Бабушки моей подруги жили богато. Но тоже ели мало. И были стройными. Всю жизнь. Потому что знали, еда была, есть и будет.

Так часто бывает: чем больше ограничений было в жизни человека, тем вероятнее он наверстывает упущенное, когда появляется возможность.

Сейчас с диетой работает точно так же. Сначала голодаем, потом отъедаемся. Чем туже затягиваем пояс, тем больше распускаем его, когда позволяем себе расслабиться.

Впереди праздники. Хочется радости, шашлыков, свободы и вина.

Очень понятные желания. Праздник живота не преступление.

Но я прошу, не обещайте себе «сегодня гуляю на полную катушку, а с понедельника — снова на диету».

Постарайтесь не раскачивать маятник веса. Наше тело этого не простит. Станет еще упорнее накапливать килограммы в будущем.

Что может помочь не переесть:

✅Вода — она частично заполнит желудок, ваше тело скажет спасибо.
✅Побольше зелени — она даст чувство сытости и поможет пищеварению.
✅Поменьше алкоголя — он выключает чувство насыщения и разжигает аппетит.
✅Прогулки — движение принесет больше радости, чем сидение за столом.
✅Культурная программа — пища духовная вместо гастрономической.

Уверена, вы и сами все это знаете.

Самое главное — не делайте еду единственным способом отдохнуть.

Попробуйте в эти выходные сместить фокус с тарелки на свои ощущения. Спросите себя: «Я сейчас действительно хочу этот пятый кусок мяса или мне просто не хватает отдыха/внимания/впечатлений?»

Пусть шашлыки или другие лакомства будут просто вкусной едой, а не компенсацией за все, что мы недополучили в будни.

Легких вам выходных 🌿

Так сказала мне однажды немолодая, но удивительно стройная женщина.

Мне тогда было далеко до сорока, а до шестидесяти — и подавно. Я лишь улыбнулась про себя. Но ее слова как нельзя кстати вспомнились, когда первый рубеж был пройден, а вес предательски пополз вверх.

Многие замечают: после 40 тело начинает жить по своим законам. Кто-то назовет это загадкой, кто-то — проклятьем. А я скажу, что всё объясняется просто.

Одна из причин — мы незаметно для себя начинаем меньше двигаться. А едим как раньше.

Умные гаджеты подтверждают это сухими цифрами: если раньше за день мы пробегали километры, теперь чаще проходим стометровки. Доставка на дом, лифт вместо лестницы, автомобиль, робот-пылесос, уютный вечер на диване... Комфорт крадет нашу активность.

Самая лучшая физическая форма была у меня тогда, когда я была мамой двух маленьких сыновей. Тогда я не считала шаги, я просто жила в движении. А чем больше в жизни становилось спокойствия и бытовых благ, тем больше становился вес.

Энергии тратилось меньше, а привычка класть в тарелку столько же, сколько в 30, оставалась. В итоге всё, что тело не успевало сжечь, оно бережно откладывало про запас.

Значит ли это, что теперь нужно начать голодать? Или мучить себя тренировками?

Конечно, нет. Стройность после 40 — это не про подвиги, а про внимание к себе. Наше тело создано для движения, только так оно сохраняет здоровье суставов, сосудов и мозга. Мы просто подбираем тот ритм активности, который будет в радость, но позволит тратить калории.

Параллельно мы работаем с пищевым поведением, и объем порции уменьшается естественно. Мы учимся слышать сигналы сытости раньше, чем тарелка опустеет. Начинаем выбирать качество еды, а не количество.

И самое главное — мы делаем это не потому, что «я должна привести себя в порядок», а потому, что «мне нравится заботиться о себе». Есть досыта — очень важно. Но не менее важно замечать, когда этот момент «я сыта» наступил.

Если вы чувствуете, что привычный образ жизни больше не помогает оставаться в форме, не спешите изнурять себя диетами.

Напишите ДИАГНОСТИКА мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
мы вместе найдем причину и составим план, как вернуть стройность без жестких ограничений.

Сказать: я устала, помогите! - бывает непросто. Особенно когда сами себя убедили, мы - сильные. Я бы даже сказала - могучие. От слова «могу».

Думаю, поэтому многие не решаются написать, спросить, прийти на консультацию. Иногда пишут в личку кодовое слово, а в ответ на мое предложение поговорить - замолкают.

Я понимаю. Это страшно - приоткрыть дверь и впустить другого человека туда, где спрятаны наши слабости.

Может быть, кто-то проверяет: а есть за всеми этими текстами живой человек?

Отвечаю - я реальная. Свои блоги веду сама. Я дипломированный психолог и специалист по работе с РПП. Много лет помогаю женщинам решать проблемы не только с лишним весом, но и с тем, что за ним стоит.

Чаще всего ко мне приходят, когда:

🔹 Не получается удержать вес, несмотря на все знания.
🔹 Еда стала единственным способом пережить и грусть, и радость.
🔹 Тревога не дает расслабиться ни на минуту.
🔹 Трудно найти общий язык с близкими или заявить о себе на работе.
🔹 Кажется, что жизнь проходит мимо, пока вы боретесь с собой.
🔹Одиночество в кругу семьи приводит в отчаяние.

Мне можно написать в личку и просто пообщаться в переписке или договориться о встрече (в кабинете или онлайн).

Такой разговор ни к чему не обязывает. Зато вы сможете получить профессиональный взгляд на свою ситуацию.

Как правило, сами мы замечаем только верхушку айсберга. А вместе мы сможем заглянуть глубже и увидеть то, что спрятано под слоями психологических защит.

Мы не будем их разрушать. Ваши защиты возникли не просто так - они годами берегли вас от боли, которую когда-то было не вынести. Но, возможно, сейчас они устарели и просто мешают вам дышать в полную силу?

Первая консультация - это возможность приоткрыть дверь в комнату со старыми страхами и убеждениями. При ближайшем рассмотрении они часто оказываются не такими уж страшными.

Не откладывайте этот разговор. Идеальный момент - сейчас. Пока у меня есть несколько окошек в расписании, и пока первая консультация бесплатна.

Напишите ДА мне в личные сообщения:
ТГ: annakulecheva
ВК: https://vk.me/id712347984
MAX: http://6max.ru/annakulecheva —
чтобы убедиться: вам не обязательно со всем справляться в одиночку.

Бывало ли у вас так: вы совсем недавно пообедали, но рука всё равно тянется к печенью или шоколадке?

Или вечером, после тяжелого дня, внутри свербит отчетливое «хочу чего-нибудь вкусненького», хотя желудок полон.

Дело в том, что наше тело умеет говорить о голоде физическом, а наша уставшая, тревожная или одинокая душа — о голоде эмоциональном. И отличить один голос от другого бывает непросто.

Давайте проведем честный тест. Загните палец на каждый пункт, с которым вы согласны:

1. Голод возник мгновенно. Еще 15 минут назад вы спокойно занимались делами, и вдруг — резкий импульс, который требует немедленно что-то съесть. (Настоящий физический голод так не делает, он нарастает постепенно, как мягкая волна).

2. Вам нужно что-то очень конкретное. Не просто поесть, а именно вот эта шоколадка, пирожное или бутерброд. Если предложить вам взамен тарелку супа или яблоко — вы откажетесь, потому что «это не то».

3. Вы едите на автомате. Вдруг обнаруживаете, что тарелка уже пуста, а вкуса еды вы толком даже не почувствовали. Вы как будто на время выключились из реальности.

4. Вам тяжело остановиться. Желудок уже полон, в животе тяжесть, но рука упрямо тянется за следующим кусочком. Граница насыщения как будто стёрта.

5. После еды приходит чувство вины. Вместо приятной сытости и расслабления вы чувствуете стыд, злость на себя и мысленно ругаете себя за то, что опять сорвались.

Сколько ДА у вас получилось?

Если вы насчитали 3 и более пунктов — вы кормите не тело. Вы пытаетесь заесть усталость, обиду, тревогу или дефицит тепла. Еда в данном случае выступает как быстрое, доступное, но, увы, временное обезболивающее.

Давайте разберёмся с этим вместе.

Напишите вашу цифру от 0 до 5 мне в личные сообщения:

ТГ: annakulecheva
MAX: http://6max.ru/annakulecheva

Я отвечу каждому и подскажу, на что стоит обратить внимание при вашем результате.