Упражнение «Вакуум живота»
Смотреть видео (откроется в МАКС)
✨ Чем полезен?
☑ Помогает укреплять поперечную мышцу живота.
☑ Учит лучше контролировать мышцы пресса.
☑ Помогает работать над осанкой и контролем живота.
Как выполнять?
1️⃣ Встаньте или сядьте удобно, можно выполнять стоя на четвереньках.
2️⃣ Сделайте спокойный выдох и мягко подтяните живот внутрь, словно хотите приблизить пупок к позвоночнику.
3️⃣ Удерживайте 5–10 секунд, не перенапрягаясь.
4️⃣ Расслабьтесь и спокойно подышите. Повторите 3–5 раз.
⏰ Начинающим лучше выполнять натощак утром или через 2–3 часа после еды.
⚠️ Не задерживайте дыхание через силу. При беременности, грыжах или проблемах с тазовым дном предварительно посоветуйтесь со специалистом.
💚 Начинайте с малого — главное, регулярность, а не рекорды! 🥰