Меню на 23 июня ~1200 ккал
🌿 Меню на 23 июня ~1200 ккал
Б: 87 г | Ж: 41 г | У: 113 г
🍳 Завтрак
Яичные маффины с сыром и зеленью
Ингредиенты:
яйца — 2 шт.
сыр — 25 г
помидор — 80 г
укроп
хлеб цельнозерновой — 30 г
Приготовление:
Помидор нарезать мелким кубиком.
Смешать с яйцами, сыром и зеленью.
Разложить по формочкам для маффинов.
Запекать 15–20 минут при 180°C.
Подать с хлебом.
КБЖУ
310 ккал
Б: 22 г | Ж: 18 г | У: 15 г
🍲 Обед
Ленивые голубцы с рисом
Ингредиенты:
куриный фарш — 140 г
капуста — 200 г
рис сухой — 40 г
морковь — 50 г
лук — 50 г
томаты протёртые - 100 гр или томат паста 1 ст ложка +100 гр воды
Приготовление:
Рис отварить до полуготовности.
Смешать с фаршем и капустой.
Сформировать голубцы. на сковороде потешить морковь с луком, добавить томат пасту и воду, довести до кипения, убавить огонь, выложить голубцы в сковороду и тушить в томатном соусе 30 минут под крышкой.
КБЖУ
430 ккал
Б: 35 г | Ж: 11 г | У: 42 г
🍑 Перекус
Абрикосы с грецкими орехами
Ингредиенты:
абрикосы — 200 г
грецкие орехи — 15 г
Приготовление:
Абрикосы вымыть, удалить косточки. Подать с грецкими орехами.
КБЖУ
170 ккал
Б: 4 г | Ж: 10 г | У: 18 г
🌮 Ужин
Конвертики из лаваша с курицей и сыром
Ингредиенты:
лаваш тонкий — 50 г
куриная грудка готовая — 80 г
сыр — 25 г
помидор — 80 г
зелень
Приготовление:
Курицу мелко нарезать.
Смешать с сыром, помидором и зеленью.
Завернуть начинку в лаваш конвертом.
Запечь в духовке или обжарить на сухой сковороде до золотистой корочки.
КБЖУ
290 ккал
Б: 26 г | Ж: 12 г | У: 38 г
📊 Итого за день
Калории: ~1200 ккал
Белки: ~87 г
Жиры: ~41 г
Углеводы: ~113 г
1