💕 Здоровье с EWA 💕

🌿 Меню на 26 июня (~1220 ккал)

Изображение

🌿 Меню на 26 июня (~1220 ккал)

🍓 Завтрак (~310 ккал)
Творог с клубникой и хрустящей гранолой

Ингредиенты:
творог 5% — 150 г
клубника — 120 г
гранола без сахара — 20 г
мята

БЖУ: Б 22 / Ж 9 / У 21

🍲 Обед (~470 ккал)
Куриные тефтели в томатном соусе с картофелем

Ингредиенты:
куриный фарш — 140 г
молодой картофель — 200 г
томаты протёртые — 120 г
лук — 40 г
зелень
оливковое масло — 5 г

БЖУ: Б 35 / Ж 13 / У 42

🍓 Перекус (~160 ккал)
Ряженка и черешня

Ингредиенты:
ряженка 2,5% — 200 мл
черешня — 120 г

БЖУ: Б 7 / Ж 5 / У 20

🥗 Ужин (~280 ккал)
Большой летний салат с яйцом

Ингредиенты:
яйца — 2 шт
огурец — 150 г
редис — 100 г
листья салата — 70 г
зелёный лук и укроп
йогурт натуральный — 30 г

БЖУ: Б 16 / Ж 14 / У 10

💡 Итого за день
Калории: ~1220 ккал
Белки: ~80 г
Жиры: ~41 г
Углеводы: ~93 г

#пп #меню1200 #июнь #летнееменю #кжбу #ппменю #дачнаякухня #здоровоепитание

🧬 Здоровье с EWA 💕

Рекомендации

Сначала стабилизируй питание, потом подключай спорт

Тест на уровень усталости и психоэмоционального состояния

💨 NO SMOKE