То плакать хочется, то сладкого, то срочно нужен беляш… А потом ещё и весы расстраивают
Знакомо, мои хорошие? 💚
В дни перед менструацией настроение может меняться, аппетит усиливаться, а желание съесть что-нибудь сладкое становится почти непреодолимым. Всё это может быть связано с ПМС и гормональными колебаниями.
⚖️ Увидели на весах +1–2 кг? Не спешите паниковать!
Перед месячными организм может задерживать жидкость, поэтому вес временно увеличивается, а живот кажется более объёмным. Это не обязательно набор жира. Обычно такие изменения проходят после начала менструации или в течение нескольких дней.
🌿 Как помочь себе в этот период?
☑ Не запрещайте себе вкусное. Хочется бургера или беляша — попробуйте приготовить домашний вариант с любимой начинкой и запечь его в духовке.
☑ Добавьте движения. Прогулка, лёгкая зарядка, танцы или любимая тренировка помогут переключиться и улучшить настроение. Выбирайте нагрузку по самочувствию.
☑ Не забывайте полноценно питаться. Регулярные приёмы пищи и сбалансированный рацион помогут справляться с голодом. Если хочется сладкого, можно включить небольшую порцию в своё меню.
☑ Пейте воду и высыпайтесь. Это поможет поддержать хорошее самочувствие.
☑ Не ругайте себя за эмоции и временные изменения веса. Сейчас особенно важно относиться к себе бережно.
💚 И помните: не нужно голодать, устраивать разгрузочные дни или отрабатывать съеденное тренировками. Алкоголь тоже лучше ограничить, особенно если он усиливает перепады настроения или ухудшает сон.
❓ А теперь делитесь: как у вас проходит ПМС?
Больше хочется сладкого, солёного или просто укутаться в плед и, чтобы никто не трогал? 😂🙈