Продолжаем разбираться в полезных привычках питания
В прошлый раз говорили о том, как поддерживать вес и не ругать себя за ошибки. А сегодня поговорим о белке — ведь он тоже важен для нашей фигуры и полноценного рациона.
☑ БЕЛОК: ЧЕМ ДОБРАТЬ, ЕСЛИ ЖИРЫ УЖЕ НАБРАНЫ?
Бывает так: по жирам дневная норма уже почти набрана, а белка всё ещё не хватает. 🤔 Что делать в такой ситуации? Выбирать продукты, в которых много белка и мало жира!
🍗 1. КУРИНАЯ ГРУДКА
Отличный источник белка с небольшим содержанием жира, особенно если готовить без масла.
🥣 2. ТВОРОГ 2–5%
Подойдёт для завтрака или перекуса. Выбирайте жирность по своим предпочтениям и потребностям.
🦐 3. МОРЕПРОДУКТЫ
Кальмары, креветки и мидии содержат много белка и мало жира. А ещё быстро готовятся!
🐟 4. НЕЖИРНАЯ РЫБА
Минтай, треска, хек, судак и тунец в собственном соку помогут восполнить белок без большого количества жиров.
🥩 5. СВИНАЯ ВЫРЕЗКА
Тоже отличный источник белка! Жира в ней немного больше, чем в некоторых продуктах из нашей подборки, но отказываться от свинины только из-за похудения не нужно.
🥚 6. ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ
Много белка и минимум жира. Можно приготовить омлет или добавить в другие блюда.
📌 И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ЖИРЫ!
Они необходимы организму, поэтому не стоит исключать их из рациона или чрезмерно сокращать. Количество белков, жиров и углеводов подбирайте с учётом своих потребностей.
✨ Питайтесь разнообразно, следите за балансом КБЖУ и помните: для результата важен весь рацион, а не отдельный продукт! 💚