того, что к вечеру мы чувствуем себя выжатыми. Появляется усталость, тяжесть в голове, становится сложнее сосредоточиться.
При этом многие начинают искать сложные причины, хотя иногда всё гораздо проще.

Наш кишечник тоже любит, когда воды достаточно. При хорошем питьевом режиме пищеварению работать легче, организму проще поддерживать естественные процессы очищения, а мы чувствуем себя бодрее и комфортнее.

Предлагаю на этой неделе провести небольшой эксперимент. Попробуйте не ждать, пока захочется пить, а пить воду небольшими порциями в течение дня. Очень интересно потом сравнить своё самочувствие. И появилась идея для наших следующих публикаций. 😊
Хочу посвятить эту неделю теме воды и разобрать самые частые вопросы.

💧 Правда ли всем нужны 2 литра в день?
💧 Можно ли считать чай, кофе или другие напитки?
💧 Как понять, что организму уже не хватает жидкости?
💧 Есть ли ситуации, когда воды нужно больше или, наоборот, меньше?

А теперь ваша очередь. Напишите в комментариях, какой вопрос о воде вы давно хотели задать. Возможно, именно с него и начнём наши следующие публикации.

Желаю вам лёгкого понедельника, хорошего настроения, побольше улыбок и, конечно, крепкого здоровья! ❤️

Ваши 👇- Энергия начинается с кишечника 💯.
❤👍🔥

Да, именно так.
И многие узнают об этом только тогда, когда начинают разбираться в причинах постоянного вздутия, тяжести и дискомфорта.

Проверьте себя. ⤵

❓ Приходится долго сидеть в туалете и тужиться?
❓ После остаётся ощущение, что кишечник опорожнился не полностью?
❓ Живот почти каждый день тяжёлый или вздутый?
❓ Без кофе, чернослива или слабительных кишечник словно не хочет работать сам?

Если хотя бы один ответ оказался положительным, кишечник уже подаёт сигналы, что ему нужна помощь.🧐

Многие считают запором только отсутствие стула несколько дней подряд. Но проблема начинается гораздо раньше.
Когда кишечник работает медленно или опорожняется не полностью, организм постепенно привыкает жить с состоянием, которое мы начинаем считать своей нормой.

«У меня всегда так было».
«Наверное, такой организм».
«Возраст».

На самом деле нет.
Нормальная работа кишечника - это когда опорожнение происходит легко, без усилий и без ощущения, что что-то осталось.
Именно поэтому после восстановления работы кишечника многие удивляются, насколько иначе можно себя чувствовать.

✔️ Живот становится легче.
✔️ Вздутие перестаёт быть ежедневной проблемой.
✔️ После еды нет ощущения тяжести.
✔️ Появляется больше энергии и ощущение комфорта в течение дня.

Самое главное, перестать бесконечно бороться с симптомами и понять, почему кишечник перестал работать правильно. Именно причина определяет, вернётся ли проблема снова.

💬 Ответьте честно в комментариях. 👇Что беспокоит вас чаще всего: вздутие, тяжесть, ощущение неполного опорожнения или необходимость постоянно запускать кишечник кофе, черносливом или слабительными?

Энергия начинается с кишечника/ Римма 💯

Сегодня у меня на завтрак была льняная амарантовая каша со смородиной. Простая, вкусная и именно та, которую организм воспринимает с благодарностью.

Если сейчас сезон свежих ягод, обязательно пользуйтесь этой возможностью. Лето 🔆 быстро заканчивается, а вот запас витаминов хочется сделать на весь год.

🫐 Рецепт.🍓

• 2-3 ст. л. льняной амарантовой каши
• вода, кокосовое молоко или любое ваше любимое молоко
• свежая или замороженная смородина

Готовится буквально за несколько минут. Заварите кашу горячей жидкостью до нужной консистенции, а в самом конце добавьте ягоды для подачи на стол.

👉 Почему я так люблю именно этот завтрак?
📌Лен обладает мягким обволакивающим действием, помогает поддерживать слизистую желудка и кишечника, поэтому такая каша особенно хорошо подходит людям, у которых есть чувствительность ЖКТ.
📌Смородина - настоящий летний кладезь витамина С и природных антиоксидантов. Пока сезон в самом разгаре, старайтесь чаще добавлять ягоды в свой рацион.
Именно эту льняную амарантовую кашу я сейчас разыгрываю на этой неделе. Очень хочется, чтобы как можно больше людей познакомились с этим полезным продуктом и почувствовали, насколько вкусным может быть питание с заботой о своем здоровье.😉

Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять. А если приготовите, обязательно поделитесь в комментариях фотографией своего завтрака. Мне будет очень приятно.❤️

Энергия начинается с кишечника/ Римма 💯