🌿 Меню на 26 июня (~1220 ккал)
🌿 Меню на 26 июня (~1220 ккал)
🍓 Завтрак (~310 ккал)
Творог с клубникой и хрустящей гранолой
Ингредиенты:
творог 5% — 150 г
клубника — 120 г
гранола без сахара — 20 г
мята
БЖУ: Б 22 / Ж 9 / У 21
🍲 Обед (~470 ккал)
Куриные тефтели в томатном соусе с картофелем
Ингредиенты:
куриный фарш — 140 г
молодой картофель — 200 г
томаты протёртые — 120 г
лук — 40 г
зелень
оливковое масло — 5 г
БЖУ: Б 35 / Ж 13 / У 42
🍓 Перекус (~160 ккал)
Ряженка и черешня
Ингредиенты:
ряженка 2,5% — 200 мл
черешня — 120 г
БЖУ: Б 7 / Ж 5 / У 20
🥗 Ужин (~280 ккал)
Большой летний салат с яйцом
Ингредиенты:
яйца — 2 шт
огурец — 150 г
редис — 100 г
листья салата — 70 г
зелёный лук и укроп
йогурт натуральный — 30 г
БЖУ: Б 16 / Ж 14 / У 10
💡 Итого за день
Калории: ~1220 ккал
Белки: ~80 г
Жиры: ~41 г
Углеводы: ~93 г
#пп #меню1200 #июнь #летнееменю #кжбу #ппменю #дачнаякухня #здоровоепитание