Вкусное снижение веса

❓Какое процентное соотношение потери веса считается безопасным?

Ориентир, который часто используют специалисты, — до 1% от исходной массы тела в неделю.

Например, если вес человека составляет 80 кг, то снижение примерно на 800 г в неделю укладывается в этот ориентир.

А вот слишком стремительное снижение веса — не всегда хороший знак. При резком дефиците организм может терять не только жировую ткань, но и воду и мышечную массу. Кроме того, после слишком строгих ограничений повышается вероятность быстрого возврата веса.

⚠️ Но важно помнить: единой цифры, подходящей абсолютно всем, нет. Скорость снижения веса зависит от исходной массы тела, питания, активности, возраста и других индивидуальных факторов.

Поэтому не стоит гнаться за быстрыми цифрами на весах. Гораздо важнее — постепенно снижать вес и сохранять результат надолго. ❤️

Я подобрала 5 вкусных и полезных салатов😍
⠀
1️⃣ Метёлка
2 моркови + 1 свекла + 500 г. белокочанной капусты + 2 ст.л. оливкового масла
📝КБЖУ на 100 г.: 72 /2/ 4/ 8
⠀
2️⃣ Зеленый салат
200 г. сельдерея + 1 редька + любая зелень + кефир или йогурт для заправки
📝КБЖУ на 100 г.: 35/ 2/ 0/ 7
⠀
3️⃣ Витаминный
200 г. моркови + 100 г. болгарского перца + 200 г. яблок + 200 г. белокочанной капусты + черный перец
📝КБЖУ на 100 г.: 35 /1/ 0/ 8
⠀
4️⃣ Салат со свеклой и яблоком
200 г капусты белокаменной + 1 морковь + 1 свекла + 1 яблоко
📝КБЖУ на 100 г.: 40/ 2/ 0/ 9
⠀
5️⃣ Салат из капусты с горошком

250 г. капусты белокочанной + 50 г. зеленого горошка + 1 огурец + 0.5 ст.л. яблочного уксуса + 1 ст. л. ол. масла
📝КБЖУ на 100 г.: 63/2 /4 /6
⠀
Какой салат захотелось приготовить?

Безумно вкусный салат😍.
Сочетание то что надо , наверняка многие о нем уже знали , но на всякий случай напишем вам , может кто забыл о нём 😉

Кбжу на 100 гр: 79/9.7/3.3/3
На всю порцию: 273/33.3/11.3/10.3

✅Ингредиенты:
Тунец консервированный -90 г
Кукуруза консервированная б/с- 70 г
Яйцо варёное - 1 шт
Пекинская капуста - 70 г
Сметана 15%- 30 г
Греческий йогурт - 30 гр( можно сметану)
Соль , перец по вкусу

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Тунец разминаем вилкой , иичко и капусту нарезаем кубиком , все перемешиваем и лопаем за все щёки

Сохраняйте, пробуйте и обязательно делитесь своими впечатлениями! 🔽🔽🔽

К чему может привести фанатизм? 🧐

Многие, возможно, каждый день встают на весы в надежде увидеть заветный минус. Но вес не обязан снижаться ежедневно — его колебания зависят не только от жира, но и от количества жидкости, питания, соли и других факторов.

Когда мы постоянно контролируем каждую цифру и расстраиваемся из-за лишних 200–500 граммов, это может создавать ненужное напряжение и стресс.

Поэтому давайте немного расслабимся. 😊
Получайте удовольствие от правильного питания, двигайтесь, соблюдайте свой план и не зацикливайтесь на цифре на весах.

Результат складывается не за один день. Главное — системность и терпение. ❤️

Не ищите быстрых минусов — создавайте привычки, которые помогут вам прийти к желаемому весу и сохранить результат. 🌿

🔸на 100грамм - 45.68 ккал🔸Б/Ж/У - 3.48/2.17/3.05🔸

Ингредиенты:
250 г рыбы (горбуша стейки или другие части)
70 г репчатого лука
70 г моркови
180 г помидоров
185 г картофеля
200 мл сливок 10%
3 мл оливковое масла
зелень
соль, перец
800-1000 мл воды

Приготовление:
1. отвариваем рыбу в подсоленной воде.
2. лук мелко режем, морковь трём на терке - обжариваем на растительном масле.
3. картофель нарезаем крупными кусочками. Помидоры надрезаем сверху крестом и заливаем водой - оставляем на 10 минут и затем снимаем кожицу и редеем небольшими кусочками. Добавляем помидор к луку с морковью и тушим немного.
4. из бульона достаём готовую рыбу и отправляем в него картофель.
5. Провариваем пару минут и добавляем обжарку и возвращаем рыбу, порезанную кусочками.
6. приправляем перцем и зеленью. Вливаем сливки, доводим до кипения и выключаем.

Приятного аппетита!

Ведь самое главное — ваш день начался!
А значит, впереди новые возможности, встречи, улыбки и маленькие радости. ❤️

Цените этот день и наполняйте его хорошими мыслями.

Всем доброго, светлого и продуктивного дня! ☀️❤️

Я заслуживаю не только любви к себе, но и нежности, заботы и внимания.
Забота о себе — это не слабость. Это способ восстановить свои силы, наполниться теплом и почувствовать внутреннюю опору. 🫶

Не откладывайте себя «на потом». Вы тоже важны. ❤️

✨ Начнём новый день правильно 🔽

⠀
✅КБЖУ:266/12/8/37
⠀
Тесто:
▫️На 6 шт:
▫️50 г творога (у меня 5 %, брикет)
▫️1 яйцо
▫️30 г цельнозерновой пшеничной муки
▫️30 г рисовой муки
▫️1/2 ч.л разрыхлителя
⠀
Начинка:
▫️80 г кураги
▫️25 г орехов
⠀
Приготовление :
▫️В миске смешиваю творог, яйцо, два вида муки и разрыхлитель.
▫️Курага, если твёрдая замочить в воде. Измельчить блендером. Орехи измельчить а блендере в крошку.
▫️Тесто тонко раскатать на присыпанной мукой поверхности. На раскатанное тесто выложить курагу и посыпать орешками. Свернуть рулетом и нарезать на кусочки.
▫️Выложить на противень и слегка приплюснуть. Выпекать на 180С 20 минут.

⠀
✅КБЖУ: 190/7/6/27
⠀
Ингредиенты на 5-6 шт. :
▫️Рисовая мука 60 гр.
▫️Яйцо 1 шт.
▫️Йогурт 100 гр.
▫️Разрыхлитель 1/2 с.л
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Шоколад 20 гр. (чтобы шоколад так же растекался, берите горький, у меня Победа 72% б/с), по одной дольке на каждый оладушек
⠀
Готовим:
▫️Смешиваем все ингредиенты для теста (кроме 🍫)
▫️Разогреваем сковороду (я немного смазываю её 🥥 маслом), выкладываем на неё по 1 ст.л теста и кладём в центр кусочек шоколада, сверху наливаем ещё 1/2 ст.л теста. Накрываем крышкой.
▫️Ждём когда верх оладьев слегка схватиться и переворачиваем.
▫️Выпекаем до золотистого цвета, 2-3 минутки. Готово! ❤️

Очень классная подача, попробуйте обязательно и домашних удивите😘.

КБЖУ на эту 1 порцию: 269/22.8/18.8/0.8.

Ингредиенты:
- 2 яйца
- 20г твёрдого сыра
- 25г ветчины
- 1г подсолнечного масла для
- 2 помидорки черри по желанию
- соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Перемешать 1 яйцо и 1 белок, посолить. Вылить на разогретую сторону. Когда блинчик схватится, выложить нарезанные ветчину и помидоры, натёртый сыр, в центр добавить желток, подогнуть края с 4 сторон, прижать лопаткой на несколько секунд, чтобы лучше держались. Выпекать до готовности желтка, я люблю жидкий, так что держала пару минут.

Приятного аппетита 😽

КБЖУ на 100 гр: 149/14.5/9.3/1.8

Ингредиенты:

- творог в брикете 90 гр
- молоко 60 мл
- лёгкий сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- белок 1 шт
- специи по вкусу

Приготовление на видео👆

КБЖУ на 100 гр: 132/9/8/8

Ингредиенты:
- лаваш 120 гр
- творог 5% 200 гр
- яйцо 1 шт
- сливочное масло 30 гр
- зелень (у меня лук и укроп)
- соль
- растительное масло

Приготовление на видео👆

Ловим скидочку!!!🔥🔥🔥🔥🔥
Нажимаем на видео, потом на стоп и делаем скриншот.
Скриншот высылаем либо в чат, либо мне в личку😘
Скидка действует ровно 24 часа,на всю корзину ✔️
*(кроме новинок и товаров акции)
Скидка действует только 1 раз на один заказ на всю корзину

📌Калорийность на 100 г - 114 ккал (б/ж/у - 8.56/7.45/2.26)
✅ИНГРЕДИЕНТЫ (на 6 рулетиков):
- яйца куриные - 3 шт
- молоко (1.5 %) - 120 г
- форель (слабосоленая) - 180 г
- легкий творожный сыр - 120 г
- йогурт (2% жирности) - 60 г (2 ст.л.)
- свежий огурец (2 шт) - 180 г
- зелень (петрушка/зеленый лук/укроп) - 30 г
- соль
✅Приготовление
1) Приготовить тесто: взбить яйца с молоком и щепоткой соли. Испечь тоненькие омлетики, лучше жарить на сухой сковороде (Из данного количества теста выйдет 6 омлетов при диаметре сковороды 16 см).
2) Приготовить начинку: в творожный сыр добавить мелконарезанную зелень, 2 ст.л. йогурта, перемешать.
3) Огурец очистить и нарезать полосками. Рыбу нарезать не слишком тонкими полосками. Разделить все количество огурца и рыбы на 6 частей.
4) Собрать ролл. Блинчик смазать творожной начинкой, на край выложить полоску огурца и рыбки, свернуть рулетом. Завернуть рулеты в пленку. Готовые рулетики убрать в холодильник не менее чем на 1 час.

Этот лёгкий вариант лазаньи наполнит ваш ужин вкусом и полезными веществами без излишков калорий.

КБЖУ на 100 г:
К=90 | Б=10 | Ж=4 | У=5

🔥 КБЖУ на порцию (≈350 г):
К=315 | Б=35 | Ж=14 | У=17.5

Ингредиенты (на 4 порции):

• Баклажан — 300 г
• Филе индейки — 400 г
• Лук репчатый — 100 г
• Чеснок — 2 зубчика (6 г)
• Пастеризованный творог (5% жирности) — 200 г
• Томатная паста без добавленного сахара — 50 г
• Оливковое масло — 10 г
• Соль, перец и итальянские травы — по вкусу
• Свежая зелень для украшения
____

1️⃣ Нарежьте баклажан на тонкие листы-слои и слегка поджарьте их на сковороде с минимальным количеством оливкового масла до мягкости. Отложите в сторону.

2️⃣ В сковороде на среднем огне обжарьте нарезанный лук и чеснок в оставшемся оливковом масле до мягкости.

3️⃣ Добавьте фарш из индейки, соль, перец и итальянские травы. Обжаривайте до полной готовности индейки.

4️⃣ Добавьте томатную пасту, перемешайте и тушите ещё 5 минут.

5️⃣ В форме для запекания выложите слоями: баклажаны, фарш с томатной пастой, затем творог. Повторите слои до завершения ингредиентов, завершая баклажанами.

6️⃣ Запекайте лазанью в предварительно разогретой до 180°C духовке около 25-30 минут.

7️⃣ Дайте слегка остыть перед подачей, украсьте свежей зеленью.
____

Этот лёгкий и питательный паштет идеально подойдёт для завтрака или перекуса.

КБЖУ на 100 г:
К=125 | Б=20 | Ж=5 | У=2

🔥 КБЖУ на порцию (≈200 г):
К=250 | Б=40 | Ж=10 | У=4

Ингредиенты (на 2 порции, ≈400 г паштета):

• Куриное филе — 300 г
• Лук репчатый — 50 г
• Чеснок — 3 г (1 зубчик)
• Морковь — 50 г
• Оливковое масло — 10 г
• Греческий йогурт (без добавок) — 50 г
• Соль и перец — по вкусу
• Свежая зелень для украшения
____

1️⃣ Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки.

2️⃣ В сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте нарезанные лук, чеснок и морковь, обжаривайте их до мягкости.

3️⃣ Добавьте куриное филе к овощам и обжарьте до готовности, периодически помешивая.

4️⃣ Переложите всё содержимое сковороды в блендер, добавьте греческий йогурт. Приправьте солью и перцем.

5️⃣ Измельчите до получения однородной массы. При необходимости добавьте немного воды или больше йогурта для достижения нужной консистенции.

6️⃣ Подавайте паштет охлаждённым, украсив свежей зеленью.
____

Самое время немного освежить его в памяти! ☺️👆

А ниже — вкусные и простые ПП-рецепты, которые помогут собрать сбалансированный рацион 🔻❤️

Эти котлеты отлично подойдут для обеда или ужина, они богаты белком и удовлетворят ваш аппетит.

КБЖУ на 100 г:
К=150 | Б=20 | Ж=7 | У=2

🔥 КБЖУ на порцию (≈150 г):
К=225 | Б=30 | Ж=10.5 | У=3

Ингредиенты (на 4 порции):

• Постный говяжий фарш (не более 10% жирности) — 500 г
• Лук репчатый — 100 г
• Чеснок — 2 зубчика (6 г)
• Овсяные хлопья — 30 г
• Яйцо — 1 шт.
• Вода — 50 мл
• Соль и перец — по вкусу
• Паприка, тимьян или другие любимые специи — по вкусу
• Оливковое масло — 10 г для смазывания сковороды (примерно 1 ст. л.) можно меньше!
____

1️⃣ Промойте и замочите овсяные хлопья в воде на 10 минут, чтобы они набухли.

2️⃣ В большой миске смешайте говяжий фарш, измельчённый лук и чеснок, размоченные в воде овсяные хлопья, яйцо, соль, перец и специи.

3️⃣ Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородности.

4️⃣ Сформируйте из полученной массы котлеты среднего размера.

5️⃣ Разогрейте сковороду и слегка смажьте её оливковым маслом. Обжарьте котлеты на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны, до образования золотистой корочки.

6️⃣ Для более мягкой текстуры можно накрыть сковороду крышкой и томить котлеты ещё 5-7 минут на слабом огне.
____

Подавайте котлеты горячими с овощным гарниром или салатом.

Иногда так хочется сочного бургера, хрустящей картошки или чего-нибудь «вредного» 😋
И тут сразу возникает мысль: «А как же похудение? Я же всё испорчу!»

Спешу успокоить — один приём пищи не способен перечеркнуть весь ваш результат. 😉
При похудении важен не один бургер, а то, как выглядит ваш рацион в целом.

Поэтому не нужно жить в постоянных запретах. Гораздо важнее научиться вписывать любимые продукты в свой образ жизни и соблюдать баланс. 👌🏻

А если очень захотелось фастфуда — вот несколько простых рекомендаций 👇🏻

🔸 ВЫБИРАЙТЕ НЕБОЛЬШУЮ ПОРЦИЮ
Можно взять маленький бургер или разделить большую порцию с близким человеком. Желание будет удовлетворено, а калорий поступит меньше.

🔸 СОУСЫ ПРОСИТЕ ОТДЕЛЬНО 🥡
Так вы сможете самостоятельно контролировать их количество. Соусы могут значительно увеличивать калорийность блюда.

🔸 КАРТОФЕЛЬ ФРИ — НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАКАЗА 🍟
Если хочется именно бургер — наслаждайтесь бургером. Гарнир можно не брать или выбрать более лёгкий вариант.

🔸 ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СОСТАВ
Если есть выбор, отдавайте предпочтение блюдам с белком и овощами, а количество жирных соусов и дополнительных добавок можно уменьшить.

🔸 НЕ ГОЛОДАЙТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ «РАДИ БУРГЕРА»
Не стоит наказывать себя голодом заранее. Лучше питаться как обычно и просто учесть этот приём пищи в своём дневном рационе.

🔸 НЕ НУЖНО «ОТРАБАТЫВАТЬ» ЕДУ СПОРТОМ
Дополнительная прогулка или тренировка — это прекрасно, но физическая активность не должна быть наказанием за съеденный фастфуд. ❤️

✨ И самое главное — не превращайте один вкусный приём пищи в целый день переедания.

Съели бургер? Насладились? Отлично!
Следующий приём пищи — снова обычный, привычный и сбалансированный. Без чувства вины и мыслей «всё пропало». 🙌🏻

ПП — это не про идеальность. Это про баланс, разумный подход и возможность худеть без постоянных запретов. ❤️

Вегетарианское питание может быть полноценным и разнообразным, но только при грамотном составлении рациона. Если не уделять внимания определённым нутриентам, со временем может возникнуть их дефицит.

На что стоит обратить внимание? 👇🏻

1️⃣ БЕЛОК
При отказе от мяса и рыбы важно получать достаточно белка из других источников: бобовых, соевых продуктов, тофу, орехов, семян, круп, а при употреблении молочных продуктов и яиц — также из них.
Главное — разнообразить рацион и сочетать разные источники белка.

2️⃣ ЖЕЛЕЗО
Растительные источники железа: чечевица, фасоль, нут, гречка, овсянка, шпинат, семена и орехи.
💡 Витамин С помогает улучшить усвоение железа из растительной пищи.

3️⃣ ВИТАМИН B12
Это один из нутриентов, которому при вегетарианском питании нужно уделять особое внимание. В растительной пище естественных надёжных источников B12 практически нет, поэтому при строгом ограничении продуктов животного происхождения часто требуется обогащённая пища или добавки.

4️⃣ КАЛЬЦИЙ 🦴
Если молочные продукты исключены, источниками кальция могут стать обогащённые растительные напитки, тофу с кальцием, некоторые виды зелени, кунжут и другие продукты.

5️⃣ ЦИНК
Обратите внимание на бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты и овсянку.

6️⃣ ОМЕГА-3 🐟
Источники растительной омега-3 (АЛК) — льняное семя и масло, семена чиа, грецкие орехи. При полном отказе от рыбы можно отдельно обсудить источники EPA и DHA.

7️⃣ ВИТАМИН D ☀️
Его уровень зависит не только от питания, но и от солнечного воздействия. Из продуктов витамин D содержится, например, в яйцах и обогащённых продуктах. При необходимости уровень витамина D можно контролировать с помощью анализа.

📌 Главное: вегетарианство само по себе не означает дефицитов. Важно, насколько грамотно и разнообразно составлен рацион.

А при строгом веганском питании особенно важно заранее продумать источники витамина B12 и других нутриентов, а при необходимости обсудить добавки со специалистом.

🌱 Отказ от определённых продуктов — это не проблема, если вы умеете грамотно компенсировать их питательную ценность.

Этот вариант ризотто сохраняет классический вкус благодаря рису Арборио, но при этом остаётся лёгким и питательным.

КБЖУ на 100 г:
К=90 | Б=4 | Ж=3 | У=14

🔥 КБЖУ на порцию (≈300 г):
К=270 | Б=12 | Ж=9 | У=42

Ингредиенты (на 2 порции):

• Рис Арборио — 150 г
• Грибы (например, шампиньоны) — 200 г
• Шпинат свежий — 100 г
• Лук репчатый — 100 г
• Чеснок — 2 зубчика (6 г)
• Оливковое масло — 10 г
• Овощной бульон (низкокалорийный) — 500 мл
• Тёртый пармезан (низкожирный, около 10% жирности) — 30 г
• Соль и перец — по вкусу
• Свежая зелень (например, петрушка) для украшения
_

1️⃣ В глубокой сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте нарезанный лук и чеснок, обжаривая до мягкости.

2️⃣ Добавьте нарезанные грибы, обжаривайте до золотистости, затем добавьте шпинат и тушите до увядания.

3️⃣ Всыпьте рис и обжарьте его вместе с овощами, чтобы он впитал ароматы, примерно 2-3 минуты.

4️⃣ Постепенно добавляйте овощной бульон по 1/2 стакана, постоянно помешивая, чтобы рис впитывал жидкость.

Продолжайте добавлять бульон, по необходимости, в течение 20 минут или до полной готовности риса.

5️⃣ Вмешайте тёртый пармезан, соль и перец, тщательно перемешивая.

6️⃣ Подавайте ризотто горячим, украсив свежей зеленью.
____

Многих пугает сама мысль о переходе на ПП: кажется, что придётся покупать авокадо, лосось, ягоды зимой и продукты с красивыми надписями на упаковке. 😅

Но на самом деле правильное питание совсем не обязательно должно быть дорогим! 🙌🏻

Главное — не цена продукта, а его состав и то, насколько грамотно вы выстраиваете свой рацион.

🔸 Необязательно покупать дорогие фрукты и овощи.
Сезонные и доступные продукты прекрасно справляются со своей задачей. Капуста, морковь, свёкла, яблоки, замороженные овощи — отличные варианты.

🔸 Крупы тоже бывают разными по цене.
Гречка, овсянка, перловка, рис — простые, доступные и питательные продукты. Не обязательно искать самые дорогие «суперфуды».

🔸 Рыба — ещё один пример. 🐟
Минтай, хек, скумбрия и сельдь могут стать отличной альтернативой более дорогим сортам рыбы.

🔸 Сыр за несколько тысяч рублей? Совсем необязательно. 🧀
Обычный качественный сыр тоже может быть частью сбалансированного рациона.

🔸 И мясо не обязательно покупать самое дорогое.
Курица, индейка, яйца, субпродукты, бобовые — всё это доступные источники белка.

💡 ПП — это не про дорогую корзину в магазине.
Это про обычные продукты, разумный выбор, разнообразие и подходящее именно вам количество.

Так что не нужно ждать «лишних денег», чтобы начать питаться лучше. ❤️
Здоровый рацион можно собрать практически при любом бюджете.

📌Калорийность на 100 гр - 130 ккал

✅Ингредиенты:
- Вареное куриное филе - 300 гр
- Мука - 50 гр
- Яйцо (некрупное) - 2 шт
- Молоко - 150 гр
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
- Соль - по вкусу

✅Рецепт:
1) Куриное филе мелко нарезаем.
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!

Пирог готов! Приятного аппетита!

1⃣Трицепс 10
2⃣Присед + жим над головой 10
3⃣Повороты в стойке 20
4⃣Тяга к подбородку 10
5⃣Разворот над головой 10

✅3-7 кругов

🟢Лесенка
🟢Медведь
🟢Удар по плечу
🟢Отжимания + колено
🟢Корпус вперёд из положения планки

🟢Каждое упражнение делаем 45 секунд, 2 подхода
🟢В планках не поднимайте таз вверх
🟢Живот максимально втянут и напряжëн
🟢Корпус в ровной линии, смотрим вниз, шея - продолжение позвоночника

‍
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1330 / 108 / 50 / 103
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37
Бутерброды с сыром и ветчиной
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр 30 г
▫️Огурец 100 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр

🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15
▫️Кофе с молоком 200 мл
▫️Темный шоколад 20 г
▫️Кешью 15 г

⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 425/41/6/49
Куриное филе с перцем
▫️Куриное филе 150 г
▫️Перец болгарский 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 310/44/13/2
Куриное филе с шампиньонами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Шампиньоны 100 г
▫️Сливки 10% 60 мл
▫️Сыр 15 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или суфле NL

🥗Завтрак – это самый важный прием пищи дня, он является ключом к здоровому образу жизни. Он восстанавливает энергию и снабжает организм необходимыми питательными веществами для начала дня.

❗️Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, имеют более высокий уровень энергии и более здоровый вес, чем те, кто этого не делает.

❗️Кроме того, завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Если вы пропускаете завтрак, уровень сахара в крови может снизиться, что приведет к чувству усталости, головной боли и раздражительности.

❓️Какой должен быть завтрак?
Хотя завтрак – это очень важный прием пищи, многие из нас не уделяют ему достаточно внимания. Хороший завтрак должен быть богат белками, сложными углеводами и здоровыми жирами. Это поможет вам чувствовать себя сытым и полным энергии до обеда.