Девочки, на дворе у нас сентябрь

Я сегодня на завтрак приготовила легендарные воздушные панкейки по этому рецепту 👆 и это очень вкусно! Плюс, белка в них прилично, так что завтрак получается и вкусным, и полезным.

Делюсь рецептом.

🥞Ингредиенты на 4 шт:
— Яйца 2 шт (С1)
— Мягкий творог (у меня минский в тубе) 150 г
— Рисовая мука 40 г
— Подсластитель, щепотка соли, ванилин по вкусу

Как готовить смотрите в видео 👆

Я украсила кусочками банана, голубики, к сожалению, нет. Сверху ложка сметаны и припорошила сахарной пудрой.

Получилось красиво 😍

Приятного аппетита, девочки 😘

И пусть ваша суббота будет такой же тёплой, как эти панкейки ❤️

Мы уже говорили про витамин D. Сегодня на очереди омега-3.

👆Посмотрите на картинку, и давайте пробежимся по этим признакам, потому что, подозреваю, многие из нас списывают это на усталость, возраст или ну, осень же ...

🐠11 признаков, что вашему телу не хватает омега-3

Вы когда-нибудь задумывались, почему вес не уходит? Или почему волосы лезут, кожа сохнет, а настроение такое, будто жизнь — это серая лента?

🙁Это может быть дефицит омега-3.

Смотрите:

🔹 Лишний вес — да, банально, но омега-3 участвует в обмене веществ и контроле воспаления. Когда её мало, тело копит, а не сжигает.

🔹 Синдром хронической усталости — просыпаешься уже уставшей? Омега-3 нужна митохондриям, чтобы давать энергию.

🔹 ПМС и нарушения цикла — да, омега-3 регулирует гормональный фон. Её дефицит делает эти дни ещё тяжелее.

🔹 Сухость кожи — кожа теряет влагу, если мембраны клеток не в порядке. А ДГК — их ключевой компонент.

🔹 Выпадение волос и ломкость ногтей — омега-3 влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Прямо изнутри.

🔹 Ухудшение зрения — ДГК важный компонент сетчатки глаза. Без неё зрение проседает.

🔹 Нарушение сна — омега-3 участвует в регуляции мелатонина. Её нехватка = плохой сон.

🔹 Плохое настроение и депрессия — да, это не просто грусть. Омега-3 влияет на нейротрансмиттеры.

🔹 Воспаление суставов — омега-3 гасит воспаление. Без неё суставы начинают болеть.

🔹 Повышение холестерина (ЛПНП) — омега-3 снижает триглицериды и поддерживает сосуды.

🔹 Частые ОРВИ — иммунная система тоже зависит от омега-3. Её дефицит — это открытые ворота для вирусов.

🔥Креатин наращивает мышцы даже без тренировок.

Вы только вдумайтесь. У людей 45–65 лет после 12 недель приёма креатина увеличились мышечная масса, сила и выносливость, причём без посещения зала и без соблюдения диеты. То есть ты просто пьёшь добавку, живёшь своей обычной жизнью, а тело начинает меняться.

🔥И это не единственный бонус.

В том же исследовании отметили, что креатин улучшил память и работу мозга, а в сочетании с тренировками и диетой он помог снизить процент жира.

Я, если честно, всегда думала, что креатин — это для спортсменов и качков. Ну, знаете, эти банки в зале, запах пота, всё вот это, а тут оказывается, он работает и для нас, обычных девушек после 40.

Давайте разберёмся с этой добавкой, прежде чем идти на поводу и скупать, а я уже все подготовила 😉

☝️Креатин даёт мышцам энергию для сокращения.
Он буквально питает их изнутри и, когда организм получает достаточно креатина, он начинает использовать его для восстановления и роста, даже в состоянии покоя.

✔У людей после 45, это особенно заметно, потому что с возрастом естественный уровень креатина в мышцах падает. А добавка восполняет этот дефицит.

👉Так что, девочки, если вы заметили, что тело стало мягче, появилась дряблость , короче мышцы уже не те, то это сигнал, пора поддержать организм.

И да, я перепроверила, креатин действительно помогает увеличить мышечную массу и силу без изнурительных тренировок, поддержать ясность ума и память, а в сочетании с активностью и питанием — снизить процент жира.

И самое приятное.

🔥Креатин — это одна из самых изученных добавок в мире. Тысячи исследований, десятилетия практики. И он реально работает.

Конечно, чула не случится, если вы вообще не двигаетесь и едите всё подряд, но если, вы хотя бы чуть-чуть заботитесь о себе, то креатин станет вашим союзником.

Я, проштудировав составы, выбрала для себя вот такой вариант — PWR Креатин моногидрат (самая лучшая форма), в капсулах (это удобнее, чем порошок)
https://www.wildberries.ru/catalog/250961880/detail.aspx?size=392345621

💪3900 мг в порции, 150 капсул, 25 порций.

🔥 Как принимать:

✅ Одна порция — 3900 мг. Этого достаточно, чтобы восполнить дефицит и запустить процессы восстановления.
✅ Когда. В любое время дня, но лучше с едой — так усваивается лучше и желудок не ворчит.
✅ Режим. Каждый день. Креатин не работает курсами. Он накапливается в мышцах, поэтому важен постоянный приём.
✅ Эффект приходит через 2–4 недели.
✅ Запивать. Водой. Много воды. Креатин «тянет» воду в мышцы, поэтому питьевой режим важно соблюдать.
✅ С чем сочетать. С тренировками и белком — так результат будет еще заметнее.

Девочки, а вы пробовали креатин? Делитесь впечатлениями ❤️

А если ещё не пробовали — самое время начать🔥

☑ Омега-3 и витамин D работают в паре. Они оба жирорастворимые, и они усиливают друг друга. Некоторые исследования показывают, что омега-3 помогает витамину D лучше активироваться в организме, а витамин D, в свою очередь, поддерживает эффекты омега-3.

То есть если вы пьёте омега-3 отдельно, вы теряете часть пользы.

☝️И ещё один факт

Оказывается, наши кишечные бактерии тоже участвуют в переработке омега-3.

👩‍🔬Исследования показали, что микробиота кишечника может превращать омега-3 в особые сигнальные молекулы — оксилипины. Это такие соединения, которые регулируют воспаление, иммунитет и даже тонус сосудов.

☑ То есть омега-3 — это субстрат, из которого ваше тело (и ваши бактерии!) строят инструменты для управления воспалением и здоровьем.

Если с кишечником беда, то и омега-3 может работать хуже. Всё связано😏

У VIBE есть прекрасный продукт - Омега-3. Я, если честно, искала ту самую, чтобы и концентрация была нормальная, и не отрыгивалось рыбой потом весь день 🤭

И вот она. Высококонцентрированный источник полиненасыщенных жирных кислот. Для мозга, сердца, суставов и гормональной регуляции.

🔹 ЭПК 600 мг — регулирует воспаление. Помогает сердцу и сосудам, поддерживает настроение и иммунитет.

🔹 ДГК 240 мг — для мозга и зрения. Ключевой компонент клеточных мембран.

🔹 Энтеросолюбильная оболочка — капсула защищает масло от желудочного сока, поэтому никакого рыбного послевкусия и отрыжки. Высвобождается уже в кишечнике, где и должна. Усваивается лучше, переносится легче.

🔥 Омега-3 — это важная часть системы, только представьте, такая маленькая капсула, но такой большой вклад в здоровье и качество нашей жизни.

Я называю это состояние «разряженная батарейка». Как будто внутри есть солнечная панель, но без солнечных лучей она, увы, не заряжается. Световой день еще становится короче и мне кажется, что я тоже сажусь быстрее...

☕️Кофе помогает.
🚿Контрастный душ помогает.
💪Физическая активность — тоже. Но главная проблема не в том, чтобы взбодриться. Главная проблема — взять, поднять себя и что-то сделать. Вот это самое сложное.

🙂 Хотя знаете, что работает лучше всего? Поставленная цель. Если я сказала себе «надо», я себя не обману. Встаю и делаю. И настроение, кстати подтягивается следом.

А теперь про то, что я замечаю в теле и думаю не только я. С началом осени оно будто начинает всё бережно откладывать. Как будто включается древняя установка: впереди зима, холодно, надо запастись. Чтобы хозяйке было тепло пережить этот период🤭

И вот тут я задумалась о метаболизме. Потому что впереди — шарлотки, более калорийная еда, вечера под пледом. И меньше движения. Не хочу я в эту «спячку» набрать лишнее.

Поэтому я беру себе Комплекс активации метаболизма. Это не про «похудеть». Это про то, чтобы поддержать тело, когда оно само замедляется.

✔Семь компонентов работают в трёх направлениях.

🔥Термогенез. Экстракт зелёного чая ускоряет расщепление жира до 20%. Кайенский перец снижает аппетит и усиливает теплообразование. Кофеин даёт энергию.

🤐Аппетит. Имбирь борется с вздутием. Хром снижает тягу к сладкому — а это как раз моя осенняя слабость. Келп поддерживает щитовидную железу.

😶‍🌫️Энергия. Кофеин и витамин В6 дают заряд и концентрацию без перегрузки.

🥤Принимаю по одной капсуле за 30 минут до завтрака.

🍂Осень — это не приговор. Просто тело в это время года живёт по другим правилам. И я решила не ждать весны, чтобы начать о нём заботиться.

Забрать можно здесь → https://for-vibe.ru/product/00100?ref_id=019744c1-6847-725b-8dab-69043c75137f

А вы замечаете за собой эту «разряженную батарейку» и желание чуть больше обнимать свою любимую подушку? Делитесь ❤️

😋 Девочки, ловите рецепт моего завтрака, это тот случай, когда очень хочется драников, но совесть просит чего-то полезнее 🥬✨

Та же хрустящая корочка, та же нежность внутри, но вместо картошки 🥔— пекинская капуста🥬

На 2-3 порции, у меня 8 получилось шт

🥬 пекинская капуста — 250 г
🥚 яйца — 2 шт.
🌾 мука любая (у меня зелёной гречки) — 2–3 ст.л.
🥄 сметана — 1 ст.л.
🧂 соль, перец — по вкусу
🧄 сухой чеснок — ½ ч.л.
🧈 масло для жарки (у меня ГХИ)

Капусту тонко нашинковать, посолить, помять руками до мягкости. Добавить яйца, сметану, муку, сухой чеснок — перемешать. Жарить на среднем огне по 3–4 минуты с каждой стороны.

Подавать со сметаной и зеленью 😋

КБЖУ на порцию (~3–4 оладий):
🔥 ~190 ккал
🥚 Белки — 8 г
💪 Жиры — 9 г
🌾 Углеводы — 18 г

Зависит от масла и жирности сметаны, но цифры примерные.

Пробуйте, это очень быстро и вкусненько 🔥