Когда пишу про похудение без диет, частенько прилетают такие комментарии: лучше всего помогает… и дальше идет название современного препарата для снижения веса.

Я специально не называю их. Во-первых, это компетенции врача, а не психолога. Во-вторых, антиреклама иногда работает лучше, нежели прямое навязывание. А мне бы этого совсем не хотелось.

Что хочу сказать. По поводу частых побочных эффектов писала. Тошнота, рвота, диарея. Это означает, что не всем препараты подходят. Не важно, инъекции или таблетки. Механизм действия одинаковый.

Такие препараты имитируют действие естественного гормона, который вырабатывается в организме после еды. Они усиливают чувство наполнения желудка и продлевают чувство сытости - в итоге человек потребляет меньше калорий.

Многие из них влияют на метаболические процессы: улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень глюкозы. Поэтому их назначают при диабете 2-го типа.

Но! Медикаменты может прописать только врач. Для этого нужны серьезные показания: ожирение или диабет на фоне избыточного веса. То есть 5-10 лишних килограммов - не повод их назначать.

Врач же обычно предупреждает: снижение аппетита временное, оно происходит только на фоне приёма. То есть после отмены препарата аппетит неминуемо вернется, а вместе с ним вернутся и лишние килограммы.

Поэтому так важно одновременно разобраться со своими пищевыми привычками и добавить ежедневные физические нагрузки.

Препараты для похудения это лишь скорая помощь, которая может запустить процесс снижения веса. Но эффект от них, увы, не будет вечным.

Именно поэтому так часто врачи-эндокринологи работают в связке с психологами. Психолог поможет разобраться с причинами переедания и научиться говорить лишней булочке нет, а прогулке - да.

В завершение скажу, что я не против препаратов, если их назначил врач. Я за то, чтобы вы могли оценить риски и не ждали от уколов или таблеток волшебства. Менять пищевое поведение все равно придется.

Лучше добавьте к таблеткам психологические методы снижения веса. Они помогают удержать вес после отмены и не имеют ни побочек, ни противопоказаний.

Когда ладишь со своим аппетитом играючи, это приносит одно удовольствие. А легкость в теле идет приятным бонусом.

Верите в волшебную таблетку для похудения?

Впервые я решила худеть, когда мой вес был в норме. Просто я себе не нравилась. И мода диктовала свои стандарты. 62 кг при росте 170 см в эти стандарты не вписывались.

На диете вес снижался, талия становилась тоньше. Но радость длилась недолго.

Тело, измученное недоеданием, требовало пирогов и котлет. И продолжать терзать его голодом казалось бессмысленным. Ведь с самого начала в глубине души я рассуждала так: вот похудею и буду есть, сколько захочу.

Разочарование наступало быстро. Сброшенные килограммы возвращались максимум через полгода. Причем с довеском. Ушло 3 - вернулись 5.

Самое ужасное, что с каждой новой попыткой счет увеличивался, и не в мою пользу.

Так продолжалось до тех пор, пока я не узнала про маятник веса.

Когда мы резко сбрасываем вес, мы толкаем маятник в одну сторону. Чем больше мы стараемся, тем больше испытываем напряжения. Напряжение растёт, пока мы не решим, что все хватит, уже достаточно похудели.

В этот момент мы расслабляемся и выпускаем маятник из рук. И он летит в обратную сторону, возвращая все то, что с таким трудом было сброшено.

Мы злимся, расстраиваемся, находим новую диету и снова толкаем маятник в нужную нам сторону. И цикл повторяется, только в этот раз амплитуда движения увеличивается и наш вес становится больше прежнего.

Я долго искала безопасный способ снижения веса без насилия над собой и постоянных откатов. В дополнение к базовому психологическому образованию получила специальность по работе с расстройствами пищевого поведения.

Когда я наконец разобралась, как устроено это самое пищевое поведение, то поняла: стабильное снижение веса начинается тогда, когда мы перестаем раскачивать маятник.

Не худеем перед отпуском или важным мероприятием на 5 килограммов и не ищем способ похудеть на два размера за неделю, а перестраиваем свои отношения с едой в корне.

И это не значит сесть на пожизненную диету или считать калории в каждый прием пищи.

Это значит научиться слышать потребности своего тела и вернуть еде ее законное место. Перестать использовать ее как награду, утешение или развлечение. Начать есть ровно столько, сколько необходимо организму. Не больше и не меньше.

На практике это означает пять важных шагов:

1️⃣Найти и убрать психологические причины переедания

2️⃣Научиться различать сигналы тела голод-насыщение

3️⃣Подобрать оптимальную физическую нагрузку

4️⃣Выработать привычку есть по потребности тела

5️⃣Вписать новую привычку в свою жизнь. С учётом семейных традиций, праздников, отпусков, разных режимов активности.

Хотите узнать больше о моей программе снижения веса без диет, напишите ХОЧУ мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
обсудим вашу ситуацию и найдём причины, которые мешает вам вернуть стройность.

— Я держусь весь день. Но вечером муж готовит ужин, мы садимся за стол, и всё летит в тартарары. Я ем столько же, сколько он. А если пытаюсь положить себе меньше, он обижается. Кажется, если я перестану есть с ним за компанию, мы вообще отдалимся друг от друга.

Моей клиентке 54. Дети выросли и разъехались. За плечами 30 лет брака. И как это часто бывает, со временем ушла романтика, закончились общие темы, а вместо них пришла рутина.

У каждого свои интересы, свой круг общения. Раньше хоть ребенок двойку принесет — было, ради чего семейный совет собрать. А теперь все ровно, спокойно.

И в какой-то момент еда стала единственным «клеем» для пары.

Тот час в сутках, когда муж и жена действительно были вместе и разговаривали — это вечерний ужин.

Муж выражал свою заботу через еду:
— Посмотри, каких вкусностей я накупил.
— Давай ещё чайку попьем с пирогом.

Для женщины отказаться от этой еды означало отказаться от любви мужа.

«Мне не нужен такой плотный ужин, но если я откажусь, то потеряю связь с самым близким человеком. Мы станем совсем чужими».

Конечно, страх испортить отношения всегда побеждал желание похудеть. Вес держался, а мы снова и снова ходили по кругу.

Нашей задачей стало — увидеть, что за лишними килограммами прячется не дурная привычка, а потребность в любви и близости. И разделить понятия «любовь» и «еда». Что оказалось непросто.

Но это история с хорошим финалом.
Женщине удалось понять и объяснить мужу, что ее отказ от плотного ужина не означает пренебрежение его заботой. Она нашла другие способы сохранить близость. Муж перестал обижаться, потому что тепло никуда не исчезло — оно просто перестало измеряться пирогами.

В итоге за четыре месяца моя клиентка распрощалась с 7 килограммами. И, что самое важное, их отношения с мужем стали только крепче и душевнее.

Мы часто даже не догадываемся, какую сложную психологическую работу выполняет наш лишний вес.

Он защищает нас от одиночества, склеивает браки, спасает от тревоги. И пока мы воюем со своим телом, мы только усиливаем это напряжение.

Если вы чувствуете, что еда в вашей жизни выполняет роль клея, утешителя или защитника — давайте разберемся с этим вместе.

Напишите БАЛАНС мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
разберем, что именно удерживает ваш вес, и найдем ваш личный путь к легкости.

— Из каждого отпуска я привожу несколько лишних килограммов. Раньше неделя на диете - и вес в норме. А после сорока эти отпускные килограммы прилипают намертво.

— Как думаете, в чем причина?

— Да понятно, в чем. Не буду же я на отдыхе отказывать себе в еде. В рабочие дни держу себя в ежовых рукавицах, на отдыхе расслабляюсь. Вот и переедаю.

До боли знакомая история. Либо жесткий контроль, либо полнейшая свобода. Сама много лет качалась на этих качелях. То держалась, то срывалась. То гордилась собой, то умирала со стыда.

Пока не поняла простую вещь: нужно выстраивать новые отношения с едой.

Кому-то это дается легко. Есть женщины, которые вообще не задумываются, что и сколько они едят. Отпуск не становится для них испытанием на прочность.

А есть те, кто не может выпустить еду из-под контроля. Просто потому, что она давно стала не просто топливом, источником энергии, а приобрела гораздо больший смысл. Стала наградой, развлечением, утешением или чем-то еще крайне важным.

И тогда еда оказывается сильнее любого контроля и желания похудеть.

Есть женщины, у которых случается настоящий роман с едой. Но не тот, который наполнен счастьем и радостью. А тот, который и выматывает, и не отпускает. То взлет - то падение. Как в обьюзивных отношениях.

Только от жестокого партнера можно уйти, а от еды никуда не деться. Разорвать эти отношения невозможно. А вот сделать спокойными - вполне реально.

Можно ничего не менять и продолжать качаться на качелях веса и винить себя после каждого отпуска.

А можно избавиться от постоянных мыслей о еде и лишних килограммов. Начните с бесплатной консультации.

Напишите БАЛАНС мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
я расскажу, с чего начать, чтобы закончить выматывающий роман с едой и привести вес в норму.

«Опять наелась на ночь. Стыдоба. Посмотри, на кого ты похожа...»

Каждый раз, когда мы произносим такой внутренний монолог, мы искренне верим, что желаем себе добра. Нам кажется: если себя укусить побольнее, то удастся закрыть рот и начать наконец худеть.

И в этот момент мы совершаем роковую ошибку.

Дело в том, что в наш мозг встроена древняя система безопасности. Её главная задача — сохранить нам жизнь. И этой системе абсолютно всё равно, откуда совершено нападение — извне или изнутри.

Для нашего тела нет никакой разницы между реальным хищником, злым начальником на работе и нашим собственным внутренним критиком. Химическая реакция в организме будет абсолютно одинаковой:

1️⃣Психика распознает нападение (неважно, бьют нас словом со стороны или мы сами уничтожаем себя мыслями).

2️⃣Мозг дает команду: «Внимание, опасность! На нас нападают!»

3️⃣В кровь мгновенно выбрасывается ударная доза гормонов стресса.

А как наше тело веками реагировало на опасность? Оно требовало быстрой энергии (сахара и жира), чтобы были силы бежать или драться, и судорожно запасало каждую калорию «на случай голода».

Получается абсурдная картина. Мы критикуем себя, чтобы похудеть. Но эта самая критика запускает в теле гормональный режим выживания.

Мы еще не успели закончить мысленный разнос своего неидеального тела, а наш организм уже требует подкрепиться. И мы снова идем есть. Потому что сами загнали себя в тревогу.

Самокритика — не союзник, а наш тайный враг. Мы пытаемся победить лишний вес, воюя с собственным телом. Но тело не может худеть в таких условиях. Жир для него в этот момент — единственная мягкая броня от нашего же собственного внутреннего агрессора.

Если мы хотим снизить вес, важно научиться замечать своего критика и мягко говорить ему:

⛔️ «Стоп. Нам сейчас и так непросто. Давай мы не будем себя еще и добивать».

Когда уходит внутреннее напряжение, нашему телу больше не нужно защищаться лишними килограммами.

Если вы устали от этой бесконечной внутренней борьбы, я приглашаю вас на встречу.

Напишите БАЛАНС мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
мы найдем причины внутреннего напряжения и наметим путь к стройности через заботу о себе, а не через упреки.

«Всё, с понедельника держусь!» — говорите вы себе.

Понедельник проходит идеально. Вторник — на волевом усилии. А в среду случается стресс на работе, ссора с мужем или просто тяжелый вечер, и... вы приходите в себя, доедая вторую пачку печенья.

Знакомо?

А дальше — бесконечный круг самобичевания:

• «Я опять сорвалась, я безнадежна».
• «Почему другие могут закрыть рот на замок, а я — безвольная тряпка?»
• «Наверное, мой аппетит — это зверь, которого мне никогда не приручить».

Давайте честно: если бы похудение зависело только от силы воли, вы бы уже давно были в идеальном весе.

Ведь в других сферах она у вас есть! Вы вовремя встаете на работу, заботитесь о семье, решаете сотни проблем.

Так почему это не работает с едой?

Потому что эмоциональное заедание — это не отсутствие воли. Так защищается наша психика.

Когда мы заедаем стресс, скуку или обиду, наш мозг просто ищет самый быстрый способ получить разрядку и успокоиться. Пытаться запретить себе есть в такие моменты с помощью силы воли — это всё равно что пробовать запретить себе кашлять, когда у нас бронхит.

Предлагаю вам попробовать новый способ.

Почему в этот раз будет по-другому?

1️⃣Мы уберем запретный плод. Сила воли нужна там, где есть борьба. Если мы перестанем воевать с едой и научимся договариваться с эмоциями, борьба исчезнет.

2️⃣Мы сменим фокус с «нельзя» на «зачем». Вы поймете, какую именно дыру в душе вы пытаетесь заткнуть шоколадкой, и мы найдем для этого другие способы.

3️⃣Вы не сломаны. С вами всё в порядке. Просто вы пытались починить сложный механизм (свою эмоциональную сферу) с помощью молотка (жестких диет).

Ваш аппетит — не враг. Это сигнал. И как только вы научитесь его расшифровывать, вам больше не придется держаться изо всех сил.

Дело не в слабости. Вы просто еще не пробовали подход, который учитывает ваши чувства, а не только калории.

Ставьте ❤️, если хоть раз называли себя безвольной после вечернего похода к холодильнику.

Когда женщина твердо решает: «Всё, худею!», она обычно действует по классике. Из холодильника вытряхивается всё запретное, в телефон скачивается счетчик калорий, а в голове составляется жесткий свод правил: есть по часам, не кусочничать, терпеть.

Через пару дней внутри появляется фоновое ощущение, как будто ее «забыли зарядить». Энергии нет, в голове туман, а рука сама тянется к кофе с сиропом, конфетам или печенью. К вечеру чувство голода становится просто невыносимым. Хочется есть еще и еще.

— Ну почему я не могу с собой справиться? Я такая безвольная? - спрашивает женщина на консультации.

— А как у вас со сном? Вы достаточно отдыхаете? - обычно спрашиваю я.

— У меня столько дел, что я ничего не успеваю. А вечером залипаю в телефон или сериалы смотрю до двух часов ночи, ведь это единственное время, когда я никому ничего не должна, - слышу в ответ.

В этом кроется самая распространенная ошибка.

Надеяться, что вес уйдет на волевых усилиях, когда организм истощен - бесполезно.

Начать нужно не с содержимого тарелки, а с восстановления сна.

Когда мы систематически не высыпаемся (спим меньше 7-8 часов, ложимся за полночь, спим тревожно), в организме происходит гормональный сбой.

• Уровень гормона сытости (лептина) резко падает.
• Уровень гормона голода (грелина) вырастает.

Тело решает очень простую задачу. Ему критически не хватает энергии. И если оно не может восстановить эту энергию за счет отдыха, в ход пойдет сытная еда.

Мозг в этот момент буквально бьет в набат: «Силы на исходе. Срочно поешь, чтобы мы могли еще немного продержаться!»

И мы идем на кухню. Не потому, что мы безвольные. А потому что наш мозг честно пытается спасти нас от упадка сил единственным доступным ему способом — калорийной пищей.

Мы буквально пытаемся оплатить бутербродом или шоколадкой свой хронический недосып.

Полноценный отдых восстанавливает силы гораздо лучше, чем плотный перекус. А ранний отбой спасает от лишнего похода к холодильнику.

Кто много спит, тот меньше ест! Это подтверждает мой собственный опыт и опыт моих клиентов, которым удалось наладить режим.

А вы замечали, что после короткого сна аппетит будто срывается с цепи?

Сразу оговорюсь, я не против здорового питания, но иногда стремление питаться правильно превращается в источник постоянной тревоги.

Нервная орторексия - так называется это расстройство пищевого поведения. Главный его признак - навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию.

Ключевое слово - навязчивое.

Человек категорично выбирает продукты с учётом калорий и состава, а не своих предпочтений. Он часами изучает этикетки на упаковках, панически боится консервантов и любых «ешек» (хотя многие из них вполне безобидны).

Он полностью отказывается от продуктов с солью или сахаром, пищи с животными жирами или глютеном, от кофеина.

Вечные диеты и ограничения. Страх перед блюдами, которые он считает вредными.

Любое отступление от правил вызывает сильную тревогу, чувство вины или желание наказать себя дополнительным ограничениями.

Орторексик делит людей на тех, кто питается правильно и неправильно, чувствует превосходство над теми, кто употребляет «вредные» продукты.

Причем деление продуктов на полезные и вредные не обязательно основываются на научных данных - основой схемы может стать любая модная диета (вегетарианская, низкоуглеводная, сыроедческая).

Появляются пищевые ритуалы, которые кажутся обязательными к исполнению, сужается круг интересов, все мысли крутятся вокруг еды, нарастает тревожность, могут возникать фобии.

Еда превращается в источник постоянного напряжения и навязчивых мыслей:

— Я буду толстой, и меня разлюбят.
— Меня будут унижать критикой и насмешками.
— Я буду хуже других.

Человек начинает верить, что счастье и любовь доступны только худым.

Стройность сегодня в тренде. Но не каждый в состоянии этому тренду соответствовать.

Если вы чувствуете, что мысли о еде занимают слишком много места в вашей жизни, приходите на бесплатную консультацию.

Напишите РАЗБОР мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
обсудим ваши сомнения и подберем здоровый способ снижения веса, который подойдет именно вам.

«Стройное тело требует жертв!»

Как часто я так думала и составляла список из ограничений:

✔️Не есть после шести
✔️Отказаться от сладкого
✔️Вообще забыть про все вкусное

И потом неизбежно приходила к мысли:
«Не могу и не хочу так жить! Бросаю все и остаюсь в своем весе».

Почему мы так легко сдаемся? Проблема в силе воли?

Вовсе нет! Дело в том, что нами управляет диетическое мышление. Это набор установок, которые не помогают худеть, а держат нас в постоянном напряжении.

Предлагаю пройти честный тест и узнать, сколько диетических ловушек забирает вашу энергию.

Считайте, сколько раз вы ответите ДА:

1️⃣ Если я съела что-то запретное или лишнее, то уже неважно, можно доесть всё до конца, а потом начать с чистого листа.

2️⃣ Я делю продукты на хорошие и плохие, и чувствую себя виноватой, если ем «плохие».

3️⃣ Постоянно думаю о еде, подсчитываю калории в голове или вспоминаю, что съела за день.

4️⃣ Если я не худею, значит, я слабая, ленивая и безвольная.

5️⃣ Мне страшно есть любимые продукты (торт, мороженое, пиццу), потому что я боюсь, что сорвусь и не смогу остановиться.

6️⃣ Я жду идеального момента (понедельника, окончания праздников, отпуска), чтобы начать худеть «по-настоящему».

7️⃣ Мне кажется, что единственный способ похудеть - это сидеть на строгой диете и изнурять себя тренировками.

8️⃣ Если я не добиваюсь быстрого результата, я очень расстраиваюсь и бросаю все попытки.

Теперь посчитайте общее количество ДА.

***
Расшифровка вашего результата:

0-2: Вы на верном пути!

Ваше мышление уже достаточно гибкое. Вы умеете прощать себе небольшие отступления и не сваливаетесь в черно-белое восприятие еды. Продолжайте слушать себя и свое тело, это и есть ключ к устойчивому результату.

3-5: Диетные ловушки.

Диетическое мышление достаточно сильно влияет на вас. Вы часто попадаете в замкнутый круг: жесткие ограничения ведут к срывам, а потом к чувству вины и новым попыткам взять себя в руки. Это не про отсутствие силы воли, а про устаревшие стратегии, которые больше не работают.

6-8: Вы застряли в диетном круге.

Ваше мышление полностью поглощено идеей ограничений и борьбы с едой. Каждый день - это битва. Это очень истощает и не дает достичь желаемой стройности, потому что психика постоянно находится в стрессе, а тело держится за вес, как за спасательный круг.

***
Этот тест - возможность честно посмотреть на то, что происходит в вашей голове. И заметить, что дело не в силе воли, а в стратегии.

Напишите мне в личные сообщения ваш результат:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
и я помогу разобраться, какие именно диетные ловушки тормозят вас, и с чего начать, чтобы из них выбраться и начать снижать вес.

Понедельник - день итогов. Странно, не кажется вам? Логичнее подводить итоги в конце недели.

Но нет, худеющая женщина делает это именно в понедельник.

Встает на весы. Вздыхает. Подсчитывает все свои промахи в питании. Винится. Обещает взять себя в руки. Прямо с сегодняшнего дня.

В эти моменты внутри нас просыпается прокурор. Он начинает перечислять грехи: много ела, мало двигалась, да еще на сладкое сорвалась. Слабачка.

Мы собираем волю в кулак и включаем режим исправления: на завтрак только вода, на обед - лист салата, а вечером - обязательная тренировка через не могу. И думаем, что только так можно вернуть форму.

Но здесь кроется самое большое заблуждение.

Потому что чем жестче мы себя наказываем и исправляем, тем сильнее сопротивляется тело.

Чувство вины запускает механизм стресса, и тело вместо того, чтобы отдавать, начинает накапливать жир. На всякий случай, про запас.

Вес, привычки и настроение - это не математическое уравнение, где ошибка приводит к провалу. Это живая, постоянно меняющаяся система.

Когда мы перестаем превращать каждый неидеальный день в катастрофу, случается чудо: исчезает то самое напряжение, которое заставляет нас потом срываться.

Если вы сейчас чувствуете, что провалили свои планы на стройность, - пожалуйста, остановитесь.

Один кусок торта, один день пищевого загула или даже целая неправильная неделя не делают вас человеком, который проиграл.

Вы не биоробот. Вы просто человек. Давайте будем более бережными к себе. Ведь это куда важнее любой цифры на весах.

А как часто ваш внутренний прокурор портит вам настроение из-за мелких промахов?

Пятница, вечер! Рабочая неделя официально всё. Можно выдохнуть, закрыть ноутбук и наконец-то переключиться на режим релакса.

Но у многих женщин в этот момент включается тревожный внутренний колокольчик: «Так, впереди два дня без режима. Главное — не сорваться, не наесться лишнего, держать себя в руках».

У меня для вас другое предложение на эти выходные.

Уберите весы подальше. И перестаньте худеть специально. Хотя бы на эти два дня.

Выходные созданы для отдыха и расслабления, а не для самоистязания. Уберите из них стресс.

✅ Ешьте то, что вам действительно хочется. Без чувства вины. Хотите пиццу или мороженое? Разрешите их себе.

✅ Но сделайте это красиво. Не на бегу и не украдкой. И не перед экраном, листая новости, а так, будто вы пришли в дорогой ресторан. Медленно и с чувством. Ощутите вкус каждого кусочка.

✅ Остановитесь, когда почувствуете, что острота желания прошла. Если еда перестает быть запретным плодом, оказывается, что для удовольствия её нужно совсем немного. Проверено: один шарик мороженого, съеденный с чистой совестью и медленно, приносит гораздо больше радости, чем ведерко, съеденное под аккомпанемент чувства вины.

Выдохните и позвольте себе забыть о калориях.

А если вы устали от этих вечных качелей «пятничный загул — понедельничный детокс» и хотите научиться жить в ладу со своим телом каждый день, приглашаю вас к себе на консультацию.

Напишите мне слово БАЛАНС в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
мы бережно разберем вашу ситуацию и найдем те самые истинные потребности, которые пока прячутся за лишним весом.

— Латиноамериканские… сейчас все танцуют, - на слове «все» я запнулась.

— А если завтра все топиться пойдут, и ты побежишь? - знала же, прицепится к слову.

— Я еще в детстве любила танцевать. Помнишь же, занималась фигурным катанием и хореографией?

— А чем дело закончилось, помнишь? Ты бросила.

— Но я очень хочу попробовать, - заныла я. — Музыка, движение, люди. И мне же надо за фигурой следить.

— Люди, говоришь? А спорим, тебе не хватит пары. Туда же одни тетки ходят.

— Так я пойду и все узнаю на месте. Вдруг и мужчины там есть.

— А ты помнишь, сколько тебе лет? Туда только до 45 берут. Видела же в объявлении.

— Ой, ну занудил! Ей никто не даст больше. А паспорт, возможно, и не потребуют показать, - раздался звонкий женский голос и в приоткрытых дверях показалась кудрявая голова моей Защитницы.

— Фух, ну где ты так долго была? Он меня уже заклевал.

— Он зануда, ты же знаешь, - засмеялась она, тряхнув кудрями.

— Ну что ты будешь с этими бабами делать? Вы в уме? Хочешь опозориться - иди! Только не говори потом, что я не предупреждал, - Критик фыркнул, сложил руки на груди и демонстративно отвернулся к окну.

— Да не слушай его! Сходишь, посмотришь, попробуешь. Понравится - останешься, не понравится - уедешь, - Защитница обняла меня и ласково посмотрела в глаза.

— Может, я правда старая для танцев?

— Да брось. Твоя прабабушка родила младшенького в 52. А это тебе не танцы танцевать! Поверь, она бы одобрила.

— Ну вот, уже и прабабушку вспомнили… - Критик резко развернулся и расцепил руки.

— Ладно, давай сходим разок. Но я буду приглядывать, чтобы ты глупостей не наделала.

Он бодро направился в прихожую, захватив по дороге зонтик, и уже от дверей крикнул:

— Ну, чего копаешься, пошли уже, пока не передумал!

— Я с вами! - Защитница подтолкнула меня к двери и засмеялась. — Не робей!

Так и пошли втроем. Критик молчал, что-то обдумывал всю дорогу, Защитница звонко щебетала все дорогу.

В школе танцев меня встретили радушно, паспорт никто не спросил. А партнеров хватило на всех. И вот я кружусь в ритме бачаты и сальсы. Бабуля, порадуйся за меня!

Как часто такие внутренние диалоги происходят в вашей голове? И как часто вы не решаетесь начать?

Танцевать. Плавать. Заняться собой. Похудеть.

Приходите на консультацию. Напишите ХОЧУ мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
помогу услышать голос вашего истинного намерения и поддержу на пути к вашей стройности.

— Я давно хочу похудеть. Стараюсь, сбрасываю несколько килограммов и.. бросаю.

— А как это происходит?

— Сама не замечаю, как начинаю есть больше. И снова толстею.

— Что вы чувствуете, когда это говорите?

— … Странно, но я успокаиваюсь.

— А что происходит, когда удается сбросить пару килограммов?

— Напряжение какое-то появляется.

— Это похоже на страх?

— Да нет. Чего мне бояться?

— Вы когда-нибудь были довольны своим весом?

— Да, в молодости. Я была тоненькой и очень веселой. От кавалеров отбоя не было. Со мной постоянно флиртовали мужья подруг. А собственный муж ужасно ревновал. В итоге я потеряла всех подруг, и с мужем мы развелись…

— Что вы чувствуете сейчас?

— Тоску, и опять напряжение появилось.. Вот же оно! Похоже, я действительно боюсь. Я только нашла новую подругу и снова замуж вышла. Пока я толстая, мужчины не липнут ко мне. И в моей жизни все спокойно.

— Так что вас пугает больше всего?

— Что я снова останусь одна. А мне невыносимо быть одной.

Вот так мы обнаружили страх, который заставлял женщину бросать попытки похудеть. Снова и снова.

Мы подняли это чувство на поверхность и познакомились с ним поближе. Чтобы понять, от чего оно защищает.

Женщину пугало повторение прошлого опыта: разрыв с близкими и одиночество.

Позже мы разобрались, что стройное тело и проблемы в отношениях с близкими не связаны напрямую. И страх остаться одной стал намного меньше.

Теперь он не тормозит желание похудеть, но помогает держать непрошеных ухажеров на безопасном расстоянии.

Вес стал постепенно уходить. И досадные откаты прекратились.

Иногда мы можем даже не догадываться о своем страхе. Только удивляться, что годами не приближаемся к цели.

Моя задача как психолога - помочь вам обнаружить свой страх и превратить его из саботажника в союзника. И тогда все задуманное получит шанс исполниться.

Чтобы узнать, какой страх не дает вам похудеть, напишите СТОП мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
разберемся, как перестать бояться и начать сбрасывать вес.

Помните анекдот, где мужик годами просил у небес дать ему шанс выиграть в лотерею, но так и не купил лотерейный билет?

Я не помню ни одного желания, которое исполнилось бы само. Зато часто для этого требовалось совсем немного: начать замечать возможности. Ведь купить лотерейный билет - увидеть возможность.

Было время, когда я мечтала сменить работу. Зарплата маленькая, задачи неинтересные. А я молодая и амбициозная.

Пока варилась в своем недовольстве, ничего не менялось. Но стоило принять решение искать новую работу и высунуть нос наружу, интересное предложение не заставило себя ждать.

Казалось, оно нашло меня само: просто коллеги из другого института предложили перейти к ним в лабораторию. А там и интересные проекты, и гранты помимо зарплаты, и карьерный рост.

Но, оглядываясь назад, я замечаю, что других возможностей и предложений в моей жизни было много. И до и после этого случая. Просто четкого намерения что-то изменить в жизни тогда не было.

Неудовлетворенность, смутное желание лучшего тихо булькало внутри, но не закипало и не требовало срочных перемен.

А когда когда намерение созревало, тогда словно мышцы наливались силой и глаза открывались. Чувства обострялись, а возможности буквально начинали выпрыгивать перед носом.

Так же было с желанием привести свое тело в лучшую форму.

Пока просто хотелось, находилась тысяча причин, почему не сейчас. Скоро праздники - не буду же я жевать капустный лист за столом. Плохая погода - не до прогулок. Зима - хочется согреться плотным ужином.

Но как только созрело решение действовать, сразу возникли и возможности. Обнаружился бассейн неподалеку, нашелся парк с отличными дорожками, появилась скидка на кроссовки мечты.

Все неожиданным образом подтянулось к моему намерению стать активнее, здоровее и стройнее.

А еще я узнала, что свое желание можно самостоятельно вырастить до намерения и реальных действий, а не ждать от вселенной подарка или волшебного пенделя.

Хотите похудеть, но никак не можете начать действовать?

Напишите РАЗБОР мне в личные сообщения:
ТГ: @annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
покажу, что мешает вам расстаться с лишним весом прямо сейчас.

Однажды в детстве мне достался редкий заграничный подарок - пазл. На коробке была изображена Венеция. Резной мост через канал, яркая толпа людей и гондола с лихим гандольером.

Я собирала эту картинку и представляла, как окажусь в Италии. Обычная советская школьница могла об этом только мечтать. Поэтому я гладила пальцами глянцевую картинку и вздыхала.

Когда я училась в университете, неожиданно появился шанс исполнить мою мечту. Итальянский институт Антонио Менегетти, идеями которого вдохновлялись будущие психологи, пригласил группу российских студентов на цикл своих лекций.

Я оказалась в их числе, и радости моей не было предела. Оставалось оформить визу и купить билет.

Но в 90-е все менялось стремительно. Договоренности между институтами вдруг расстроились, поездка отменилась. Я погоревала немного, но пообещала себе, что обязательно побываю в Италии. Вот только денег заработаю.

Потом было замужество, один за другим родились сыновья. Когда мы стали выезжать вместе на отдых, идея отправиться в Италию возникала не раз. Но не тут-то было. То отпуск отменялся, то цены на билеты взлетали, то еще что-то приключалось.

Все это время моя мечта росла. Теперь я уже не просто хотела побывать в Италии. Я мечтала о романтическом путешествии вдвоем с мужем, без детей, они к тому времени успели вырасти. Обязательно взять машину напрокат и объехать всю страну. Побывать на южном побережье, в горах, в столице моды, полюбоваться на балкончик Джульетты, поплавать в гондоле..

Короче, мое желание так и не сбылось. Каждый раз я выбирала что-то другое. Попроще, подешевле, не требующее серьезной подготовки. Ведь я уже мечтала о чем-то грандиозном. А грандиозное требует соответствующих усилий.

Энергия желания так долго бродила и не трансформировалась в реальные действия, что стала вызывать совсем другие чувства, нежели раньше.

Я хотела получить вау-эмоции, острое переживание счастья. Представляла, как это будет незабываемо. Но в какой-то момент стала бояться разочарования. А вдруг все окажется не так, как я намечтала?

И энергия постепенно угасла, осталось лишь легкое сожаление.

Какие выводы я сделала?

Само по себе желание не превратит тыкву в карету.

Можно, как я, мечтать побывать в Италии, но так и не купить туда билет.

Можно полжизни мечтать сменить работу и дождаться момента, когда не останется сил на что-то новое.

Можно годами хотеть похудеть и дойти до такого веса и состояния здоровья, когда не поможет даже хирургическое вмешательство.

Желание дает энергию к действию, но только реальные шаги могут привести туда, куда так хочется попасть.

Трудно сделать первый шаг? Приходите на бесплатную консультацию.

Напишите ШАГ мне в личные сообщения:
ТГ: @annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
Разберем, что мешает вам начать худеть прямо сейчас.

Что случилось? Да ничего особенного. Просто три дня отличных выходных на даче в кругу семьи. Со вкусной едой и долгими разговорами.

Я хорошо помню время, когда этот несчастный килограмм выбил бы меня из колеи на неделю. Сразу включился бы внутренний прокурор:

- Ну вот, опять! Столько старалась - и всё насмарку. Зачем вообще начинать, если одни выходные всё перечёркивают?

Это классический капкан диетного мышления. Сначала держишь себя в ежовых рукавицах и тренируешься. Потом случается неизбежная пауза, срыв, привес на весах... И внутренний голос вопит:

- Всё, ты проиграла эту битву! Можешь доедать все, что осталось.

Но осознанное питание - это совсем другая история.

Теперь я знаю: в жизни бывает разное. Праздники, дачные посиделки, отпуск, простуда. И вес колеблется - это нормально. Это говорит лишь о том, что я живой человек, а не биоробот с фиксированными настройками.

Сегодня я просто разморожу абонемент и пройду свою норму шагов. Но буду гулять и плавать с удовольствием, а не для того, чтобы отработать съеденное на даче. Без чувства вины и желания себя наказать. И вес быстро придет в норму - проверено уже много раз.

Если после этих выходных ваши любимые джинсы тоже застегиваются чуть плотнее, пожалуйста, выдохните. Никому ещё не удавалось пройти этот путь по идеально прямой линии. Мы все иногда спускаемся и поднимаемся. Главное - продолжать идти.

А как вы встретили утро понедельника? С легким сердцем или с чувством вины у весов?

Представьте: выходной, вы недавно обедали, но снова оказались на кухне и собираетесь перекусить. Давайте поиграем и за минуту выясним, чего ваша душа просит на самом деле.

Выберите ОДИН вариант ответа, который сейчас кажется самым привлекательным:

1. Что-то холодное и сладкое (мороженое, молочный коктейль, ледяной сладкий кофе).

2. Что-то соленое и хрустящее (чипсы, сухарики, соленые орешки, хлебцы).

3. Что-то сытное (пицца, бургер, мясо с соусом).

4. Хаотичное «пожевать бы чего-нибудь» (кусочек сыра, три черешни, печенька, огурчик — ходите и таскаете всё подряд).

Выбрали? А теперь давайте разберемся, какой дефицит прячется за вашим выбором.

1️⃣Мороженое и сладкий холод:
Ваша внутренняя хорошая девочка устала быть взрослой и серьезной. Мороженое — это символ беззаботного детства. Вам сейчас не калории нужны, а ощущение легкости и заботы.

• Чем заменить: мысленно снимите костюм взрослой женщины, разрешите себе хотя бы сегодня ни за что не отвечать. Посмотрите любимую комедию, покатайтесь на велосипеде, купите мыльные пузыри. Дайте себе право подурачиться.

2️⃣Соленое и хрустящее:
Внутри вас накопилось много скрытого раздражения или напряжения. Хруст — это символический способ позлиться на обидчиков. Возможно, вы слишком часто соглашались на то, чего делать не хотели, и теперь тело требует разрядки.

• Чем заменить: порвите старую газету, покидайте дротики, попрыгайте под громкую музыку. Напряжение нужно выпустить через тело.

3️⃣Тяжелая и жирная еда:
У вас накопилась усталость или тревога. Такая еда дает ложное чувство стабильности и заземления. Тело как будто говорит: «Давай съедим кирпич, чтобы я могла наконец остановиться».

• Чем заменить: вам нужен полноценный отдых. Не «помыть окна на даче», а посидеть в тишине с книгой, сделать массаж или поспать днем. Позвольте телу почувствовать физическую опору.

4️⃣Хаотичное кусочничество:
Вам скучно или одиноко. Еда в данном случае — это способ развлечься, создать иллюзию деятельности и переключить внимание.

• Чем заменить: смените картинку. Сходите на выставку, позвоните подруге, займитесь творчеством или посмотрите новый фильм. Займите руки и внимание тем, что вас по-настоящему увлекает.

Напишите в комментариях, какая цифра у вас получилась? Совпало описание с вашим реальным состоянием?

Не буду повторять банальные советы в духе «пейте больше воды» или «замените шашлык легким салатом». Все знают эти правила, но их не всегда удается вписать в реальность.

Мой главный секрет, как не провести эти три дня в обнимку с холодильником — это планирование. Но планирую я не меню, а свои удовольствия.

1️⃣Я планирую, как именно буду отдыхать.

Если я оставлю выходные пустыми, мозг сам заполнит их едой от скуки. Поэтому я заранее решаю: утром занимаюсь садом, пока не жарко. Днем, в самое пекло, лежу с книгой под вентилятором. Вечером — встреча с друзьями и прогулка. Когда у меня есть четкий план приятных, не связанных с едой, дел, мозгу некогда скучать.

2️⃣Я планирую легальное ничегонеделание.

Хорошие девочки внутри нас не умеют просто лежать на диване — сразу поднимается чувство вины: «надо помыть окна», «надо приготовить». И чтобы разрешить себе законный отдых, мы берем тарелку с черешней, мороженым или бутербродами. Вроде как я не просто лежу, а ем. Вместо этого я заранее разрешаю себе: буду лежать два часа в день. Просто так. Без оправдания.

3️⃣Я разрешаю себе еду для удовольствия.

Если я знаю, что будет шашлык, плов, сладости — я позволяю себе съесть это без драмы и чувства, что я что-то нарушаю. Когда еда перестает быть запретным плодом, её хочется в разы меньше.

Выходные нужны, чтобы восстановить силы, а не наказать себя очередным срывом и тяжестью в животе. Спланирую себе радость, которая не поместится на тарелке.

А как вы планируете провести эти три дня? Чем будете радовать себя, кроме еды?

Меня удивляет мода вешать на продукты ярлыки, как будто на каждой кухне идет вечная битва добра со злом. Причем, мода быстро меняется: сегодня врагом назначаются яйца, завтра - что-то другое. Женщина, мечтающая похудеть, думает: «Ах, вот кто во всем виноват. Больше никакого сахара/яиц/масла».

Я смотрю на это иначе. Как специалист по работе с пищевым поведением, я знаю: полный отказ от определенных продуктов (например, от мучного или сладкого) — это ограничительное поведение. А оно является прямым признаком РПП.

Чем больше в нашей голове списков запрещенки, тем дальше мы от здорового пищевого поведения. Ограничения заставляют нас постоянно думать о еде и, как итог, срываться и переедать.

Значит ли это, что я призываю питаться чипсами или съедать целый торт за один присест, раз «плохой» еды не существует?

Конечно, нет. Свобода в еде — это не вседозволенность, а чувство меры. Но парадокс в том, что это чувство возвращается только тогда, когда исчезают запреты.

Когда мне можно торт в любой день, он перестает быть сверхценностью. Мне не нужно наедаться им впрок, как в последний раз перед диетой. Телу достаточно одного кусочка, а мозг спокоен — завтра, если захочется, можно будет снова.

Я не верю в ярлыки. Но я верю в бережное отношение к организму. Поэтому единственное, что я действительно вычеркнула из своего рациона — это сладкая газировка. Она хуже любого торта, потому что состоит из пустых мегакалорий.

Пепси, Фанта, лимонад Буратино — это жидкий сахар, который мгновенно всасывается в кровь. Чтобы спастись от этого «наводнения», поджелудочная экстренно выбрасывает огромную дозу инсулина. Теперь сахар резко падает — и начинается шторм. Вместо бодрости мы получаем сонливость, туман в голове и дикий приступ ложного голода уже через полчаса.

Я не пью газировку не потому, что она зло, а потому что не хочу ломать свой природный компас сытости.

Здоровый вес начинается не со списков запрещенных продуктов, а с порядка в голове и доверия к своему телу.

Устали от вечных вопросов что можно, что нельзя, приходите на бесплатную консультацию.

Напишите СТОП мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
разберем ваши пищевые привычки и найдём способ вернуть вам природное чувство меры и здоровый вес.

С теплом и благодарностью к ведущей Евгении Андреевой и коллегам вспоминаю наши встречи. Чего здесь только не происходило: поиски ответов на сложные вопросы, горячие споры, смех и слезы - очень наполненная жизнь.

Для меня это место, где можно выдохнуть, сверить профессиональный компас и найти поддержку коллег. Именно здесь я учусь быть устойчивой, но при этом оставаться живой и чувствительной.

После таких встреч возвращаюсь к клиентам с новыми силами и большей ясностью, как я могу помочь в их непростых ситуациях.

Мы расстались до осени, но моя работа продолжается.

— Вы похудели всего на полкило, надо больше стараться.
— Но я вообще не собиралась худеть и заявляла об этом сразу.
— Странно.. но все равно надо больше стараться.

Несколько лет назад я купила абонемент в спортзал. Хотела подкачать мышцы и избавиться от боли в спине.

В анкете в первый же день написала синим по белому: цели сбросить вес нет. Но по правилам раз в месяц меня отправляли на взвешивание и обмеры. Без этого не допускали к тренажерам.

И вот опять: надо больше стараться!

Мне давно не нравится жить, как модно или как принято. Худеть, потому что все худеют. Считать калории, пить протеиновую бурду, отказываться от сахара. Голодать, чистить печень, нырять в прорубь. Увольте, мне это не нужно.

Вместо этого я слушаю свое тело, не допускаю сильного голода, но и не переедаю. Замечаю, на какую еду оно откликается благодарностью, а какая ему не заходит. От какой активности наливается силой, а от какой - испытывает лишь боль и страдание.

Мне 52, и я как никогда довольна своим телом. Наконец мы с ним заодно.

Мои клиентки - точно такие же. Не просветленные и не адепты ЗОЖ. Самые обычные женщины с вагоном проблем, тележкой слабостей и большим желанием вернуть себе легкость.

Если вы так же, как и я, морщитесь от слово зарядка и не готовы отказаться от всего, что любите, ради навязанных стандартов, приходите на эфир.

Проведу его в MAX:
https://6max.ru/stroynost_bez_diet

Расскажу подробнее о методе снижения веса без диет и тренировок.

Ставьте 🔥 под постом. И занимайте места в первом ряду. Назначу точную дату и время , когда наберется 5 огонечков.

«Я не поверила глазам. За два месяца уменьшился объём. Я влезла в джинсы, которые не сходились на 3 см!»

Тамара из тех, на ком держится весь отдел. И раньше она совершенно не умела отказывать. Руководство пользовалось этим, и на неё сыпались всё новые и новые проекты. А она молча тащила эту гору на себе, задерживаясь на работе допоздна.

Дома её ждала вторая смена — быт, забота о семье, где тоже хотелось быть идеальной.

Единственное время, которое принадлежало ей полностью, наступало ночью. Когда домашние засыпали, Тамара садилась на кухне в полной темноте... с упаковкой печенья.

Понимаете? Ей нужно было вовсе не печенье. Ей были жизненно необходимы эти полчаса покоя, когда никто ничего от неё не требует.

Ей казалось, нельзя просто так отдохнуть — ведь у нее столько несделанной работы! А вот чай с печеньем — вроде как уважительный повод сделать перерыв. Еда стала единственным легальным способом отдохнуть.

Мы не стали отбирать у Тамары печенье и сажать её на диету. Вместо этого мы учились делать паузу.

1. Паузу на работе между просьбой и ответом. Когда начальник приходил с очередным срочным делом, Тамара училась не соглашаться автоматически. Она брала время подумать: «Я посмотрю свой график и скажу, смогу ли взять этот проект». Или: «Я могу это сделать, но тогда нам придется перенести сроки по предыдущей задаче».

2. Паузу между делами. Закончила сложный отчет — не хвататься сразу за следующую задачу. А просто закрыть ноутбук, налить стакан воды и 5 минут посмотреть в окно. Выдохнуть.

Для «хорошей девочки» это было невероятно трудно. Но постепенно её мозг усвоил: защищать свои границы — безопасно. Отдыхать можно легально и по чуть-чуть в течение дня, не дожидаясь ночной тишины и печенья. Напряжение перестало копиться тоннами.

Через полгода Тамара сильно удивилась. Любимые джинсы, которые раньше упорно не желали сходиться на талии, свободно застегнулись.

Вес ушел сам. Без изнурительного спорта и подсчета калорий. Просто телу больше не нужно было запасать энергию для работы нон-стоп, а психике больше не требовалась еда как единственный способ передохнуть.

Узнали в Тамаре себя? Похоже, вы тоже тащите на себе гору чужих задач, а по вечерам добираете законный отдых на кухне. Знайте, выход есть. И он лежит не через диеты, а через бережность к себе.

Напишите БАЛАНС мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
Мы встретимся на бесплатной консультации, спокойно разберем вашу ситуацию и найдем способы, которые вернут вам и стройность, и право говорить НЕТ без чувства вины.

Многие из нас говорили себе: чтобы похудеть, нужно стать к себе строже, взять себя в ежовые рукавицы. Или даже наказывали себя за лишний кусок.

✔️Утром у зеркала: «Ну и ну, опять заплыла...»
✔️За обедом: «Зачем ты берешь этот хлеб, и так в штаны не влезаешь».
✔️Вечером после срыва: «Слабачка. Никакой воли. Ничего у тебя не получится».

Нам кажется, что если мы будем себя ругать, то наконец-то соберемся и начнем худеть. Что чувство стыда станет тем самым стимулом, который заставит закрыть рот на замок.

Но правда в том, что самокритика не помогает. Она разжигает аппетит.

Вот как это работает на уровне физиологии. Когда мы себя ругаем, мозг воспринимает это как агрессию. Для него неважно, кричит на нас начальник или мы сами пилим себя изнутри.

В ответ организм выбрасывает гормоны стресса. Которые сообщают телу: «Ты в опасности. Срочно нужны ресурсы, чтобы выжить! Нужно запасать жир и искать быструю энергию».

И вот мы, еще не успев закончить гневный монолог в своей голове, уже обнаруживаем себя у холодильника в поисках чего-то сладкого или жирного. Мозгу нужно срочно погасить стресс, который мы только что сами и создали.

⚠️Самокритика — это попытка тушить пожар бензином.

Чем сильнее вы себя ненавидите за лишний вес, тем сильнее ваше тело будет за него держаться. Потому что для него этот жир — единственная мягкая прослойка между ним и вашим внутренним критиком.

Я часто говорю своим клиенткам: «Перестаньте себя грызть — это слишком калорийно».

Стыд и вина не помогают стройнеть. Они создают напряжение, которое можно только заесть. Единственный способ выйти из этого круга — объявить перемирие. Нет, это не значит опустить руки. Это значит перестать тратить силы на борьбу с собой и направить их на понимание: а что мне на самом деле сейчас нужно?

Если вы устали от этой внутренней войны и хотите наконец-то договориться со своим телом, буду рада вам помочь.

Напишите БАЛАНС мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
Мы вместе найдем те самые точки напряжения, которые заставляют вас снова и снова искать утешение в еде. И начнем путь к стройности не через критику, а через бережность к себе.

Бывало ли у вас так: вы совсем недавно пообедали, но рука всё равно тянется к печенью или шоколадке?

Или вечером, после тяжелого дня, внутри свербит отчетливое «хочу чего-нибудь вкусненького», хотя желудок полон.

Дело в том, что наше тело умеет говорить о голоде физическом, а наша уставшая, тревожная или одинокая душа — о голоде эмоциональном. И отличить один голос от другого бывает непросто.

Давайте проведем честный тест. Загните палец на каждый пункт, с которым вы согласны:

1. Голод возник мгновенно. Еще 15 минут назад вы спокойно занимались делами, и вдруг — резкий импульс, который требует немедленно что-то съесть. (Настоящий физический голод так не делает, он нарастает постепенно, как мягкая волна).

2. Вам нужно что-то очень конкретное. Не просто поесть, а именно вот эта шоколадка, пирожное или бутерброд. Если предложить вам взамен тарелку супа или яблоко — вы откажетесь, потому что «это не то».

3. Вы едите на автомате. Вдруг обнаруживаете, что тарелка уже пуста, а вкуса еды вы толком даже не почувствовали. Вы как будто на время выключились из реальности.

4. Вам тяжело остановиться. Желудок уже полон, в животе тяжесть, но рука упрямо тянется за следующим кусочком. Граница насыщения как будто стёрта.

5. После еды приходит чувство вины. Вместо приятной сытости и расслабления вы чувствуете стыд, злость на себя и мысленно ругаете себя за то, что опять сорвались.

Сколько ДА у вас получилось?

Если вы насчитали 3 и более пунктов — вы кормите не тело. Вы пытаетесь заесть усталость, обиду, тревогу или дефицит тепла. Еда в данном случае выступает как быстрое, доступное, но, увы, временное обезболивающее.

Давайте разберёмся с этим вместе.

Напишите вашу цифру от 0 до 5 мне в личные сообщения:

ТГ: annakulecheva
MAX: http://6max.ru/annakulecheva

Я отвечу каждому и подскажу, на что стоит обратить внимание при вашем результате.

Утром я могу все. Я имею в виду не то утро, когда спала 5 часов, и звон будильника ранил меня до полусмерти.

Я говорю про утро, когда выспалась и позволила себе неспешность. Встать не сразу, сварить себе кофе, выглянуть в окно. Я готова улыбаться миру и заботиться о себе.

Плотный завтрак мне не нужен. Аппетита нет. Даже если знаю, что поесть удастся нескоро, запихнуть в себя полноценный набор белков, жиров, углеводов не получится. Лучше возьму еду с собой.

Обед тоже проходит спокойно. Тут у меня обычно все сбалансировано. Не отказываюсь от углеводов, иначе сил на вторую половину дня не будет.

А самое интересное начинается вечером. Особенно если день был трудный. Поездки по городу, толпы людей в метро, ливень, который начался так некстати, и на встречу с клиентом я приехала насквозь мокрая. Неловкость и раздражение из-за липнущей к телу одежды не отпускали пару часов.

Другой клиент перепутал время, и я судорожно перекраивала расписание. Оба были взвинчены и не обошлось без маленького конфликта.

Но вот к вечеру все вопросы разрулены. А напряжение никуда не делось. И усталость подкашивает ноги. Ну как не купить чего-то вкусненького по дороге домой. Ведь запланированная на ужин грудка с овощным салатом не спасут растрепанные нервы.

И покупается что-то сытное, жирное, ни капли не полезное. Съедается дома в один присест. А напряжение не отпускает. Хочется съесть что-то еще.

И так ходишь челноком между комнатой и кухней весь вечер. Останавливаешься, когда дышать уже трудно.

И начинаешь виноватить себя:
«Ну почему я такая безвольная, ведь обещала держать себя в руках».

Вечер - самое трудное время для меня. Потому что не всегда получается вовремя заметить те чувства, которые обуревают в конце дня. Заметить и дать им место.

Ответить себе на вопросы:

— Что я сейчас переживаю?
— Чего я сейчас хочу?
— Как я могу помочь себе прямо сейчас?

Со временем я научилась это делать. И перестала использовать еду как лекарство от всех бед. Нашла другие способы.

Теперь могу делиться с вами своими находками. Мои методы просты и понятны, и это не ванна с пеной. Хотя и она бывает полезна.

Хотите избавиться от лишних килограммов, напишите БАЛАНС мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
помогу разобраться, что мешает вам вернуть стройность прямо сейчас.

А как проходят ваши вечера? Удается сохранить баланс в еде?

Сторонники здорового образа жизни решили объяснить мне, как я неправа. В их словах не было ничего ужасного, но энергия, с которой они дискутировали, заставила задуматься: что людей так задевает в инакомыслии?

Ведь если тема не заряжена, то и доказывать что-то другому не тянет. Они переживают за меня? Или моих клиентов, которых я научу худеть неправильно?

А знаете, что я думаю. Многие мечтают похудеть годами, но не решаются начать именно потому, что боятся тонны ограничений. Все, что вкусно, привычно, приносит радость - окажется под запретом.

Хоть беги из семьи. И в гости не ходи, и про праздники забудь. Потому что невозможно смотреть, как другие едят, а тебе нельзя!

Может быть поэтому так раздражаются поборники здорового питания? Потому что не могут смотреть, как другие едят то, что они себе не позволяют?

Тогда самый простой выход - всех переманить в свой лагерь. Все станут есть по правилам. И никому не будет обидно.

Я не против ЗОЖ. Я против фанатизма в любой сфере. В том числе, в сфере здоровья.

Я считаю, еда должна быть не только для пользы, но и для радости. Просто не забываю про баланс. Моя формула: 90% для пользы, 10% для удовольствия. Сюда легко вписывается и пирожное утром, и оливье на праздник.

Осознанное питание - то, к чему я шла многие годы. То, что помогло мне избавиться от лишних килограммов, а сейчас позволяет сохранять комфортный вес и не отказывать себе в гастрономических удовольствиях. Чего и вам от души желаю.

Хотите узнать больше о моем методе и избавиться от лишнего веса, напишите ХОЧУ мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
расскажу, как вернуть стройность без отказа от любимых продуктов.

А как у вас? Слушаете советы любителей ЗОЖ?

Женщины приходят ко мне за стройностью и не верят, когда я говорю, что сахар не враг. Это я еще не рассказываю, что мой день много лет начинается одинаково: стакан воды, чашка кофе и.. пирожное.

Я много раз слышала, что завтрак - главный прием пищи, что важно насытить тело белком и медленными углеводами. Что по утрам уровень кортизола и так высок, а кофе и сладости делают его еще выше. И все вот это..

Я верила, пробовала разные варианты полезных завтраков. Но итог был один: зря потраченное на готовку время и испорченное настроение. Ну невкусно мне и все тут.

Самое смешное, вес начинал расти. Как я со временем поняла, из-за того, что общая калорийность съеденного за день повышалась. Потому что завтрак был плотный, а в обед и ужин есть хотелось ничуть не меньше обычного.

Какие выводы я сделала?

✔️Нет двух одинаковых женщин. Кому-то утром нужен завтрак с точным расчетом КБЖУ, кому-то хватает кофе.
Мне еще нужно пирожное.

✔️Вес не зависит от времени приема пищи, в том числе сладкой. Я могу поесть и ночью, если голодна. Он зависит от общей калорийности и моей подвижности.

✔️Если зацикливаться на полезном питании, из жизни уходит радость и легкость. Для меня важнее есть то, что нравится, а не то, что продиктовано модой.

✔️Да-да, все эти ягоды Годжи, семена чиа, сорго и прочая экзотика - всего лишь мода, и она пройдет. Останутся старые добрые продукты, которые мы едим с детства.

✔️Можно оставаться стройной, не заморачиваясь со списками полезного и вредного. Для меня важнее помнить, что еда - это строительный материал для тела. И от ее качества зависит мое самочувствие.

✔️Мой вес уходит, когда я питаюсь по потребности, а не по правилам. Именно «неправильный» завтрак вернул мне нормальный вес.

В итоге, после недолгих мучений я с чистой совестью вернулась к своей привычке есть пирожное и пить кофе по утрам. И не собираюсь от нее отказываться.

Засыпая вечером и перебирая планы на завтра, я улыбаюсь, когда представляю, что день начнется с приятного.

А у вас есть пищевые привычки, которые считаются вредными, но для вас неприкасаемы?

«Возраст берет свое. После сорока обмен веществ замедляется, гормоны бушуют, суставы болят — тут уж ничего не поделаешь».

Я слышу это каждый день. И спорить с этим трудно. Сама когда-то крутила эти мысли в голове, глядя на свои колени, давление и цифры в паспорте. Кажется, что против природы не попрешь, и марафон в 50+ уже точно не пробежишь.

Но давайте посмотрим правде в глаза.

В 20 лет наш организм действительно работает как мотор на высоких оборотах. Мы все время куда-то бежим: на учебу, на работу, за детьми. Вся жизнь впереди, зацикливаться на плохом некогда, надо столько всего успеть.

Когда говорят: «Надо есть чаще, это разгоняет метаболизм», — мне смешно. Не еда разгоняет метаболизм, а движение. В юности мы поели, быстро сожгли энергию, снова поели и снова побежали.

С возрастом замедляется не столько обмен веществ, сколько наша активность. Мы больше сидим, меньше ходим. Посмотрите на тех, кто вопреки возрасту не теряет темп движения, — они редко страдают лишним весом.

Да, колени, давление и одышка — это реальность, с которой не поспоришь. Но это означает только одно: условия задачи изменились. В ней появились новые переменные, и их придется учитывать.

✅Не изнуряющий бег — а ходьба в удовольствие.
✅Не прыжки до седьмого пота — а плавание.
✅Не тяжелая атлетика — а танцы для души.

И главное правило: если мы стали меньше двигаться, значит, телу нужно меньше топлива. Пора сократить объем порций, иначе все неизрасходованные калории неизбежно осядут на боках.

Но вот тут мы и спотыкаемся. Как сократить порции, если есть всё равно хочется?

И не просто хочется, а буквально тянет укутаться в еду, как в теплый плед, особенно вечером.

Поверьте, это не физический голод. Это аппетит, который живет не в животе, а в голове. Еда для нас давно перестала быть просто топливом — она стала главным источником быстрой радости, отдыха и утешения, которых так не хватает в повседневной рутине. И с этим можно, и нужно, работать.

Как психолог и специалист по работе с нарушениями пищевого поведения я помогаю поправить эти настройки.

Мы не будем ломать ваше тело. Мы найдем для него новый, комфортный режим, в котором ему будет легко.

Готовы переписать «условия задачи» и вернуть себе легкость, несмотря на цифры в паспорте?

Напишите БАЛАНС мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
мы разберем вашу ситуацию и найдем ваше уникальное решение, которое вернет вам стройность и бережное отношение к себе.

«Не хочешь — но будешь».
«Ешь, что дают».
«Сиди, пока тарелка не будет чистой».

Хорошая девочка усваивает эти уроки в детстве. Она знает: надо быть удобной, покладистой, безотказной. Не спорить, не конфликтовать, забыть про свои желания.

Этим поведением незаметно руководит страх. Страх, что если она проявит характер, её разлюбят. Он пугает настолько сильно, что естественным, защитным чувствам — злости и отвращению — в её жизни просто не остается места.

Наше тело в норме работает по очень мудрому принципу:

Голод — насыщение — пресыщение — отвращение.

Но у хороших девочек эта система сломана. Напрочь. Они не чувствуют толком ни один из этих сигналов. Просто потому, что их с детства учили игнорировать собственное тело. Учили запихивать в себя то, от чего физически воротило.

В итоге вырастает женщина, которая потеряла связь со своим телом. Она не чувствует, когда сыта. Не понимает, когда пресытилась. Разучилась говорить «стоп».

Она молча глотает обиды на работе, терпит токсичных близких, соглашается делать то, что ей в тягость. А вечером приходит на кухню и... полирует тяжелый день плотным ужином. Сверху — десерт.

Её тело превращается в контейнер для того, что на самом деле хочется выплюнуть. Лишний вес здесь — результат того, что она пока не чувствует своих границ и не может сказать миру НЕТ.

Вернуть себе право на злость и отвращение — это страшно. Но только так можно вернуть себе свое тело. И свою жизнь.

Учиться слышать истинные сигналы тела и выстраивать границы в одиночку бывает трудно — слишком сильна старая привычка быть хорошей.

Хотите бережно, без борьбы и диет, вернуть здоровый вес, напишите СТОП мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
Разберем, с чего начать ваш путь к стройности.

Фу, грудка! - говорила я в детстве, безо всякого удовольствия ковыряясь в тарелке. - Дайте лучше Докторской колбасы, она в сто раз вкуснее.

Думала так, пока не попробовала куриную грудку, приготовленную по технологии су-вид. Сочная, нежная, легко нарезается на ломтики.

Но покупать сувидницу в мои планы не входило. Магазинный вариант тоже не вдохновлял: сплошная соль и консерванты.

На что тебе смекалка, Аня? - подумала я и вооружилась обычной кастрюлькой и пакетом для запекания. То, что получилось, превзошло все ожидания. И по вкусу, и по цене.

Теперь готовлю только так. О колбасе забыла. И даже мужчины в моей семье чаще выбирают такую грудку вместо жирной буженины.

Если здоровое питание для вас не пустой звук, ловите рецепт.

Что потребуется?

✅Грудка куриная на кости без кожи
✅Соль
✅Приправы любые (я люблю сушеный чеснок, смесь перцев и розмарин)

Как готовить?

1️⃣Грудку приправляю со всех сторон, кладу в пакет для запекания, завязываю так, чтобы внутри практически не осталось воздуха.

2️⃣Нагреваю воду в кастрюле до первых крупных пузырьков (но не до кипения), погружаю в нее пакет. Важно, чтобы вода полностью покрывала грудку, можно придавить чем-нибудь сверху (я использую тяжелый половник).

3️⃣Убавляю огонь и ни в коем случае не даю воде закипеть. Я ставлю электрическую конфорку на 5 (у моей максимум 9).

4️⃣Держу на огне 50 минут, потом выключаю и оставляю на горячей плите.

5️⃣Когда остынет, убираю в холодильник.

Важно! Сразу лучше не есть. Эластичность грудка приобретает только после того, как полностью охладится.

Это отличная основа для салата, бутерброда или просто сытный белковый перекус, который всегда под рукой.

То же самое можно проделать не на плите, а в духовке. Но я пока не пробовала. Если готовили так, расскажите, что получилось.

А вы любите куриную грудку? Или до сих пор считаете ее скучной едой?