Белок в рационе: зачем он нужен и где его брать
Давайте немного про белок. Он нужен организму каждый день — не только во время похудения или тренировок.
Белок участвует в восстановлении тканей, поддержании мышц, работе иммунной системы, ферментов и гормонов. А ещё помогает дольше оставаться сытыми.
💚 Почему он особенно важен при похудении?
▫️ помогает сохранять мышцы при снижении веса
▫️ хорошо насыщает и уменьшает желание постоянно перекусывать
▫️ нужен для восстановления после физической нагрузки
▫️ помогает сделать рацион более полноценным и сбалансированным
⚖️ Сколько нужно?
Точная потребность зависит от веса, возраста, активности и целей. Для многих взрослых ориентир при обычной активности — около 0,8–1,2 г белка на 1 кг веса в день, а при тренировках потребность может быть выше.
Например, при весе 60 кг это примерно 48–72 г в сутки.
🛒 Где брать белок?
🍳 яйца
🍗 курица, индейка
🐟 рыба и морепродукты
🥛 творог, натуральный йогурт
🫘 фасоль, чечевица, нут
🌱 тофу
🧀 сыр — с учётом его жирности
Не обязательно покупать дорогие продукты или спортпит. Обычной еды вполне достаточно.
🍽️ Старайтесь добавлять источник белка в основные приёмы пищи: например, яйца на завтрак, курицу или рыбу на обед, творог или йогурт на перекус.
И не забываем про баланс — белок не заменяет овощи, углеводы и жиры.
А идеи, как всё это вкусно сочетать, ищите в наших ПП-рецептах 🥗