Ваша Корзина В Магазине — Это Основа Вашего Рациона На Неделю
Знакомая ситуация? 😄
Идёте в магазин с мыслью: «Возьму что-нибудь полезное», а домой вместе с продуктами каким-то образом приезжают шоколадка, печенье и ещё что-нибудь «на всякий случай»…
А бывает и наоборот: покупаем целую корзину «ПП-продуктов», а потом не знаем, что из них приготовить.
Поэтому давайте соберём простую и удобную продуктовую корзину, из которой действительно можно готовить 👇
🍗 БЕЛОК — ОСНОВА СЫТНОГО ПРИЁМА ПИЩИ
Выбирайте продукты, которые помогут сделать рацион разнообразным:
☑ яйца
☑ курица, индейка, нежирное мясо
☑ рыба и морепродукты
☑ творог и натуральный йогурт без добавленного сахара
☑ фасоль, нут, чечевица
☑ тофу
Колбасы, сосиски и готовые мясные полуфабрикаты лучше не делать основой ежедневного рациона.
🥑 ЖИРЫ — ТОЖЕ НУЖНЫ
Не стоит полностью исключать жиры. В рационе могут быть:
☑ авокадо
☑ оливковое масло
☑ орехи
☑ семена льна, чиа, тыквенные семечки
☑ другие качественные источники жиров
Главное — помнить о количестве, ведь даже полезные жиры достаточно калорийны.
🌾 УГЛЕВОДЫ — ЭТО НЕ ВРАГ
Для полноценного питания можно выбирать:
☑ гречку
☑ овсянку
☑ булгур
☑ рис
☑ киноа
☑ кус-кус
☑ цельнозерновой хлеб
☑ картофель или батат
Не обязательно полностью отказываться от хлеба или круп — гораздо важнее общий рацион и размер порций.
🥦 ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ И ФРУКТЫ
Добавляйте их в течение дня, чтобы рацион был более объёмным и разнообразным:
🥒 огурцы, помидоры, перец, кабачки
🥦 брокколи и цветная капуста
🥬 салатные смеси, шпинат, зелень
🥕 морковь, редис, сельдерей
🍎 яблоки
🍊 цитрусовые
🥝 киви
🍌 бананы
🫐 свежие или замороженные ягоды
🧂 И НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО ВКУС!
Правильное питание совершенно не обязано быть скучным.
В корзину можно добавить специи и продукты, которые помогут разнообразить привычные блюда:
☑ паприка
☑ сушёный чеснок
☑ куркума
☑ итальянские травы
☑ корица
☑ лимон
☑ горчица
☑ соевый соус
💡 МАЛЕНЬКИЙ ЛАЙФХАК
Перед походом в магазин составьте список и по возможности не отправляйтесь за продуктами сильно голодными.
Так гораздо проще купить именно то, что планировали, а не набрать всё подряд на эмоциях. 😉
🛒 А теперь заглянем в вашу корзину!
Какой продукт из этого списка у вас дома есть практически всегда?
А что постоянно забываете купить? 😄👇