Как справиться с аппетитом. Одно простое действие
Как справиться с аппетитом. Одно простое действие
Голод живет в животе. Он заявляет о себе слабостью, урчанием, ощущением пустоты. В этот момент мы четко понимаем, что хотим есть.
Аппетит - это совсем другая история. Он живет в голове. Это эмоционально окрашенные образы и мысли.
Проходишь мимо витрины с красивыми пирожными, воображение мгновенно рисует их чудный вкус, и сразу хочется купить и отправить кусочек в рот.
Вкусные ароматы, сладкие витрины, кулинарные шоу, смех людей за столом открытого кафе - все это пробуждает аппетит, даже если мы сыты.
В этот момент нам хочется положительных эмоций, которые дарит еда. Особенно если на душе скверно.
Поэтому так трудно остановить себя от похода в кофейню или на кухню.
Но есть один простой прием, который поможет притормозить наш порыв.
Попробуйте взять паузу секунд на 30. Подышать, положить руку на живот. И ответить честно на вопрос: я действительно хочу сейчас есть?
Или это эмоциональный всплеск, желание порадовать себя, утешить, развлечь?
Важно отнестись к своему ответу нейтрально, без осуждения. Просто слушаем себя, просто наблюдаем и анализируем.
1️⃣Если ответ будет: я сыта, хочу чего-то другого (попить, отвлечься, расслабиться), - поищите способ удовлетворить свою потребность.
✔️Выпейте воды
✔️Послушайте музыку
✔️Прогуляйтесь
✔️Позвоните подруге
✔️Избавьтесь от мусора, ненужных вещей
✔️Выплесните эмоции (отбейте кусок мяса, покидайте собаке мяч, поплачьте)
2️⃣Если ответ будет: я не голодна, но по другому не смогу успокоиться, - ничего страшного. Вы уже сделали важный шаг к осознанным отношениям с едой.
Со временем вы поймёте, как устроен ваш механизм переедания и освоите разные приемы, которые помогут справляться с эмоциями без помощи еды.
Как психолог и специалист по работе с нарушениями пищевого поведения я помогаю разобраться в этих тонкостях. Этим и другим техникам я обучаю на своей индивидуальной программе снижения веса.
Хотите научиться справляться с аппетитом и избавиться от лишнего веса?
Напишите ХОЧУ мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
вместе мы найдём решение, которое подойдет именно вам.
А вам легко пройти мимо витрины с пирожными?