А теперь давайте разберём ещё один важный момент — что такое дефицит и профицит калорий
Эти слова часто встречаются, когда мы говорим о похудении, поддержании веса или наборе мышечной массы. На самом деле всё гораздо проще, чем кажется 😊
🍽 Калории — это энергия, которую мы получаем из еды и напитков. Она нужна организму постоянно: на дыхание, работу органов, движение, переваривание пищи и даже поддержание температуры тела.
У каждого человека своя потребность в калориях. Она зависит от роста, веса, возраста, активности и других индивидуальных факторов.
🔻 Дефицит калорий — когда организм получает с едой меньше энергии, чем расходует.
При таком условии тело начинает использовать запасы энергии, и со временем вес снижается.
Например: если ваша потребность — 2000 ккал, а питание составляет 1700 ккал, получается дефицит 300 ккал.
❗ Но чем больше дефицит, тем лучше — совсем не работает. Слишком сильное ограничение может привести к усталости, голоду и потере мышечной массы.
🔺 Профицит калорий — наоборот: энергии поступает больше, чем расходуется. Такой подход используют, например, при наборе веса и мышечной массы, особенно вместе с силовыми тренировками.
⚖️ А если поступление и расход энергии примерно равны, вес в целом стремится оставаться стабильным.
Поэтому можно запомнить совсем просто:
🔻 дефицит — снижение веса;
⚖️ баланс — поддержание;
🔺 профицит — набор массы.
Но есть важный момент ❤️
Калории — это не единственное, на что стоит смотреть. Имеют значение белок, жиры, углеводы, клетчатка, качество продуктов, режим питания и физическая активность.
Поэтому наша задача — не просто «урезать еду», а научиться понимать, что и в каком количестве нужно именно вашему организму. 😊