МЕНЮ НА 18 Августа
🍀 МЕНЮ НА 18 АВГУСТА
≈ 1178 ккал • Б ~105 г • Ж ~30 г • У ~120 г
🥚 Завтрак — сельдь с яйцом, цельнозерновым хлебом и овощами
≈ 299 ккал • Б ~17 г • Ж ~15 г • У ~25 г
Ингредиенты:
слабосолёная сельдь — 50 г
яйцо — 1 шт.
цельнозерновой хлеб — 40 г
огурец — 100 г
помидор — 100 г
репчатый или красный лук — 20 г
укроп и другая зелень
Приготовление: яйцо отварите, хлеб можно слегка подсушить на сухой сковороде или в тостере.
На тарелку выкладываем несколько кусочков сельди, яйцо, свежие огурцы и помидоры, немного лука и побольше зелени.
🍲 Обед — куриные ёжики с рисом в томатном соусе
≈ 442 ккал • Б ~42 г • Ж ~3 г • У ~61 г
Ингредиенты:
филе куриной грудки — 160 г
рис сухой — 35 г
морковь — 60 г
репчатый лук — 50 г
чеснок — 1 зубчик
томатное пюре — 150 г
вода — 100–150 мл
огурцы, помидоры и сладкий перец для салата — 200 г
соль, перец, паприка
зелень
Приготовление:
куриное филе перекрутите в фарш. Рис промойте и отварите до полуготовности.
Соедините фарш, рис, часть измельчённого лука и моркови, добавьте чеснок, соль и специи.
Сформируйте небольшие круглые ёжики и выложите в форму.
Томатное пюре немного разведите водой, добавьте оставшиеся овощи и специи и залейте ёжики.
Запекайте при 180°C примерно 30–35 минут.
Подавайте с большим салатом из свежих овощей.
🍐 Перекус — груша с сыром и грецким орехом
≈ 148 ккал • Б ~9 г • Ж ~6 г • У ~17 г
Ингредиенты:
груша — 150 г
сыр 20% — 25 г
грецкий орех — 5 г
🍤 Ужин — креветки с грибами под сырной корочкой
≈ 289 ккал • Б ~37 г • Ж ~6 г • У ~17 г
Ингредиенты:
очищенные креветки — 150 г
шампиньоны — 150 г
репчатый лук — 40 г
греческий йогурт 2% — 60 г
сыр 20% — 25 г
помидоры и огурцы — 200 г
чеснок
соль, перец
зелень
Приготовление:
шампиньоны нарежьте и потушите с луком, пока не уйдёт лишняя жидкость.
Добавьте очищенные креветки и прогрейте буквально пару минут.
Переложите всё в небольшую форму. Греческий йогурт смешайте с чесноком и специями, распределите сверху и посыпьте сыром.
Отправьте в духовку при 190°C примерно на 10 минут, чтобы сыр расплавился и появилась лёгкая румяная корочка.
Подавайте со свежими овощами.
#емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #домашняяеда
22