А теперь самое интересное — а из каких продуктов всё это собирать? 🛒
Чтобы не ломать голову каждый день над вопросом «что же мне приготовить?», сохраняйте себе эту небольшую шпаргалку 👇
🥛 Молочные: творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, молоко, сыр, сметана, тофу.
🌾 Крупы и гарниры: овсянка, гречка, булгур, рис, макароны из твёрдых сортов, кускус, пшено.
🫘 Бобовые: фасоль, нут, маш, горох, стручковая фасоль.
🍗 Белковые продукты: курица, индейка, говядина, кролик, яйца, рыба, тунец в собственном соку.
🥦 Овощи и зелень: помидоры, огурцы, перец, капуста, морковь, лук, чеснок, брокколи, тыква, зелень и другие овощи.
🍎 Фрукты и ягоды: яблоки, груши, цитрусовые, киви, банан, ананас, ягоды, арбуз, дыня и многое другое.
❄️ Заморозка: овощные смеси, ягоды, брокколи, цветная и брюссельская капуста, грибы, зелёный горошек.
🥑 Полезные жиры: растительные масла, орехи, семечки, авокадо.
🧂 Для вкуса: специи, травы, горчица, соевый соус, натуральная томатная паста.
🍫 И немного приятного: оливки, кокос, мёд, горький шоколад — всё это тоже может быть частью разнообразного рациона.
📌 Главное: нет необходимости делить продукты на «можно» и «нельзя». Важны количество, сочетание и общий рацион.
А этот список можно сохранить — пригодится и при составлении меню, и перед походом в магазин 🛒💚
13